12 Nga Kaitututu o te Kai Tino Tino Arotakehia

Toka Te Manawa

• 1. Te waikawa Linoleic Conjugated (CLA)
• 2. Karaka Kawa (Synephrine)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Tango Pounamu Kape Green
• 7. Guarana
• 8. muka Acacia
• 9. Hauraki Tango
• 10. Kapia Guar
• 11. Forskolin
• 12. Chromium Pikitia
• Te Raina Raro

He maha nga taapiringa kei runga i te maakete e kii ana he huarahi tere ki te heke i te taumaha nui.

Ko nga kaiwhakawhiwhi i nga hiahia ko nga momo taapiri e mahi ana ma te whakaheke i te hiahia, na reira ka heke te kai me te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

Ahakoa etahi momo pehi kai hiahia ka taea noa e te taakuta te whakatau, he maha kei te waatea i runga i te kaata.

Anei he arotake mo nga kaipupuri hiahia 12 tino pai, te whai hua me te ahuru.

1. Te waikawa Linoleic Conjugated (CLA)

Ko te Conjugated Linoleic Acid (CLA) he momo waikawa momona momona kua kitea i roto i nga kai penei i te miraka me te kau. Kei te hokona ano hoki i roto i te ahua kiko hei taapiri whakaheke taumaha.

Pehea te mahi: Kua whakaatuhia te CLA ki te whakararu i nga momo ira me nga homoni. Ka taea hoki te whakanui i te maha o nga kaata ka tahuna i te okiokinga, ka whakanui i te papatipu tinana ka whakaohooho i te ngaronga o te ngako ().

Te whai hua: Ahakoa ka whakaitihia e te CLA te hiahia me te whakauru ki nga akoranga kararehe, kaore ano kia whakaatuhia hei whakaiti i te hiahia o te tangata ().

He rangahau 12-wiki i roto i te 62 taangata i whakaatuhia ko te 3.9 karamu o te CLA ia ra kaore he painga ki te hiahia, ki te hanga tinana, ki te maha ranei o nga kaata i tahuna ().

Ahakoa kua whakaatuhia nga taapiringa CLA hei whakatairanga i te ngaronga o nga momona i etahi rangahau, he iti te paanga ki te ngaronga taumaha.

Hei tauira, he arotake mo nga rangahau 15 i kitea ko nga taumaha taumaha takitahi i taapiri ki te CLA mo te ono marama neke atu te ngaronga o te 1.5 pauna (0.7 kg) neke atu i te hunga i te roopu whakahaere ().

Nga paanga o te taha: Ko te mau CLA ka raru pea nga paanga kino, penei i te korere me te hau. Ko te taapiri i te wa roa ka raru pea, penei i te kino o te ate me te whakapiki i te mumura (,)

Whakarapopototanga Ko te CLA he taapiringa kai kua tohua hei whakaiti i te hiahia. Heoi, kua whakaatuhia e nga rangahau a te tangata he iti te paanga o te CLA ki te hiahia me te pauna taimaha.

2. Karaka Kawa (Synephrine)

Ko te karaka kawa he momo karaka e mau ana i te synephrine, he kohinga e kaha ana ki te whakaheke i te hiahia.

He rite te hanganga o te Synephrine ki te ephedrine o te raau taero ngaro-rongonui, kua aukatia te whakamahi i nga taapiringa kai mai i te 2004 na te kaha o nga paanga kino ().

Ka hokona nga taapiri kawa kawa hei whakatairanga i te whakaheke taumaha ma te whakaheke i te hiahia me te waatea ki runga i te kaata.

Pehea te mahi: E whakaponohia ana te karaka kawa hei akiaki i te taumaha o te taumaha ma te whakanui ake i te reanga o te kaha o te puukino - ka tahuna ranei nga kaakahu i te okiokinga - ka whakaohohia te pakaru o te ngako me te pehi i te hiahia ().

Te whai hua: Ahakoa kua whakaatuhia e te rangahau ko te synephrine te whakanui ake i te maha o nga Calories i tahuna, ko tona awangawanga ki te whakaheke taumaha kaore e tino ().

