10 Nga Kakahu Huamata Keto hei Whakakoi i To Koi Moemoea Iti

Toka Te Manawa

• 1. Te whakatipu kainga
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 2. Keto Itariana vinaigrette
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 3. Te whakakakahu kahukahu jalapeño-cilantro
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 4. Keto whakakakahu honi-pua nani
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 5. Te whakakakahu i te Keto Mano Motu
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 6. E rima-meneti te keto Kaiha kakahu
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 7. Te whakakakahu i te tiihi kahurangi puru keto me te tiihi
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 8. Te whakakakahu Wasabi-kūkamo-avocado
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 9. Te whakakakahu i te peanut Asia
• Kai whakauru
• Tohutohu
• 10. Te whakakakahu keto raspberry-tarragon
• Kai whakauru
• Tohutohu
• Nga kakahu e kore e tika mo te kai keto me te hoko tohutohu
• Ko te raina o raro
• Kai Whakatikatika: Huamata Korekore

Ko te ketogen, ko te keto, te kai he kai tino-iti-waro, he momona momona kua whakaatuhia hei kawe i nga painga hauora ().

Ahakoa ko tenei tikanga mo te kai ka iti ake, ko nga whakapaitanga o te putaiao me te kai auaha kai te kai i ngawari ake ai te whai.

Ko nga huawhenua kore-starchy penei i nga greens huamata he iti nga kaahi kaaina me te waahanga whakamataku mena kei te whai koe i te kai keto. Ano, he uaua tonu ki te kimi i tetahi whakakakahu huamata iti-karaka hei tua atu o te hinu maamaa me te winika.

Anei nga riu huamata 10 -o te whakatuu keto, katoa e 4 karamu o nga kaata mo ia te minita iti iho ranei.

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

1. Te whakatipu kainga

Ahakoa ko te whakakakahu i te paamu taketake me te pata pata, ma tenei tunu e huri mo te kirīmi kawa, te meo, me te kirīmi taumaha, e whakarato ana i te ōritetanga hā ki te whakaheke o te waro me te nui o te momona.

Kai whakauru

• 1/2 kapu (120 karamu) o te kirīmi kawa
• 1/2 kapu (120 karamu) o te mayo
• 1/4 kapu (60 ml) o te kirima whiu taumaha
• 1 tsp o te chives tapatapahi
• 1 tīpune o te pi pi maroke
• 1 tsp paura riki
• 1 tsp paura karika
• 1-2 tsp (5-10ml) o te wai rēmana hou
• Te tote me te pepa ki te pangia e koe

Tohutohu

1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te peihana, ipu ranei me te taupoki.
2. Kia pai te oho.
3. Whakakaho mo nga haora e rua hei whakamaera, hei mahi ranei i te waa i te mahana o te ruuma.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 84
• Momona: 8 karamu
• Carbs: 2 karamu
• Pūmua: 1 karamu

2. Keto Itariana vinaigrette

Ko tenei keto ka huri i runga i nga takirua pai rawa atu me nga karaehe huamata katoa. Ma nga kai kei roto i te nuinga o te iwi kei roto i a ia patete, ka waiho hei tino kai ma to momo keto.

Kai whakauru

• 1 Tbsp o te kinaki Italian
• 1 kapu (240 ml) o te hinu oriwa maama
• 4 Tbsp (60 ml) o te winika waina whero
• 1/2 tsp o te tote
• 1/4 tsp o te pepa pango whenua
• 1 Tbsp (15 ml) o te pua nani o Dijon

Tohutohu

1. Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te ipu kakahu me te taupoki.
2. Me kaha te wiri kia okioki mo nga meneti 30 kia tipu ai nga kakara.
3. Penapenahia ki te pouaka whakamātao mo te 7 ra.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 198
• Momona: 22 karamu
• Carbs: iti rawa
• Pūmua: iti ake i te 1 karamu

3. Te whakakakahu kahukahu jalapeño-cilantro

Ma te whana kawa a te jalapeño me te hou o te cilantro, ma te whakakakahu ohie nei e kore e whiu noa ki nga huamata engari me nga kai me nga huawhenua tunutunu.

