Ko nga hua e 6 o te Painga Hua me te Paura

Toka Te Manawa

• 1. He Rawa i te Maha o nga Huaora me nga Akau
• 2. Ma te Awhina i te Ngaronga Taumaha ma te Whakatairanga i nga Manawa Katoa
• 3. Ma te Awhina e Whakarite i nga Taumata Huka Toto
• 4. Ma te Antioxidant me te Ihirangi Polyphenol e whakaiti i te mumura
• 5. Te Tino Pai o te Muka Ka Whakapai i te Hauora Hauora
• 6. He Tino Pai, Tino Pai ki To Kai Kai - Hou, Paura ranei
• Nga Paanga o te Taha Rawa
• Te Raina Raro

Ko te Baobab he raakau no etahi rohe o Awherika, Arapia, Ahitereiria me Madagascar.

Kei te mohiotia ano to raatau ingoa putaiao Adansonia, Ka taea e nga rakau baobab te tipu ki te 98 putu (30 mita) te teitei ka whakaputa i nga hua nunui e pau ana i te nuinga, e mauruuru ana mo tana kakara reka o te citrus.

Ko te penupenu, ko nga rau me nga purapura o te hua baobab - e waatea ana hoki ki te puehu - i honoa ki nga hua hauora maha, he tino kai i roto i nga momo tunu kai me nga kai.

Anei nga painga e 6 o te hua baobab me te paura.

1. He Rawa i te Maha o nga Huaora me nga Akau

Baobab he puna pai o te maha o nga huaora me nga kohuke nui.

E whakaatu ana te rangahau ko nga kai totika o te baobab ka rereke i runga i te waahi whenua i tupu ai, i waenga hoki i nga waahanga tipu, penei i nga rau, penupenu me nga purapura.

Hei tauira, he nui te penupenu i te huaora C, nga antioxidants me etahi kohuke matua penei i te pāhare pāporo, te konupora, te rino me te konutea ().

He maha nga rau o te konupūmā me ngā pūmua kounga kairangi ka kaha te horomia.

Ano hoki, ko nga purapura me nga pata o te tipu ka utaina ki te muka, ngako me nga micronutrients penei i te thiamine, te konupūmā me te rino (, 3).

Heoi, i te nuinga o nga wahanga o te ao kaore e waatea te baobab hou, ka kitea noa atu he puehu maroke.

He nui nga matūkai nui o te baobab paura engari he nui te huaora C, te huaora B6, te niacin, te rino me te pāhare pāporo.

E rua punetēpu (20 karamu) o te baobab paura e whakarato ana (():

• Calories: 50
• Pūmua: 1 karamu
• Carbs: 16 karamu
• Momona: 0 karamu
• Muka: 9 karamu
• Huaora C: 58% o te Tohutoro Te Whakawhiti Atu i Te Ra (RDI)
• Huaora B6: 24% o te RDI
• Niacin: 20% o te RDI
• Rino: 9% o te RDI
• Pāhare pāporo: 9% o te RDI
• Konupora: 8% o te RDI
• Konupūmā: 7% o te RDI

No reira, ko nga baobab paura e rua me nga waahanga hou o te tipu ka tino whai kiko.

Whakarapopototanga Ko te Baobab he tino kai totika me nga waahanga rereke o te tipu tipu rereke te maha o te pūmua, te huaora C, te waikawa, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te konutea, te konupūmā me te huaora B.

2. Ma te Awhina i te Ngaronga Taumaha ma te Whakatairanga i nga Manawa Katoa

Kua kitea e etahi rangahau ko te taapiri i te baobab ki to kai akene he painga mena kei te hiahia koe ki te maturuturu i etahi pauna taapiri.

Ka taea e tenei te awhina i te aarai i nga hiahia me te whakatairanga i nga kare o te tino, hei awhina i a koe kia iti ake to kai me te ngaro o te taumaha

Ko tetahi rangahau iti i te 20 nga taangata i whakaatu ko te inu maeneene me te 15 karamu o te baobab ka tango i nga kare o te hiakai ka whakaritea ki te inu placebo ().