No te mea ka honoa katoatia te karaka kawa me etahi atu whakaranu - penei i te kawhe - i roto i nga taapiringa whakaheke taumaha, he uaua ki te whakamaori i tona whaihuatanga.

He arotake mo nga rangahau 23 i kitea ko te 20-35 mg o te synephrine i ia ra ka piki ake te tere o te kaha o te rekoata me te paanga iti ki te whakaheke pauna.

Heoi, ko etahi o nga rangahau kaore i puta te ngaronga o te taumaha, tae atu ki te piki o te taumaha i muri i te maimoatanga me te synephrine ().

Nga paanga o te taha: Ko nga paanga o te synephrine e ripoatatia ana ko te nui o te tere o te ngakau, te kaha o te toto toto me te manukanuka.

Heoi, kaore ano kia maarama mena ko te synephrine anake ka honoa ranei me etahi atu whakaohooho ka puta enei tohu ().

Whakarapopototanga Kei roto i te karaka kawa te pūhui e kiia ana ko te synephrine ka whakanui i te pungao me te akiaki i te whakaheke i te taumaha. Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana i nga hua rereke.

3. Garcinia Cambogia

Ko te pire kai Garcinia cambogia tetahi o nga taapiringa rongonui e whakaitihia ana i te maakete.

Hangaia ki te tangohanga i ahu mai i te kiri o te Garcinia gummi-gutta hua, garcinia cambogia pills e whakamahia ana ki te pehi i te hiahia me te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha.

Pehea te mahi: Ko te kohinga Garcinia cambogia kei roto i te waikawa hydroxycitric (HCA), tera pea ka whakaitihia te hiahia ma te whakanui ake i nga taumata o te serotonin i roto i to roro me te whakaheke i te pungatara o nga warowaihā ().

Te whai hua: I kitea he arotake mo nga rangahau 12, ko nga kaiuru i whakakii i te cambogia garcinia kei roto ko te 1,000-2,800 mg o te HCA ia ra mo nga wiki 2-12, i ngaro te toharite o te 1.94 pauna (0.88 kg) he nui ake i te hunga i kai i nga pire placebo ().

Ko tetahi atu rangahau i te 28 taangata i whakaatu ko te garcinia cambogia i kaha ki te whakaheke i te hiahia kai, te whakanui ake i te makona me te whakaheke i te hiakai i te waahi ().

Heoi, kua whakaatuhia e etahi atu rangahau ko te garcinia cambogia he iti noa te painga ki te hiahia hiahia ki te whakaheke i te taumaha ().

Nga paanga o te taha: Ahakoa e kiia ana he haumaru, ko te kai i te cambogia garcinia tera pea ka pa he mate kino ki etahi taangata, penei i te aukaha, te mate koretake, te whakapairuaki, te pukuriri, me te ngoikore o te ate i nga keehi tino ().

Whakarapopototanga Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te garcinia cambogia te pehi i te hiahia me te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

4. Glucomannan

Ko te Glucomannan he momo muka wairewa i ahu mai i nga pakiaka kai o te tipu konjac.

Na te mea ka taea e ia te ngongo ki te 50 wa te taumaha o te wai, ka whakamahia hei taapiri whakaheke taumaha hei whakanui i te makona me te whakaiti i te hiahia ().

Pehea te mahi: Kei te maarama a Glucomannan ki te whakatenatena i te whakaheke taumaha ma te whakaheke i te hiahia, te whakanui ake i nga kare a roto, te whakaheke i te nakunaku me te aukati i te ngongo o te momona me te pūmua ().

Te whai hua: Ko nga rangahau mo te paanga o te glucomannan ki te whakaheke i te taumaha kua kitea he rereketanga kitenga.

I arotakehia mo nga rangahau e ono i kitea ko te 1.24-33,99 karamu o te glucomannan ia ra mo te 12 wiki i pau ai te wa poto mo te wa poto tae atu ki te 6.6 pauna (3 kg).