Kai whakauru

• 1/2 kapu (25 karamu) o te cilantro tapatapahi
• 1/2 kapu (120 karamu) kirīmi kawa yogurt Kariki ranei
• 1 / 2-1 jalapeño tapatapahi
• 6 karika karika, i tihorea
• 1 tsp o te tote
• 1/4 kapu (60 ml) o te wai

Tohutohu

1. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te whakaranu kai ki te tukatuka kai ranei kia pai ra ano.
2. Me okioki mo nga meneti 15-20 kia pai ai te tipu o nga kakara.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 41
• Momona: 3 karamu
• Carbs: 1 karamu
• Pūmua: 1 karamu

4. Keto whakakakahu honi-pua nani

Ko tenei whakakakahu ehara mo nga huamata anake engari ka taea ano hei ranu ranu tino ataahua mo o kai maihao keto tino pai ki a koe.

Kai whakauru

• 1/2 kapu (120 karamu) o te kirīmi kawa ngako-katoa
• 1/4 kapu (60 ml) o te wai
• 1/4 kapu (60 ml) o te pua nani o Dijon
• 1 Tbsp (15 ml) o te winika aporo cider
• 1 Tbsp (10 karamu) o te erythritol granular tetahi atu o nga kai reka keto-hoa ranei

Tohutohu

1. Taapirihia nga kai katoa ki te peihana whakaranu ka whisk hei whakakotahi.
2. Rokiroki ki te pouaka whakamātao tae atu ki te 2 wiki.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 38
• Momona: 2.5 karamu
• Carbs: iti rawa
• Pūmua: iti ake i te 1 karamu

5. Te whakakakahu i te Keto Mano Motu

Ko te tango keto-hoahoa nei ki te whakakakahu i nga taakahu aronui e hono ana i te wa tika o te reka (mai i te stevia) me te waikawa (mai i te ketchup me te winika) hei whakamakona i o puku reka i te wa e iti ana te hinu.

Kai whakauru

• 1 kapu (230 karamu) o te mayo
• 2 Tbsp (35 karamu) o te ketchup iti-huka
• 1 Tbsp (15 ml) o te winika aporo cider
• 2 Tbsp (20 karamu) o piko tapatapahi rawa
• 2 Tbsp (20 karamu) o te riki tapatapahi rawa
• 1/8 tsp o stevia
• Te tote me te pepa ki te pangia e koe

Tohutohu

1. Wehea nga piko tapatapahi me nga riki kia rua nga wehenga 1-punetēpu mo ia.
2. Whakakotahitia nga kai katoa, haunga mo te punetēpu kotahi mo ia o te riki me te pika, i roto i te whakaranu kai te tukatuka kai ranei ka whakaranu kia maeneene.
3. Whakauruhia nga toenga riki me nga pīkara.
4. Ringihia te kakahu ki roto ki te ipu, waiho ki roto i to pouaka whakamātao, ka tuku ai i nga kakara kia 30 meneti pea.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 1-punetēpu (15-ml) e mahi ana:

• Calories: 96
• Momona: 10 karamu
• Carbs: iti rawa
• Pūmua: iti ake i te 1 karamu

6. E rima-meneti te keto Kaiha kakahu

Whuia tenei kakahu i roto i te rima meneti noa iho, maka atu ki etahi greens huamata, ka whakaritehia me te tiihi tiihi Parmesan mo te huamata Hiha tere me te ngawari me nga warowaiha iti.

