He aha te take o te mamae o muri ka hihi ana koe?

Toka Te Manawa

• He aha te take o te mamae o muri ka tiihi koe?
• Kōpae kua herniated
• Mahinga uaua
• Te pakaru o te aukati vertebral
• Sciatica
• Ka taea e te tiihi te mamae i muri?
• Whakarapopototanga
• Me pehea te tiaki i to tua ka hihi
• Nga rongoa kaainga mo te mamae tuara
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Te tangohanga

I etahi wa ka tiimata te tiihi maamaa ki te waahi ka pa ana te mamae ki muri i te mamae. I a koe e tarai ana ki te mohio ki nga mea i tupu ake, ka whakaaro koe he aha te hononga i waenga i te tiihi me te mamae o muri.

He wa ano ka kaha ake te mamae i te nekehanga ohorere o te tiimata nui. I etahi atu waa, ka tiimata e te tiihi te tohu tohu mamae mo te uaua o te io me te raru o te io i to tua.

Ma te tuhinga nei e aata titiro ake nga mea ka mate te tuara o te tuarongo i te wa e tihe ana koe, me nga mea ka taea e koe hei tiaki i to tuara.

He aha te take o te mamae o muri ka tiihi koe?

Ko nga momo uaua, wheua, me nga raru o te io ka whakaohohia mai e te tiihi kaha, mena i te wa i mua, ka kaha rawa atu i te tiihi.

Kōpae kua herniated

Kei waenga o to tuaiwi - te kohinga wheua e tu ana i to tuaiwi me te karapoti i to tuaiwi - he uaua, he kopae spongy. He uaua te kopae tuaiwi i waho, engari maeneene a roto.

Ka puta he kopae kua rewa ranei, ka pakaru ana te mea ngohengohe, rite ki te tiēre kei roto i te kōpae, ki roto i te kōhao o waho, ā, ka pehi atu ki nga ioana tata, ki te tuaiwi ranei.

Ka taea te whakaora i tetahi kopae herniated ka kore e mamae tonu. Mena kei te noho koe me te kopae purotu, akene ka taea e koe te huri i to ra me te iti o te mamae. Engari ko te tiihi, mare, etahi atu mahi ranei ka kaha te peke o nga taonga o te kopae o roto ki te io, ka puta te mamae.

Mahinga uaua

Ko te taumahatanga uaua, i etahi wa ka kiia ko te "uaua kukume," he totoro he roimata ranei kei roto i te uaua. I te nuinga o te wa ka puta mai i etahi momo mahi, peera i te huri hurihuri, te hikainga ranei, ma te whakapau kaha ranei o uaua i te wa e whakangungu ana.

Ka whai ana koe i tetahi uaua i to tua, ka mamae pea ka neke koe, ka piko, ka huri ranei i to kopu. Ka taea hoki e te tiihi te pehanga i nga uaua o to tua ka mamae te mamae. I etahi wa, ko te tiihi tino kaha ka kaha ake te raru o te uaua.

Te pakaru o te aukati vertebral

Ka pakaru te pehanga o te vertebral compression (VCF) ka hinga ana tetahi waahanga o to tuaiwi. E ai ki te American Association of Neurological Surgeons, koinei te whati whatiwhatinga e pa ana ki nga taangata e pa ana ki te wheua whakaheke kiko e kiia ana ko te osteoporosis.

Mo nga taangata e mate ana i te osteoporosis, ko te tiihi me te piki noa ranei i etahi arawhata ka mate te VCF. Mo te hunga whai osteoporosis ngawari ngawari ranei, i te nuinga o te waa he hinganga tetahi atu momo tumomo mate ranei e tika ana kia puta tenei momo whati ki te tuaiwi.

Sciatica

Ko to nerve sciatic te roa, te io whanui i to tinana. Ka rere mai i to tuaiwi o raro ki raro tae atu ki to pelvis, ka peka ana ka heke tonu i ia waewae.

Ko te kino ki te io sciatic ka kiia ko sciatica. He maha nga wa ka mamae te waewae me te mamae o muri. Ma te tiimata ohorere ka kaha te pehanga ki tenei uaua, engari ma te io whakaraerae ka pa te mamae ki te puhipuhi ka mate te waewae, o nga waewae ranei e rua.

Mena ka pupuhi te tiihi, ka tohu pea he kōpae herniated taumaha koe kia aro atu.

Ka taea e te tiihi te mamae i muri?

Ko to tua ka uru ki te nuinga o nga nekehanga o to tinana o runga. Ko te hiki, te toro, te piko, te huri, te takaro hākinakina, me te noho noa me te tu me mahi tika to tuaiwi me nga tuara o muri.

Engari kia rite ki te kaha o o uaua o muri me to tuaiwi, he whakaraerae hoki ki nga taumahatanga me nga whara. I etahi wa, kua hapaina pea e koe tetahi mea tino taumaha, kua nui rawa atu ranei i nga mahi o te ruri, me te mamae o te mamae o muri.

Ko nga nekehanga ohorere ohorere, penei i te tiimata tutu ka tau ano te mamae o muri kia roa hēkona te roa ranei. Ana ehara i te mea ko nga uaua o muri anake kei te morearea. Ka tiimata ana koe, ka hainahia to diaphragm me o uaua intercostal - ko era i waenga o ou rara - hei awhina i te hau ki waho o o pungarehu.

Ma te tiimata tutu ka taumaha nga uaua o to uma. Mena kaore i te rite o uaua o muri mo te tiimata ohorere, ko te hurihuri ohorere o enei uaua me te koretake i te waa o te tiiweti ka puta he pungarehu - he porearea noa, he mamae tonu te mamae o tetahi, neke atu ranei o nga uaua.

