He pehea te Panana e pa ana ki te mate huka me te taumata huka toto

Toka Te Manawa

• Kei i roto i te Panana nga kaata, e hiki ake ai te huka toto
• Kei i te Panana he muka, e whakaiti ana i nga koikoi huka toto
• Kakariki (Kihikihi) Kei i te Panaana te Tiwini Pato
• Ko te Pana o te Panana ki te Toto Huka Ka tiimata ki tona maatanga
• He Mea Nui te Rahinga Wahanga
• He Haumaru te Panana mo nga mate Huka?
• Me pehea te kai panana ka mate koe i te mate huka

Ka mate ana koe i te mate huka, he mea nui ki te pupuri i te taumata huka toto kia pumau tonu ai.

Ma te pai o te huka toto e ahei ai te aukati i te haere whakamua ranei o etahi o nga raru nui o te mate huka (,).

Mo konei, ko te karo me te whakaiti ranei i nga kai e whakaeke ana i nga koikoi huka toto he mea nui.

Ahakoa he hua pai, he pai te panana ki roto i nga warowaiha me te huka, nga tino kai e whakapiki ana i te taumata huka toto.

Na, me kai koe i te panana mena he mate huka koe? Pehea ai to paanga ki to huka toto?

Kei i roto i te Panana nga kaata, e hiki ake ai te huka toto

Mena he mate huka koe, ko te maarama ki te nui me te momo kaawhi kei roto i o kai te mea nui.

Na te mea ko te kohinga ka piki ake to taumata huka toto i etahi atu matūkai, no reira ka kaha te awe o to huka toto.

Ka piki ana te huka toto ki te hunga mate huka, ka whakaputahia e te tinana te insulin. Ka awhina i te tinana ki te neke i te huka mai i te toto ka uru ki nga ruma ka whakamahia, ka rongoa ranei.

Heoi, kaore tenei mahinga e mahi pera i nga mate huka. Engari, kaore ke i te tinana e whakaputa i te nui o te insulin ranei kaore e raru nga kamera ki te peehi i hangaia.

Mena kaore i te whakahaerehia tika, ma tenei ka hua mai nga kai-nui-te-kai ka puta mai nga koikoi huka toto nui ranei te tiketike o te taumata huka toto, e kino ana enei e rua mo to hauora.

Ko te 93% o nga kaimoana i roto i te panana mai i nga kapia. Ko enei waro he ahua huka, tiaki me te muka (3).

Ko te panana ahua-rahi kei roto te 14 karamu o te huka me te 6 karamu o te maaka (3).

Ko te panana he nui nga kaata, na reira ka piki ake te taumata o te huka toto i etahi atu matūkai.

Kei i te Panana he muka, e whakaiti ana i nga koikoi huka toto

Hei taapiri atu ki te māngaro me te huka, kei roto i te panana rahi-rahi te 3 karamu o te muka.

Katoa, tae atu ki te hunga mate huka, me kai i te nui o te muka kai e tika ana mo tona hua o te hauora.

Heoi, he mea nui te muka mo nga taangata he mate huka, na te mea ka awhina i te ngoikore o te mimiti me te mimiti o nga kaehu ().

Ma tenei ka taea te whakaiti i nga koikoi huka toto ka whakapai ake i te mana o te huka toto ().

Ko tetahi huarahi ki te whakatau ka pehea te pa o te kai totika-karaka ki te huka toto ma te tiro atu ki te tohu takahuri (GI).

Ko te taupū glycemic e tohu ana i nga kai i runga i te nui me te tere o te whakaara ake i te taumata huka toto.

Ko nga kaute ka rere mai i te 0 ki te 100 me nga whakarōpūtanga e whai ake nei:

• GI Iti: 55 iti iho ranei.
• GI Waenga: 56–69.
• GI teitei: 70–100.

Ko nga kai e pa ana ki nga kai iti-GI e kiia ana he tino pai mo te hunga mate huka 2 (,,,,).

