Te Maarama ki te Rereketanga i waenga i nga Matakite me nga Whakaaetanga

Toka Te Manawa

• He aha nga mahi matakite?
• Nga kitenga e pa ana ki te poke
• Nga matakitaki mo nga whanonga tapu
• Nga matakite mo te ngaro o te mana whakahaere, te mahi ranei i runga i o hiahia
• Nga kitenga mo te aitua kino kino
• Nga tirohanga mo te hiahia i nga mea kia whai tikanga, kia tino tika ranei
• Nga take o te reo
• He aha te akiaki?
• Te tirotiro akiaki
• Te akiaki hinengaro
• Te horoi i nga akiaki
• Te whakahou, te whakarite ranei i nga akiaki
• He aha te ahua o te ngau kino me te taikaha?
• Ka taea te noho taikaha me te kore e akiaki?
• Ahea ki te rapu awhina

Ko te mate ohorere-akiaki (OCD) he whakapau kaha, he ngakaukore me te akiaki.

Ma te OCD, ko nga whakaaro taikaha te tikanga o nga mahi akiaki hei aarai i nga whakaaro me te whakaiti i te pouri. Engari ko tenei he whakarato noa i te awhina mo te wa-poto kaore e aukati i te hianga.

Ko nga maaramatanga me nga akiaki ka waiho hei huringa uaua ki te aukati. Ko te wa ka pau i a koe mo nga mahi akiaki akene ka tiimata ki te mahi i to ra nui ka uaua ki a koe ki te whakatutuki i tetahi atu mea. Ka pa tenei ki to kura, ki to mahi, ki to koiora ranei, kia kaha ake ai te pouri.

Panuihia kia mohio atu koe mo nga mahi whakahianga me nga akiaki, tae atu ki nga tauira mo te ahuatanga o te mahi tahi ma te tangata, anahea pea ka pai te korero ki tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro.

He aha nga mahi matakite?

Ma te whakaaro taikaha ka aukati i to ao i ia ra, ka raru koe ka uaua ki te mahi i nga mea e hiahia ana koe. Ahakoa e mohio ana koe ehara i te mea pono me te mohio kaore koe e aro ki a raatau, ka raru pea koe ka awangawanga koe taea mahia ki runga ki a ratou. I te mutunga, akene pea koe ki te karo i nga mea katoa e puta ai enei whakaaro.

He maha nga momo whakaparahako, a he mea noa ke neke atu i te kotahi te momo. Ko nga tohu he tiimata ki te momo.

Anei te tirohanga ki etahi kaupapa noa.

Nga kitenga e pa ana ki te poke

Ko enei mahi taapiri ko nga whakaaro me nga awangawanga mo nga mea e whakapoke ai koe, e mauiui ai ranei, penei i te:

• paru me te paru
• wai o te tinana
• Te radiation, te paru, etahi atu morearea ranei o te taiao
• iroriki me te mate
• nga taonga kawa (nga hua horoi, nga rehu ngarara, me era atu)

Nga matakitaki mo nga whanonga tapu

Ko enei maharahara ka puta ake hei whakaahua, hei akiaki ranei. Ka nui pea te riri, na te mea ka mohio koe kaore koe e hiahia ki te mahi. Ka uru atu ratau ki:

• whakaaro puremu mo nga mema o te whanau, tamariki, tetahi mahi taikaha kino kino ranei
• nga whakaaro kore e hiahiatia mo nga whanonga puremu kaore koe e aro
• māharahara ki te mahi nanakia ki etahi atu
• te mataku kei mahi poke koe i te hunga manukanuka kua he koe i te Atua (kino)
• te mataku kei he nga whanonga noa, he poke ranei

He mea nui kia mau tonu ki o whakaaro ko te whai i enei momo whakaaro taikaha kaore i te kii kei te haere koe ki runga i a raatau. Ko tetahi o nga mea e tino pouri ana ratou ko koe kaua e hiahia ki te mahi i runga i a raatau.

Nga matakite mo te ngaro o te mana whakahaere, te mahi ranei i runga i o hiahia

Ehara i te mea noa kia awangawanga koe ka mahi koe i runga i nga haangai, i nga whakaaro kuhu ranei. Hei tauira, ka awangawanga pea koe mo:

• te whara i a koe, i tetahi atu ranei
• te tahae i tetahi mea, te takahi ranei i etahi atu ture
• te whakaputa i te kaha o te reo pukuriri, autaia, a whakaparahako ranei
• te mahi i runga i nga whakaahua e hiahiatia ana, i nga whakaaro kino ranei

Ano, ko te whai i enei moemoea kaore i te kii ka mahi koe i a raatau.

