Maamaa Maamaa mai i te Maamaatanga o te Hinengaro

Toka Te Manawa

• Te mamae o te rumati
• 1. Whakahaerehia to taumaha
• 2. Kia kaha te whakangungu
• 3. Whakamahia te whakamaoatanga wera me te makariri
• 4. Whakamatauhia te acupuncture
• 5. Whakamahia te whakaaroaro hei whakatau i te mamae
• 6. Whai i te kai pai
• 7. Taapirihia te turmeric ki nga rihi
• 8. Tikina he mirimiri
• 9. Whakaarohia nga taapiringa otaota
• Hono atu ki etahi atu kei te mate raru ratou

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Mena ka hokona e koe tetahi mea ma te hono i tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Pehea ai tenei mahi.

Te mamae o te rumati

Ko te mate raru e pa ana ki nga momo ahuatanga e pa ana ki te mamae me te mumura o nga hononga. e

He mate whakaheke, ko te tikanga ko nga tohu e kaha haere ana i te waa, ko te momo autoimmune ranei o te mate kaimono me nga tohu taapiri-toi, e whakaatuhia ana e te mura o te mumura me te akoranga haumanu tawhito?

Ko enei momo raru e rua, ko te osteoarthritis (OA) me te mate rheumatoid (RA).

Ko te nuinga o te hua o te OA ka paheke ana te koiwi ka mate ai nga wheua, ka pakaru, ka pakaru, ka mumura hoki.

Ko te RA he punaha tikanga e whakaohooho ana i nga tohu puta noa i te tinana. He mate autoimune tera ka pa ana ka pohehe te punaha whakaheke i te kiko o te hononga hauora.

Ka taea e nga taakuta te whakarite rongoa hei whakaora i te mamae o te rumati, engari he maha nga wa ka taunaki ratou i nga huarahi maori.

Kia maumahara ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamatau i tetahi rongoa mo te mate rumati, ahakoa he rongoa kaore ranei.

1. Whakahaerehia to taumaha

Ko to taumaha ka kaha te pa atu ki nga tohu o te rumati. Ko te taumaha taapiri ka nui ake te pehanga ki o hononga, ina koa ko ou turi, hope, me o waewae.

Ko nga Aratohu mai i te American College of Rheumatology and Arthritis Foundation (ACR / AF) e kaha taunaki ana kia ngaro te taumaha mena he OA me te taumaha nui, te momona ranei.

Ka taea e to taakuta te awhina i a koe ki te whakarite i tetahi taumaha uau me te hoahoa i tetahi kaupapa hei awhina i a koe ki tera taumata.

Ko te whakaheke i te taumahatanga ki o hononga na te ngaro o te taumaha ka taea te awhina:

• whakapai ake i to nekehanga
• whakaiti mamae
• aukati i te kino o nga hononga o muri

2. Kia kaha te whakangungu

Mena he mate rumati koe, ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe:

• whakahaere i to taumaha
• kia ngohengohe o hononga
• whakakaha i nga uaua o te hononga o to hononga, e tautoko ake ana

E kaha taunaki ana nga aratohu o tenei wa kia tiimata te hotaka whakangungu e tika ana. Ko te whakangungu ki tetahi kaiwhakangungu, ki tetahi atu tangata ranei te mea tino pai, na te mea ka whakanui ake te hihiri.

Ko nga whiringa pai ko nga mahi koretake, penei i te:

• hīkoi
• pahikara
• tai chi
• mahi wai
• kauhoe

3. Whakamahia te whakamaoatanga wera me te makariri

Ma te maimoatanga wera me te makariri ka awhina i te mamae o te kawa me te mumura.

• Nga maimoatanga wera tae atu ki te tango i te ua roa, te kaukau mahana, te kaukau ranei i te ata hei awhina i te pakari me te whakamahi i te paraikete hiko, te papa whakamahana hou ranei hei whakaiti i te awangawanga i te po noa.
• Nga maimoatanga makariri ka taea te awhina i te mamae o te hononga, te pupuhi, me te pupuhi. Takaia tetahi peeke huka peena he peeke huawhenua hukapapa ranei ki te taora ka panu ki nga hononga mamae kia tere ai te whakama. Kaua rawa e tukuna totika te huka ki te kiri.
• Capsaicin, he mea ahu mai i te pepa chili, tetahi waahanga o etahi atu hinu hinu me nga kiriimi ka taea e koe te hoko mai i te kaute. Ko enei hua e whakarato ana i te mahanahana e taea ai te whakama te mamae tahi.

4. Whakamatauhia te acupuncture

Ko te Acupuncture he maimoatanga rongoa Hainamana tawhito e whakauru ana i nga ngira angiangi ki nga tohu motuhake o to tinana. Hei ki nga Kaihokohoko he mahi ma te rerewing i te kaha me te whakahoki ano i te toenga i to tinana.

Ka whakaitihia e te Acupuncture te mamae o te rumati, a ma te ACR / AF e taunaki kia mate. Ahakoa kaore i rahi nga taunakitanga hei whakaū i ona painga, ko te raru o te kino ka kiia he iti.

Kia mahara ki te kimi i tetahi kaitohutohu raihana whai mana ki te whakahaere i tenei maimoatanga.