Kai whakauru

• 3 karika karika, tapatapahi rawa
• 1 1/2 tsp (10 karamu) te whakapiri punga
• 1 tsp (5 ml) o te ranu Worcestershire
• 2 Tbsp (30 ml) o te wai rēmana hou - te wai ranei o te 1/2 rēmana
• 1 1/2 tsp (10 karamu) o te pua nani o Dijon
• 3/4 kapu (175 karamu) o te mayo
• Te tote me te pepa ki te pangia e koe

Tohutohu

1. Taapirihia te karika, te whakapiri punga, te ranu Worcestershire, te wai rēmana, me te pua nani o Dijon ki te peihana reo, ka wiri tahi.
2. Taapirihia te mayo ka haere tonu ki te pupuhi tae noa ki te whakakotahitanga.
3. Taapirihia he tote me te pepa ki te pangia e koe.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 1-punetēpu (15-ml) e mahi ana:

• Calories: 100
• Momona: 10 karamu
• Carbs: iti rawa
• Pūmua: iti ake i te 1 karamu

7. Te whakakakahu i te tiihi kahurangi puru keto me te tiihi

Ahakoa he parirau heihei he greens noa ranei, ma te whakakakahu o te tiihi tiihi puru nei e kore e taapirihia he maha nga momo pounamu e whakarato ana.

Kai whakauru

• 1 kapu (230 karamu) o te mayo
• 1/2 kapu (120 karamu) o te kirīmi kawa
• 1 Tbsp (15 ml) o te wai rēmana
• 1 tsp (5 ml) o te ranu Worcestershire
• 1 tsp paura karika
• 1/2 tsp o te tote moana
• 1/2 tsp o te pepa pango
• 3/4 kapu (115 karamu) o te tiihi kahurangi pakaru
• 1/4 kapu (10 karamu) o te chives hou, tapatapahi

Tohutohu

Taapirihia nga kai katoa ki te peihana reo ka kowhihia kia pai te whakakotahitanga.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 106
• Momona: 12 karamu
• Carbs: 1 karamu
• Pūmua: 1 karamu

8. Te whakakakahu Wasabi-kūkamo-avocado

Ko tenei kakahu kaakahou i te ra wera o te raumati engari ka taea te hono me nga huawhenua hou mo te kowhiri iti-potae i nga waa katoa o te tau. Ko te paura wasabi ka taea te whakatika ki te reka, i runga i to taumata wera e hiahiatia ana.

Kai whakauru

• 1 avocado
• 2- Nga kakau o te riki matomato
• 1/2 kūkamo, tapatapahi rawa
• Te wai o te 1/2 kotakota
• 2 Tbsp (15 karamu) o te paura wasabi
• 2 Tbsp (30 ml) o te hinu awhekātō
• 2 tsp (10 ml) o te raihi te winika cider aporo ranei
• 1/2 tsp o te paura karika
• 1/4 tsp o te tote

Tohutohu

Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te tukatuka kai, whakaranu ranei, kia pai kia maeneene ranei.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 75
• Momona: 7 karamu
• Carbs: iti rawa
• Pūmua: 1 karamu

9. Te whakakakahu i te peanut Asia

Ko te nuinga o nga ranu peanut i hokona ma te kaihokohoko e nui ana te huka i honoa, kia uaua ki te whakauru ki roto i te kai keto.

Ko tenei tohutao ka waiho i te huka engari ka mau ki te mauri o te ranu pīnati pai. Whakamahia hei wai whakapūkara i te sate heihei hei whakarahi ranei i nga greens whakauru tino pai ki a koe.

Kai whakauru

• 1/3 kapu (80 karamu) o te pata pīnati tūturu
• 1/4 kapu (60 ml) o te wai wera
• 2 Tbsp (30 ml) o te ranu ranu
• 2 Tbsp (30 ml) o te winika
• 1 kotakota, i whakakiia
• 1 tsp o te haehae tinete
• 1 tsp o te karika
• 1 tīpune pepa

Tohutohu

1. Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te whakaranu whakaranu kai ranei kia maeneene.
2. Penapenahia ki te pouaka whakamātao mo te 10 ra.

Mena ka kite koe kaore i te reka te kakahu, ma etahi pata o te tango stevia e mahi.