Nga kitenga mo te aitua kino kino

Na tenei momo taangata, ka awangawanga koe ka pa he aitua ki tetahi aitua ranei. Ko etahi tauira ko:

• te paitini i tetahi ma te whakamahi i te whakauru he, i te aitua ranei tae atu ki te raau paitini ka tunu
• he aitua i pa ki tetahi tangata, kararehe ranei, i a koe e taraiwa ana
• me te kore e aata pohehe i te oumu, te taputapu ranei i tapahia kia mura ai te ahi
• wareware ki te raka i to kaainga, tari ranei, ka taea te whanako i te mutunga

Nga tirohanga mo te hiahia i nga mea kia whai tikanga, kia tino tika ranei

Ko tenei momo taangata e haere ana i tua atu o nga ahuatanga tino pai. Ma te kore e whai ngakau ki nga mea totika, hangarite ranei, ka pouri pea koe i te wa e paku paatai ​​ana tetahi mea ana me whakatika kia tae mai te ahua "tika."

Ko etahi atu tohu tohu ko:

• te mataku kei wareware koe, kua wareware ranei koe, tetahi mea nui
• te hiahia taonga, taonga ranei, kia anga atu ki tetahi ahunga motuhake kia pai ranei te raupapa
• me whai taonga (nga kai, nga taonga huri noa i to whare, me etahi atu) kia taurite, kia hangarite ranei
• e manukanuka ana ki te maka atu i nga mea kei tupono he mea nui ka hiahia ranei koe a muri ake

Nga take o te reo

I nga korerorero kore, he maha nga wa ka whakamahi te iwi i te kupu "pokenga" ki te titiro ki tetahi mea e tino mau ana, tino rite. Engari i roto i te horopaki OCD me nga ahuatanga e pa ana, ko nga mahi hianga he mea tino pai.

Ko te korero penei, "Kei te matenui au ki nga tuhinga kino," ki te korero ranei mo te whutupaoro "pokenga" ka iti ake te wheako o nga taangata e noho ana ki te OCD me nga ahuatanga e pa ana ka uru ki te rangirua mo nga mea e tino pa ana ki enei ahuatanga

He aha te akiaki?

Ko nga akiaki e pa ana ki nga urupare a-hinengaro, a-tinana ranei, a whanonga ranei ki nga mahi hianga Akene ka hiahia koe ki te whakahua i enei whanonga ahakoa kaore koe e tino hiahia ki te mahi. Ka pau pea i tenei nga haora o to ra.

Ko te whakatutuki i enei akiakitanga ka puta mai te ahua o te manawa mai i te ngakau maharahara, engari ko tenei ahua he wa poto.

I etahi wa ko nga akiakitanga e pa ana ki nga mahi ngau kino. Hei tauira, ka tirotirohia pea e koe, ka whakatuwherahia, ka retaki ano i to tatau tatau kia whitu nga wa i mua i to wehenga kia kore ai e pakaru.

Engari i etahi atu waa, kaore pea i te hono. Hei tauira, akene ka patohia e koe tetahi waahanga motuhake o te pakitara i mua i te wehenga atu i te whare na te mea ki a koe he awhina ki te aarai ki te aitua motuka kia haere koe ki te mahi.

Ka rite ki nga mahi hianga, he maha nga waahanga akiaki ki roto i etahi waahanga nui.

Te tirotiro akiaki

Ko nga whakataunga e pa ana ki te tirotiro ka uru atu pea ki:

• kia mohio koe kaore i taea e koe te kino ranei i tetahi - hei tauira, ma te huna i nga maripi, ki te whakahoki ranei i nga huarahi taraiwa
• kia tino mohio kaore koe i whara i a koe ano
• te tirotiro ano i o mahi kia mohio ai kaore koe i hapa
• te whakarite kia whakaweto i nga taputapu
• kia tutakina nga tatau me nga matapihi
• te tirotiro i to tinana kia mohio koe kaore o tohu a tinana

Te akiaki hinengaro

Kei roto i nga tikanga a hinengaro, a whakaaro ranei:

• karakia ana
• kaute ki tetahi tau motuhake
• te whakahou i nga kupu, i nga tau ranei ki tetahi tauira ake, mo te maha ranei o nga wa i whakaritea
• te tatauranga, te hanga raarangi ranei mo nga mahi me nga mahi ranei
• te arotake, te haere ranei i runga i nga huihuinga, i nga korerorero ranei kua tupu
• te hinengaro ki te whakakore, ki te whakakore ranei i tetahi kupu kino, whakaahua ranei ma te whakakapi me te mea pai

Te horoi i nga akiaki

Ko enei akiaki ka uru ki te horoi i nga waahanga o to taiao, o to tinana ranei, penei i te:

• horoi o ringaringa i nga wa maha
• te karo i nga taonga motuhake, i nga taangata ranei kia kore ai e poke
• me whai i tetahi tikanga horoi
• whai ake i nga tikanga akuaku e kiia ana e te nuinga he nui rawa atu
• te horoi i to whare, te waahi mahi, etahi atu waahanga ranei i etahi wa, i etahi waa ranei

Te whakahou, te whakarite ranei i nga akiaki

Ko enei akiaki ko te mahi i etahi mea i etahi waa tae atu ki te ahua o te mea me te ahua "tika". Hei tauira:

• te mahi i tetahi mea he maha nga waa
• he maha nga wa e pa ana ki nga waahanga o to tinana, kia raupapa ranei
• te paatoi, te pa atu ranei ki nga mea ka uru ana koe ka wehe i tetahi ruuma
• huri katoa o tetahi mea i te ahunga kotahi
• te whakariterite i nga mea ki tetahi tauira ake
• te hanga nekehanga o te tinana, peera i te kimo, i etahi waa

Ko etahi atu akiaki ka uru ki:

• te rapu whakamarie mai i o hoa, i nga mema o te whanau, i nga ahua whakapono ranei
• he akiaki kia whakaae ki etahi mahi i nga wa katoa
• te karo i nga kaiwhakawhiwhi i tetahi ahuatanga ranei ka arahi pea koe ki te akiaki

He aha te ahua o te ngau kino me te taikaha?

I te nuinga, ko te nuinga o nga taangata me te OCD e whai whakaaro nui ana, ana ka akiaki ki te mahi i tetahi mahi (akiaki) hei awhina i te awangawanga, i te ahotea ranei e pa ana ki te raru.

Ko te taikaha me te akiaki tera pea he whanaungatanga tetahi ki tetahi, engari kaore tenei i nga wa katoa.

Anei etahi tauira mo te ahua o te mahi ngakaukore me te akiaki i te ao tuuturu. Me maumahara tonu ko nga taangata e pa ana ki te OCD me etahi atu momo mate hinengaro i roto i nga ahuatanga rereke. Ahakoa kaore i te whanui, ko te tikanga o tenei tepu hei awhina i a koe ki te maarama ki nga rereketanga i waenga i nga mahi nanakia me nga akiaki, me nga hononga ki a ratau ano.

Ka taea te noho taikaha me te kore e akiaki?

Ahakoa te nuinga o te wa e whakaaro ana tatou ki nga mahi nanakia me nga akiaki i te horopaki o te OCD, tera ano tetahi rereketanga iti-mohiotia o te OCD e kiia ana e etahi he "ma". Ko te ingoa i ahu mai i te whakaaro ko nga mahi ngau kino noa iho.

E whakapono ana nga tohunga ko tenei momo ka uru tonu ki nga tikanga akiaki, ina hoki he rereke enei tikanga mai i nga whanonga akiaki.

Ko te Pure O te tikanga e uru ana ki nga whakaaro urutomo me nga whakaahua o:

• te whara i a koe, i etahi atu taangata ranei
• nga mahi taatai, ina koa ko nga mea e whakaarohia ana e koe he, he puremu, he kino ranei ki etahi atu
• whakaaro kohukohu, karakia ranei
• whakaaro e hiahiatia, kino ranei mo nga hoa aroha me etahi atu taangata

Ka awangawanga pea koe mo te mahi i runga i enei whakaaro, te whakapau ranei i te wa nui ki te awangawanga kei waiho koe hei tangata kino. Ko enei whakaaro ka waiho hei waahanga takoha. Kaore noa i te kitea me te raima rite ki nga akiaki e whakaarohia ana e te iwi.

He mea noa ki te whakapau i te wa roa ki te rapu i nga whakaaro kia maarama ki a raatau me te kii ano kaore koe e mahi. Ka karakia pea koe ka whakahua ranei i nga rerenga korero motuhake hei whakakore i tetahi ahua me to whakaaro.

Ahakoa te Pukapuka Tohu me te Tauanga mo nga Raru Hinengaro e whakaae ana ka taea e nga tangata te ngakaukore me te kore he akiaki me te kore, kaore e mohiotia te O parakore hei taatai ​​whaimana.

Ahea ki te rapu awhina

Ka taea e te tangata te whakatau i nga waahanga poto o te hinengaro, nga whakaaro ngakaukore me te aukati, nga akiaki ranei kaore e taea te whakamaarama ki te whakatutuki i tetahi mahi motuhake, mahi ranei. I te nuinga o nga wa, ko nga mahi whakapoke me nga akiaki e tohu ana i te OCD ina:

• tangohia tetahi waahanga nui o to ra
• e hiahiatia
• whakaawe kino i to koiora me o whanaungatanga

Ko te hiahia kia nui te horoi na te mea he pai ki a koe te horoi me te ahua o te whare maamaa kaore he tohu o te OCD, na te mea he pai ki a koe te mahi me te whakapehapeha mo te mutunga.

He aha taea tohua te OCD, hei tauira, kei te mataku kei pa te mate kino o to tamaiti ki te kore koe e tino ma ana me te kore kaainga. Ko te hua o tenei awangawanga tuuturu, ka horoi koe i etahi haora mo ia ra, engari kei te manukanuka koe kua ngaro tetahi mea i a koe me te pouri ano kia timata ano to horoi.

Mena he tohu OCD koe, ma te korero ki te tohunga ngaio hauora hinengaro hei awhina. Ka taea e te kaitohutohu te awhina i a koe ki te mohio ki nga mahi nanakia me nga akiaki ka tiimata ki te korero ki a raatau kia iti ake ai nga paanga ki to koiora.