Heoi, i whakatauhia e nga Kairangahau ko nga hua kaore i whai kiko te tatauranga, me nga rangahau nui me nga wa roa e hiahiatia ana ().

Nga paanga o te taha: Ko te Glucomannan te take ka awangawanga i nga paanga o te mate penei i te mate kokiritanga, te mate korere, te whakapairuaki me te pouri o te puku ().

Whakarapopototanga Ko te Glucomannan tetahi momo muka wairewa e whakatairanga ana i te whakaheke i te taumaha poto. Heoi, ko nga hua o nga rangahau kaore i te tino tau.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii he momo tipu whakato ka whakamahia e nga tangata whenua o te tonga o Awherika hei kaipupuri i te hiahia.

Tuhinga ka whai mai Hoodia gordonii e whakamahia ana i nga taapiringa kai e kii ana ki te whakaiti i te hiahia me te whakanui i te whakaheke i te taumaha.

Pehea te mahi: Ahakoa te tikanga e Hoodia gordonii te pehi i te matekai kaore i te mohiotia, ko etahi o nga kaitaiao e hono ana ki te puehu e kiia ana ko P57, ko te glycoside ranei, ka raru pea to punaha io me te whakaheke i te hiahia ().

Te whai hua: He iti nei nga taunakitanga hei tautoko i te whakamahinga o Hoodia gordonii hei whakatairanga i te whakaheke i te taumaha, a he ruarua nga rangahau a te tangata kua tirotirohia te tipu.

He rangahau 15-ra i 49 nga waahine taumaha i kitea e 2.2 karamu o Hoodia gordonii ia ra ka tangohia kotahi haora i mua o te wa o te kai kaore he paanga ki te taumaha o te tinana me te kohinga pūngoi ki te placebo ().

Nga paanga o te taha:Hoodia gordonii ka arahi pea te mamae o te mahunga, whakapairuaki, te nui o te manawa o te ngakau, te toto toto tiketike me te ngoikore o te mahi ate ().

Whakarapopototanga I tenei wa, kaore he taunakitanga e tautoko ana i te whakamahinga o Hoodia gordonii mo te whakaheke i te taumaha, te whakaheke ranei i te hiahia.

6. Tango Pounamu Kape Green

Ko te tangohanga pi kawhe Kakariki tetahi taonga i ahu mai i nga purapura mata o te tipu kawhe, a, e whakamahia paitia ana hei taapiri whakaheke taumaha.

Pehea te mahi: Ko te pīni kawhe Kakariki he nui te nui o te waikawa chlorogenic, ka aukati i te kohinga momona. Kei roto i te tangohanga te kawhe, ka whakaheke i te hiahia ().

Te whai hua: I rangahauhia i roto i nga taangata he mate taatai ​​ko te hunga e mau ana i te 400 mg o te kawhe pi kawhe matomato ia ra ka tino heke te paenga o te whitiki me te hiahia ki te roopu placebo ().

I kitea he rangahau e toru nga rangahau i kitea ko nga kaiuru taumaha i tango i te 180 200 ranei mg i ia ra mo te tango kawhe kaakao mo nga wiki 12 neke atu te pauna o te 6 pauna (2.47 kg) neke atu i era e tango ana i nga waahi ().

Nga paanga o te taha: Ahakoa he pai te tango i te tangohanga pini kawhe matomato, akene ka mate te upoko me te nui haere o te manawa o etahi tangata.

Whakarapopototanga He maha nga rangahau rangahau i whakaatu ko te tango kawhe a te kawhe matomato hei whakaiti i te hiahia me te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

7. Guarana

Kua whakamahia te tipu guarana mo nga rau tau mo nga momo kaupapa, tae atu ki te pehi i te hiahia ().

Pehea te mahi: He nui ake te kawhe kei Guarana i era atu tipu o te ao. Ko te kawheine e whakaohooho ana i to punaha io me te whakaatu kua whakahekehia te hiahia me te whakanui i te pungao ().