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totika

He 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 91
• Momona: 7 karamu
• Carbs: 4 karamu
• Pūmua: 2 karamu

10. Te whakakakahu keto raspberry-tarragon

Ko tenei kakahu e whakarato ana i te rongoa kaha o nga antioxidants mai i nga raspberry hou me te tarragon, me te taapiringa o te hinu triglyceride reo-mekameka (MCT) hei kora ketosis.

He kowhiringa pai rawa atu mo nga momo greens engari ka taea ano te whakamahi hei kohi i te haamana, te heihei, me etahi atu punawai protein.

Kai whakauru

• 1/2 kapu (120 ml) o te hinu oriwa
• 1/4 kapu (60 ml) o te hinu MCT (e waatea ana i nga toa, i te ipurangi ranei)
• 1/4 kapu (60 ml) o te winika aporo cider
• 2 Tbsp (30 karamu) o te pua nani o Dijon
• 1 1/2 tsp o te tarragon hou (1/2 ranei tsp maroke)
• 1/4 tsp o te kai reka keto-ratahiko
• Kohia te tote o taau e pai ai
• 1/2 kapu (60 karamu) o nga raspberry hou, paraoa

Tohutohu

1. Whakakotahitia nga kai katoa, haunga mo nga raspberry, ki roto i te peihana ka whisk mo te 15 hēkona tae noa ki te parauri.
2. Taapirihia nga raspberry penupenu ka uru pai ki te whakakotahi.
3. Whakaritehia ki te reka e hiahiatia ana

Tirohia te tohutao katoa

Nga korero mo te kai totikaHe 2-punetēpu (30-ml) e mahi ana:

• Calories: 158
• Momona: 17 karamu
• Carbs: 1 karamu
• Pūmua: iti ake i te 1 karamu

Nga kakahu e kore e tika mo te kai keto me te hoko tohutohu

Ahakoa te maha o nga kakahu huamata e pai ana ki te keto na te kaha o te hinu-ki-te-waikawa, kaore etahi e uru ki tenei korero - na te mea ka takai he huka hei whakakii ranei mo te kore o te hinu ma te taapiri i nga kaata. Te whakakakahu kaore e tika ana tae atu ki:

• Whakakakahu French
• te whakakakahu huamata huakore-momona
• te whakakakahu i te whakakakahu i te honi-pua nani
• Te whakakakahu o Catalina
• Tuhinga o mua

Ahakoa he pai ake nga kakahu huamata keto a te kaainga, he maha nga momo taonga hoko-toa kei te waatea.

Ka hoko ana koe mo te whakakakahu huamata keto, tirohia enei e whai ake nei:

• Ko te mea tuatahi kia waiho hei momo momona, penei i te oriwa, te awhekawhe, te hinu MCT ranei.
• Ko nga mea whakauru kia tata ki te taiao ka taea, penei i nga otaota, nga mea kakara, te wai rēmana, me te winika.
• Kia tupato ki nga huka taapiri.

Whakarapopototanga He maha nga kakahu whakapaipai i hokona e te toa he nui nga huka i taapirihia hei whakakapi ranei i te kore o te hinu ma te taapiri i nga kaata. Kia mohio koe kei te hoko koe i tetahi kakahu huamata-pai mo te keto, panuihia te tapanga whakauru.

Ko te raina o raro

Ko te kai keto tino-iti-waro, keto momona-nui kua rongonui i roto i enei tau.

Ahakoa ko tenei tikanga mo te kai he tino taapiri, ka taea e nga tohutao auaha te whakarato i nga kakara o nga karetao teitei-karaka tawhito me nga kaata iti, hei hanga i nga huamata hōhā hei mea o mua.

Ko te nuinga o nga tohutao i runga ake nei ka taea te pupuri i roto i te pouaka whakamātao mo te whitu neke atu ranei nga ra, ka hoatu ki a koe he momo kakahu mo te kowhiri.

Ko te nuinga o nga kai hei kai me te hinu momona maha, ko enei kakahu ka mau ki te kai keto.

Kai Whakatikatika: Huamata Korekore