5 Nga Take i Haere ai ahau ki te Kore-miraka - Me te Mahere Kai-e 7-Ra I Awhina I A Koe Ki Te Mahi

Toka Te Manawa

• 1. Hakihaki
• 2. Te whakakii
• 3. Te whakaheke taumaha
• 4. Tairoiroiro
• 5. Candida

Ka ahatia ka whakatau ana te kaitao kai me te kai-kii i tana ake kai hei whakareri i te miraka kau? I whakamarama tetahi wahine he aha i roa ai tana poroporoaki ki a Camembert me te kirīmi - {textend} ka kitea he tino miharo.

He rereke te pa o te hauora me te waiora ki a tatou ano. Koinei te korero a te tangata.

I a au e tamariki hou ana e noho ana i te taone nui o New York City, ko te kai pai me te whakariterite i taku hauora he mea ngawari ake te kii.

Ahakoa i te kapo ahau i tetahi waahanga pizza i te po po ranei, i te noho ranei i te pia a Ben me Jerry, kaore au i te wa tuatahi i te huarahi i mohio ai ahau. Ahakoa he rangatira wharekai vegan ahau, he kaitao tuuturu, me te kai-kii-a-kai, i kaha ahau ki te kai.

I te mutunga, ka maarama ahau ka titiro ahau ki nga kai hei oranga mo taku hauora, taku koa, me taku oranga. I kite ahau ko te maarama ake ki nga mea i kuhua e au ki taku tinana i te mutunga o te awhina i ahau ki te whakarite hononga pai me taku hauora - {panui} me nga kai i te nuinga.

Koina taku whakatau ki te whakarere i te miraka kau.

Ko te tauhohenga angamaheni ka korerotia ki tetahi ki te tango i tetahi mea mai i tana kai kai - {panui} tetahi mea e arohaina ana e ia - {panui} he tino pouri me te whakahe. Ko o taatau tikanga kai kua taunga ke, me te whakahou i aua tikanga he uaua tonu, engari ko te huarahi ki te whakahaere i taua wero ko te mea hei awhina i a tatou ki te whanake.

I roto i te tau kua hipa, ka mutu taku kai miraka. I hoatu e au taku hoa aroha a Ben raua ko Jerry!

He uaua? I hiahiatia kia whakamatautauria, kia hapa, engari kaore i rite te uaua ki taau e tumanako ai. He mea utu? Tino. Kua kite au i nga rereketanga nui o taku kiri, nga makawe, te nakunaku, te wairua, te kaha o te koiora, tae atu ki te taumaha. Ko aku patiti kiri e mihi mai ana ki ahau - {textend} me nga waahanga katoa o toku tinana.

Anei nga take matua e rima i whakatau ahau ki te huri ki te kai kore-miraka. Ana mena kei te hiahia koe ki te huri i a koe ano, kua whakauruhia atu e au taku mahere kai 7-miraka kore-kore ki raro, ki tonu i nga tohutao reka me nga mea katoa e hiahia ana koe kia tiimata!

1. Hakihaki

He maha nga tau i ahau i te hakihaki. Mai i te korenga o te miraka, kaore ano kia maama taku kiri. Ko te hakihaki he mate mumura. Ka mau te hinu ki nga pores ka tupu te huakita ki roto i nga putake. Na reira ka puta te mumura, ka huri ki te hakihaki.

Ko te miraka te take nui o te hinu i te tinana ka awhina i te pupuhi kia tupu. He maha nga take ka kaha te whakamama i te hakihaki - {textend} kaore ko te miraka te take. Ko te whakamatau i te taha kai he pai ki te whakamatau, ka taea hoki te haerenga ki te rata ki te awhina i nga take tino taumaha.

2. Te whakakii

Ko te kiko o taku mate nakunaku - I kore e mutu te pupuhi o te puku ranei. Ki te kore e taea e to tinana te wehe i te lactose, he maha nga hua o te hau me te pupuhi. Mena he nui te kai o te lactose ki a koe, ka ngiha to kopu nui ka tupu te korere.

He tohu: Kaua e hoko i te miraka whakaheke-teitei-te-pāmahana kaore e kino. Ehara i te mea maori, kaore pea pea he mea e hiahia ana koe ki te whakauru ki to tinana.

3. Te whakaheke taumaha

Ko te whakakore i te miraka ka awhina i te whakaheke i te taumaha. Ko te miraka, miraka miraka noa, me etahi atu hua miraka kaore ano kia ngotehia kei roto te lactose, he huka maori, me etahi atu hua miraka kei roto ano i te huka.

Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te momona kopu pakeke, ka taea e te whakakore i nga huka katoa te awhina. Ahakoa ko te whakaheke taumaha ehara i te whaainga hauora maau ake, ko ahau inaianei ko te ra 4 o te kore huka.

4. Tairoiroiro

Ko nga hua miraka he hanga puku, ana kua kitea te pūmua i roto i te miraka hei whakanui ake i te mumura o nga wahanga nui o te tinana pera i te repe taakaro me te ara ngongo.

Mai i te tapahi i te miraka miraka, kua kite au i nga whakapainga ake o taku pungao me oku kaha - {panui} ka hono raua ki te hauora thyroid. Ka inu hoki ahau i te wai tieri hou-i te ra i runga i te kopu waatea hei awhina i taku tinana hei hei aukati i nga take taimiro.

