Nga Kai Whakahou

Toka Te Manawa

• Nga kai hei whakahou i te kiri
• Tahua hei whakahou

Ko nga kai e whakahou ana ko nga mea e awhina ana i te tinana kia noho ora na te mea he kai kei roto, penei i nga nati, hua me nga huawhenua, hei tauira.

Ko enei kai he momona i roto i te omega 3 me nga antioxidants, tae atu ki nga huaora me nga kohuke, hei awhina i te whakahou.

Ko etahi o nga kai whakahou:

1. Ika momona - hei taapiri ki te whakahou i te roro ka awhina ano ratau ki te whakaheke i te cholesterol kino me te whakanui ake i te cholesterol pai.
2. Hua maroke - aukati i te hanganga o nga tuwhena koreutu.
3. Nga hua me nga huawhenua - tino pai mo te toenga pai o nga mahi katoa o te rauropi.
4. Tea Kākāriki - whakakaha i te pūnaha ārai mate, ā, he antioxidant.
5. Tiakarete pouri - me te nui atu i te 70% o te koukou, ka whakapai ake te tiakarete mangu i te ahua o te lipid me te nui o nga antioxidants.

Hei taapiri ki te kai i enei kai i nga wa katoa, he mea nui kia korikori me te whakaheke i te taumata ahotea.

Nga kai hei whakahou i te kiri

Ko nga kai hei whakahou i te kiri ko nga mea whai kiko mo te hauora o te kiri, penei i te huaora A, C me te E.

He mea nui ki te whakahou i te kiri o roto ki waho, me te mea hoki me whai i te kai tika me nga kai e tino whai kiko ana, penei i te:

• Huaora A - e whakahoki ana i te papanga, kei roto i te karoti me te mango.
• Huaora C - e mahi ana i te hanganga o te collagen, hei aarai i te rereketanga o nga kiko, kei roto i nga hua citrus.
• Huaora E - mo tona kaha antioxidant kei roto i te putiputi putirā me te karawariu.

Ma te koroheketanga ka maama ake te whakamama, no reira he mea nui ki te inu wai kia noho kiri tonu te kiri, kanapanapa ana.

Tahua hei whakahou

Anei tetahi tauira o te raarangi whakaohooho:

• Parakuihi - te miraka huawhenua me te granola me te peihana rōpere
• Whakakotahitanga - karaka me te wai karoti me te punetēpu almond e rua
• Tina tina - he haamana maoa me te raihi me nga huamata huawhenua rereke hei kinaki me te hinu me te winika. Mo te kai reka 1 te tapawha tiakareti me te neke atu i te 70% o te koko
• Tina tina - he miraka pē noa me te 1 kiwi, walnuts me te chia purapura
• Kai hakari - ko te hake ka tunua ki te kohua kohua me te broccoli kohua i kinaki ki te hinu me te winika. Mo te kai reka he tangerine.

I te roanga o te ra ka taea e koe te inu 1 rita o te tiaka kaakaa me te kore he huka i honoa.