He nui te muka o Baobab, me te nuinga o nga mahi paura i te 4.5 karamu muka ka tukuna ki ia punetēpu (10 karamu) ().

Ka neke haere te muka ki to tinana ka taea te awhina ki te whakaheke i te puku o to kopu, kia roa ai koe ().

Ko te whakanui noa i to kai whakauru ma te 14 karamu ia ra kua whakaatuhia ki te whakaheke i te kohinga pūngoi tae atu ki te 10% ka whakaheke i te taumaha o te tinana ma te toharite o te 4.2 pauna (1.9 kg) i roto i te waa e wha-marama ()

Whakarapopototanga He nui te muka o Baobab a kua whakaatuhia ki te whakaiti i te hiakai ka kaha ki te whakaheke i te taumaha.

3. Ma te Awhina e Whakarite i nga Taumata Huka Toto

Ko te taapiri i te baobab ki to kai ka painga pea te whakahaere o te huka toto.

Ina hoki, i kitea i roto i tetahi rangahau ko te tunutunu baobab i roto i te paraoa ma te mea i whakaitihia te maama o te kai kua tere-kua horomia, ka whakaheke i te piki o te huka toto i te tinana ().

Waihoki, ko tetahi rangahau iti i te 13 taangata i whakaatu ko te whakauru i te baobab ki te taro ma, ka heke te nui o te insulin e hiahiatia ana hei kawe huka mai i te toto ki nga kiko hei awhina i nga taumata huka toto ().

Na te nui o ona muka, ka awhina pea te baobab ki te whakaheke i te huka ki roto i te toto, ka aukati i nga koikoi me nga hinganga o te huka toto ka pumau te wa roa ().

Whakarapopototanga Ma te Baobab e awhina te whakaheke i te piki o te huka toto kia iti ake te nui o te insulin e hiahiatia ana hei pupuri i to huka toto.

4. Ma te Antioxidant me te Ihirangi Polyphenol e whakaiti i te mumura

Kikii ana a Baobab i nga antioxidants me nga polyphenols, he waipiro hei tiaki i o punua mai i te kino o te waikura me te whakaiti i te mumura o to tinana.

Ko etahi rangahau e kii ana ko te mumura tawhito ka uru ki te rarangi roa o nga tikanga hauora, tae atu ki nga mate ngakau, mate pukupuku, mate autoimmune me te mate huka ().

Ahakoa ko nga rangahau o tenei wa he mea whaaiti ki nga kararehe, kua kitea e etahi rangahau ma te baobab pea e awhina ai te whakaheke i te mumura o te tinana.

I kitea i roto i tetahi rangahau a te kiore ko te hua hua baobab i whakaitihia nga tohu maha o te mumura ka awhina ki te tiaki i te ngakau mai i te kino ().

He rangahau kiore i whakaatu ko te tangohanga baobab ka whakaheke i te kino o te waikura ki nga puoro me te whakaheke i te taumata o te mumura ().

Heoi, ahakoa enei kitenga whaihua, me nui ake nga rangahau hei whakatau me pehea te paanga o te baobab ki te mumura o te tangata.

Whakarapopototanga E ai ki nga rangahau a te kararehe, ma te baobab pea e awhina te whakaheke i te mumura me te aukati i te kino o te waatea o te kiri, engari me nui ake nga rangahau mo te tangata.

5. Te Tino Pai o te Muka Ka Whakapai i te Hauora Hauora

He pai te muka o Baobab, ana ko nga paura paura ka tae ki te 18% o te uara e taunakitia ana i roto i te punetēpu kotahi (10 karamu) ().

Ka neke te muka i roto i to papa haumanu kaore he kiko, he mea nui hoki ki te hauora koiora ().

Hei tauira, ko tetahi arotake o nga rangahau e rima i whakaatu ko te kai i te maha o nga muka ka whakapiki ake i te paepae o te taangata ().

Ko te muka te mahi hei prebiotic me te whangai i nga huakita whai painga i roto i to puku, kia pai ai te hauora o to microbiome puku ().