Te whai hua: Kaore i rahi nga taunakitanga hei tautoko i te whakamahinga o te guarana hei pehi i te hiahia me te whakatairanga i te whakaheke taumaha.

Heoi, ko nga ipuipu me nga rangahau kararehe e whakaatu ana ko te tangahuru tangai ka whakanui i te pungao me te aukati i te hanga ngako momona ma te pehi i etahi ira ().

Nga paanga o te taha: Na te nui o te kawana i roto i te kawana, tera pea ka ohoroa, ka porearea, ka pau te kaha o te ngakau me te manukanuka, ina koa ka tangohia i te horopeta nui ().

Whakarapopototanga Ko te Guarana - he nui rawa te kawhe - ka kaha ki te whakatairanga i te pungao, engari me nui ake nga rangahau hei whakatau mena ka pehi te hiahia, ka whakatairanga ranei i te whakaheke i te taumaha.

8. muka Acacia

Ko te muka acacia, e mohiotia ana ko te gum arabic, he momo muka e kore e mimiti hei whakatairanga i te hiahia me te whakatairanga i te tino.

Pehea te mahi: Ko te muka acacia te whakaheke i te nakunaku, te pehi i te hiahia, te whakanui i te makona me te aukati i te mimiti o te kūhuka i roto i to punuatuna, ma te katoa e awhina te whakahaere pauna ().

Te whai hua: Kotahi te ono wiki e rangahau ana i nga waahine 120, i kitea ko te hunga e 30 karamu muka muka hitimi i ia ra ka ngaro te momona o te tinana i era kei te pouaka ().

Waihoki, he rangahau i te 92 nga taangata he mate huka te whakaatu, 30 karamu o te muka acacia ia ra mo nga marama e toru i tino whakaitihia te momona o te kopu ().

Nga paanga o te taha: Ko nga paanga kee o te kai muka muka ka uru ki te hau, te pupuhi me te korere.

Whakarapopototanga Ma te muka acacia e akiaki te whakaheke i te taumaha ma te whakanui ake i te wairua me te pehi i te hiahia.

9. Hauraki Tango

Ko te tangohanga he hua mai i te stigma - ko te waahanga wahine ranei o nga putiputi ka kohia te hae - o te pua tiariki.

Pehea te mahi: E whakaponohia ana he maha nga matū o roto i te hapirone hei whakanui i nga kare o te wairua me te whakanui i te wairua.

Te whai hua: Kotahi te rangahau i roto i nga waahine 60 tino taumaha i whakaatu ko te hunga e tango 176 mg o te tangohanga he haamona ia ra he tino whakaheke i te paramanawa ka ngaro te taumaha nui atu i nga waahine i te pire placebo ().

Ahakoa he whaihua enei hua, me nui ake te rangahau mo te wa roa me kawe kia maarama ai te mahi a te hapirone ki te whakaheke i te hiahia me te whakaheke taumaha.

Nga paanga o te taha: Ko te tangohanga he hapirone he pai te aro atu engari akene he pikitanga, he ngenge, he mangai maroke, he manukanuka, whakapairuaki me te ānini i roto i etahi taangata ().

Whakarapopototanga Ko etahi o nga taunakitanga e tautoko ana i te whakamahinga o te tangohanga hapirone hei huarahi whakaiti i te hiakai ka ngaro te taumaha.

10. Kapia Guar

Ko te gum guar tetahi momo muka i ahu mai i te pini tautau a Inia, ranei Tetamone cyamopsis.

Pehea te mahi: Ko te gum guar hei kaihoko whakatipu i to puku. Ka pehi i te hiahia ma te whakaheke i te nakunaku me te whakanui i nga kare o te wairua ().

Te whai hua: I kitea e tetahi rangahau ko te kai 2 karamu o te gum gum ia ra ka nui te whakaheke i te hiakai ka heke te 20% ().

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana i nga hua rite, e tohu ana ka whai kiko te gum gum ki te whakaheke i te hiahia me te nui o te kohi pūngoi ().

