Ko te Whakaakoranga AirBike Huaki e Wehi ana i te Crap-ton of Calories

Toka Te Manawa

• 26-Minute Whakangungu Paihikara Huaki
• Rauna 1
• Rauna tuarua
• Rauna 3
• Rauna 4
• Rauna 5
• Rauna 6
• Rauna 7
• Rauna 8
• Rauna 9
• Rauna 10
• Rauna 11
• Rauna 12
• Arotake mo

Ko te paihikara hau (e mohiotia ana ko te "Assault AirBike" he "Assault bike" noa iho ranei") kei roto i te riiki tahu-calorie ana ake, me te whakakotahi i te mahi pupuhi-ringa a te miihini hiihi whakawhiti whenua me te waewae. -te mana whakau o te eke paihikara ki te aukati kino.

Kaore i rite ki ona hoa eke paihikara o roto, ka taea te whakarereke i te parenga ma te kopikopiko noa o te puku, ka whakamahia e te paihikara hau he powhiriwhiri (koira te take i kiia ai he paihikara paihikara) ki te whakaputa i te parenga hau, no reira ka kaha ake koe ki te hikoi, ka kaha ake te hikoi. . I tenei wa, ka whakairohia to uma, tuara, ringa, puku, me to obliques i nga wa e rua i a koe e pana ana, e toia ana nga kakau kia nui ake te kaha me te tere.

"Kaore koe e moumou taima ki te piki haere, ki te whakatikatika ranei," e kii ana a Ian Armond, he kaiwhakahaere o te hotaka i Basecamp Fitness i Santa Monica, California, e mohiotia ana mo ana mahi whakangungu AirBike ahua HIIT. "Kaore he taumata kaha ka taea e koe te pa atu kaore e taea e te pahikara te taurite, no reira ko te kaha o te tahu-pūngoi he tata mutunga kore."

Ae, ka taea e koe te whakamahi i tenei paihikara mo nga mahi whakangungu, engari ka whiti pono i roto i nga pupuhi poto o nga pana katoa (whakaarohia: HIIT), e kii ana a Armond, na reira i hanga ai e ia tenei mahi whakangungu paihikara, he 40-tuarua nga waahanga o te eke paihikara hau. me nga whakakaha tinana-taumaha. Whakauruhia o waewae ki roto i nga hikoi ka eke ano he reinga, ka mau ki nga ringaringa ka panaia e koe ki waho ka toia ki roto me te kaha e taea e koe - ko te kaha ake o to haere, ka nui ake te parenga ka hangaia e koe me te nui o te wera ka whiwhi koe i te waa. te mahi paihikara paihikara. "Ka whakauru koe i to tinana katoa ka pana ake ki to cardio max mo nga hua tere," e kii ana a Armond. (E Paa ana: Nga Painga Hauora Tinana me te Hinengaro o te Paihikara Roto)

FYI, ka tino ngenge koe puta noa i te whakangungu paihikara paihikara na te mea kare koe e whai manawa - engari koinei te take. "Kaore te paihikara Assault e tuku i a koe ki te mania na te mea kaore koe e tino aro ki te aukati," hei tana. "Koinei te waahi reka mo te rewa ngako me te hanga uaua no te mea kei te panaia koe i waho tonu o to rohe whakamarie."

Whakamātauria tana whakangungu Assault AirBike: Ki ta matou whakaaro ka pai koe ki te mahi mo to tinana.

26-Minute Whakangungu Paihikara Huaki

Ka hiahia koe: He pahikara powhiriwhiri, penei i te Huaki AirBike. Ko te nuinga o nga whare takaro kei a ratou; Tonoa tetahi kaiwhakangungu kia tohu mai mena ka hiahia awhina koe. Ranei, mena kei te ngakaunui koe ki nga mahi pahikara powhiriwhiri, whakaarohia te hoko AirBike Huaki mo to whare omaoma kaainga. (Hokona, $ 699, amazon.com)

Pehea te mahi: I mua i te tiimata o te whakangungu pahikara peepi, tiimata me te whakamahana. Na, whakaotihia nga waahanga 12 mo te huri i te 40 hēkona i runga i te pahikara (kopere mo te taumata kaha o te 250 watts pai ake ranei) me te 40 hēkona whakapakari tinana, kia 20 hēkona ki te whakawhiti i waenga i ia rautau o te whakangungu pahikara powhiriwhiri.

Whakamahana: Kia kotahi meneti te oma o nga turi teitei, katahi ka kutukutu (mai i te tu, ka koorua ki mua, ka hikoi ringa ki waho ki te turanga mahere, ka hikoi nga waewae ki nga ringaringa, ka tu; ka tuaruatia).

Rauna 1

Kia tere te taraiwa kia taea e koemo te 40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke i te pahikara.