5. Whakamahia te whakaaroaro hei whakatau i te mamae

Ko te whakaaroaro me te taatai ​​te whakangahau ka awhina pea i te whakaiti i te mamae o te rumati ma te whakaheke i te ahotea kia pai ai to kuia. Ko te whakaheke i te ahotea ka awhina pea i te whakaheke i te mumura me te mamae.

Ka taunaki te ACR / AF ki te tai chi me te yoga. Ko enei e whakakotahi ana i te whakaaroaroaro, te waatea, me nga tikanga manawa me te koretake o te mahi.

E ai ki nga National Institutes of Health (NIH), kua kitea e nga rangahau he pai mo te hunga whai RA te awhina i te whakaaroaro mo te whakaaroaro.

Ko te awangawanga, te ahotea, me te ngakau pouri te mate kino katoa o nga ahuatanga e pa ana ki te mamae tuuturu, penei i te mate rumati.

Ako atu mo te pouri me te kaiponapona.

6. Whai i te kai pai

Ko te kai e momona ana i nga hua hou, i nga huawhenua, i nga kai katoa hei awhina i to punaha aukati me to hauora katoa. He taunakitanga ka pa te kowhiri kai ki te hunga whai RA me OA.

Ko te kai tipu te tipu e whakarato ana i nga antioxidants, ka taea te whakaiti i te mumura ma te whakakore i nga tuwhena korekore mai i te tinana.

Engari, ko te kai kai ki te kai whero, te kai tukatuka, te momona momona, me te tapiri huka me te tote ka kaha ake te mumura, he ahuatanga tenei o te mate kaati.

Ka taea hoki e enei kai te awhina i etahi atu momo hauora, tae atu ki te momona, te nui o te cholesterol, te toto toto nui, te mate manawa, me etahi atu raruraru, no reira kaore pea he painga mo nga taangata e mate ana i te mate rumati.

Ko nga aratohu OA o naianei kaore i te taunaki kia tangohia te huaora D, nga hinu hinu ika ranei hei rongoa, engari ko te kai i nga kai kei roto enei kai hei waahanga kai totika ka whai oranga pea te tangata.

He aha hei kai ma koe kia noho ora koe me te mate rumati?

Ko nga kai hei karo maau?

7. Taapirihia te turmeric ki nga rihi

Ko te Turmeric, te kakara kowhai i roto i nga rihi Inia, he matū e kiia nei ko te curcumin. He taonga antioxidant me te anti-mumura tona. E ai ki te rangahau, tera pea ka iti ake te mamae me te mumura o te kawa.

I roto i te rangahau kararehe i kiia, i tukuna e te hunga putaiao he turmeric kiore. I puta nga kitenga i whakaitihia te mumura o o raatau hononga.

Me nui ake nga rangahau hei whakaatu i te ahua o te mahi turmeric, engari ko te taapiringa i te iti o tenei mea kakara ngawari engari reka ki to kai tina tera pea he waahanga pai.

Kia pai ake to koiora ma te hopu i te ipurangi i tenei ra.

8. Tikina he mirimiri

Ma te mirimiri e whai oranga ai te katoa. Ka pai ake pea te whakahaere i te mamae ngatahi me te koretake.

Kaore te ACR / AF e taunaki i tenei wa ko te mirimiri hei maimoatanga, i te mea e kii ana kaore i rahi nga taunakitanga hei whakaatu he pai.

Hei taapiri, heoi, kaore pea pea te morearea o te mirimiri pea tera pea ka puta he hua kore, penei i te whakaiti i te awangawanga.

Tonoa atu ki to taakuta ki te taunaki i tetahi kaihaumanu mirimiri e mohio ana ki te manaaki i nga tangata mate rumati. Ano hoki, ka taea e koe te patai ki tetahi kaiwhakaora tinana kia whakaakona koe ki te mirimiri-takitahi.

9. Whakaarohia nga taapiringa otaota

He maha nga taapiringa otaota ka whakaheke i te mamae o te hononga, ahakoa kaore i whakapumautia e te rangahau putaiao, ka taea e tetahi otaota taapiri taapiri ranei te whakaora i te mate kawa.

Ko etahi o enei otaota kei roto:

• boswellia
• bromelain
• maikuku a te rewera
• ginkgo
• Ongaonga wero
• whatitiri atua waina

Kaore te Tari Whakahaere Kai me te Taero (FDA) e aro turuki i nga otaota me nga taapiringa mo te kounga, te ma, te ahuru ranei, no reira kaore koe e tino mohio he aha te hua o roto. Kia mahara ki te hoko mai i tetahi puna rongonui.

Me korero tonu ki to taakuta i mua i te whakamatau i tetahi taapiringa hou, na te mea ka raru pea etahi ka pa te mate kino ki nga taunekeneke rongoa kino.

Hono atu ki etahi atu kei te mate raru ratou

“Ka rite koe ki te mea ko koe anake, engari i te mea kua uru koe ki te roopu ka mohio koe ehara koe. He tino pai ki te kii mai i nga whakaaro me nga whakaaro o etahi atu e mamae ana i a koe ano te mamae. "
–– Judith C.

"Ko tenei papaanga kei te ahua koe ehara koe i a koe ake. Ka taea hoki e koe te tiki tohutohu awhina me te whakaputa i o awangawanga. He osteoarthritis kei oku turi e rua. He mate whakamataku.”
–– Penny L.

Whakauru atu ki te 9,000 taangata penei i a koe i roto i ta maatau hapori Facebook »