Yoga Moe: Me pehea te Whakamaa mo te Moe Moe Ma te Moe

Toka Te Manawa

• Nga Painga
• 1. Ka maamaa te hiamoe
• 2. Te whakaheke taumaha
• 3. Whakapai ake i te kounga o te moe me te kounga o te ora
• 4. Ka whakatairangahia te whakangahau
• Tuhinga o mua
• Ka neke a Yoga ki te whakamatau
• Waahanga-whakarunga-te-Taiapa
• Puerehua Noho
• Tuhinga o Tamaiti
• Tūnga Tūpāpaku
• Yoga nidra
• Tohutohu me nga tinihanga
• Me pehea te huri i to mahinga
• Ko te raina o raro

Ko te mahi yoga i mua i te moenga te mea tino pai ki te tuku i nga mea katoa kei te pupuri koe i te hinengaro, te taha tinana ranei i mua i te totohu ki te po rangimarie o te moe hohonu.

Ko te whakauru i tetahi mahi yoga whakangawari ki to mahinga o te po ka pai ake te kounga me te roa o to moe. He tino painga tenei ma te hunga e moe marama ana, e kore e hiamoe, e waatea ranei te wa ki te moe.

Panuihia kia mohio koe mo nga painga o te yoga moenga, nga tuunga yoga hei whakamatautau, me nga tohutohu mo te angitu.

Nga Painga

Tirohia etahi painga o te mahi yoga moenga moenga.

1. Ka maamaa te hiamoe

Ko te mahi i nga wa katoa o te yoga ka awhina i a koe ki te whakahaere i nga tohu o te ohoroa. Ka taea pea e koe te moe tere, te moe mo te roa, ka hoki ki te moe i muri i to oho ake i te po.

Te rangahau mai i nga tohu ki te whaihua o te yoga me etahi atu rongoa-a-tinana mo te whakaora i te hiamoe me te whakatairanga i te moe pai. Hei taapiri ki te yoga, ko nga taangata e mahi ana i te whakaaroaro, te tai chi, me te qigong kua pai ake te moe.

Me nui ake nga rangahau hohonu hei whakanui mo enei kitenga.

2. Te whakaheke taumaha

Ko te mahi yoga rite tonu mo te whakaheke pauna me te kounga o te moe. Ma te mahi yoga i mua o te moenga ka pai ai to moe, he pai ke ki te tiaki taumaha me te whakaheke taumaha. Ka awhina pea koe ki te aata whakaaro ki o kai.

3. Whakapai ake i te kounga o te moe me te kounga o te ora

Ko te yoga he mea rereke ki nga taonga moe moe rongoa e tukuna ana ki nga pakeke.

I tirotirohia e nga Kairangahau nga paanga roa o te mahi yoga i nga pakeke. I kitea e raatau te mahi yoga he pai te painga o te moe me te koiora katoa i te whakariterite ki te roopu whakahaere, kaore nei i kite i nga painga maha.

4. Ka whakatairangahia te whakangahau

Ma te yoga pea e awhina to tinana ki te humarie, e mohiotia ana ko te urupare whakataa. Ko te ritenga ke tenei o te whakautu whawhai-rererangi ranei. Ma te marie i nga waahi yoga ka awhina pea koe ki te waatea me te uru ki te ahua whakaoho.

Ma tenei ka taea ai e koe te heke o te toto toto me te iti o te taumahatanga o te pukupuku cortisol. Ma te mahinga ka awhina pea i nga raruraru e pa ana ki te awangawanga penei i te taumaha o te taumaha, te awangawanga, me te ohoroa.

Tuhinga o mua

Kaore he maha o nga ngoikoretanga ki te mahi yoga i mua i te moenga mai i a koe e mahi humarie ana. Mena ki a koe ko nga tohu ngawari ka whakaohooho i to hinengaro me to tinana kia pai ai to ara, ka pai ake te karo atu. Engari, arotahi ki te whakaaroaroaro, nga tikanga manawa, te tai chi ranei.

Akene he tuwhera, he ngawari hoki to tinana i nga haora o muri o te ra. Whakamahia te kaha o te uaua hei taurite i te waatea me te karo i te peera i tua atu o o rohe. Mena he raru hauora koe, tae atu ki nga whara, korero ki to taakuta i mua i te tiimata i tetahi mahi hou.

Ka neke a Yoga ki te whakamatau

Whakamahia enei yoga ngawari ngawari kia ngawari ai to tinana me to hinengaro mo te moe.

Waahanga-whakarunga-te-Taiapa

Ka taea e koe te whakamahi i te urunga, urunga ranei i raro i to hope. Hei whakarereke i tenei waahanga, whakauruhia nga kapu o ou waewae kia whakatuwherahia ranei o waewae.

1. Noho ki to taha matau ki te taha o te pakitara.
2. Hikihia o waewae ki te pakitara ka takoto koe i to tua, ka tuu i to hope ki te taha tata ranei ki te pakitara.
3. Whakatauhia o ringaringa ki te waahi pai.
4. Whaia to manawa ka arotahi ki te tuku i te awangawanga i roto i to tinana.
5. Noho ki tenei pou mo te 5 meneti.

Puerehua Noho

Ko tenei whakaahuru marie e kii ana ka whakamarie i te punaha ioana ka iti ake te awangawanga. Mo etahi atu taapiri, waiho he poraka he urunga ranei i raro i ou turi.

