He aha te tere tere o te Pakeke mo te Heke?
Toka Te Manawa
- Te tere toharite o te hikoi ma te tau
- Te tere hikoi ma te takotoranga
- He aha te tere tere?
- Te tere haere me te hauora
- Kia pehea te tawhiti e hikoi ai tatou i roto i o taatau koiora?
- Me pehea te tiimata
- Ko te raina o raro
Ko te tere toharite o te hikoi a te tangata he 3 ki te 4 maero ia haora, kotahi maero ranei ia 15 ki te 20 meneti. Kia pehea te tere o to hikoi ka taea te whakamahi hei tohu mo te hauora katoa. He maha nga taurangi e whai waahi ana ki nga rereketanga takitahi, tae atu ki te pakeke, te taangata me te teitei.
Ko te tere haere kei i runga ano i to taumata whakapakari tinana, te momo tuawhenua, me te kaha e whakamahia ana e koe. Ka taea hoki te whakatau i te oranga tinana e to reau pākia, ōrau momona o te tinana, me te huringa o to hope. Ko te kaha o te uaua, ina koa i roto i to tinana o raro me to ponga o te hope, ka awe i te tere tere.
Panuihia kia mohio atu mo nga momo ahuatanga e whai hiranga ana ki te hikoi me te tere. Ka ako hoki koe:
- nga painga o te hikoi
- me pehea te waiho i te hīkoi hei waahanga o aau mahi o ia ra
- me pehea te whakapai ake i to tikanga kia pai ake ai nga hua
Te tere toharite o te hikoi ma te tau
I te nuinga, ko te tere hikoi ka tino heke i te wa e piki haere ana to tau. E ai ki nga rangahau mai i te 2011, ka heke te tere haere i ia tau ka pakeke koe.
10.1371 / hautaka.pone.0023299
Anei tetahi teepu e whakaatu ana i te tere tere haere o nga tau ki to taatau:
| Tau | Mita / tuarua | Maero / haora |
|---|---|---|
| 20 ki te 29 | 1.34 ki te 1.36 | 3.0 ki te 3.04 |
| 30 ki te 39 | 1.34 ki te 1.43 | 3.0 ki te 3.2 |
| 40 ki te 49 | 1.39 ki te 1.43 | 3.11 ki te 3.2 |
| 50 ki te 59 | 1.31 ki te 1.43 | 2.93 ki te 3.2 |
| 60 ki te 69 | 1.24 ki te 1.34 | 2.77 ki te 3.0 |
| 70 ki te 79 | 1.13 ki te 1.26 | 2.53 ki te 2.82 |
| 80 ki te 89 | .94 ki te .97 | 2.10 ki te 2.17 |
Ko te hikoi te huarahi pai ki te aukati i te heke o te korikori tinana e haere tahi ana me te koroheketanga. He koreutu, he ngawari ki te mahi, a ka taea te mahi i nga waahi katoa, ka waiho hei ahua pai mo te whakangungu mo nga taipakeke katoa.
Kaore pea te pakeke e whiwhi i nga ngoikoretanga o ia wiki mo te koretake, ka paheke pea te tinana. Ma te noho taera i te wa e tamariki ana ka maamaa te pupuri i te korikori tinana i a koe e pakeke ana.
Te tere hikoi ma te takotoranga
I te toharite, he tere te hikoi o nga taane i te waahine, me te tere i waenga i nga taane he rite tonu i te wa e 20 nga tau o te tangata. Ko nga taane me nga waahine he tere tere ka haere totika a tae noa ki te ono tekau tau, ana ka tiimata ka tino heke.
Ko tenei rereketanga no te mea pea he maha nga pakeke kua kore e whiwhi i te nui mo te korikori tinana ia wiki. I te nuinga o te wa, he iti ake te waatea o nga waahine i te tangohanga a nga taane mo te korikori tinana ia wiki.
E whakaatu ana te teepu nei i te rereketanga o te tere hikoi o te taangata me te tau.
| Tau | Sex | Mita / tuarua | Maero / haora |
|---|---|---|---|
| 20 ki te 29 | Tane | 1.36 | 3.04 |
| Wahine | 1.34 | 3.0 | |
| 30 ki te 39 | Tane | 1.43 | 3.2 |
| Wahine | 1.34 | 3.0 | |
| 40 ki te 49 | Tane | 1.43 | 3.2 |
| Wahine | 1.39 | 3.11 | |
| 50 ki te 59 | Tane | 1.43 | 3.2 |
| Wahine | 1.31 | 2.93 | |
| 60 ki te 69 | Tane | 1.34 | 3.0 |
| Wahine | 1.24 | 2.77 | |
| 70 ki te 79 | Tane | 1.26 | 2.82 |
| Wahine | 1.13 | 2.53 | |
| 80 ki te 89 | Tane | 0.97 | 2.17 |
| Wahine | 0.94 | 2.10 |
He aha te tere tere?
