Me pehea te Waihanga i te Reke Hauora ake, a roto me waho

Toka Te Manawa

• Hei Whakakore i te hakihaki Reke (aka Buttne)
• Ki te Kiri Maeneene
• Ki te Tutuki i taua Tirama-Ra
• Ki te Hanga Muscle Mass
• Arotake mo

Ko to taonga ko te mana o te tinana, e akiaki ana, e tautoko ana i a koe puta noa i o ra mahi, engari kaore pea koe e aro nui. I waenga i nga maimoatanga ataahua hou me nga tikanga whakairo me te whakakaha i te pūtaiao, me pehea e hoatu ai ki a koe te aroha e tika ana.

Hei Whakakore i te hakihaki Reke (aka Buttne)

Ahakoa ka patu koe i te whare omaoma, ka werawera ranei koe i te wa e pa ana to tinana ki te wera o te raumati, tera pea, kua pangia e koe te hakihaki reke i mua. Ka puta te ahuatanga ina hanga koe i tetahi taiao mahana me te makuku pai he werawera, e taea ai e te huakita me te rewena te tipu ki runga ake o te kiri, Deirdre Hooper, M.D., he tohunga kiri kiri i New Orleans, i korero i mua. Hanga. Ka uru mai te waku (whakaarohia: te papapa, te squatting ranei), ka hangai nga abrasions iti i roto i nga makawe makawe, ka puta te huakita me te rewena ki roto i te tinana ka puta te mumura, ka whakamarama ia.

Engari karekau koe e whakakororia tonu i aua puku whero. Hei rongoa i te buttne (butt acne), whakamahia he kanohi whakamohio, penei i te Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Hokona, $22, ulta.com), e whakakotahi ana i nga waikawa glycolic, malic, me te azelaic hei whakakore i nga koha me nga pores kua kati.

I tua atu, ko nga kai kua rahuitia mo to kanohi kei te paopaohia kia maeneene, kia maamaa, kia whakakaha i to papa. "Rapua te kawhe, e taea ai e tenei wa te whakaheke i nga ngako momona, me te retinol, hei awhina i te collagen kia pakari te kiri," hei ki ta te tohunga rongoa kiri a Anne Chapas, MD. Maimoatanga o te Tinana Retinol Kiri-Whakaene i te Kiri (Hokona, $ 29, dermstore.com).

Ki te Kiri Maeneene

Whakamaumahara: He tino taiao te Cellulite me te 100 paiheneti kei te pai. Ahakoa kaore i te tino marama nga take, ka tupu pea tenei momo kiri koretake, pukoro ranei na nga ahuatanga o te homoni, te taumaha me te tangi o te uaua (ahakoa ka mau tonu i nga tangata tino pai), me nga ira e whakatau ana i te hanganga me te kakano o to kiri. te Mayo Clinic.

Engari ki te kore koe e rata ki to cellulite, he iti nei nga tikanga hei awhina i te ahua o tena. Ko nga kirīmi rongoa, penei i te kirimini retinol 0.3 paiheneti, ka awhina pea ki te whakaiti i te riu ma te whakapakeke i te kiri, ahakoa kare pea koe e kite i nga paanga mo te ono marama neke atu, mo te Mayo Clinic. Ko nga mahi a-tinana e whakaatu ana i nga uaua – penei i te kaukau, te paihikara, te Pilates hoki - ka awhina pea i te whakaheke i te ahua o te cellulite, e ai ki te Whare Taakuta.

Mena kei te pirangi koe ki te whakaputa moni ake, ka watea he werohanga e kiia nei ko Qwo ki nga tari tohunga kiri i te puna o te tau 2021. Ka whakamahi a Qwo i te enzyme collagenase clostridium histolyticum ki te wawahi i nga here uaua i roto i to ngako e kumea ana ki te kiri, te hanga i te ahua puckered i runga i tou reke, e ai ta Takuta Chapas. E wha wiki pea ka kitea he kakano kiri rite tonu, engari ka mau tonu nga hua, ka mau tonu pea. E taunaki ana a Dr. Chapas kia honoa nga werohanga me te maimoatanga microneedling radiofrequency penei i te Inmode Morpheus8, e whakamahana ana i nga pūtau ngako ki te whakakore me te tere hanga collagen (tata ki te $1,000 ia wahanga). (E pa ana: He aha te tino awhina ki te whakakore i te Cellulite)