Na te mea ko nga kai-GI iti ka mimiti haere ka kaha haere te piki o te huka toto, kaua ki nga koikoi nui.

Te nuinga, ko te panana kaute i waenga i te iti me te tauine i runga i te tauine GI (i waenga i te 42-62, i runga i te maatauranga o nga wa) (11).

Hei taapiri ki te huka me te haki, he muka kei roto i te panana. Ko te tikanga tenei ko nga huka i roto i te panana ka kaha haere ke te kai me te mimiti, ka aukati i nga koikoi huka toto.

Kakariki (Kihikihi) Kei i te Panaana te Tiwini Pato

Ko te momo karaka kei roto i to panana ka tiimata ki te maoa.

He iti te huka o te panana matomato kaore ano i te maoa ranei (me).

Ko nga whetu aukati he mekameka roa o te kūhuka (māngaro) e "ātete" ana ki te nakunaku i te taha o runga o to punaha whakakii ().

Ko te tikanga tenei he rite a raatau mahi ki te muka, kaore e piki te piki o te huka toto.

Heoi, ka awhina pea ratau ki te whangai i nga kitakita whakahoahoa i roto i to kopu, kua honoa ki te pai ake o te hauora pūkoro me te pai o te whakahaere huka toto (,,,).

Inaa hoki, he rangahau inaianei mo te whakahaere huka toto i roto i nga waahine he momo mate huka momo 2 etahi kitenga pai. Ko era e taapirihia ana ki te kaareti aukati he pai ake te whakahaere o te huka toto i era kaore i neke atu i te 8-wiki wiki ().

Ko etahi o nga rangahau kua kitea he tarutaru maau e whai paanga kino ki te hunga mate huka momo 2. Kei roto i enei ko te whakapai ake i te mohio o te insulin me te whakaiti i te mumura (,,,).

Ko te mahi a te maaka arai mo te mate huka momo 1 kaore e marama.

Ko te panana matomato (kaore i te maoa) kei roto i te maaka kaha, kaore e piki ake te huka toto, ka pai ake pea te whakahaere huka toto mo te wa roa.

Ko te Pana o te Panana ki te Toto Huka Ka tiimata ki tona maatanga

Ko te panana kowhai me te maoa ranei he iti ake te tarutaru i te panana mata me te nui atu o te huka, he tere ake te ngongo atu i te māngaro.

Ko te tikanga ko te panana tino maoa ka nui ake te GI ka piki ake te huka toto ki a koe i te panana kaaka kaore ranei i maoa ().

He nui ake te huka o te panana kowhai, maoa i te maaka, engari i te mea maoa. Ma te tikanga ka nui ake te piki o to taumata huka toto.

He Mea Nui te Rahinga Wahanga

Ehara ko te maamaatanga anake te take ka pa ana ki te nui o te huka i roto i to panana.

Ko te rahinga he mea nui. Ko te nui o te panana, ka maha atu nga kaareti ka whiwhi koe.

Ko te tikanga ko te panana nui ake ka kaha ake ki to taumata huka toto.

Ko te paanga-rahi tenei e kiia nei ko te kawenga glycemic.

Ka tatau te kawenga glycemic ma te whakareatanga i te taupū glycemic o tetahi kai ma te nui o nga kaahuru i roto i te mahi, katahi ka wehewehe i taua nama ma te 100.

Ko te kaute iti iho i te 10 ka kiia he iti, 11–19 he reo, neke atu i te 20 te tiketike.

Anei te tata o nga carbs i roto i nga rahi panana (3):

• He panana iti noa (6 inihi iti iho ranei): 18.5 karamu.
• Panana Iti (tata ki te 6-6.9 inihi te roa): 23 karamu.
• Panana Waenganui (7-7.9 inihi te roa): 27 karamu.
• Panana nui (8-8.9 inihi te roa): 31 karamu.
• He panana nui atu (9 inihi neke atu ranei): 35 karamu.

