Ka pa te aporo ki te mate huka me te taumata huka toto?

Toka Te Manawa

• He Maamaa me te Whakakiia nga Aporo
• Kei i nga aporo he waro, tae atu ki te muka
• Ko nga aporo anake e pa ana ki nga taumata huka toto
• Ka taea e nga aporo te whakaheke i te aukati i te whakaohooho
• Ko nga Antioxidants e kitea ana i nga aporo ka heke pea to mate o te mate huka
• Me kai aporo te hunga mate huka?
• Me pehea te whakauru i nga aporo ki o kai
• Me pehea te tihorei i te Aporo
• Tangohia te Karere a Kaainga

He reka te aporo, e whai kiko ana, e waatea ana ki te kai.

Kua whakaatuhia e nga rangahau he maha nga painga ki te hauora.

Heoi kei roto ano i nga aporo he kapara, e pa ana ki te taumata huka toto.

Heoi, ko nga kaawewe e kitea ana i nga aporo ka rereke te rereke o to tinana i to huka e kitea ana i nga kai paraurehe.

Ma tenei tuhinga e whakaatu he pehea te awe o te aporo ki te taumata o te huka toto me te whakauru ki roto ki o kai mena he mate huka koe.

He Maamaa me te Whakakiia nga Aporo

Ko te aporo tetahi o nga hua rongonui o te ao.

He tino whai kiko hoki ratou. Inaa hoki, he nui te aporo i te huaora C, te muka me etahi momo antioxidant.

Kotahi te aporo reo kei roto 95 nga kaata, 25 karamu o nga kaata, 14% o te uara o te ra mo te huaora C (1).

He mea whakamiharo, ko te waahanga nui o nga kai a te aporo ka kitea i roto i tona kiri karakara ().

Ano hoki, he nui te wai me te muka kei roto i nga aporo, ka miharo tonu te whakakii. Ka pai pea koe i muri i te kai maau anake ().

Raina Raro:

Ko te aporo he puna pai mo te muka, huaora C me nga antioxidants. Ka awhina hoki koe ki a koe kia ki tonu i te kore e pau i te nui o nga kaata.

Kei i nga aporo he waro, tae atu ki te muka

Mena he mate huka koe, he mea nui te pupuri i nga waahanga o te kai warowaihā.

Na te mea o nga macronutrients e toru - nga warowaihā, te ngako me te pūmua - ka nui rawa atu te paanga o te warowaihā

E ki ana, kaore nga kaahi katoa i hangaia kia rite. Kei te aporo reo te 25 karamu o nga kaata, engari ko te 4.4 o era he muka (1).

Ka puhoi te muka i te nakunaku me te mimiti o nga warowaihā, kia kore ai e rite te tere o te huka toto ki a koe ().

E whakaatu ana nga rangahau he aarai te muka ki nga momo mate huka 2, a he maha nga momo muka ka taea te whakapai ake i te mana huka toto (5, 6).

Raina Raro:

Kei i roto i nga aporo he warowaihā, ka hiki ake te taumata huka toto. Heoi, ko te muka i roto i nga aporo ka awhina i te taumata huka toto, i tua atu i te whakarato i etahi atu painga hauora.

Ko nga aporo anake e pa ana ki nga taumata huka toto

He huka kei roto i nga aporo, engari ko te nuinga o nga huka e kitea ana i nga aporo he fructose.

Ka pau ana te hukahuka i roto i nga hua katoa, he iti noa te paanga ki nga taumata huka toto ().

Ano hoki, ko te muka i roto i nga aporo ka whakaheke i te nakunaku me te mimiti o te huka. Ko te tikanga tenei ka uru maramara te huka ki roto i te toto kaore e tere whakaheke i te taumata huka toto ().

Ano hoki, ko nga polyphenols, he tipu whakato ka kitea i roto i nga aporo, ka whakaheke i te kai o nga kaehu ka whakaheke i te taumata huka toto ().

Ko te taupū glycemic (GI) me te kawenga glycemic (GL) he taonga whai hua hei ine i te kaha o te kai ki te taumata huka toto ().

He iti rawa te paina o nga aporo i runga i nga pauna GI me te GL, ko te tikanga he iti ake te piki o te huka toto (10,).

I kitea e tetahi rangahau mo nga waahine 12 tino paumate ko nga taumata huka toto i runga ake i te 50% o raro iho i muri i te kai i te kai me te iti o te GL, i whakaritea ki te kai me te nui o te GL ().

Raina Raro:

He iti te paanga o te aporo ki nga taumata huka toto, akene kaore pea e tere te peke o te huka toto, tae atu ki nga mate huka.

Ka taea e nga aporo te whakaheke i te aukati i te whakaohooho

E rua nga momo mate huka - momo 1 me te momo 2.

Mena he mate huka momo 1 koe, kaore e nui te paukena o te pancreas e whakaputa ana i a koe, te homoni hei kawe i te huka mai i o toto ki o kiri.

