He pai nga maheni maau?

Toka Te Manawa

• He aha te maheni?
• Nga kai noa
• Nga Momo
• Nga painga hauora pea
• Ka awhina pea i te kai hua me te huawhenua
• Mei tautoko i te nui o te kai muka
• Ko etahi momo he nui te huka i honoa
• Ka awhina nga maeneene i te whakaheke taumaha?
• Ka taea te whakarite maeneene kia rite ki o hiahia
• Tohutao maheni hauora
• Maeneene matomato kanekane
• Kai whakauru
• Tohutohu
• Piihiwai pīti huawhenua Tropical
• Kai whakauru
• Tohutohu
• Ko te raina o raro

Ko te maheni tetahi mea e tino rongonui ana te hauora, aa, ka hokona ano hei kai hauora.

Ko enei inu huhua he kawe, he ratarata ki te whanau, he whakarereke mo te reka, i te kai ranei. He maamaa nga mea ngawari ki te whakarite i a koe ano, engari ka taea hoki e koe te hoko i nga mea hou me nga pounamu mai i nga wharekai motuhake me te nuinga o nga toa toa.

Ahakoa ko etahi momo e utaina ana ki nga huawhenua me nga hua, ko etahi e kohi huka ana, ko etahi atu taputapu hauora ranei. Hei penei, ka whakaaro koe mena he pai te kowhiri.

Ma tenei tuhinga e whakamarama nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga maheni, tae atu ki nga painga hauora me nga ngoikoretanga pea, ma te awhina i te whakaheke taumaha, me nga tohutohu mo te whakaputa i nga momo toenga kai i te kaainga.

He aha te maheni?

He matotoru nga Smoothies, he inu hukapapa te ranunga mai i nga hua putiputi, huawhenua, wai, miraka miraka, nati, purapura, me / te miraka miraka miraka miraka ranei.

Ko te maheni tino pai ka tiimata me nga waahanga e rua e tika ana - he turanga me te wai. Mai i reira, ka taea e koe te whakakotahi i nga kai hei pai ki a koe.

He maha nga maheni e whakauru ana i nga hua hukapapa me nga poraka huka hei homai i te hua whakamutunga te hauhautanga, te haupapa tio o te miraka miraka. Heoi, he rereke te rereketanga o o raatau haangai ki te kai.

Nga kai noa

Ko nga mea rongonui i nga maiharo i hokona e te kaainga me te toa, ko:

• Hua: hua, panana, aporo, pītiti, mango, me te paināporo
• Huawhenua: kale, kōkihi, arugula, witigrass, microgreens, avocado, kūkamo, pīti, kareparāoa, me te kāreti
• Nati me nga purapura: pata aramona, pata pīnati, pata wōnati, pata putirā putirā, kākano chia, purapura hemp, me te kai harakeke
• Nga otaota me nga mea kakara: kanekane, turmeric, hinamona, koko paura, nibao kakao, te pahiri, me te basil
• Nga taapiri kai totika me te otaota: spirulina, pi hae, poaka matcha, paura pūmua, me te paura paura he taapiringa kohuke ranei
• Wai: te wai, te wai hua, te wai huawhenua, te miraka, te miraka miraka kore, te wai kokonati, te tii me te kawhe inu maeke
• Kaiwhakamahara: tirikara maple, te huka mata, te honi, nga ra whiu, te tirikara ngawari, nga inu wai hua, stevia, aihikiriimi, me te sorbet
• Etahi: tiihi, kainga vanilla, otaota kua panuku, pini ma maoa, tofu hiraka, me miraka miraka miraka miraka kore ranei.

Nga Momo

Ko te nuinga o nga maheni ka taea te wehewehe ki te kotahi e rua ranei o nga waahanga e whai ake nei - ahakoa he nui te taupoki ki waenga i a raatau:

• Maheni hua. E kii ana te ingoa, ko tenei momo maheni e whakaatu ana i tetahi, neke atu ranei o nga momo hua ka whakaranua ki te wai huarakau, te wai, te miraka, te aihikiriimi ranei.
• Mānihi Green. Kohia ai e nga maakaariki te tipu huawhenua me nga hua hei whakaranu ki te wai, ki te wai, ki te miraka ranei. He nui ake te taumaha o nga huawhenua ki nga maihao i nga wa katoa, ahakoa he maha nga hua hei whakauru mo te reka.
• Maheni pūmua. I te nuinga o te wa ka tiimata nga maheni paraoa ki te hua kotahi, ki te huawhenua ranei, me te waipiro, me te puna nui o te pūmua pēnei i te miraka miraka Kariki, te tiihi, te tofu hiraka, te paura pūmua ranei.

