Patai ki te Taakuta Kai: Huka me te B Huaora

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Ka whakahekehia e te huka nga huaora B o taku tinana?

A: Kao; karekau he taunakitanga e kii ana ka pahuatia e te huka nga huaora B o to tinana.He whakaaro noa tenei whakaaro na te mea ko te hononga i waenga o te huka me te huaora B he uaua ake i tera: Kare te huka e whakapau kaha i te B huaora huaora i roto i to tinana, engari ko te kai nui i te warowaihā parakore hei whakanui i te hiahia o to tinana mo etahi Bs. [Tweet tenei meka!]

Ko te paanui o te maha o nga kaata (e kitea ana i te huka) me uru atu to tinana ki etahi atu huaora B. Engari na te kore o to tinana e penapena i nga huaora B, me kaha ki te whakauru mai i o kai. Ko te nui o te huka me te paraoa warowaihā parakore ka kino pea te pauna kino o te tinana, ka whakapiki ake i nga whakaritenga mo etahi huaora, penei i te B6.

Ko nga tangata e mate huka ana, he mate o te paopaotanga warowaiwa kore mahi, he iti noa nga taumata o te huaora B6, e whakamahia ana hei whakakoi i nga warowaiha. Ka whakamahia tenei korero hei tautoko i te kaupapa o te kai huka-tiketike (he maha nga korero a te mate huka) ka pau i nga huaora B; engari mena ka iti noa enei kai i te huaora B hei tiimata?

Ko te mea nui kei konei ko nga kai nui-te huka me nga kai kei roto i nga warowaiha parakore kaore i te maha nga huaora B hei tiimata, ko te mahinga whakamahine ranei ka whakakore i enei huaora matua i te wa e mahi kai ana. Ma tenei ka hoatu he kai karekau he huaora B engari he tinana e hiahia nui atu ana na te nui o te warowaiwa o nga mea e kai ana koe, a, mo te mate huka, ka piki ake te ahotea mumura.

Mena e kai ana koe i te kai Mediterranean ka ki i nga purapura katoa (ko te tikanga 55 ki te 60 ōrau o ō Calories i ahu mai i te warowaihā), akene he nui ake te hiahia o to tinana mo nga huaora B e uru ana ki te pungatara karapu, engari ko te rereketanga ko te huaora kaore ano kia oti. te ahua kai o te kai Mediterranean ka whakakii to tinana i nga huaora B e hiahiatia ana. [Tukuna tenei pito!]

Na kaua koa e pa ki te kino o te kai e whakapono ana koe ko te huka i kitea i roto i te hautanga onge o te pihi keke keke me te aihikiriimi ka akiaki i to tinana ki te tuku i te phyrate pyridoxine (B6) me te tiamin ( B1). Ehara i te mea ke. I te taumata o te pungao pngao, he warowaihā te warowaihā. Ka whakamahia ana te tiamin hei akiaki i te tangohanga pngao o te ngota ngota huka i roto i to ate, kaore e mohio mena i puta mai i taua houra tiiki mai i te houra, raihi parauri ranei.

Arotake mo