Awhiawhi, Puka, me te Tunutawai Tunu No te Tone It Up Girls

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He pai ki a matou te pakaru i runga i te tohi me te wai rēmana me te hinu oriwa, ka tapatapahia ranei ki te huamata. He pai ki a matou i roto i te riu Mexica (i roto ranei i enei 10 Recipes Avocado Savory e Ehara i te Guacamole) ka whiua ranei ki te kai reka (penei i enei 10 Delicious Avocado Desserts). Engari ko te mea nui, he pai ki a matou te kai i te avocado mai i te kiri, me te koko.

Koira te take e hihiko ai taatau ki te tohatoha i tenei riipene ataata tunu ngahau mai i a Tone It Up's Karena me Katrina. Kua waihangahia e raatau tetahi paramanawa reka me te reka hei whakahou i te hawhe awhekawhe noa ma te whakamahi i etahi atu waahanga e rua: te honi me nga purapura putirā.

Ehara i te mea koinei anake, he reka, reka, reka, reka hoki, engari he ki tonu i nga kai totika. Kikii ana te Avocado i te momona momona me te muka hei pupuri i a koe, tae atu ki nga taranata o te huaora me nga kohuke, tae atu ki te pāhare pāporo, hei pupuri i to pēhanga toto, me te waikawa, hei awhina i a koe kia kaha tonu. Ko nga kakano putiputi tetahi atu painga o te ngako tipu, te pūmua, me te huaora E, he antioxidant me te whakanui i to punaha mate. (Konei, e 6 nga huarahi hou hei kai i nga Avokado.)

A, e ai ki a Karena, ka taea e enei kai katoa te awhina i a koe ki te whiti mai i waho me o roto. Ka taea e koe te whakamahi i nga toenga kai (ko te honi me te awhekātō-waihohia nga kakano putirā mai i roto!) ki te hanga i te kanohi makuku ka nui ake te TLC mo to kiri i tenei takurua. (A, he maha ake a matou tohutohu mo te hauora, te whakapakari tinana me te kai mai i Karena raua ko Katrina hei awhina i a koe i te wa makariri.)

Arotake mo