Mena kei a koe te momo mate huka 2, ka puta mai i te tinana te insulin engari e aukati ana o punua i taua mate. Ka kiia tenei ko te aukati i te taiāki ().

Ma te kai aporo i nga wa katoa ka whakaiti pea i te aukati o te insulin, kia iti ake ai te heke o te huka toto (,).

Na te mea ko nga polyphenols kei roto i nga aporo, e kitea ana i te kiri aporo, ka whakaohooho i to peekehi ki te tuku i te insulin ki te awhina i o kiri kia uru ki te huka (,).

Raina Raro:

Kei i roto i nga aporo nga whakato tipu hei whakapai ake i te mohio o te insulin ki te whakaiti i te aukati i te insulin.

Ko nga Antioxidants e kitea ana i nga aporo ka heke pea to mate o te mate huka

He maha nga rangahau i kitea ko te kai aporo e hono ana ki te morearea o te mate huka (, 15).

I kitea e tetahi rangahau ko nga waahine i kai aporo i ia ra he 28% te morearea pea o te mate huka momo 2 i nga waahine kaore i kai i nga aporo ().

He maha nga take ka awhina pea te aporo ki te aukati i te mate huka, engari ko nga antioxidants e kitea ana i roto i nga aporo he mea nui te mahi.

Ko nga antioxidants he matū e aukati ana i etahi tauhohenga matū kino i to tinana. He maha a raatau painga hauora, tae atu ki te tiaki i to tinana mai i nga mate tawhito.

Ko nga mea nui o nga antioxidants e whai ake nei ka kitea i roto i nga aporo:

• Quercetin: Ka whakaheke i te kai totika, hei aukati i nga koikoi huka toto ().
• Waikawa Chlorogenic: Hei awhina i to tinana ki te whakamahi i te huka kia pai ake (,).
• Phlorizin: Ka whakaheke i te mimiti o te huka ka whakaheke i te taumata huka toto (, 21).

Ko nga kohinga tino nui o nga antioxidant whaihua e kitea ana i nga aporo Moniheka me nga Whero Delicious ().

Raina Raro:

Ma te kai i nga aporo i nga wa katoa ka aukati i te mate huka 2, me te pupuri i te huka toto kia u.

Me kai aporo te hunga mate huka?

He pai nga hua o te aporo ki te whakauru ki o kai mena he mate huka koe.

Ko te nuinga o nga aratohu kai mo te hunga mate huka e taunaki ana i te kai e uru ana ki nga hua me nga huawhenua (23).

Ko nga hua me nga huawhenua e ki ana i nga matūkai pera i te huaora, te kohuke, te muka me te waikawa.

Hei taapiri, ko te kai nui i te hua me te huawhenua, he mea hono tonu ki nga morearea o te mate tuuturu, penei i te mate manawa me te mate pukupuku (,, 26).

Inaa hoki, he arotake mo nga rangahau e iwa i kitea ko ia kai o te huarakau i pau i ia ra ka pa ki te 7% te morearea o te ngakau (27).

Ahakoa kaore pea nga aporo e pupuhi i o taumata huka toto, he kaawa waikawa kei roto. Mena kei te tatau koe i nga kaata, kia mahara ki te utu mo te 25 karamu o nga kaata kei i roto i te aporo.

Ano hoki, kia mau ki te tirotiro i to huka toto i muri i te kai i nga aporo ka tiro he pehea te painga ki a koe ake.

Raina Raro:

He tino whai kiko te aporo, he iti nei te painga ki nga taumata huka toto. He haumaru, he hauora hoki mo nga mate huka kia pai ai te haere i nga waa katoa.

Me pehea te whakauru i nga aporo ki o kai

Ko te aporo he kai reka me te hauora hei whakauru ki o kai, ahakoa he mate huka koe kaore ranei.

Anei etahi tohu mo te hunga mate huka kia whakauru i nga aporo ki roto i a raatau mahere kai.

• Kainga katoatia: Ki te kokoti i nga painga hauora katoa, kainga te aporo katoa. Ko te waahanga nui o nga matūkai kei roto i te kiri ().
• A ape i te wai aporo: Kaore nga painga o te wai e rite ki nga hua katoa, na te mea he nui ake te huka me te ngaro i te muka (,).
• Whakaitihia to waahanga: Piri atu ki tetahi aporo reo mai i te mea ka nui ake te waahanga ka piki ake te kawenga glycemic ().
• Horahia o hua kai: Horahia to kai i ia ra i te roanga o te ra kia noho pumau ai to huka toto.

Me pehea te tihorei i te Aporo

Tangohia te Karere a Kaainga

Kei i roto i nga aporo he kapara, engari he iti noa te awe ki nga taumata huka toto ina ka kainga ana hei hua katoa.

He tino whai kiko, he pai rawa hoki te kai pai.