Ko te hikoi i te tere tere ko te tikanga ka tere haere to hikoi i to tikanga. Ko to tere kua whakatauhia, i tetahi waahanga, na to taumata whakapakari tinana. He maha nga tohunga whakapakari tinana e whakaaro ana he tere te hikoi ki te 100 takahanga mo ia meneti, 3 ki te 3.5 maero ia haora.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
He tere te tere mai i te mea e pa ana ki to taumata whakapau kaha, e pa ana ki to reanga hauora. Kia kiia ai he tere tere, me whakapiki i to ngakau me te manawa manawa. Akene ka hemo koe, kaore he werawera i te wa e tere haere ana koe.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi waahanga he tere tere ranei hei ine i to tere. Ka taea ranei e koe te mehua i te tere o to ngakau ma te whakamahi i te kaitautoko pulse, te roopu whakapakari tinana, te taatai ranei.
Ko te hikoi tere he mea kaha ki te korikori, he tino whakamataku tenei ki te whakanui ake i to mahi korikori. Ma tenei momo mahi e tere ai te tere o te manawa o te manawa, kia uaua ai te manawa, kia pai ai te rere o te toto. Ko nga Pokapū mo te Whakahaere me te Aukati i nga Mate (CDC) e taunaki ana kia 150 meneti te roa o te mahi koretake, 75 meneti ranei te korikori kaha ia wiki.
Ko te tere o to hikoi, he pai ake. Ka taea e koe te mahi kia tere ake to tere haere ma te mahi i to tikanga. Kei roto i tenei ko te whakapai ake i to tu, i to hikoinga, i to nekehanga ringaringa. Kakahuria nga hu hakinakina pai me nga kakahu ka taea ai te neke tino pai.
Te tere haere me te hauora
Ko te hikoi i te tere tere he pai ki te whakapai ake i to hauora me te nui o nga painga hauora. Ma te kaha o te mahi e whakapiki te manawa o to manawa me te manawa o to manawa ka pai ake ai to pauna me to ruruku. Ma te tere haere e ora ai to ngakau, manawa, me to punaha rere.
Ka awhina ano hoki ia ki te whakaheke i te tuuturu o nga mate tuuturu penei i te mate manawa, mate pukupuku, me te mate huka. Ma te korikori tinana penei i te hikoi te whakapai ake i to maharatanga, te heke haere o te hinengaro, me te whakaheke i te tupapaku, ina koa ka whakaneke koe i to tere.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Ko te whakanui i to taumata mahi a-tinana ma te hikoi ka taea te pupuri i te taumaha hauora, whakaheke i te toto toto, me te whakanui i to wairua. Kaore pea koe e mate i te whiu, ka mate ranei koe i te momo mate huka 2. Ano hoki, ka whakapakari koe i ou wheua me ou uaua. Ko enei painga ka nui haere noa atu ka maha tonu to hikoi.
Ko nga painga o te hikoi he nui ake mena kei te whakapau kaha koe ma te haere tere me te hikoi piki ranei. E ai ki nga rangahau mai i te tau 2018, ma te haere tere me te tere ka piki ake to wawata mo te koiora.
10.1136 / bjsports-2017-098677
He rangahau taapiri mai i te tau 2018 i kitea ko nga tuuroro ngakau me te tere tere haere he iti ake te tuponotanga ki te hohipera me te poto o te noho i te hohipera ki te hunga e hikoi haere ana.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
Kia pehea te tawhiti e hikoi ai tatou i roto i o taatau koiora?
Ko te taapiri i o tapuwae katoa mo te roanga o te ra ka whakaatu ki a koe i te nui o aua taahiraa ki te taapiri. I te toharite, ka hikoi pea te tangata 75,000 maero te roa ka waru tekau ona tau.
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed
Whakaarohia tenei i nga wa katoa ka whai waahi koe ki te hikoi i etahi taahiraa taapiri, mena he hikoi tere i te taha o te poraka, te piki pikitanga, te hikoi ranei i etahi mahi poto Inihi ma te inihi, ka taapirihia enei kaupae ka rere ke te rereketanga.
Me pehea te tiimata
Ahakoa ko te hikoi noa pea te mea i whakahaua e te taakuta, he mea nui tonu ki te korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata i tetahi kaupapa hikoi. He mea nui rawa atu tenei mena kei te tango koe i nga rongoa, kei te mate ranei koe. Tae atu ana ki te koretake, te koretake, te manawa iti ranei i a koe e hikoi ana. Korero ki to taakuta mena kei te raru koe i to tinana o runga.
Me whakarongo tonu ki to tinana me te ahuru kia pai te aukati i nga whara. Mena ka taea, rapua he hoa haereere ka taea te ruarua hei hoa kawenga takoha hei awhina i a koe kia hihiri.
Whakaarohia te whakarite i nga whainga ka taea e koe ake me te whakanui i a koe ka tutuki i a koe. Ka taea hoki e koe te tirotiro kia kite mena he roopu hikoi kei to hapori. Heoi, kua tau to whakaaro ki te whai i taua mea, me oati ki te anga whakamua ki te haere ki te hauora o tenei ra.
Ko te raina o raro
Ko te tere hikoi 3 ki te 4 maero ia haora he mea tino nui mo te nuinga o te iwi. Heoi, ka rereke tenei i runga i nga waahanga maha tae atu ki to taumata hauora, hauora katoa, me to tau.
Ahakoa te maha o nga taurangi e whai waahi ana ki to tere hikoi, ko te haereere i roto i to kaupapa whakapakari tinana tera pea ka puta he panoni pai.
Taunakitia
Jamba Juice Hoa me te American Heart Association