Te tono patai mo tetahi hoa: Ka taea e koe te mau koti yoga i te oma?

Toka Te Manawa

• Anatomy uma 101
• He aha te Kino?
• He mea nui te Rahi?
• He Kīngi a Fit
• Arotake mo

"Ka taea e au te oma noa i roto i taku yoga yoga, tika?" kua whakaaro pea koe i te iti rawa kotahi. Ana, he kupu kotahi ta maatau ki a koe: kotahi noa te momona "kaore".

I taatahia e maatau nga mana whakahaere mo te hauora o te u me nga miihini whakaari hakinakina-tae atu ki nga kaihoahoa, nga miihini, me nga kairangahau-kia iti te heke ki nga mea ka pa ki o tatou u i a tatou e oma ana, te kino mo te wa roa ka puta mai i te kore o te he tautoko tika, he aha hoki te mea e tino rapuhia ana i te wa e hokohoko ana nga hakinakina kia mohio ai kei te tiakina tatou (me te huatau!) Ka taea.

Anatomy uma 101

Ko te hiahia mo te hakinakina hakinakina tika ka ahu mai ki ta tatou anatomy taketake, te whakamaarama a Joanna Scurr, Ph.D., ko ia nei te upoko o te Roopu Rangahau o te Whare Waananga o Portsmouth mo te Hauora Breast, he roopu rongonui o te ao mo a raatau rangahau mo nga biomekanikia o te u, me te mahi tahi me nga tohu penei i raro i te Armour mo te whanaketanga taiapa hakinakina. Karekau he uaua i roto i te uma (te pectoris major and minor sit muri o tatou u) no reira ko o taatau tautoko tuuturu ka ahu mai i o taatau kiri me nga hononga a te Cooper, kei waenga i te taha o roto o te kiri o te u me nga uaua o te puku. Ko enei hononga he mea tino angiangi (te matotoru o te pepa) he ngawari, he mea whatu puta noa i te uma ano he pungawerewere, e kii ana a Scurr. A kaore ratou i te kii ki te tautoko (e mohio ana matou, ko te kaitirotiro anake!) Engari hei tiaki i o tatou kiko repe. (Kei te hiahia koe ki te mohio atu? Tirohia nga Mea e 7 Kare I Kitea e Koe mo o Wahine.)

He aha te Kino?

I a koe e oma ana, kaua e neke o u noa ki runga, ki raro (ko to taunga tāwhana) engari he taha ki tetahi taha, ki roto, ki waho hoki, he tauira e rite ana ki te tohu mutunga kore (te ahua taha 8 ranei) e whakamarama ana a Laura O' Ko Shea, he miihini hangarau hakinakina me te kairangahau matua i Progressive Sports Technologies i te Whare Wananga o Loughborough, e whakahaere ana i nga whakamatautau miihini koiora e arotahi ana ki te nekehanga uma 3D mo nga rama tae atu ki a Sweaty Betty.

"I te wa e whakapakari tinana ana, ko te maama o o taatau u ki te neke takitahi i a ratau ano, tae atu ki te 8 inihi mai i te waahi e okioki ana ratau," e kii ana a Kate Williams, Kaiwhakahaere Matua mo te Hoahoa Waahine i Under Armour, e mahi ngatahi ana me Scurr ki whakamatautau me te hoahoa i nga toa hakinakina o te waitohu. ’He tino nekehanga tena. "Um, kaore koe i te tawai!

I te wa poto, kaore i te mau koti i te potae i roto i tenei nekehanga ka pa te mamae ki te uma me te pawera me te mamae o muri me te pakihiwi, engari ki te rere tonu koe me te kore o te tautoko, ka raru koe i te haehae o te Ko te kiko o te u me te totoro o te kiri me nga taura a Cooper, e hono ana ki te pupuhi o te u, e kii ana a O'Shea.

He mea nui te Rahi?

Ahakoa te ahua nei he iti ake te tautoko a nga wahine iti o te uma i o ratau hoa nui, ko te whiriwhiri i te taiapa hakinakina tika karekau i runga i te rahi, i te mea ka kitea e nga rangahau, ahakoa he AA koe, ka neke nga u ki tera. ko te motini ahua 8 ano, whakamaarama O'Shea me Lisa Ndukwe, kaihoahoa matua mo Sweaty Betty.