Heoi, kaore i kitea te gum gum hei taputapu whai hua mo te whakaheke taumaha ().

Nga paanga o te taha: Ko te kapia o te guar ka raru pea nga paanga kino, penei i te mamae o te puku, te korere, te koromamao, te hau me te pupuhi ().

Whakarapopototanga Ko te gum guar tetahi momo muka ka whai hua ki te whakaheke i te paramanawa i waenga i nga kai me te whakaheke i te kohinga pūngoi.

11. Forskolin

Forskolin Ko te pūhui tangohia i te Coleus forskohlii whakato.

Pehea te mahi: Ko te Forskolin e kiia ana hei awhina i te whakaheke i te taumaha ma te whakaheke i te hiahia, te whakarei ake i te pungao me te whakanui ake i te pakaru o te ngako o to tinana ().

Te whai hua: Ko nga rangahau a te tangata e rangahau ana i te paanga o te forskolin mo te ngaronga taumaha me te pehi i te hiahia o te tangata he iti nei.

Heoi, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko nga horopeta tae atu ki te 500 mg forskolin ia ra i kore e pai te whakaiti i te hiahia, te whakaheke i te kai me te akiaki i te whakaheke taumaha o te taumaha takitahi (,).

Nga paanga o te taha: He iti nei te mohio mo nga paanga pea o Coleus forskohlii, ahakoa ko tetahi rangahau i kii te mate korere me te neke haere o te puku ().

Whakarapopototanga Ko te Forskolin te ahua he iti nei te paanga o te hiahia ki te whakaheke taumaha ranei. Heoi, kei te haere tonu nga rangahau mo tenei taapiringa.

12. Chromium Pikitia

Ko te Chromium he kohuke e whakamahia ana mo te whakahaere huka toto, te whakaheke i te hiakai me te whakaiti i te hiahia.

Pehea te mahi: Ko te pikomiki o te Chromium tetahi momo chromium e tino ngongo ana hei awhina i te whakaheke i te hiahia me te hiahia ma te pa atu ki nga neurotransmitters e uru ana ki te whakahaere tikanga me te whanonga kai ().

Te whai hua: He arotake mo nga rangahau 11 i roto i te 866 taumaha te taumaha o te taumaha ranei i kitea ko te whakakii i ia ra me te 137-1,000 mcg o te chromium mo nga wiki 8-26 ka whakahekehia te taumaha o te tinana ma te 1.1 pauna (0.5 kg) me te momona o te tinana na 0.46% ().

Nga paanga o te taha: Ko nga paanga o te taha e pa ana ki te chromium picolinate he waatea waatea, he vertigo, he whanoke, he mamae ngutu me te hives ().

Whakarapopototanga Kua whakaatuhia e etahi rangahau ko te chromium picolinate te mea whaihua hei whakaiti i te hiahia me te akiaki i te whakaheke taumaha.

Te Raina Raro

He maha nga taapiringa i te maakete e kii ana ki te pehi i te hiahia me te whakanui i te whakaheke i te taumaha.

Heoi, he tokoiti noa o nga taapiringa kai kua whakarārangitia i runga ake nei e tino whai kiko ana hei whakaatu i te whaihua mo te whakaheke i te hiahia.

Ahakoa ko etahi taapiri - penei i te muka acacia, te gum gum me te chromium picolinate - kua whakaatu pono ki te whakaheke i te hiahia, ka raru pea nga paanga kino, penei i te mate mahunga, te mate totohutanga me te mamae o te puku.

He maha atu nga huarahi whaihua, whai-taunakitanga hei whakahaere i te hiahia, whakaiti i te paramanawa ka ngaro te taumaha kaore e whakawhirinaki ki nga taapiringa kai.

Ko te tapahi i nga kai kua tohua, ko te whakaheke i te kohinga nui o te kaiora me te whakanui ake i o mahi mahi, he tikanga kua whakamatauria-ka-pono ka waiho koe ki te ara o te ngaronga taumaha.