Me Pehea te Whakakore i nga Kakau Aroha

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Q: Me pehea taku whakakore i nga ringaringa aroha?

A: Tuatahi, ko #LoveMyShape te whakautu. Mena he tohu taatai ​​taau, whakanuia. Nga pupuhi taapiri me nga pupuhi i konei me i reira? Awhi ia ratou. Engari ki te mea ko te mea e kiia ana e koe he "kauwhau aroha" te mea e aukati ana i a koe mai i te tino maia o te tinana, katahi ko te whakanui ake i to kaha ka taea te tiimata ki to tirohanga tinana.

Ehara i te mea kotahi te mea ngaro me pehea te whakakore i nga kakau aroha-he huinga o nga mea. He pono ko nga whakautu angamaheni mo te whakangungu kaha-tinana-katoa, nga waahi-kaha o te cardio-nui, te kai totika tika, me nga rautaki whakaora pai ko nga kii mo te angitu mo te wa roa, engari he maha nga rautaki muna mo te tahu ngako kopu.

Kua rongo pea koe ko te cortisol, te "homoni ahotea," na te nui o te momona o te puku, engari koina anake te waahanga o te korero. Ka whakaputahia e to tinana te cortisol hei whakautu ki te ahotea-a-tinana, hinengaro, kare-a-roto ranei. Kei roto pea i tenei ko nga kai iti-calorie (te nohopuku me te matekai), te mate, te kore o te moe pai, te mamae o te ngakau, te whakakorikori kaha ranei, tae atu ki nga taumahatanga o ia ra penei i te pehanga mahi, te raru hononga ranei.

Ko te awangawanga me nga paanga o te cortisol ka uru ki te raru: kua honoa e te rangahau nga taumata tiketike o te cortisol me te penapena i nga momona o te tinana, ina koa ko te momona o te kopu visceral. Ko te ngako visceral he hohonu ake ki roto i te kohao puku me te huri noa i nga whekau o roto, engari ko te ngako "tonu" kei raro i te kiri (e mohiotia ana ko te ngako subcutaneous). He tino kino te ngako visceral na te mea he take morearea mo te mate ngakau me te mate huka. Na reira, ko te ki ki te karo i te penapena i te momona i te taha o waenga, me te whakakore i nga ringaringa o te aroha kotahi, mo te katoa ko te whakahaere i to urupare cortisol, i te nui ranei o te taumahatanga ki to tinana.

Anei nga huarahi matua e wha ki te whakakore i te puku puku, kia maataki koe i tenei ataata 10 Minutes ki te Puku Papatahi mo te tere tere ki te tarai i to wahanga waenga.

1. Kai auau. Ko te ngaro o te kai ka piki ake te taumata cortisol, no reira me whai kia toru ki te wha nga kai e horapa ana i te roanga o te ra. Ko te tikanga ki ahau ki te korero ki te iwi kia kai i nga 3.5 ki te 4 haora ki te karo i te taiaki pungarehu. Ma tenei ka taea e koe te whakamahi i etahi atu mahi hormonal e whai hua ana ki te ngaronga ngako ma te kore e kai i nga wa katoa.

2. KAUA E hipa i te parakuihi. Ko te whakareke i te parakuihi ka akiaki i to tinana ki te hanga homoni taumaha (tirohia etahi atu take kia kaua e pekehia te kai tuatahi o to ra). Whakaritea te kai i tetahi mea tuatahi i te ata.Inaha hoki, kua nohopuku nei koe mo nga haora 6-8!

3. Kia pai te moe mo te kounga. Kua kite koe i te wa e ngenge ana koe, ka karanga nga warowaiwa me nga kai reka ki to ingoa? Ma te nui o te cortisol e whakanui to hiahia mo te kai momona me te kai huka, kia kaha ake te noho ki te ara tika.

4. Whakaitihia te inu waipiro. Neke atu i nga kaarai kau mai i nga kai huka, ko te inu waipiro ka whana nga ngako ki roto i nga taputapu teitei. Ka puta tenei na te mea ka tukuna e te waipiro te cortisol e pehi ana i te hanga o te testosterone (ae, ka whakaputa nga wahine i te testosterone). Ma te waipiro hoki e huri ai te huka toto, na reira kaare pea ka moe moe koe i muri i te inu (Ka toua te huka toto kia huna e to tinana nga homoni ahotea kia whakaara ake, ana ko nga homoni taumaha e whakaoho i a koe). Ko te hurihanga o te huka toto tetahi atu taumahatanga ka whai waahi ki te penapena ngako-kopu. Ko te mea pai, kotahi ki te rua nga inu kotahi, e rua ranei i te wiki te painga mo te ngaro o te hinu.

Ko Joe Dowdell te kaiwhakangungu whaiaro me te kaiako kaha ko tetahi o nga tohunga e tino rapuhia ana i te ao. Ko tana momo whakaakoranga hihiri me tana tohungatanga ahurei i awhina i te kaihoko me te whetu pouaka whakaata me te kiriata, kaiwaiata, kaiwhakataetae pro, Tumu Whakarae, me nga tauira ahua rongonui o te ao.

Hei tiki i nga tohu awhina mo te tohunga i nga wa katoa, whai i te @joedowdellnyc i runga i a Twitter, kia riro ranei hei kaimanaaki i tana whaarangi Facebook.

Arotake mo