Ko te Whakaakoranga Roopu Whakataetae Mini Whakataetae mai i te Kaiwhakangungu "Revenge Body" Ashley Borden

Toka Te Manawa

• Kotahi-Waewae Piriti Glute
• Hurihuri Pakihiwi o waho (Thumbs Up)
• Hurihuri Pakihiwi o waho (Nga koromatua ki waho)
• Tapato Papaaho Taapiri
• Piriti Taha me te Toia Paihere Taha
• Huringa Hau
• Ata pai me te Roopu Mini i runga i nga Ponawaewae
• Arotake mo

Ko nga roopu aukati-rahi i nga wa katoa ka whai waahi ki roto i te whare takahuri-engari ko nga roopu paku, ko te waahanga ngau o enei taputapu whakaharatau tawhito kei te raru katoa i tenei wa. Na te aha? He pai rawa atu mo te kopikopiko i nga waewae, o nga huha, me nga waewae mo te whakaharatau i te reke reokore me te kore e hiahiatia te taumaha. (Tirohia tenei mahinga reke iti mai i te Tikanga LIT kia kite he aha.)

Celeb tohunga tohunga me Tinana utu Ko te kaiwhakangungu a Ashley Borden he whakangungu iti nei mo te roopu iti ka wera ake o waewae me te reeti, engari, ka pa ano ki o ringaringa me to matua. Whakapaia o roopu (me nga peepi), maataki kia whakaatu ia i nga nekehanga o runga ake, ka mahi. (Bonus: Tirohia nga tohutohu mo te whakaheke taumaha a Ashley Borden.)

Ka hiahia koe: E rua nga roopu whakahee paku me te whariki (he kowhiringa)

Pehea te mahi: Mahia te mahinga katoa kia kotahi hei whakamahana-a-tinana, kia wha ranei nga wa mo te whakangungu katoa. Me okioki i te waa e taea ana i waenga i ia nekehanga.

Kotahi-Waewae Piriti Glute

A. Takoto te kanohi ki runga i te papa me nga waewae papatahi, nga turi e tohu ana ki runga, me te here paku i nga waewae e rua he iti noa te inihi i runga ake i nga turi. Patohia nga triceps ki te papa i te taha o nga riu (ka toro atu nga ringa ki te tuanui), ka toro atu te waewae maui. Koinei to tuunga tiimata.

B. Whakauruhia nga miihini, whakaohuhia, ka pehi ki te waewae matau ki te hiki i te papa mai i te papa, kia tika te raina mai i nga pokohiwi ki nga turi. Purihia te waewae maui ki te raina me te huha matau.

C. Kia heke whakararo te hope ki raro kia hoki ai ki te waahi tiimata.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Hurihuri Pakihiwi o waho (Thumbs Up)

A. Takoto kanohi ki runga i te papa me te papa o nga waewae, me te tohu o nga turi. Patohia te tiripuna ki te papa i te taha o nga rara (ka toro nga ringa ki te tuanui) me te peene paku i nga ringa o nga ringa e rua. Hangaia nga ringaringa kia toro atu nga ringaringa me nga koromatua ki runga.

B. Ko te pupuri i te pouaka me te tarai i nga peke o nga pokohiwi, ka whiua nga ringa e rua ki nga taha, me te mea e ngana ana ki te huri i nga ringa ki te papa.

C. Hoki atu ki te tiimatanga, me te whakahaere i te kume o te roopu.

Kia 10 nga whakautu.

Hurihuri Pakihiwi o waho (Nga koromatua ki waho)

A. Takoto te kanohi ki runga i te papa me nga waewae papatahi, nga turi e tohu ana ki runga. Patohia te tiripuna ki te papa i te taha o nga rara (ka toro nga ringa ki te tuanui) me te peene paku i nga ringa o nga ringa e rua. Hangaia he "koromatua" ki nga ringa e rua engari, i tenei waa, hurihia nga ringa kia tohu nga koromatua ki nga taha.

B. Kia hiki ake te uma me te kutikuti i nga mata o te pakihiwi, toia nga ringa e rua ki nga taha, me te mea e ngana ana ki te toro atu nga koromatua ki te papa.

C. Hoki ki te waahi tiimata, me te whakahaere i te kukume o te roopu paku.

Kia 10 nga whakautu.

Tapato Papaaho Taapiri

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei me nga pakihiwi i runga i nga ringaringa me te here paku huri noa i nga ringaringa e rua me te here paku huri noa i nga ponawaenga e rua me nga waewae he torutoru inihi te wehe.

B. Kia mau tonu te hope, pato i te waewae matau ki te taha.

C. Hoki atu ki te waahi timatanga, katahi ka tuaruatia me te waewae maui. Hurihuri tonu.

Mahia nga roopu 10 ki ia taha.

Piriti Taha me te Toia Paihere Taha

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere taha, whakaōrite i runga i te tuke matau me waho o te waewae matau. Ko te ringa katau kia hangai ki te taimana, ka mau te nikau ki te papa, me tetahi roopu paku e awhi ana i te ringa. Hopukia tetahi atu pito o te peene ma te ringa maui. Koinei to tuunga tiimata.

B. Puta, ka rarangi te tuke maui ki muri, toia te ringa maui ki te hope maui.

C. Hoki ki te waahi tiimata, me te whakahaere i te kukume o te roopu paku.

Tukuna ano mo te 20 hēkona i ia taha.

Huringa Hau

A. Tu me nga waewae i te whanui o te hope me te whitiki paku i nga waewae e rua i runga ake i nga turi.

B. Me noho ano ki roto i te papa, ka tae ano nga ringa ki mua ki te teitei o te pokohiwi ka pana i nga turi ki nga taha ki te roopu paku. Ngana ki te whakaheke kia whakarara nga huha ki te whenua.

C. Hoki atu ki te tiimatanga, ka pana tonu nga turi ki waho ki te roopu paku, me te kohi i nga glute ki runga.

Kia 10 nga whakautu.

Ata pai me te Roopu Mini i runga i nga Ponawaewae

A. Tu me waewae-whanui te whanui me te roopu paku huri noa nga pona. Ko nga ringa kei muri o te upoko me nga whatianga e tohu ana ki nga taha me nga turi he ngohengohe.

B. Hurihia nga hope ka panaia te hiku ki waho kia piko whakamua. Kia mau ki te pihi o te kopu ki te tuaiwi, kia hoki whakamuri.

C. Puhia te pupuhi me te peke i nga rekereke kia hoki ano ki te waahi tiimata.

Kia 10 nga whakautu.

Arotake mo