3 Ngawari ngawari ki te aukati i te mamae o muri

Toka Te Manawa

• Haumaru s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tohutohu
• Toronga o te turi-ki-te uma
• I runga i te tokowha - te hokinga o te tuara me te toronga
• Tu ki muri kopiko

Mai i te moenga i to teepu ki te nui rawa atu i te whare takaro, he maha nga mahi o ia ra ka mate pea i te tuara. Ma te toro totika tonu e aarai te tuara ma te piki haere o te waatea me te whakaiti i te tuponotanga ki te whara. Ka oti i muri i te whakakaha i te korikori, he awhina ano ki te aukati i te mamae o nga uaua.

Haumaru s-t-r-e-t-c-h-i-n-g tohutohu

Korero ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi kaupapa hou o te tuara tuuturu, ina koa ka pa he raru o te tuara o te tuara o te tuara ranei. Na ka whai i enei aratohu whanui:

• Whakamahana me te 5 ki te 10 meneti te maama o te mahi. Hei tauira, hikoi, hikoi ranei i te pahikara paanui i te tere tere. Ko te toro i nga uaua matao ka mate pea te whara.
• Kia totoro marie, kia karo i nga nekehanga pupuhi ranei.
• Haere noa ki te waa e rangona ai e koe te pouri. Kaua e mamae.
• Me okioki ki te toronga ka mau mo te 5 huringa.

Anei nga waahanga ngawari e toru hei awhina i to kiri tuuroro ki te hauora.

Toronga o te turi-ki-te uma

1. Takoto i to tua i runga i te papa me o waewae ka toro.
2. Hikina ka piko tou waewae matau, ka mau i te turi ki to uma. Hopukia to turi, toha ranei ki to ringa matau, ka toia to waewae tae noa ki te wa pai.
3. Me noho tonu ki te waahi o te turi-ki-te-pouaka ka whakapiki i o uaua puku ka kokiri i to tuaiwi ki te papa. Kia 5 hēkona kia mau.
4. Hoki ata ki to waahi tiimata.
5. Me pena ano ki to waewae maui.
6. Me pena ano me nga waewae e rua i te wa kotahi.
7. Whakahauhia te raupapa kia 5 nga wa.

I runga i te tokowha - te hokinga o te tuara me te toronga

1. Me tiimata ki o ringaringa me o turi i runga i te papa. Ko o ringaringa kia tika ki raro o ou pokohiwi me ou ringa kia tika.
2. Taka ki mua, tohaina to taumaha ki o ringaringa. Hurihia o pakihiwi, kia heke iti iho to nohoanga. Kia 5 hēkona kia mau.
3. Taka whakamuri, nohoia o papa ki te taha o nga rekereke ka taea. Kia totoro tonu o ringaringa ki mua. Kia 5 hēkona kia mau.
4. Hoki ata ki to waahi tiimata.
5. Tukuna kia 5 nga wa.

Tu ki muri kopiko

1. Whakatika tika me o waewae kia whanui te pokohiwi.
2. Whakanohia nga ringa o o ringa ki to tua o raro. Mahia he manawa puhoi, kia hohonu to whakataa.
3. Me piko whakamuri to tinana o runga, kia tika te turi o ou turi. Tautokohia to tua ki o ringaringa. Kia 5 hēkona kia mau.
4. Hoki ata ki to waahi tiimata.
5. Tukuna kia 5 nga wa.