He aha nga kai hei kai — me te karo — Mena ka mate koe i te Endometriosis

Toka Te Manawa

• He aha te mea nui ki te whai i te "Kai Endometriosis".
• Nga Kai me nga Kai Nutrients Me Tono Koe Hei Awhina i Nga Tohunga Endometriosis
• Nga Kai me nga Kai Me whakaarohia e koe te Whakaitihia Mena he Endometriosis koe
• Arotake mo

Mena ko koe tetahi o nga 200 miriona waahine i te ao katoa he mate endometriosis, akene ka mohio koe ki tana mamae hainatanga me te tuponotanga o te whakatipuranga. Ko te taatai ​​whanau Hormonal me etahi atu rongoa ka taea te mahi whakamiharo mo nga tohu me nga paanga o te mate. (E pa ana: Ko nga tohu o te Endometriosis e hiahia ana koe ki te mohio mo) Engari, ka warewarehia ko te meka ko nga whakarereketanga ngawari ki to kai ka taea hoki te haere roa.

"Me nga tuuroro momona katoa e mahi ana ahau, ko te mea nui ki te ngana ki te whakahaere i nga tohumate endometriosis ko te taurite, te taapiri i te kai-whakauru i roto i te maha o te kounga pai o te pūmua, hua huarakau me te tipu, te maha o te muka me te ngako hauora," e kii ana a Dara Godfrey, RD, he tohunga kai me te whai hua mo Progyny. Ko te kounga kai katoa he mea nui ake i te kai i tetahi kai motuhake; heoi, ka taea e etahi matūkai te whakaiti i te mumura (me te mamae), ko etahi atu kai ka tino kino te mamae o te mutunga.

Ana ehara i te mea noa mo te hunga mate mutunga-roa-e kii ana etahi rangahau mena he morearea koe mo te mate (penei mena he mema o te whanau kei a koe) mena kua kitea he wa wawe koe, ko te whakarereke i to kai ka heke pea to mate. .

I mua atu, ko te kohinga katoa o te kai endometriosis, tae atu ki nga kai ka taea te awhina-me nga mea me pekepeke e koe ki te aukati mena ka pangia koe e te mate.

He aha te mea nui ki te whai i te "Kai Endometriosis".

Ko te Endometriosis e tohuhia ana e te mamae o te mamae, engari he mamae ano i te wa o te taatai, te pupuhi mamae, te mamae o te kopu, tae atu ki te mamae o muri me te waewae.

He aha te mea e pa ana ki taua mamae: te mumura me te whakararu o te homoni, he nui te awe o enei e rua e te kai, e kii ana te tohunga kai a Columbus a Torey Armul, R.D., te mangai mo te Academy of Nutrition and Dietetics.

Hei taapiri, ko te mea e kai ana koe he mea nui ki te aukati i te ahotea oxidative, e kii ana a Armul, na te mea ko tenei kino na te koretake o nga raukikini me nga momo hāora urupare (ROS). Me te taatai-meta 2017 i Te rongoa rongoa me te roa o te pūtau ki nga ripoata ko te ahotea oxidative tera pea ka pa te mate endometriosis.

Hei poto, me aro te kai endometriosis whai hua ki te whakaiti i te mumura, te whakaheke i te ahotea oxidative, me te whakataurite i nga homoni. (E pa ana: Me pehea te Whakataurite i o Hormone mo te Pungao Pumau)

Nga Kai me nga Kai Nutrients Me Tono Koe Hei Awhina i Nga Tohunga Endometriosis

Omeka-3

Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whawhai ki te mamae ko te kai i nga waikawa omega-3 anti-inflammatory, e ai ki a Godfrey. He maha nga rangahau e whakaatu ana i te omega-3-e tino kitea ana te EPA me te DHA-awhina ki te aukati me te whakatau i te mumura o te tinana. He pai rawa atu te haamana mohoao, te taraute, te sardines, te wōnati, te harakeke o te whenua, te purapura chia, te hinu oriwa, me nga karaehe rau. (E Paa ana: 15 Nga Kai Anti-Inflammatory Me Kai tonu koe)

Huaora D

"He hua anti-mumura te Huaora D, ana kua kitea e te rangahau he hononga i waenga i te rahi o te kopu nui ki nga wahine whai endometriosis me nga taumata iti o te huaora D.," e kii ana a Armul. He iti te huaora i roto i te nuinga o nga kai, engari ko nga hua miraka miraka penei i te miraka me te miraka pē he maha nga wa e whakakahangia ana, e waatea ana, ka tapiritia e ia. FWIW, he rerekee nga rangahau mo te mahi miraka i te mumura, engari e kii ana a Armul he roopu kai tino nui tenei, mai i te miraka miraka Kiriki tae noa ki te aihikirimi me te miraka. Ko te miraka me nga hua miraka iti-ngako to painga pai mo te whakaiti i te mumura. (FYI, anei nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mohio mo nga taputapu kai.)

