He Mahi Whawhai-Taha Taha ki te Tere Atu i To Metabolism

Toka Te Manawa

• Kaipupuri
• Te Hunga o runga
• Te Peke-a-Peeke Peke-Neke (Pakaru Cardio!)
• Whakaara-a-Ringa
• Te Whakaara-I Ringa Mua
• Kaikorangi Ski-Roa Rawa (Cardio Burst!)
• Triceps Press
• Pūrerehua
• Hammer Curl
• Nga Turi Nui + Te Papa Taapiri (Pahuhia te Cardio!)
• Arotake mo

Pehea te mahi: Ma te whakamahi i to roopu aukati i te wa o te whakangungu, ka oti i a koe etahi mahi pakari ka whai ake i te nekehanga cardio hei tohu i te nui o to ngakau mo te horopeta whakangungu whakangungu. Ka whakahoki ano koe i tenei tauira mo te katoa o nga nekehanga 10. (Kei te pirangi koe ki etahi atu Kore? Whakamātauria tetahi atu Whakaakoranga Tere a Erin, Taiawhio Katoa hei Whakapai ake i te Rere o To Ngakau.)

Wā katoa: 15 meneti

He aha taau e hiahia ana: ropu aukati (Whakamahia nga roopu e taea ai e koe te neke nga nekehanga me te mana whakahaere. Me tiimata me te roopu angiangi, ka neke atu ki te roopu aukati kia kaha ake te kaha.)

Kaipupuri

A. Takahia ki waenganui o te peene, waewae whati-tawhiti te wehe, ka huri nga maihao. Kohia nga taatai ​​ki ia ringa, ka piki ki te teitei o te pouaka. Kiko tata ki o taha

​B. Me mau tonu nga here ki nga pakihiwi, ka whakapiki i nga pungarehu ki muri, kei o rekereke te taumaha

C. Patohia o rekereke i a koe e tu ana, me te pehi i te roopu aukati kia tika whakarake

Te Hunga o runga

A. Purihia to roopu kia haurua. Paatohia tetahi ringa ki roto i nga ringaringa e rua me tetahi ki te koropiko i waenga o te peene. Me anga nga nikau ki roto

B. Hikina kia tuwhera nga ringa whanui i runga ake i to mahunga, me pehi atu ki muri o muri i nga pakihiwi me te kore e taumaha.

C. Totohu iho ki raro ki te kumete i te wa e mau ana te roopu ki runga i a koe

D. Patohia o rekereke ki te tu, ka kotia o whiti i runga rawa e pupuri ana i to tuunga-o-runga i roto i te nekehanga katoa

Te Peke-a-Peeke Peke-Neke (Pakaru Cardio!)

A. Kia mau ki te takai kia rua, ka whakatakoto ki runga i te papa poutapa i mua i a koe.

B. Ka tiimata ki te taha matau o te peene, peke whakamuri, ka peke ki runga i te roopu, kia tere ki o maihao.

Whakaara-a-Ringa

A. Takahia atu ki te roopu me ona waewae (reanga 1), e rua nga waewae ka hono (taumata 2), ka wehe ranei nga waewae ki te tawhiti (taumata 3). Haru nga kakau i ia ringa.

B. Hikina nga ringaringa ki nga taha, ka kawe ki te pakihiwi i mua i te heke ki raro.

Te Whakaara-I Ringa Mua

A. Takahia atu ki te roopu me ona waewae (reanga 1), e rua nga waewae ka hono (taumata 2), ka wehe ranei nga waewae ki te tawhiti (taumata 3). Haru nga kakau i ia ringa.

B. Hikina nga ringaringa kia tika i mua i a koe, ka kawe ki te pakihiwi i mua i te heke ki raro.

Kaikorangi Ski-Roa Rawa (Cardio Burst!)

A. A tuu i te peera tino whanui ki te papa whakapae ki mua i a koe. Tu ki te taha maui i muri o te peene.

B. Pekehia te roa o te peene ki matau ki te taha matau, piko to turi maui ka mau mai te waewae ki muri i a koe. Ko te taumaha kei o to waewae matau ka puri te turi.

C. Tukuruatia ano te peke-peke ki te taha maui, ka haere tonu ki o waewae

Triceps Press

A. Ko te waewae matau i waenganui o te roopu aukati, ko te waewae maui ka hikoi i etahi inihi ki muri. Kohia tetahi pito o te roopu aukati i ia ringa

B. Whakanohia te matua me te tihi i nga pungarehu i a koe e hiki ana i o ringa ki runga, ka huri i nga whatianga i muri i a koe kia 90-tohu L te ahua. Kia tata ki nga taringa nga bisipiki.

C. Hikina nga taura ki runga ake ki te press trisep. Whakahoki ano i te nekehanga me te u o te kaupapa.

Pūrerehua

A. Tu ki runga i te peene me nga waewae kia hono. Ko te pupuri i tetahi pito o te roopu aukati i nga ringa e rua, he hinge ki mua i nga hope.

B. Me te piko ngoikore i roto i nga whatianga, tuwhera nga ringa whanui, ka kotia nga peke o nga pokohiwi i te tihi o te kaupapa.

C. Kia ata haere, ma te whakahaere, hoki mai nga ringa ki mua o to uma. Whakahokia.

Hammer Curl

A. Kohia te roopu aukati i tetahi o nga ringa i raro noa o te kakau, ka takahi ki runga ki te here me tetahi waewae (taumata 1), kia rua nga waewae (taumata 2), kia wehe ranei nga huha ki tawhiti (taumata 3).

B. Ko te pupuri i nga tuke ki o taha, ko nga ringa ki te tarai, kopikopiko kia rite ki to koromatua biceps, engari hurihuri o ringaringa i te pito o runga o te nekehanga kia anga nga ringa ki te tuanui

C. Whakahokia nga ringaringa ki waenganui ka whakaheke haere me te mana

Nga Turi Nui + Te Papa Taapiri (Pahuhia te Cardio!)

A. Purihia to roopu kia haurua. Paatohia tetahi ringa ki roto i nga ringaringa e rua me tetahi ki te koropiko i waenga o te peene. Me anga nga nikau ki roto

B. Whakatuwherahia nga ringaringa ka hiki ana i a koe ki runga, me te akiaki i nga pakihiwi i a koe e aki ana i etahi

C. Ka pupuhi i o waewae ka tere huri koe i te turi matau ka huri i te turi ki runga ki te pouaka. Kia whanui nga ringaringa me nga tuke kia raka ki runga. Totohu iho ki raro ki te kumete i te wa e mau ana te roopu ki runga i a koe

D. Patohia o rekereke ki te tu, ka kotia o whiti i runga rawa e pupuri ana i to tuunga-o-runga i roto i te nekehanga katoa

Arotake mo