Patai atu ki te Taote Kai: I whakahiuhia e nga Ngako anake

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Ka taea e au te tino tapahi i nga warowaiha me te korikori tonu i te taumata tiketike, e ai ki ta etahi kaitautoko o te kai-karetao me te kai paleo?

A: Ae, ka taea e koe te tapahi i nga kaiha me te whakawhirinaki ki nga momona anake mo te wahie-ana he tino pai. He mea tino nui etahi matūkai kei roto i to kai, tae atu ki nga momo momo ngako e rua, he kutanga waikawa amino, me te maha o nga huaora me nga kohuke. Karekau he huka, he warowaiha ranei kei te rarangi "me kai".

Kia mahi kore warowaiha, he tino pai te mahi a to tinana ki te hanga huka e hiahiatia ana, ki te kimi punanga hiko rereke ranei. Hei tauira, ka tino whakaitihia, ka whakakorehia ranei e koe nga warowaiha mai i to kai, ka taea e to tinana te hanga huka hei rongoa hei glycogen.

Kei te rongonui to roro mo te kaikai huka, na te mea me nui te kaha me te huka te puna pai. Engari ahakoa te aroha o to roro ki nga warowaiha, he nui ake te aroha ki te oranga. Na reira ka urutau, ka ora, ka whakakao i a ia ano ki nga ketones (he hua o te pakaruhanga ngako nui) ina kore nga warowaiha e tata ana. Ko te mea pono, kua huri pea to roro ki tenei puna wahie rereke me te kore koe e mohio mena kua kai koe i te kai iti-waowao, ketogenic ranei, ka pau koe i te 60 ki te 70 paiheneti o ou kaarai mai i te ngako me te 20 ki te 30 karamu noa. (g) o nga warowaiha ia ra (ka eke ki te 50 karamu ia ra). He tino whaihua enei kai mo te ngaro o te ngako, whakaiti i etahi take morearea mo te mate ngakau, me te whakaora i te mate huka me te mate haurangi.

Ae ra, mena i hiahia koe, ko koe taea tapahia katoahia nga warowaihā, whakamaha i to tinana ki nga momona, whakapai ake i to hauora, me te whakangungu i te taumata tiketike. Heoi ko te patai tenei: Me tino hiahia koe? Mai i te tirohanga tono, he iti rawa te kai warowaiwa ina tae mai ki nga whiringa kai-20, 30, 50 karamu ranei o nga warowaiha kaore i te nui, ka taea noa e koe te kai i te maha o nga harore, asparagus, me te parakihi.

Anei tetahi rereke, he huarahi ake ano hoki mo te tapahi karapoti ka tere haere te whakawhirinaki o to tinana ki nga momona, ana, mena ka hiahiatia, tata noa ki a raatau. I hangaia e ahau tenei "hierarchy of warowaihā" hei whakarato i te aratohu ratarata-a-kaiwhakamahi mo te kai me te aukati i nga kaawhi i runga i nga hiahia takitahi.

Ko tenei hierarchy ngawari na te mea na te mea kaore i te waihangahia nga carbs katoa, kei kona ano te rerenga ka taea e koe te aukati. Ko nga kai kei runga ake o te rarangi ka nui ake te warowaiwa me te kawa-a-waa engari he iti ake nga matūkai kei roto. I a koe e heke iho ana i te rarangi, ka iti ake te warowairo me te kawa-karowao nga kai me te nui ake o nga matūkai-koinei nga kai e hiahia ana koe ki te whakaputu ki runga i to pereti. Arā, nui ake te kai kōkihi (kei raro i te kāwai huawhenua kākāriki) i te houra (kei runga i te kāwai huka tāpiri).

1. Nga kai kei roto nga huka tāpiri

2. Karepe parakore

3. Nga purapura / kaihi katoa

4. Hua

5. Huawhenua

6. Huawhenua matomato

Ngana ki te whakaiti me te / ki te whakakore ranei i nga kai me nga inu mai i runga ake i nga tuunga e rua, ana mena e hiahia ana koe ki te tuku iho i te kohinga karetao (te pūngoi ranei) kia nui ake ai te ngaro o te momona ka pai te whakahaere i te huka toto, katahi ka mahi ki te whakaiti me te / ki te whakakore ranei i nga kai i te roopu e whai ake nei kei runga i te raarangi. Ma te whakamahi i tenei huarahi ki te aukati i te waroti hei awhina i a koe ki te aro nui atu ki nga warowaihā momona ka taea e koe te aukati i te taumata o nga kaba e tika ana maau me o hiahia o ia ra.

Arotake mo