Tohutao paati porowhita kaainga

Toka Te Manawa

• 1. Paa porihi huawhenua
• 2. Paa Pūmua karetao iti
• 3. Paa poroteini tote
• 4. Paa poroteini ngawari
• 5. Paa Pūmua uru 

I konei ka tohua e 5 nga tohutao paepae nui ka taea te kai i nga paramanawa i mua i te tina, i te kai e kiia nei he colação, i te ahiahi ranei. Hei taapiri ko te kai i nga kai totokore he tikanga tino pai i te mahinga o mua, i muri mai ranei, na te mea e kaha ana te kaha me te whakauru i nga paraoa hei awhina i te whakanui i nga uaua. He ngawari ki te kitea nga kai e whakamahia ana, engari ka taea e etahi atu te whakakapi, kia rite ki to reka ake me te mea he pai ake mo te hunga e mate ana i te mate pāwera, te kai-kore o te kai, tae atu ki nga kaimana me nga otaota ranei.

Hei taapiri, ko te mea nui, ko te mea i hangaia i te kaainga he nui ake te hauora na te mea he pai enei tohutao, kaore he huka i honoa, ka kaha ki te whakaheke i te taumaha, i te wa e kai ana i te kai iti-te pūngoi me te whakakori tinana, te toharite, te kaha nui.

Heoi he mea nui ehara ko tera anake te tiiti paramanawa ia ra engari he paramanawa tino hauora me te mahi mo nga ra tino pukumahi.

Tirohia me pehea te whakarite i nga tohutao pai rawa atu.

1. Paa porihi huawhenua

Kai whakauru

• 1/2 kapu rā kua ruku
• 1/2 kapu piapi kua tunua
• 3 punetēpu o te paraoa aramona
• 3 punetēpu o te parani oat
• 2 punetēpu pata pīnati

Aratau whakarite

Patupatua nga ra me nga piihi ki roto i te miihini whakaranu ranei, ka whakapiri i nga toenga kai ka uru ki roto i te peihana. Kuhua tenei ranunga ki tetahi pepa me te pepa pepa ka kawe ki te pouaka pouaka mo te 2 haora. Na ka tango i te pepa pepa ka tapahi i nga kaho kia rite ki te ahua e hiahia ana koe.

2. Paa Pūmua karetao iti

Kai whakauru

• 150 g te pata pīnati kore i whakaahuahia
• 100 mL o te miraka kokonati
• 2 col o te ti (10 g) o te honi (molases ranei)
• 2 ma te hua manu (70 g)
• 50 g o te pīnati tunutunu me te kore i totohuhia
• 150 go harakeke

Aratau whakarite

Me whakauru noa nga kai katoa ki roto i te ipu ka konatunatua kia ringa kia toe ra ano he paraoa pokepoke. Whakanohia ki runga i te rihi me te pepa pepa me te pouaka whakamātao mo te 2 haora. Na ka tangohia mai i te pouaka whakamātao ka tapahia ki te ahua e hiahiatia ana.

3. Paa poroteini tote

Kai whakauru

• 1 hua manu
• 1 kapu kaaina hurihia
• 1 te punetēpu o te paraoa harakeke
• 1 1/2 tiihi Parmesan kuoro
• 1 te timonga o te tote me te pepa
• 1 punetēpu pīnati pīnati
• 3 punetēpu o te miraka
• 1 koko o te rewena me te paura (ariki)

Aratau whakarite

Raua katoahia nga kai ki roto i te peihana ka uru ki o ringaringa kia rite katoa. Whakanohia ki roto i te ipu keke Ingarihi, ka uhia ki te pepa pepa ka tunu mo te 20 meneti tae noa ki te parauri koura. Na ka tapahia ki te ahua e hiahiatia ana, he wera tonu.

4. Paa poroteini ngawari

Kai whakauru

• 1 kapu kaaina hurihia
• 1/2 kapu granola
• 4 punetēpu pata pīnati
• 4 punetēpu o te puehu koko
• 1/2 kapu wai

Aratau whakarite

Whakaranuhia nga kai katoa ki o ringaringa kia whiwhi ra ano he paraoa pokepoke. Whakanohia he rihi ki te pepa pepa pepa, peehi kia rite ana, kia whakamatao hoki mo te 2 haora ka tapahia kia rite ki te ahua e hiahia ana koe.

5. Paa Pūmua uru 

Kai whakauru

• 100 go te paraoa aramona
• 100 go nga ra haurangi
• 100 go nga piki maroke
• 60 go kokonati kuoro

Aratau whakarite

Patupatua nga kai katoa i roto i te tukatuka kai, katahi ka reirihia me o ringaringa, kia puta he paraoa pokepoke. Whakanohia ki roto i tetahi rihi ka uhia ki te pepa pepa ka whakamaherehia mo te 2 haora. Whai muri i te tangohanga, tapahia kia rite ki te ahua e hiahia ana koe.

Hei hanga paraoa aramona i te kaainga, tuu noa nga almond ki roto i te tukatuka kai kia taka ra ano ki te ahua o te paraoa.

Ka taea hoki te hanga pata pīnati kāinga whakapiri raanei, hoatu noa he kapu 1 ki te peanuts kiri kore i tunua ki te tukatuka, ki te whakaranu ranei ka whiua kia puta ra ano he whakapiri paraoa, me waiho ki roto i te ipu me te taupoki i roto i te pouaka whakamātao. Hei taapiri, ka taea te hanga i te totika kia totetote, kia reka ranei kia rite ki te reka, a ka taea te tote ki te tote iti, kia pania ranei ki te iti honi, hei tauira.