Mena ko enei panana katoa kua maoa (GI o 62), ko te kawenga glycemic mai i te 11 mo te panana iti ki te 22 mo te panana nui rawa atu.

Kia kore ai koe e kaha ake i te huka toto, he mea nui kia maarama koe ki te rahi o te panana e kai ana koe.

Ko te rahinga o te panana e kainga ana e koe ka whakatau i tona paanga ki to taumata huka toto. Ko te nui o te panana, ka nui ake nga kaakona ka pau i a koe ka nui ake te piki o to huka toto.

He Haumaru te Panana mo nga mate Huka?

Ko te nuinga o nga aratohu kai whanui mo te mate huka e taunaki ana kia whai i te kai tika, kai totika hoki me nga hua (,,).

Na te mea ko te kai i nga hua me nga huawhenua kua honoa ki te hauora pai ake me te mate iti o te mate, penei i te mate ngakau me etahi mate pukupuku (,,).

Ko nga mate huka kei te morearea pea o enei mate, no reira ko te kai i nga hua me nga huawhenua he mea nui (,).

Kaore i rite ki nga hua huka parakore pera i nga peara me te keke, ko nga karoti i roto i nga hua penei i te panana ka haere mai me te muka, nga antioxidants, nga huaora me nga kohuke.

Ko te mea nui ake, ko te panana e whakarato ana ki a koe te muka, te pāhare pāporo, te huaora B6 me te huaora C. Kei roto hoki i etahi o nga antioxidants me nga tipu tipu whaihua ().

I rangahauhia tetahi rangahau i te mutunga o te whakaiti hua i runga i te mana huka toto o te hunga 63 me te mate huka momo 2 ().

I kitea e raatau ko te tohutohu i te iwi kia kaua e nui ake i te 2 nga hua o te hua i ia ra ka iti ake te kai o nga hua.

Heoi, i kitea hoki ko te kai iti i nga hua kaore i pai ake te whakahaere o te huka toto, te whakaheke i te taumaha, te huri ranei i te hope.

Mo te nuinga o nga tangata whai mate huka, he hua pai nga hua (tae atu ki te panana).

Ko tetahi mea ke ki tenei mena kei te whai koe i te kai iti-miihini hei whakahaere i to mate huka. Ahakoa he panana iti kei roto nga karamu 22 karapeti, he nui rawa pea mo te mahere kai.

Mena ka taea e koe te kai panana, me mahara ki te maoa me te rahi o te panana hei whakaiti i tona awe ki to taumata huka toto.

Ko nga hua penei i te panana he kai hauora e mau ana te muka, nga huaora me nga kohuke. Ka taea e koe te whakauru i te panana ki roto i o kai, ahakoa he mate huka koe.

Me pehea te kai panana ka mate koe i te mate huka

Mena he mate huka koe, ka taea te koa ki nga hua pera i te panana hei waahanga kai pai.

Mena he pai ki a koe te panana, ko nga awhina e whai ake nei hei whakaiti i o raatau paanga ki o taumata huka toto:

• Tirohia to rahinga waahanga: Kainga he panana iti ake hei whakaiti i te huka e kai ana koe i te nohoanga kotahi.
• Whiriwhiria he panana pakari kia maoa: Kohia he panana kaore i tino maoa kia iti ake te heke o te huka.
• Horahia o hua kai puta noa i te ra: Horahia to kohinga hua hei awhina i te whakaheke i te kawenga glycemic kia noho pumau to huka toto.
• Kainga me etahi atu kai: Kia pai o panana me etahi atu kai, pera i te nati te miraka miraka momona ranei, hei awhina i te whakaheke me te mimiti o te huka.

Mena he mate huka koe, maharahia ko nga kai kai totika-katoa ka rereke te pa o te huka toto o te tangata.

No reira, ka hiahia pea koe ki te tirotiro me pehea te pa o te kai panana ki to huka toto me te whakarereke i o tikanga kai e tika ana.