Ko etahi atu rangahau e whakaatu ana ko te whakanui ake i to kai muka ka aarai ano hoki mai i nga ahuatanga penei i te mate pukupuku o te ngutu, te mate pukupuku ngongo me te hemorrhoids (,,).

Whakarapopototanga He nui te muka o Baobab, ka pai ake pea te koiora o te mate kai me te aukati i nga ahuatanga penei i te koretake, te mariao kopu, te mate puku ngongo me te hemorrhoids.

6. He Tino Pai, Tino Pai ki To Kai Kai - Hou, Paura ranei

Ka tipu a Baobab puta noa i Awherika, Madagascar me Ahitereiria a ka taea te kai hou, te whakamahi ranei hei taapiri i te haonga me nga matūkai ki nga kai purini, nga kohua, nga hupa me nga raihi.

Heoi, ko te rapu baobab hou he mea uaua ki nga whenua kaore i te whakatipuhia nga hua.

Waimarie, ko nga waahanga paura e waatea ana i nga toa kai hauora maha me nga kaihokohoko aipurangi puta noa i te ao.

Hei huarahi tere me te ngawari ki te tiki i to horopeta baobab i nga ra katoa, ngana ki te whakaranu i te puehu ki roto i o inu inu pai, penei i te wai, te wai, te tii, te tiiti ranei.

Ka taea hoki e koe te whakauru i te puehu ki nga taonga tunutunu, tauhiuhia atu ranei ki tua atu o te miraka miraka, oatmeal ranei mo te rongoa rongoa rongoa rongoa

Ma te iti o te auahatanga, kaore he mutunga o nga huarahi ki te pai ki te baobab me te whakamahi i nga painga hauora motuhake e tohaina ana.

Whakarapopototanga Ka taea te kai i te Baobab hou, i te momo paura ranei ka tapiri atu ki nga momo tohutao rereke.

Nga Paanga o te Taha Rawa

Ahakoa he pai te nuinga o te iwi ki te kai i te baobab, me whakaaro ki etahi paanga kino ka puta.

Tuatahi, ko nga purapura me te penupenu he antinutrients, penei i te phytates, tannins me te waikawa oxalic, ka taea te whakaiti i te mimiti o te matūkai me te waatea ().

Heoi, ko te maha o nga antinutrients e kitea ana i te baobab he iti rawa hei awangawanga mo te nuinga o nga taangata, ina koa ka whai koe i te kai totika e whai kiko ana i etahi atu kai pai (21).

I puta ano etahi awangawanga mo te noho mai o te waikawa hinu waikawa cyclopropenoid i roto i te hinu baobab, ka raru pea i te waikawa waikawa momona ka uru pea ki nga raru o te hauora (,).

Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana ko enei kohinga kino ka tino whakaitihia i te wa e tukatukahia ana kaore pea e raru mo te nuinga o nga tangata (24).

Hei whakamutunga, he iti noa nga rangahau mo nga paanga o te baobab ki nga waahine e hapu ana, e u ana ranei.

No reira, he pai ake te noho ki te whakaurutanga me te korero ki to taakuta mena he paatai, he awangawanga ranei koe.

Whakarapopototanga Kare i pai te ako a Baobab i nga waahine e hapu ana, e u u ranei, kei roto hoki etahi antinutrients me te waikawa waikawa cyclopropenoid, he kino pea nga painga engari ka whakaitihia i te wa e tukatukahia ana.

Te Raina Raro

Ko te Baobab he hua i honoa ki te maha o nga painga hauora whakamiharo.

Hei taapiri ki te toha i nga matūkai nui, ma te whakauru baobab ki taau kai e awhina ai te whakaheke i te taumaha, hei awhina i nga taumata huka toto, whakaitihia te mumura me te arotau ki te hauora kai.

Ko te mea pai rawa atu, ko te baobab - ko te nuinga o te paura - he ngawari ki te kitea me te pukenga nui, na te mea ngawari ki te taapiri ki o kai me te pai.