Patai ki te Kaiwhakangungu Rongonui: Ko te Take Nama 1 Kaore To Mahi e Mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Mena i a koe ki te kohi kotahi te mea e aukati ana i te tangata kia puhuu, kia pai, kia hauora, kia pehea te kii?

A: Me kii ahau he iti rawa te moe. Kaore te nuinga o te iwi i te mohio ko te nui o te moe moata (7-9 haora ia po) ka whakatakoto kaupapa mo era atu mea katoa. Ko te moe pai i te po kaore e hoatu ki to tinana me to roro te whai waahi kia ora, engari me awhina ano hoki ki te taurite i nga taumata homoni. He tino pono tenei mo nga homoni e wha e whai ake nei:

• Cortisol: Ko te "homoni ahotea" kua honoa ki te whakapiki taumaha ka teitei ana nga taumata
• Honeone tipu: He hormone anabolic (tetahi e whakatairanga ana i te tipu o te uaua me te tipu o etahi atu kiko ora uaua i roto i te tinana) he mea nui mo te ngaronga ngako (Ako atu mo te mahi o te hormone tupu i konei)
• Leptin: He homone whakaheke hiahia ka tukuna e nga pūtau ngako
• Ghrelin: He hormone whakaihiihi hiahia ka tukuna e te kopu

E rua nga momo moe matua: te moe tere o te kanohi (REM) me te moe kore-tere (NREM), ka taea te wehewehe kia wha nga wahanga iti. Ko te moe o te po e 75% o te moe NREM me te 25 ōrau o te moe moe. Kia ata tirohia nga waahanga rereke:

Oho: Ka puta tenei huringa mai i te wa e moe ana koe kia ara ra ano koe. Ko te nui o te wa e oho ana koe i te wa e moe ana koe. Ko to wa i roto i te huringa oho ka kiia he waahanga o to "moe momoe."

Rama: Ko tenei waahanga moe te nuinga o te po toharite o te tangata, tata ki te 40 ki te 45 ōrau. Kei te mohiotia ano ko te waahi 2 te moe, ko nga painga o tenei waahanga ko te piki ake o te mahi motuka, te kukū, me te mataara. Ka tango ana koe i te "moe hiko", ka tino kohi koe i nga painga o te atamira 2 moe.

Hohonu: Moe hohonu (waahanga 3 me te 4) ka puta i mua i te moe a te REM, ka hono nui ki te whakaoranga hinengaro me te taha-a-tinana koira te take, peera i te REM, ko te wa i pau i te huringa hohonu he waahanga o to "moe whakaora." I roto i nga waahanga hohonu o te moe NREM, ka whakatika, ka whakahou ano te tinana i nga kopa, ka hanga wheua me nga uaua, ka puta ki te whakapakari i te punaha mate. I tenei wa ano ka tukuna e te tinana te homoneone tipu, hei awhina i te tipu o te pūtau me te whakahoutanga.

Moe Rem: Ko te wa mo te moemoea REM ka kitea i te 90 meneti i muri o te tiimata o te moe, whai muri i te moe o te moe. He mea nui te moe REM mo to ahuatanga, hauora hinengaro, me to kaha ki te ako me te pupuri matauranga. Kua honoa ki te tukatuka mahara pai ake, te whakatairanga i te auaha, me te awhina i a maatau ki te whakatutuki i nga kare a roto me te ako i nga mahi uaua.

Hei whakanui ake i te kounga o to moe, me whiwhi koe i te nui o te moe hohonu me te moe REM ia po.

He maha ake nga rangahau hou e tautoko ana i te hiranga o te moe hei waahanga matua o te kaupapa whakaheke taumaha kua tino hangaia (me taku e pai ana ki te kii, "ngako ngako"), me te kai me te korikori tinana. He rangahau tata nei i whakaputahia i roto i te Pukapuka a te Rōpū Whakawhana Hauora a Kanata I kitea ko nga tangata e moe ana mo te roa o te moe me te pai ake o te moe ka kaha ake te ahua o te piki haere i te wa e kai ana. He aha atu, ko te Canadian Obesity Network inaianei kei roto i te moe tika i roto i tana huinga hou o nga taputapu whakahaere mo te mate momona mo nga rata.

Ko te raina o raro: Mena kei te pirangi koe kia pakari kia ora, kia pai to moe moe.

Arotake mo