Ki te Tutuki i taua Tirama-Ra

Na tenei hack ahua huna, ka tino whiti to taonga i roto i taua kakahu kauhoe. "Ma te whakamahi rautaki-whaiaro ka taea te hanga i to reke kia porotaka me te hiki ake," e kii ana te kaitoi tanning a Kristyn Pradas. "Tuatahi, whakaeneene i runga i te paparanga turanga o te kiri hiako." He pai ki a ia tana ake Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse (Hokona, $ 25, pradasglow.com).

Ka maroke ana, taapirihia te waahanga tuarua o te kiri-kiri i te pito o runga o to reke i roto i te rua haurua marama te ahua. “Whakamahia he parai para ahua hangai hei whakakotahi i roto i nga nekehanga porohita. Katahi ka maeneene etahi o nga taha o waho ka whakararo o to reke, "e kii ana ia. Ko te kaitoi whakapaipai a Scott Barnes (ko te tangata i muri i te kanapa o te tinana o Jennifer Lopez) ka whakakakahu i te wai kanapa, penei i tana Body Bling (Hokona, $42, amazon.com), me te kohu o Neutrogena Ultra Sheer Body Mist Sunscreen Spray SPF 45 (Hokona Mai. , $ 19, amazon.com). "Ka puta he ataahua, he tiimata maori i a koe e tiaki ana i te ra," hei tana.

Ki te Hanga Muscle Mass

He aha te take o te ahua o to taonga ka haere ki tua atu o te kiri hohonu. I tona turanga ko te roopu uaua nui rawa atu o te tinana, ko nga glutes, ko te maximus, medius, me te minimus. Ko te maximus te mea nui rawa atu o te toru, a ko te mea e tino hiahia ana koe ki te uru atu ki te kaha tino kaha. Ka mihi matou ki nga squats mo te mahi pera. Engari kei a koe nga whiringa: kopikopiko waewae kotahi, hiki i nga waewae ki runga i nga wha katoa, te pikinga, te lunges, me te toronga o te huha tu (te tahi waewae me te miihini taura, te roopu whakatete ranei) he rite tonu te aro o to maximus, e ai ki nga rangahau mai i te American Council on Exercise. (Ae ra, ko nga squats me era atu mahi e rima ka pai te mahi.)

Ki te whai hua nui mai i o squats, kia mohio kei roto i o rekereke te taumaha ma te noho ki muri ki te neke. "Whakararo ki te hohonu tata ki raro whakarara ranei ki te whakahohe i nga glutes. Ko te tukinga o te turi ka nui ake te mahi o nga whaa,” e kii ana a Glenn Wright, Ph.D., he ahorangi mo te korikori tinana me te putaiao hakinakina i te Whare Wananga o Wisconsin–La Crosse. Kei reira ano te tipu o nga taputapu whakairo-reke, penei i Te Tikanga DB me Coba Poari Kaitohu Kairangi, i hangaia hei whakapai ake i to pepa. Mena e hiahia ana koe ki te painga bonus, taapirihia nga peke ki runga ake o o kopuu. Ma tenei ka nui ake te mana, ka taea e koe te whakakaha ake i te miihini whakapakari tinana, e ai ki a Wright. (E Pa ana: Ko Nga Mahi Mahi Pee Pai rawa Atu i Nga Wahanga Katoa, E ai ki nga Kaiwhakangungu)

I tua atu, he maimoatanga kei muri mena kei a koe te wa me te moni: ka taea e nga taputapu whakairo-tinana hou te hanga uaua ki muri. "Ko te whakaohooho i nga uaua hiko e kirimana ana i o uaua ka rite ki te mea i mahi koe i nga mano tini o nga kaitautoko i roto i te waa 30-meneti," e kii ana a Takuta Chapas. Ko te TruSculpt Flex te whaainga mo nga uaua nunui me nga uaua iti hei awhina i te whakakaha me te u.

Moheni Hanga, Akuhata 2020 putanga

Arotake mo