Na te mea he mea whakarite noa nga maheni, he mea tinowari ki te kohi me nga matūkai.

Ka hangaia nga maeneene ma te whakaranu i nga hua, huawhenua, miraka miraka, me etahi atu taputapu hei hanga i te inu parauri, kahotea.

Nga painga hauora pea

He maha nga taangata e kai maeneene ana hei kai i te ata, hei paramanawa ahiahi ranei. Ka taea e ratau te huarahi pai ki te whakauru i nga kai hauora ki roto i o kai.

Ka awhina pea i te kai hua me te huawhenua

Ko nga maheni i hangaia mai i nga hua hou, i te hukapapa ranei ka piki ake to kai i nga hua me nga huawhenua, e whakarato ana i te maha o nga momo huaora, nga kohuke, nga muka, me nga antioxidants.

Ka noho ngatahi enei momo matūkai ki te whakaheke i te mumura, te whakapai ake i te nakunaku, te whakaheke i te tuuturu o te mate tuuturu penei i te mate ngakau, te osteoporosis, te momona, me te paheke o te hinengaro (

E taunaki ana te Whakahaere Hauora o te Ao (WHO) kia kai te pakeke mo te iti rawa e rima nga tohanga (tata ki te 400 karamu) o nga hua me nga huawhenua ia ra. Heoi, ko te nuinga ka taka ki te tohu ().

Mena ka kite koe kaore koe i te kai i nga hua, i nga huawhenua ranei, ka taea e te maeneene tetahi huarahi reka ki te kohi 2-3 ano nga tohanga.

Mei tautoko i te nui o te kai muka

Ko te muka he matūkai nui hei awhina i te nakunatanga ma te aukati i te koretake me te tautoko i te tipu o nga huakita whai hua i roto i to ara ngongo.

Ko te rangahau wawe e kii ana ko te hauora me te hapori pai o te kitakita ngutu ka taea te whakaiti i te mumura, te whakatairanga i te mahi aarai mate aukati, me te tautoko i te hauora hinengaro ().

Ko te rawaka o te kohi muka e hono ana ki te whakaheke i te tuuruhi o nga mauiuitanga, penei i te mate manawa me te mate huka momo 2 ().

Heoi, he maha nga taangata kaore i te whakatutuki i o raatau hiahia-ia ra-ina koa ko te hunga e whai ana i nga kai o te Hauauru.

Ko te Tari Ahuwhenua o U.S. (USDA) e taunaki ana i te kohinga 38 karamu o te muka mo ia ra me te 25 karamu mo nga waahine. E ai ki te rangahau ko te nuinga o nga Ameliká, i te toharite, e 16 noa karamu muka te kai i ia ra ().

Ma te tika o nga kai, ko te maheni he huarahi pai hei whakanui i to kai muka.

Ko etahi o nga kai tino-whai kiko he kai ngawari ano hoki, tae atu ki nga huarakau, huawhenua, purapura katoa (penei i te oki kua oti te wairangi), nga nati, nga purapura, me nga otaota (penei i nga pini ma).

Ko te maheni he huarahi pai hei whakanui i to kai hua, huawhenua, me etahi atu kai whai-muka.

Ko etahi momo he nui te huka i honoa

Ko te rereketanga i waenga i te maeneene hauora me te hauora kaore i te pai i te kounga me te rahinga o ona kai.

Ko te kohanga nui rawa atu a nga Smoothies ko ta raatau hiahia ki te whakauru i te nui o te huka whakauru.

Ko te huka kua taapirihia e whakaiti ana i te tino matūkai o te maheni. Ano hoki, ko te kai i nga huka taapiri kia piki ake ka tupono koe ki nga mate tuuturu penei i te mate manawa, te mate huka, me te mate ate ().

E taunaki ana te American Heart Association kia aukati i to kai huka kua taapirihia kia kaua e neke atu i te 9 pune pune (37.5 karamu) ia ra mo nga tane me te 6 pune (25 karamu) ia ra mo nga waahine ().

Ko nga maheni kua oti te whakarite mo te taha hokohoko te nui ake o te huka i tua atu i nga whakaputanga kaainga, engari ko te mutunga ka whakawhirinaki ki nga kai e whakamahia ana i ia tohutao.

Hei tauira, ko te Smoothie King's 20-hekere (590-mL) Ko te Hulk Vanilla Smoothie e paahihia ana e 47 karamu o te huka kua honoa, he mea tino nui ki runga ake i to kupu huka o ia ra (6).

He pai ake te kowhiringa a te Maakete Miihini Pepe Nui mo te mea e whakarato ana i te 4 karamu o te huka taapiri kia rite ki te rahinga o te rahinga (7).