1. Mai i te waahi e noho ana, penehi i nga kapu o o waewae.
2. Whakatuwherahia ou turi ki nga taha.
3. Takoto mai i to tua.
4. Whakanohia o ringaringa ki te waahi pai.
5. Kia mau ki tenei ara mo te 5 meneti.
6. Ka taea hoki e koe tenei ma te toro atu me to hoa, pera i te GIF i runga ake nei.

Tuhinga o Tamaiti

Ko tenei waahi okioki ka whakarei ake i te waatea i te roa me te toro atu i te tuaiwi. Mo etahi atu taapiri, whakauruhia he urunga ki raro i to rae, uma, huha ranei.

1. Mai i te turanga papaa, totohu ano to hope ki to rekereke.
2. Whakanohia o turi kia piri, kia whanui ranei.
3. Whakamaungahia to pouaka ka tukua kia totohu ki o huha.
4. Whakamaungahia nga awangawanga i te taha o to tuaiwi.
5. Noho ki tenei pou mo te 5 meneti.

Tūnga Tūpāpaku

Mahia tenei mahi whakatikatika i te mutunga o to mahi. I tenei wa, ka taea e koe te waatea. Ka mahi ranei i nga whakaahua whakaata, te whakaaroaro, te yoga nidra ranei.

1. Takoto ki runga i to moenga, ki to moenga ranei.
2. Whakatikahia o waewae kia paku whanui atu i te tawhiti-tawhiti.
3. Whakaarahia to mahunga, to kaki, to tuaiwi.
4. Me arotahi ki to manawa i a koe e tino whakarereke ana i te raruraru i roto i to tinana.
5. Tukua to tinana kia hinga taimaha.
6. Noho ki tenei turanga mo te 15 meneti.

Yoga nidra

Ko te yoga nidra tetahi momo whakaaroaro arataki hei whakapiki i te kounga o te moe, whakaiti i te ahotea, me te whakatenatena i te ahua o te wa whakangahau. Ko te mahinga ko te takotoranga o te manawa, te manawa o te manawa, me te whai i nga tohu korero e mahi ana kia marino to hinengaro me te ngohe haere i te taumahatanga.

Anei etahi tuhinga yoga nidra ka taea e koe te tango.

Tohutohu me nga tinihanga

He maha nga huarahi hei painga mo taau yoga mahi moe. Whakaritehia te waa waatea, ahakoa he 10 meneti noa iho. Ma tenei ka nui ai to wa ki te whakaoti i taau whakaritenga i kowhiri ai, whakaroa te waahi ki te waatea te waa, ka moe ai i te taha o to moenga kua tohua.

Tohua he momo puhoi i te yoga penei i te hatha, te yin, te whakaora ranei. Aukati i nga mahi yoga penei i te wera me te vinyasa. Te arotahi ki nga tuunga e whakaahuru ana, e whakahou ana, me te-a-roto hoki.

Kia matara atu i nga tu whakaahei, whakaohooho, penei i nga tuara tuara. I te mutunga o to huihuinga, mahia nga mahi manawa hei whakatairanga i te moe pai.

Hangaia he takotoranga moenga hauora ma te kowhiri i te mahana pai, whakawatea i te ruuma hiko, ka whakamahi i nga kaanara, i te kaiwhakakaki hinu hinu ranei hei hanga i tetahi kakara whakaroa.

Whakamahia i roto i te ruuma he iti te rama ka whakamahi i te kanohi kanohi mo nga pupuri roa. Mo nga puoro o muri, whiriwhiria nga puoro hei awhina i a koe ki te moe, penei i nga patapata binaural me nga hiko o Solfeggio. Ka taea e koe te whakamahi i nga taringa taringa ki te aukati i nga haruru.

Me pehea te huri i to mahinga

Mahia kia paku, kia ngawari te whakarereke i o tikanga o te po. Whakahoahoa i taau mahi yoga huri noa i etahi whaainga ka taea i runga i te waa e waatea ana koe me nga whakapainga matua e hiahia ana koe ki te mahi.

Whakatauhia he aha te mea hei akiaki i a koe kia piri ki o mahi. Ka uru pea ki te tuhi i to ahunga whakamua i runga i te rorohiko, i roto ranei i to pukaiti, te utu ki a koe ano, ki te whai hoa takohanga ranei.

Mena kei te noho koe me etahi atu, whakamohio atu he aha taau e hiahia ana mo to mahinga o te po. Kia ngawari ki a koe ano ka paheke koe i to mahinga. Ka taea e koe te mau tonu ki te timata ano i te ra e whai ake nei.

Ko te raina o raro

He pai te yoga moe mo nga taangata he maha o ratau awangawanga mo te moe. Ahakoa kei te rapu koe mo te moe hohonu, neke atu ranei, ko te whakangungu yoga i mua o te moenga tera pea te mea e hiahia ana koe.

Mahia enei waahi okioki hei whakaiti i te awangawanga o nga uaua, te waatea, me te okioki. Kia mau ki o mahi kia mohio koe tera pea e hia wiki pea ka kite koe i nga hua. Tuhia he pukaiti kia kite koe i to ahunga whakamua me te tohu ko tehea o au mahinga e tino whai hua ana.