Nga u nui he he taumaha te u, no reira ka kaha pea te mahi kino, e kii ana a Scurr, engari he rangahau e kii ana ko nga waahine me nga u iti ka iti ake te awhina o te taiao i roto i o ratau uma (ara ko te kiri me nga taura), te tikanga me nui te tautoko mai i te taha matau. pari hakinakina hei wahine uma-nui. Hei aha te korero, ko te mamae o te u ka pa ki nga waahine te rahi o te rahi, na te mea ko te rahinga te take nui engari ko te huringa huringa, hei taapiri.

Rarangi Raro: Ahakoa he kapu A koe, he kapu G ranei koe, ka whiwhi koe i te nui o te painga mai i te taiapa takaro tautoko. (Tirohia Ko nga Kaahui Taakaro Pai mo nga Poaka Iti.)

He Kīngi a Fit

I tenei wa, kua kii pea maatau he hiahia kia tino kaha te awhina ki te rere ki te whakaiti i nga kino whakamataku katoa. Engari ko te mea nui ake, ko te pari e tika ana ka heke ki te whakauru.

"Kei te mahi tahi matou me nga kaiwhakanao ki te whakawhanake i nga hua tino pai o te ao, engari mena kaore e mau i te rahi tika kaore e pai te mahi," hei ki ta Scurr. Ano hoki, "he aha te mea e uru ana ki te tangata 34D kaore pea e uru ki tetahi atu 34D," ko tana whakamaarama mai i te mea e pa ana ki nga tini ahuatanga penei i te tuunga o te u me te ahua o te pakitara o te pouaka me nga pakihiwi. .

Ka wareware ki nga nama kei runga i te ine ine, ka tirohia enei waahanga matua e rima e ai ki a Scurr:

1. Raro: Koinei te putake o te koti, he mea tika kia uru ki te tinana. Kia kaua e neke atu i te rima henimita (e rua pea inihi) te tuku i te taararo, a kia orite puta noa i te tinana.

2. herea pakihiwi: Kaore koe e kaha ki te kukume i era atu ki te rima henimita (tata ki te rua inihi).

3. Kapu: Kaua he kiko o te uma e maringi mai i te kapu, kia kopeketia ranei e te kapu.

4. Whakauru: Kaore koe e hiahia kia noho ki runga i tetahi kiko o te uma (ina koa i raro i te ringaringa)

5. Te tohu o waenganui: Mena kei te mau koe i tetahi koti hakinakina e kapi ana i ia u, me noho wehe ki to uma (ara kaore he waahi i waenga o to pari me to tinana). Ki te kore, ko te tikanga he iti rawa o kapu.

A ko Sarah Barber, he kaitoi kakahu mo Sweaty Betty, e tuku ana i etahi atu mea hei tirotiro i te wa e hoko ai nga taiapa hakinakina:

1. Kōpeketanga, hei awhina i te whakaheke i te nekehanga koreutu o te kiko uma, me / ranei taupoki (he rite tonu ki nga pukupuku o tenei ra, ka whakakaahuahia ia uma kia wehe), e pupuri ana i te u kia kore e neke. (Ko te whakakotahitanga o nga mea e rua, e kitea ana i nga hoahoa pera i te koti rere Sweaty Betty Ultra, i raro ranei i te pukupuku whai mana nui a Armour, te mea pai rawa atu ki a koe.)

2. Kapinga o te pouaka o runga, ka awhina ki te aukati i te neke whakarunga, tae atu ki te roopu remu kia kore e neke whakararo.

3. Te kapi o nga taha o te kiko u, he mea tino nui ki te whakaiti i te nekehanga ki te taha.

4. He papanga pakari ake i hangaia me te totoro iti hei awhina ki te whakaiti i te nekehanga.

Ana ko etahi mea hei karo: Ko nga taapiri tino taapiri, he papanga ranei, na te mea ka takahi i te toenga o te pukupuku ka neke ki runga, ki raro hoki, me nga pukupuku hakinakina e tino kitea ana, na te tikanga he iti ake te tiaki ki nga nekehanga.

Ko te rongo pai? I te mea ko nga waitohu penei i te Under Armour me te Sweaty Betty me te maha tonu o nga mema o nga whare wananga e ako ana i nga mea hou mo te rangahau hauora o te u ki te whakahoahoa i o raatau hakinakina, te momo miiharo, te mahi, me te whakamarumaru i roto i te hua kotahi ka kaha ake te kii. "Kaua e whakararu i tetahi taha o to pari. He pai, he nekeneke, he manawa, he whakamarie, he ataahua te ahua… he mea nui enei hei whakatutuki," hei ki ta Williams.

Arotake mo