He aha te korero a to whekau mo to hauora

Toka Te Manawa

• Te Hononga i waenganui i nga Hormone me to Pupu
• Me pehea te Paanga o te Huakita Putu ki To Tinana Katoa
• Tohu Katoa o nga Painga Probiotic me tenei Rx
• E 6 Nga Huarahi e Rite ai nga Hua Probiotics Hei Whakapai Ake i To Hauora Katoa
• Me pehea te kowhiri i tetahi Tapiritanga me nga Hua Probiotic Katoa
• Arotake mo

He mahi pai te haere me o ngakau.

Tirohia, ka pa ana ki te wairua, kaore i te katoa i roto i to mahunga — kei roto ano i to puku. "Ko te roro e awe ana i te kohanga namu me te rereke," e kii ana a Rebekah Gross, M.D., he tohunga haumanu haumanu i te Whare Hauora o NYU Langone. Inaa, kua kitea e nga rangahau hou ko to tatou esophagus, te puku, te whekau iti, me te koroni e whai mana nui ana ki te mahi o o tatou hinengaro me o tatou tinana me to tatou harikoa. (I a koe e korero ana, i rongo koe ka taea e koe te whakaaro ko koe te koa, te hauora, te taiohi?)

"Ko te whekau he roopu whakahirahira o nga whekau me timata taatau ki te aro atu," ko ta Steven Lamm, M.D., te kaituhi o No Guts, No Glory. "Ma te pena pea ka muna ki te whakapai ake i to taatau hauora."

Ko enei mea katoa ka rongo pea koe mo nga painga o te probiotic...

Te Hononga i waenganui i nga Hormone me to Pupu

Mena te ahua nei kei te puku ano to hinengaro ake to kopu, na teera. Kei roto i te kopa o te whekau he kupenga motuhake o nga rau miriona o nga neurons-nui atu i te taurakira kua kiia ko te punaha nerve enteric. He tino uaua, he whai mana, ka kiia e nga kaiputaiao ko "te roro tuarua." Hei taapiri atu ki te tiaki i te mahinga kai o te mate kai, ko te taapiri o to kopu te punaha o te punaha aarai a to tinana (ko wai ka mohio?) Ka tiakina koe i nga whakaeke a iwi ke mai i nga wheori me te kitakita. "He arai tino nui, he mea nui ki te kiri," ko ta Michael Gershon, M.D., te kaituhi o Te Roro Tuarua me te tohunga gastroenterologist tuatahi nana i hanga te kupu.

Ko nga puoro kei roto i te kopu e whakaputa ana i te 95 ōrau o te serotonin kei o tatou tinana. (Ko te toenga ka puta i roto i te roro, kei reira te hormone e whakahaere ana i te hari me te ngakau.) I roto i te kopu, he maha nga mahi o te serotonin, tae atu ki te whakaongaonga i te tipu o te nerve-cell me te whakatupato i te punaha mate ki nga iroriki. (E pa ana: Me pehea te Whakataurite i nga Hormone mo te Pungao Pumau)

Mauruuru ki te serotonin, ko te kopu me te roro e piri tonu ana tetahi ki tetahi. Ko nga karere matū ka hoki whakamuri i waenga i te punaha o te roro me te punaha o te puku o te puku. I te wa e taumaha ana tatou, e mataku ana, e mataku ana ranei, ka whakamohiotia e to tatou roro to tatou whekau, ka timata te oho o to tatou puku hei whakautu. Ka raru ana taatau punaha kai, ka whakatupato to tatou roro i o tatou roro kei te pa he raru i mua o te tiimata o nga tohu. Ko te whakapae a nga kaiputaiao ka pa kino te ahua o o tatou wairua. "Kei te tuku karere te whekau ka raru te roro," ta Gershon. "He pai to ahua hinengaro mena ka tukuna koe e te puku."

Me pehea te Paanga o te Huakita Putu ki To Tinana Katoa

Ko etahi atu matua - me te iti - nga kaitakaro i roto i enei korero katoa o te roro-a-whare ko nga moroiti e tarai ana i nga pakitara o te kopu, e ai ta Gianrico Farrugia, M.D., te kaiwhakahaere o te Mayo Clinic Center mo te rongoa takitahi. He rau nga momo kitakita kei te puku; Ko etahi o ratou ka mahi i nga mahi penei i te wawahi i nga warowaiha i roto i te whekau me te whakaputa i nga paturopi me nga huaora e whawhai ana ki te mate, ko etahi atu, ko nga huakita whakamate ka huna i te paitini me te whakatairanga i nga mate. (DYK he mea penei ko te "mircobiome kai?")