Mahi pekepeke mo40 hēkona. Kia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna tuarua

Pedal i te tere ka taea e koe40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke atu i te paihikara.

Mahi tika-waewaewhana pahikara mo te 40 hēkona: Takoto te kanohi ki runga ki te papa me nga ringa ki muri i te mahunga, ka piko nga ringa ki te whanui, te roa o nga waewae me te toro atu ki runga ake o te papa. Hikihia te waewae maui ka huri i te rama kia pa ki te tuke matau ki te pona maui; whakawhiti taha ka tuaruatia. Haere tonu ki nga taha ke. Mahia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 3

Pedal i te tere mo te 40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke i te pahikara.

Mahia nga kaikoeke maunga mana mo40 hēkona: Tīmatahia i runga i te papa i runga i te papa i runga i nga nikau. Takahia te waewae maui ki runga ki waho o te ringa maui. Hop ki te huri taha. Haere tonu ki nga taha ke. Kia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 4

Pedal i te tere ka taea e koe40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke i te pahikara.

Whakamahia te peke 180 peke mo te 40 hēkona: Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae me nga ringa o nga taha. Kopikopiko, katahi ka peke ki te teitei e taea ana e koe, hurihuri o waenga kia eke koe ki te ritenga atu. Haere tonu ki nga taha ke. Mahia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 5

Kia tere te tere o te hiko mo te 40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke atu i te paihikara.

Me neke nga waewae o nga waewae mo nga hekona 40: Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae me nga ringa o nga taha. Kopehia, katahi ka tu, whakaarahia te waewae maui ki te taha ki te teitei o te huha. Haere tonu ki nga taha ke. Mahia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 6

Kia tere te tere o te hiko mo te 40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke atu i te paihikara.

Mahi V-up mo te 40 hēkona: Takoto te kanohi ki runga ki te papa me nga ringa totoro ki runga, me nga waewae kia roa. Whakaarahia te tinana me nga waewae, ka eke ki runga i te hiku kia hanga ai te tinana he V. Raro. Whakahokia. Kia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 7

Kia tere te tere o te hiko mo te 40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke atu i te paihikara.

Mahihia nga kaitoi tere mo te 40 hēkona: Mai i te tu, peke ki te taha maui, ka tau ki te waewae maui, ka whakahoki mai i te waewae matau ka whakawhiti ki te taha maui, ka tae ki te ringa matau ki te pa ki to waewae maui. Haere tonu ki nga taha ke. Mahia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 8

Kia tere te taraiwa kia taea e koe40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke atu i te paihikara.

Mahia nga pana-ake mo te 40 hēkona: Me timata i runga i te papa me nga ringa e toro ana ki mua i a koe. Ko te tinana o te puna anga whakamua ki te tuunga papa, katahi ka pana 1, ka pana whakamuri ki te tiimata. Whakahokia. Kia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 9

Pedal i te tere mo te 40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke atu i te paihikara.

Mahia nga kaitautoko mo te 40 hēkona: Tu me waewae-whanui te whanui o te waewae me nga ringa o nga taha. Takahia te waewae matau ki te riu whakamuri, piko tonu te ringa matau ki mua me te ringa maui ki muri. Tu i runga i te waewae maui, whana te waewae matau ki mua ka peia nga ringaringa ki nga ritenga ke. Tukuna ano mo te 20 hēkona. Whakawhiti taha; tukurua Mahia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 10

Pedal i te tere ka taea e koe40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke i te pahikara.

Mahia nga taraiwa turi taha-taha mo te 40 hēkona: Me tiimata ki te papa o te papa o te taha maui o te nikau maui. Whakakotahitia te tuke matau me te turi kia pa tata ki te hope. Tukuna ano mo te 20 hēkona. Whakawhiti taha; tukurua Kia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 11

Pedal i te tere ka taea e koe40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke atu i te paihikara.

Mahia te hikoi mahere mo te 40 hēkona: Me tiimata ki te papa o te papa o nga nikau. Whakararo ki raro ki te papa o mua kia kotahi ringa i te wa kotahi. Hoki atu ki te papa i runga i nga nikau kotahi ringa i te wa kotahi. Haere tonu ki nga taha ke. Mahia 20 hēkona kia eke ki runga i te pahikara.

Rauna 12

Pedal i te tere mo te 40 hēkona. Kia 20 hēkona kia heke i te pahikara.

Whakanuia te pupuhi mo te 40 hēkona: Rere ki te waahi me nga waewae tere. Ia 5 ki te 10 hēkona, maturuturu, tuku iho te tinana katoa ki te papa. Pakū ake ka hoki tonu i nga waewae tere. Whakahokia.

Arotake mo