He maha nga kai huka he ngawari ki te tautuhi, penei i te huka paraoa, te honi, te tirikara maple, aihikimi, sherbet, me te nekehine agave.

Heoi, me mahara koe ko nga pata nati, paura paura, miraka miraka reka, nga ranu whakarake hua, me te wai whakaranu huka me te miraka miraka he putake huka ano pea.

I etahi wa ka uru koe ki te rahinga huka iti kaore pea i te kino, engari ki te inu pinepine koe i te maheni, he pai ke ki te whakaiti i nga kai huka ka taea.

I te wa e hangaia ana he maeneene ki te kaainga, whakamahia nga hua katoa, penei i te panana maoa, hei taapiri i te reka hei utu mo te honi me te tirikara maple ranei.

A, no te hoko maeneene tere, ngana ki te aukati ki te karo i te huka taapiri ranei, ko te nuinga ka arotahi ki nga maihini e whakauru ana i nga kai katoa penei i nga hua me nga tipu.

Mo nga maihara pounamu, ka kitea e koe te kiko o te huka i honoa ki te tapanga. Mo nga mea kua whakaritea-tono, tirohia te paetukutuku a te kamupene, me paatai ​​ranei mo nga korero matūkai kei te kaute.

Ko etahi maheni he nui te huka i honoa, ka taea te whakaiti i te rahinga matūkai o te inu. Ko te nui o te kai huka ka taapirihia pea ka mate koe i te mate.

Ka awhina nga maeneene i te whakaheke taumaha?

He maha nga wa e hokona ana nga maeneene hei taputapu whakaheke taumaha.

E ai ki nga rangahau ka whai hua pea raatau mo tenei kaupapa mena kaore koe e kaha ki te whakanui ake i o hiahia pūngoi o ia ra.

Ahakoa ka kitea e etahi taangata te maheni he huarahi ngawari ki te tirotiro i nga waahanga kai me te noho tonu ki runga i a raatau whaainga whakaheke taumaha, ko etahi kaore pea i te ngata ka inu i o raatau kaihaa kaore ki te kai.

I kii, he maha nga rangahau iti e whakaatu ana ko nga maheni e whakamahia ana hei whakakapi kai ka taea te whakakii hei kai totoka, a, ko te inu i nga kaata hei utu mo te ngau i a ratau kaore e kaha ki te kai ka pau nga kai totika i muri (,,).

Ko te inu ki te ngaungau i te awangawanga ki o kareanei kia tino pa atu ki te ahua pai o te kai kaua te ahua o te kai ake.

I kitea e tetahi rangahau iti ko nga taangata i tiro he nui nga hua o te hua i mua i te inu i te paraihe huarākau he kiko ake, he makona ake i muri iho, ka whakatairite ki nga taangata kua kite i tetahi hua iti hua i mua i te inu i te maheni.

I puta tenei ahakoa i pau i nga roopu e rua te nui o nga kaata me nga matūkai mai i te maeneene.

I te mutunga, ahakoa ko te whakaheke taumaha te mahi uaua me te maha o nga waahanga, ko te mea nui kia nui ake te nui o te Calories i a koe e uru atu ana. Mena ka awhina te maeneene i a koe ki te haangai i etahi atu Calories ka pau i a koe, ka waiho hei taputapu whakaheke taumaha.

Mena ka whakaritehia e koe nga kai iti i te kaataora me te nui o te poteini me te muka, ma te maeneene koe e makona kia ea ra ano to kai. Ko nga hua katoa, ko nga huawhenua, ko nga pata nati, me nga miraka iti iti-kore-te-huka, he kai tino pai-mate-ngaronga-pai.

Kia mahara ko o hiahia kai totika me to kaha ki te whakaheke i te taumaha he rereke i runga i nga ahuatanga maha, tae atu ki te tau, te taumata mahi, te hitori o te hauora, me nga tikanga noho.

Ka taea te whakarite maeneene kia rite ki o hiahia

Ka taea e koe te inu maeneene hei paramanawa hei whakakapinga kai ranei, engari he mea pai ki te mohio ko wai nga momo e tohua ana - ina koa mena kei te whai whakaaro koe ki tetahi kaupapa whakapakari tinana ranei.

He whakaaro pohehe noa ko nga maheni he kai paramanawa iti te pata, engari ko etahi maheni he nui ake i te 1000 Calories ka whakawhirinaki ki o raatau rahi me o raatau kai.

Ko te tikanga, ko te maheni 200-300-pūngoi me te 10 karamu o te pūmua he paramanawa pai, engari ko te kiriihi 400-800-pūngoi e whakarato ana i te iti rawa 20 karamu o te pūmua he pai ake hei whakakapi kai. He pai ake te aromatawai i o whaainga me nga hiahia koiora hei whakatau i o hiahia motuhake.