I roto i te kopu hauora, he nui ake te kitakita pai i te kino. Engari ko nga mea kei roto i to mahunga ka pa ki te toenga. "Ka taea e nga take kare-a-roto te awhina i nga mea e noho ana i roto i to waahanga GI," e kii ana a William Chey, M.D., he ahorangi mo te rongoa o roto i te Whare Wananga o Michigan Medical School. I te nui o te ahotea, te pouri ranei o te ngakau, ka kore ke e rereke te ahua o te kirimana o to kopu me te pehea e mahi ai to punaha aarai mate, hei huri i nga momo kitakita i roto i te puku me te koroni. Ko nga tohu ka uru ki te pupuhi, te pupuhi, te mate pukupuku, me te mate pukupuku. (Ko te mea whakamutunga he take tika mo etahi kai, penei i te keto.)

Hei tauira, ko te mate pukuriri o te puku (IBS), he mate e puta ai te mamae o te puku, korere, me te koretake, he maha nga wa e haere ana te hau me te pupuhi me etahi wa na te awangawanga me te pouri, ka paa ki te nui o te huakita kino i roto i te puku iti. Ko nga wahine e tino whakaraerae ana ki tenei, ina koa kua pa ki a ratou te mahi tukino i te moepuku, te mamae hinengaro ranei i a ratou e tamariki ana. Kaore i te mohiotia mena ka puta nga tohu mai i te ahotea, he rereke ranei. "Engari e tino whangai ana te tokorua i a raua ano, ka mutu te mura o te IBS i roto i nga ahuatanga ohorere," e kii ana a Gross.

Tohu Katoa o nga Painga Probiotic me tenei Rx

Ko to tatou noho taumahatanga pea te hoariri nui o to tatou puku. Hei ki a María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., he ahorangi mo te koiora iti i te Whare Waananga o Rutgers i New Brunswick, New Jersey, te kaha o te tere o te hapori, e ahu mai ana ki ta tatou whakawhirinaki ki te kai paraurehe me te whakamahi paturopi, kei te maka i te rauropi o roto. whaki; e whakapono ana ia he hononga kei waenganui i o tatou huakita whekau me te pikinga o nga mate mate mate kai (me te kore e manawanui) me nga mate autoimmune—ko Crohn's me te rheumatoid arthritis i roto i te tini ke atu—i roto i te ao ahumahi. "Ki te ngaro te taurite o nga momo momo kitakita paru, ka tukuna he tohu ki ta tatou punaha aukati kia kaha te riri, ka mura, ka pa ki te mate," hei ki ta Domínguez Bello.

Ko te whakanui ake i te maha o nga huakita pai i roto i to taatau waahanga GI, ma te tango i nga taapiri e tuku ana i nga painga probiotic me te kai i nga kai e mau ana i te probiotic, ka awhina pea ki te patu i enei raru hauora, e kii ana te tini o nga kaiputaiao. Ko nga rangahau e tohu ana ka taea e nga riaka motuhake o enei huakita pai te whakaheke i te ngakau me te awangawanga.

E 6 Nga Huarahi e Rite ai nga Hua Probiotics Hei Whakapai Ake i To Hauora Katoa

Akene ka uru katoa taatau ki te taapiri i nga taapiri kaihoahoa me nga painga probiotic kua whakaritea mo o tatou kopu kia pai ai nga mate. (Ko te paura pūmua whaiaro he mea inaianei, muri iho!)

I tenei wa, mahia enei mahi kia mau ki to puku — me to tinana katoa — kia koa, kia hauora.

1. Whakapai i to kai.

Ka nui ake te muka mai i nga hua me nga huawhenua me te tapahi i nga kai tukatuka, te pūmua kararehe, me te huka ngawari, ko enei katoa e whangai ana i nga huakita kino me te whai hua ki te nui me te mate, e ai ki a Carolyn Snyder, R.D., he tohunga kai i te Cleveland Clinic. Whiriwhiria nga kai he iti rawa nga kai kua whakarārangihia ki o raatau tapanga, ka kai i nga kai kei roto i te probiotic (tae atu ki te miraka, sauerkraut, me te miraka pē) me te prebiotic, he kai e kore e horomia (ka kitea i roto i nga hua muka nui penei i te panana; karepe katoa, Pērā i te parei me te rai, me nga huawhenua penei i te aniana me te tōmato) hei " tongi" mo nga huakita i roto i o tatou whekau mo etahi atu painga probiotic.

2. A ape i nga rongoa kore.

Kei roto i enei ko te laxatives me te NSAIDs (pērā i te aspirin, ibuprofen, me te naproxen) tae atu ki nga paturopi whanui-whanui (penei i te amoxicillin, tetracycline ranei), e muru ana i nga huakita pai me te kino. Ko te tangata e mau ana i te paturopi me tango i te probiotic mo te rua o te roa atu i te whakahaunga paturopi hei aukati i te nausea, te korere, me te puku o te puku ka puta mai i te rongoa, e ai ki nga rangahau.

