Huaora E

Ko te Huaora E he huaora wairewa-wairewa.

Ko nga mahi e whai ake nei ko te Huaora E:

• He waikawa rongoa. Ko te tikanga ka tiakina e ia nga kiko o te tinana mai i te kino e pa ana ki nga matū e kiia nei he tuwhena koreutu. Ka taea e te tuwhena koreutu te whara i nga kiri, i nga kiko, me nga okana. E whakaponohia ana ka uru atu ratau ki etahi ahuatanga e pa ana ki te koroheketanga.
• Kei te hiahia te tinana i te huaora E hei awhina i te punaha aukati kia kaha ki te karo i nga wheori me nga kitakita. He mea nui hoki te Huaora E i te hanganga o nga toto toto whero. He awhina i te tinana ki te whakamahi i te huaora K. He awhina ano ki te whakawhaanui i nga oko toto me te pupuri i te toto mai i roto i a ratau.
• Ka whakamahi nga kamera i te huaora E hei taunekeneke ki a ratau ano. He awhina ki a raatau ki te kawe i nga mahi nui.

Ahakoa ka taea e te huaora E te aukati i te mate pukupuku, te mate ngakau, te mauiui o te ate, te mate ate, me te whiu me rangahau ano koe.

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o te huaora E o ia ra, ko te kai i nga rawa kai. Ko te Huaora E kei roto i nga kai e whai ake nei:

• Nga hinu huawhenua (penei i te germ germ, te putirā, te miraka, te kānga, me te hinu soybean)
• Nati (penei i te aramona, te peanuts, me te hazelnuts / filberts)
• Nga purapura (penei i nga purapura putirā)
• Nga huawhenua rau kaakaariki (penei i te kikorini me te broccoli)
• He pata parakuihi pakari, wai inu hua, margarine, ka horapa hoki.

Ko te tikanga o te pakari kua taapirihia nga huaora ki nga kai. Tirohia te Paewhiri Nutr Fact i runga i te tapanga kai.

Ko nga hua i hangaia mai i enei kai, penei i te margarine, he huaora E.

Ko te kai i te huaora E ki nga kai kaore i te morearea, i te kino ranei. Heoi, ko te nui o te rongoa rongoa E (taapiri alpha-tocopherol) ka piki ake te toto o te roro (te hemorrhagic stroke).

Ko te nui o te huaora E ka piki ake pea te raru o te whanau. Heoi, me nui ake nga rangahau.

Ko te iti o te kohi ka arahi ki te hememia hememia i roto i nga peepi maoro.

Ko te Tahua Tono Kai Tuturu (RDA) mo nga huaora e whakaatu ana i te nui o ia huaora me whiwhi te nuinga o nga tangata i ia ra.

• Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei whaainga ma ia tangata.
• Ko te nuinga o ia huaora e hiahiatia ana e koe ki to reanga me to ira tangata.
• Ko etahi atu take, penei i te haputanga, te whangai i nga u, me nga mauiui ka nui ake pea te moni e hiahiatia ana e koe.

Ko te Poari Kai me te Kai Tuturu i te Institute of Medicine i taunakitia nga whakauru mo te takitahi mo te huaora E:

Nga kohungahunga (he nui te kai o te huaora E)

• 0 ki te 6 marama: 4 mg / ra
• 7 ki te 12 marama: 5 mg / ra

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 6 mg / ra
• 4 ki te 8 tau: 7 mg / ra
• 9 ki te 13 tau: 11 mg / ra

Nga taiohi me nga pakeke

• 14 neke atu ranei: 15 mg / ra
• Nga taiohi hapu me nga waahine: 15 mg / ra
• Nga taiohi whakangote me nga waahine: 19 mg / ra

Patai ki to kaiwhakarato hauora ko tehea te moni pai maau.

Ko te taumata tino pai rawa atu o nga huaora E whakauru mo nga pakeke ko te 1,500 IU / ra mo nga momo taiao o te huaora E, me te 1,000 IU / ra mo te hanga a te tangata (waihanga).

Arepa-tocopherol; Gamma-tocopherol

• Huaora E painga
• Pūtake Huaora E.
• Huaora E me nga mate ngakau

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.