Patai ki te Kaiwhakangungu Rongonui: Nga Tohu Awhina Whakangungu Iwi Tino Pai

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Kei te whakangungu au mo te haurua marathon. Me aha ahau hei tapiri atu ki taku oma kia ngoikore tonu au kia pakari ai ahau kia kore ai e whara?

A: Hei awhina ki te aukati i te whara me te whakapai ake i to mahi i te ra whakataetae, e wha nga mea tuatahi me mahi tahi koe me to oma:

1. Te whakangungu whakangungu kaha-katoa. Whakaritehia te waa i roto i taau mahinga whakangungu mo te rua ki te toru nga waahi kaha-a-tinana ia wiki. Mo te tinana o raro, whakauruhia kia kotahi neke atu i te nekenga kotahi (waewae kotahi) ki ia mahi--waahanga squats, lunges whakamuri, lunges papa kiriata taha ranei he tauira pai katoa. Ma tenei ka tohu kei te mahi koe ki te hanga i te kaha me te pumau o nga taha e rua. Ko te whakangungu takitahi (te whakangungu i tetahi taha o to tinana i te wa kotahi) he huarahi pai ki te tautuhi i nga ngoikoretanga o te kaha, o te pumau ranei, ka mutu ka awhina i te whakaiti i nga ngoikoretanga kei tetahi taha.

2. Kaua e wareware ki o ngutu. Whakamātauria ki te whakauru i te iti rawa kia kotahi mahi e whakakaha ana i o glute ki roto i nga mahi whakangungu katoa (nga riiki mate a Romania, piriti hip ranei). Ma te kaha o muri e ahei ai te tango i etahi o nga pehanga i a koe i te wa e rere ana kia kore ai e oti katoa i a raatau nga mahi. Ma tenei hononga honohonohono e pai ake ai to mahi me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i tetahi take hamstring.

3. Te whakangungu pumau tuuturu. Ko te mahi tau pumau penei i te papa, i nga papa o te taha, i te / ranei te Whakawhana Poi Swiss tetahi waahanga nui o te panga whakangungu reihi. Ko te tino kaha he mea nui i te nuinga, engari mo te oma tawhiti, ka puta he turanga pumau mo o ringaringa me o waewae kia kaha te whakaputa kaha, kia pai ai te whakairi i a koe i te wa e reihi ana koe.

4. Nga tikanga whakaora me te whakahou. Na te nui o te maero ka rere koe i ia wiki, ka nui ake te tupono mo te whakawhanaketanga o nga whara o te kiko ngohengohe, ina koa i te tinana o raro. Ko te kiko maeneene e pa ana ki nga hanganga o te tinana e hono ana, e karawhiwhi ana, e tautoko ana, e / e neke ana ranei i nga hanganga a tawhio noa penei i te uaua, nga uaua, me nga hononga. He pai ake kia kaha ki te aarai ki te aukati i enei whara ma te mahi i nga mahi penei i te hurihuri pahuka, mahi nekeneke, me te toronga whakamau (whakangungu-muri). Ahakoa he utu nui, ko te rongoa mirimiri tetahi atu taputapu pai mena ka taea e koe te utu.

Kia pai to whakataetae!

Arotake mo