Ko te rereketanga i waenga i nga mea e rua pea he maamaa penei i te whakatika i te rahi o te mahi.

He maha nga mekameka maeneene e whakarato ana i nga korero whakauru me nga kai totika mo a raatau hua, i te nuinga o te waa 16–32-hekere (475–945-mL) waahanga mahi.

I te wa e maeneene ana koe i te kaainga, kia mahara ki te whakahaere i to rahinga waahanga. Ko nga momona penei i te nati, purapura, pata nati, yogurts momona katoa, me te awhekawhe ka nui ake nga kaata ka whakanui ake i te kaha o te matūkai. I tenei wa, ko nga taapiri huka penei i nga tirikara ka nui ake nga kaata kaore he kounga o te hinu.

Ma nga Smoothies koe e awhina ki te whakaheke i te taumaha mena ka awhina koe ki te pupuri i te ngoikoretanga o te pūngoi. Heoi, he nui te nui o te Calories, no reira me kowhiri e koe aua mea ka uru ki o hiahia puoro ia ra.

Tohutao maheni hauora

Ko nga maheni tino kai totika ka whakamahi i nga kai katoa, kaore he iti o te huka i roto, kaore ano hoki te huka i whakauruhia, me te toenga o nga kaata, muka, pūmua, me nga momona hauora.

Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te mahi maeneene i te kainga, anei nga tauira tohutao e rua hei tiimata.

Maeneene matomato kanekane

Kai whakauru

• 2 kapu (56 karamu) o te pihini peepi hou
• 1 te panana maoa kua maoa, tapatapahia ka whakatotoka
• 1 punetēpu (6 karamu) o te kanekane hou, tapatapahi rawa
• E 2 punetēpu (32 karamu) o te pata aramona koretake
• 1/4 o te awhekawhe iti
• 4-6 hekere (120-180 mL) o te miraka aramona kaore i whakakarihia
• 1/2 kapu (125 karamu) o te miraka iti oriwa kore vaniki Kariki ranei

Tohutohu

Taapirihia nga kai katoa ki te whakaranu ka whakaranu kia maeneene. Mena he tino matotoru, taapirihia he miraka aramona.

Ko tenei tohutao he 20 hekere pea (590 mL) ka whakarato (,,,,,,):

• Calories: 513
• Momona: 25 karamu
• Tapekecarbs: 56 karamu
• Muka: 10 karamu
• He huka kua taapirihia: 6 karamu
• Pūmua: 21 karamu

Piihiwai pīti huawhenua Tropical

Kai whakauru

• 1 kapu (197 karamu) o nga kākano whakauru ranu
• 1/2 kapu (82 karamu) o te mango hukapapa
• 1/4 kapu (34 karamu) o beets mata, kia tapatapahi rawa, kia kuoro ranei
• 2 punetēpu (20 karamu) o te manawa hemp
• 1/2 kapu (125 karamu) o te miraka miraka iti o te miraka Kariki
• 4-6 auneti (120-180 mL) o te wai kokonati kaore i whakamomona
• he kotinga o te wai kotakota hou

Tohutohu

Taapirihia nga kai katoa ki to miihini paraoa ka uru kia maeneene. Mena e hiahia ana koe kia iti ake te reka, whakamahia te miraka miraka ngawari pania te wai kokonati mo te 100% wai inu hua.

Ko tenei tohutao he 20 hekere pea (590 mL) ka whakarato (,,,,):

• Calories: 380
• Momona: 13 karamu
• Katoa nga kapehu: 52 karamu
• He huka kua taapirihia: 0 karamu
• Muka: 8 karamu
• Pūmua: 22 karamu

I te wa e hangaia ana te maheni ki te kaainga, whaia kia whakauruhia he pauna totika o nga warowaihā, te muka, te pūmua, me te momona momona.

Ko te raina o raro

Ko nga maheni te kai me nga paramanawa rongonui, a, ka pai te nuinga ki te kai me te kai. Ko o raatau hauora e whakatauhia ana e o raatau kai.

Ko nga maheni tino kai totika ka hangaia me nga kai katoa penei i nga hua, huawhenua, miraka miraka, me nga momona hauora, engari ko nga mea maha atu o nga huka kua taapirihia kaore i te kaha ki te kai-totika ka whai hua pea nga paanga hauora kino i roto i te waa.

Ko te maheni o te hinu me te muka ka awhina pea i te whakaheke i te taumaha ma te pupuri i a koe.

Mena kei te rapu koe i tetahi huarahi auaha hei whakanui i to hua me te kai huawhenua, ko te maheni pea te huarahi ki te haere.