5. Candida

Ko te miraka tetahi o nga kai hei karo mena kei a koe kei raru koe Candida tupuranga Kua puta te miraka, hei whakatairanga i te tipu o te kitakita kino kaore i te honohono e hono ana ki etahi mate tawhito me nga ahuatanga tae atu ki te kopu turuturu.

Ko te miraka e whakamahia ana e taatau kua oti te whakakotahi, kua homogenized, me nga huaora waihanga ka taapirihia Enei tāpiritanga ohorere e taea ai te whakatipu rewena hono ki Candida. Ko nga kai e raru ana ki te mumura penei i te miraka -

I te mutunga, he tohu noa mo te huarahi i mahi ai ahau ki te tuku waiu miraka i te waa e poipoihia ana e au taku tinana me te tuku i ahau ki te kai i nga kai reka.

• Te rapu putanga kore-miraka o aku kai pai. He maamaa ake ki te rapu i nga hua kore-miraka kei roto i te nuinga o nga toa - {panui} me te mea he kaitao muna, ko tetahi o nga tahua e hiahiatia ana e au ko te kore miraka, no reira kua uru mai ahau ki etahi tohutao auaha.
• Te pupuri i te hinengaro tuwhera. Ko etahi o nga swap pai-kore miraka a aku kaihoko ko te kawhe pizza kareparāoa, te tiihi cashew, me te miraka aramona. Mena kaore koe e tino mohio ki te kai i etahi o tino kai pai me te kore miraka, whakamatautauria kia kotahi kia rua ranei nga whakarereke iti i te tuatahi - {panui} penei i te miraka aramona ki runga i to granola - Ka miharo koe ki te reka o te nuinga o enei waahanga.
• Te whakauru i nga kai whai kiko-nui. Ko te taapiri i nga kai penei i te broccoli, kale, greens dandelion, me te pihini ki to kai o ia ra ka awhina i nga kai matua e hiahiatia ana e to tinana, penei i te huaora D, te konupūmā, me te pūmua. He nui nga kai i tua atu i te miraka ka taea e taatau te kai hei whakarato i nga matūkai e hiahiatia ana. Inaa hoki, e toru noa nga nati Brazil o te ra ka awhina i te tinana ki te whakamarie i nga mumura e hiahiatia ana.

Kia mahara noa ko te whakawhiti ki te kai kore-miraka ka tere haere ke atu ki to hauora me te noho o te tangata. Mena kei te pai koe ki te peke ki o waewae e rua i te tuatahi e penei ana me au, kei konei etahi huringa o te kaini i hanga e au me te taunaki:

• Tuhia te miraka kau a ka tohaina to pouaka pouaka ki te miraka aramona, te miraka kokonati ranei. Kia mahara ki te kore e whakamoemiti ki te hiahia koe ki te karo i te huka whakauru.
• Ahakoa te mamae o tenei, peia katoahia nga aihikiriimi. Whakamātauria he whiringa hauora penei i te pera ko te Delicious, ko te Halo Top aihikiriimi miraka aihikirimi.
• Tuhia ki te rewena kai totika. He iti noa te konutai me nga kaata, me te kore momona, kore huka, kore-kore, me te otaota.
• Whakauruhia he nati penei i te cashews me nga nati Brazil hei awhina i nga pūmua e tika ana.
• Whakanohia o hua hou me o huawhenua hou - {panui} i nga wa katoa!
• Mo aku ipo tiihi katoa: Ngana ki te tiihi tiihi noa ehara i te mea kohinga-maha anake engari he pai ki te kai-karamu hoki.
• Ko te mea whakamutunga kaore ko te mea iti, ko taku mea tino pai: Purihia kia nui te wai kokonati hei whakangawai i te roanga o te ra.

Ko te tiihi te patunga uaua rawa atu mo nga tangata ka whakarere i te miraka kau. He kai nui i tenei ra, me nga kai pera i te pesto a Parmesan, te panini tiihi, te haukoti ricotta lasagna, me te pizza rongonui ka uru mai ki o tatou puku nui atu i ta matou e hiahia ana. Engari whakaarohia nga painga mo te hauora i mua i to kianga, "Kaore e taea e au te tuku tiihi!"

Ma te iti o nga kai me etahi swap auaha, kaore he mahi. Ana ki taku mohio, he pai te utu.

Kia mahara noa, korero ki tetahi tohunga ngaio i mua i te haere kore-miraka. He mea nui te miraka mo te hauora o te koiwi, me te whakarato i nga matūkai maha hei oranga mo to hauora. Ka taea pea e te tohunga kai totika, te taakuta ranei te awhina i a koe ki te whakatau he aha te mea pai maau.

Mena kei te hiahia koe ki te tuku waiu miraka, kua hangai e au he mahere kai-kore-miraka 7-ra kia ngawari rawa atu. Tangohia i konei

He kaiwhakaako kai maori a Julia Chebotar, kaitao, kaiwhakaako hauora, tohunga mohio hoki. E whakapono ana ia ko te oranga hauora ko te pauna me te akiaki i ana kaihoko ki te kai i nga hua o te koiora me te tipu o te tau. Ka awhina a Julia i nga kaihoko ki te waihanga i nga ritenga me te mea nui ki te hauora, te taumaha, me te kaha. Hono atu ki a ia i runga i a ia paetukutuku,Instagram, me Facebook.