3. Kia ngawari ki te inu waipiro.

I kitea e te rangahau mai i te Dartmouth-Hitchcock Medical Center ko te iti o te inu kotahi i te ra ka nui ake te tupono o te tipu o nga huakita kino i roto i te whekau iti me te raru GI. Mena he mate korere koe, he pupuhi, he hau, he pupuhi ranei ka inu i nga wa katoa, tapahia nga kokiri ka tiro mena ka iti ake o tohu, e ai ki te kaituhi rangahau a Scott Gabbard, MD (Tirohia etahi atu mea e rima ka rereke mena ka / ka mutu ana te inu waipiro. )

4. Te whakahaere i te ahotea.

Whakauru atu ki te 30 meneti mo te waahanga werawera o ia ra, peera i tenei haurua haora mahi whakangungu taumaha e whakanui ana i to waa okiokinga, ina koa ka raru koe. "Kia pai ai te mahi, me whakakorikori te whekau," e kii ana a Gross. "He pai ki a ia te whakakino kia pai ai te neke o nga kai ma roto i to punaha." Ki te kore o waa ki te kotikoti i te hikoi, te omaoma, te akomanga yoga ranei, whakapau mo etahi meneti i te ra mo te manawa hohonu, mo etahi atu mea ranei hei awhina i a koe ki te waatea.

5. Kai Kai (Kuti) Kai

Kai to ara ki tetahi waahanga GI pai ake me tenei tahua probiotic-me te prebiotic-packed i hangaia e Carolyn Snyder, R.D., he tohunga kai i te Cleveland Clinic. (E Pa ana: Nga Huarahi Hou hei Taapiri i Nga Painga Probiotic ki To Tahua Ia Ra)

• Parakuihi: He omelet me te riki, te asparagus, me te tomato, me te poro rai, te hakihaki witi ranei
• Paramanawa i waenganui o te ata: Mirakaraka Kariki iti te ngako me te panana (Mo te nuinga o nga painga probiotic, rapua nga rama me nga riaka Thermophilus Streptococcus a Lactobacillus, penei i a Chobani, Fage, me Stonyfield Oikos.)
• Tina: Ko nga kaakaariki kua konatunatua ki runga ki te 4 hekere heihei tunutunu, artichokes, riki, apareka, me te tōmato me te whakakakahu ki te ranunga o te hinu oriwa, te winika waina whero, me te karika, me te pukapuka witi katoa.
• Paramanawa ahiahi: Ko te hummus me te karoti peepi, te pepa pere ranei
• Kai hakari: 3 hekere hāmana tunutunu ki te ranu rēmana-miraka pē, raihi parauri, me te huamata kākāriki me te aniana me te tōmato (Ki te hanga i te ranu miraka rēmana, whakakorikoria te 3/4 kapu miraka miraka katoa, 2 punetēpu hinu oriwa, 1 tīpune hou. wai rēmana, 1 punetēpu chives tapatapahi, 3/4 tīpune kiri rēmana kuoro, me te 1/4 tīpune tote.)
• Paramanawa po: He poro paraoa paraoa me te pata pīnati (ko to pata nati e hiahiatia ana) me te panana

6. Whakaarohia he taapiri probiotic.

Mena ko to punaha GI he miihini hinu-hinu ka pai koe, kaore pea koe e hiahia ki te probiotic, hei ki ta Gross. Engari mena he tohu o te mate koe, peera i te IBS, kua taunaki ranei to taakuta, rapua he taapiringa. "Mena he tohu ka whai hua te probiotic, ko te tikanga ka kii ahau ki te rapu i nga hangahanga kei roto. Bifidobacterium Tuhinga o mua Lactobacillus, "E kii ana a Gross.

Me pehea te kowhiri i tetahi Tapiritanga me nga Hua Probiotic Katoa

He mea nui kia maumahara ko enei painga probiotic nui ka kitea anake i roto i nga huakita whai rauropi ora—kaore e pai ki a koe mena kua mate. A, no te hoko me te whakamahi i te taapiri hauora-hauora ...

• Tirohia te ra paunga. Kare koe e hiahia ki te taapiri kua neke ake i te roanga o nga rauropi kei roto. (E pa ana: To Aratohu mo nga Tāpiringa Pai o mua me muri i te Mahi Mahi)
• Kia nui te CFU. Ka inehia te kaha probiotic ki nga waeine hanga koroni. Rapua he horopeta o te 10 ki te 20 miriona CFU.
• Whakaorangia kia tika. Hei pupuri i to ratou tapatahi, me pupuri nga probiotic ki tetahi waahi makariri, maroke atu i te hau. He maha nga probiotic e hokona ana i roto i te pouaka whakamatao ka pupuri i roto i to pouaka pouaka i te kainga (tirohia te tapanga mo nga tohutohu rokiroki).
• Kia ōrite. Ko to pungarehu kai he taiao ngawari.

Arotake mo