Mena he lactose koe, vegan, karekau ranei e pa ki te ra, ka kii a Armul me tango he taapiri huaora D ia ra. "He maha nga taangata kaore i te whai huaora D ina koa i nga marama hotoke i muri mai i te hotoke," e kii ana ia. Me whai ki te 600 IU o te huaora D, te tahua e taunakitia ana mo ia ra.

Whakapaipai karakara

I roto i te rangahau 2017 mai i Polani, ka kii nga kairangahau ko te maha atu o nga hua me nga huawhenua, nga hinu ika, nga hua miraka e whai kiko ana i te konupūmā me te huaora D, me nga waikawa momona omega-3 ka whakaheke i to tupono mo te endometriosis. Ko nga hua o nga hua karakara ka ahu mai i te whakaheke i te taumahatanga o te waikura-whakaekea ki runga i nga antioxidants ka whawhai i te kino me te whakaheke i nga tohu endo, e ai ta Godfrey. Ko nga kai pai mo tera: nga hua kanapa penei i nga kakano me te citrus, nga huawhenua penei i te kakariki rau pouri, te riki, te karika, me nga mea kakara penei i te hinamona.

Nga Kai me nga Kai Me whakaarohia e koe te Whakaitihia Mena he Endometriosis koe

Nga Kai Tukatuka

Kei te hiahia koe ki te karo katoa i nga momona trans, e mohiotia ana ka puta te mumura o te tinana, e kii ana a Armul. Ko te kai parai, te kai tere, me etahi atu kai tino tukatuka.

E whakaae ana a Godfrey, ko te taapiri i nga kai tukatuka me te nui o te huka he maha tonu nga mamae o te hunga mate endo. "Ko te kai totika he nui te hinu, te huka, me te waipiro i honoa ki te whakaputa i nga tuwhena-kore-nga ngota ngota mo te hanga i te koretake e arahi ai te ahotea hāora." (E Pa ana: 6 Nga Kai "Tino Tukatukia" E Akene Ana Kei To Whare i Naianei)

Miti Whero

He maha nga rangahau e kii ana ko te kai kikokiko whero ka nui ake te raru mo te mate endometriosis. "Ko te kiko whero kua honoa ki nga taumata estrogen teitei ake o te toto, a, mai i te mea ko te estrogen te mahi nui ki te endometriosis, he mea pai te tapahi," e kii ana a Godfrey. Engari, toro atu ki nga ika omega-3-taonga, hua manu ranei mo to poroteini, e kii ana a Armul.

Gluten

Ahakoa karekau te gluten e whakararuraru i te katoa, e ai ki a Godfrey ka iti ake te mamae o etahi o te hunga mate endo mena ka tapahia e ratou te ngota ngota pūmua mai i a ratou kai. Ina hoki, ko nga rangahau mai i Itari ka kitea te koreutu mo te tau kotahi mo te tau i pai ake te mamae mo te 75 paihēneti o te hunga mate endometriosis e uru ana ki te rangahau.

FODMAPs

He mea noa mo nga waahine te mate i te endometriosis me te mate pukupuku e pukuriri ana. I roto i te hunga e mahi ana, 72 ōrau i tino pai ake o ratou tohu mate i muri i nga wiki e wha o te kai iti-FODMAP i roto i tetahi rangahau 2017 Ahitereiria. Ko te FYI, ko te FODMAP te Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides Me nga Polyols, he kupu roa mo nga kaata e kore e ngongo ki te puku iti mo etahi taangata. Ko te haere iti-FODMAP ko te tapahi witi me te gluten, me te lactose, te waipiro huka (xylitol, sorbitol), me etahi hua me nga huawhenua. (Mo te raarangi katoa, tirohia te ahua o te whakaaro a tetahi kaituhi ki te whakamatau i te kai iti-FODMAP maana.)

Ka raru pea tenei—kaore koe e hiahia ki te kopikopiko i nga antioxidants e nui ana i roto i nga hua, i te huaora D ranei ka puta mai i te miraka kau. Ko to painga pai: Arotahi ki te tapahi i nga kai e mohio ana nga tohunga ka piki ake nga take mutunga me te whakanui i to kai i nga kai e ai ki nga tohunga ka awhina. Mena kei te mamae tonu koe, me etahi atu tohu o te gastro i muri i tera, titiro ki te whakaiti i te gluten me etahi atu FODMAP i te wa e piki tonu ana nga hua kore-whakaharahara ki nga antioxidants.

Arotake mo