Ko era mahinga tere me te kaha o te tiimata nui ka whara i nga hononga, nga io, me nga kopae i waenga o to tuaiwi, he rite ki te kino ka puta i te kakii mai i te whiu. Ahakoa he pai ake te ahua o te kopae herniated mai i te roimata o te kakahu, ka mau tonu te kopikopiko ki waho.

Whakarapopototanga

Na te ohorere o to uaua i te puku i te wa o te tiihi kaha ka kaha ake nga uaua ki o uaua o muri. Ko te tiimata kaha ka whara i nga hononga, nga io me nga kopae i waenga o to tuaiwi.

Me pehea te tiaki i to tua ka hihi

Mena he mamae to tuara kei muri ka ite koe me te mea e tiihi ana koe, ko tetahi huarahi hei tiaki i to tuara ko te tu tuuru, kaua ki te noho. Ko te kaha o nga kopae tuaiwi ka whakaitihia i te wa e tu ana koe.

Hei ki a, ka nui ake pea te painga ki a koe ma te tu atu, ma te okioki ki mua, ma te tuu o ringaringa ki runga i te teepu, ki te taatai, ki tetahi atu papa pakari ranei ina tiihi ana koe Ma tenei e ahei ai te tango i te pehanga i to tuaiwi me nga uaua o muri.

Ko te tu atu ki te pakitara me te urunga i to tua o raro ka awhina pea.

Nga rongoa kaainga mo te mamae tuara

Mena kei te noho koe me te mamae o muri, ka mohio koe he mea nui te rapu oranga. Ko etahi o nga rongoa kaainga noa me te whai hua mo te mamae o muri ko nga mea e whai ake nei:

• Huka. Mo te uaua o te uaua, ka taea e koe te tuu i tetahi peeke hukapapa (ka takaia ki roto i te kakahu kia kore ai e whara te kiri) ki te rohe mamae kia iti ake ai te mumura. Ka taea e koe tenei i etahi wa i te ra, mo te 20 meneti i te wa kotahi.
• Wera. I muri i etahi ra o te maimoatanga huka, ngana ki te tuu i tetahi peera wera ki to tua mo nga meneti 20 i te wa kotahi. Ma tenei ka taea te whakanui ake i te rere o o uaua kua whakamaua.
• Ko nga kaitautoko mamae (OTC) nga kaiwhakawhiwhi mamae. Ko nga rongoa penei i te naproxen (Aleve) me te ibuprofen (Advil, Motrin) ka taea te whakaiti i te mumura me te ngawari ki te mamae o te uaua.
• Toronga. Ko te totoro ngawari, penei i te toro ohie ki runga me nga piko o te taha, tera pea ka ngawari te mamae me te uaua o te uaua. Me tu tonu mena ka kite koe i te mamae o te mamae me te kore e toro atu ki tua atu o te waahi ka timata koe ki te ite kua toro atu o uaua. Mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi i nga waahanga haumaru, mahi me te kaiwhakangungu whaiaro kua tohua he kaitohu tinana ranei.
• Mahinga ngawari: Ahakoa kei te whakaaro koe me okioki koe, ko te noho noa iho i etahi wa roa ka kino rawa atu te mamae o to tuara. I whakaatuhia i te tau 2010 ko te nekehanga ngawari, penei i te hikoi, i te kaukau ranei te mahi noa i o mahi ia ra, ka kaha ake te rere o te toto ki o uaua ka kaha te whakaora.
• Whakatika tika. Ko te tu me te noho me te tu pai hei awhina i a koe kia kaua e peehi atu, kia taumaha ranei to tua. Ka tu ana koe ka noho ranei, tiakina o pokohiwi kaore ano kia porotaka ki mua. Ka noho ana koe ki mua o te rorohiko, kia mauritau to kaki me to tuara kei te reanga o te karu.
• Te whakahaere ahotea. He maha nga painga o te tinana ki to tinana, tae atu ki te mamae o muri. Ko nga mahi penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro, me te yoga ka awhina pea i to peekehanga hinengaro me te whakangawari i te awangawanga o o uaua o muri.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Mena kaore i te pai ake te mamae o muri ka kore e pai ake ma te atawhai whaiaro i roto i nga wiki e rua, mena ka kino atu ranei, whaia te taakuta.

He mea nui kia tere atu te tiaki hauora mena kei te mamae koe i te tuara me:

• te ngaro o te ngakau i to tua o muri, o to huha, o waewae, o te waahi ranei
• te ngaro o te ngau maki, te puku ranei
• he hitori te mate pukupuku
• te mamae e haere atu ana i a koe, i to waewae, ki raro iho o to turi
• etahi atu tohu ohorere rereke ranei penei i te kirika nui te mamae ranei o te puku

Te tangohanga

Mena he raru o muri, ka mohio pea koe ko te tiihi, he mare, he hape i a koe e hikoi ana, etahi atu mahi kino ranei ka mate pea te mamae o muri.

Mena he tiimata ka ohorere te mamae o te mamae, ka mamae ranei te tuara o muri, he tohu pea tera mo te tuurongo o muri e kore e mohiotia.

Mena kei te mau tonu te mamae, kei te raru koe ki te mahi i o mahi ia ra, kia kaha ki te whai i to taakuta kia tae atu ki te putake o te raru. Ma te mohio he aha te take i mamae ai to tuara, ka maamaa ranei te aukati i te mamae penei i te wa e ngau ana to ihu.