Me pehea te hoki mai i te whati whati tere

Toka Te Manawa

• 1. A ape i te whakapau kaha
• 2. Kainga te kai whai totika he konupūmā me te huaora C
• 3. Whakanuia nga taumata huaora D
• 4. Ka mau ki te kohinga
• 5. Te mahi whakaora tinana

Ko te katoa o te wa whakaora mai i te whati ka 20 pea ki te 6 marama neke atu ranei, kei i te tau me te kaha o te tangata ki te whakaora. Ko te tikanga, ka ora nga tamariki mai i te whati i raro i te 2 marama me nga koroheke a ka neke atu i te 1 tau ka ora katoa, ina koa ka pakaru te pungawewe, hei tauira.

Ko tenei waa ka rereke ano i runga i te momo whati no te mea he roa ake te wehenga tuwhera ranei kua roa ake ki te whakaora katoa, ana ko te taiohi o te tangata, ko te nui ake o te kaha ki te whakaora iiwi me te whakahou ano.Ko te roa o te ngoikoretanga i roto i nga kaumatua ka kaha ake te mate i te osteoporosis, engari, he mea nui kia noho tonu ki te maka kia taea ai te whakakotahi te koiwi.

Ko etahi tohu awhina hei awhina i te tangata kia ora wawe mai i te whati whatianga ko:

1. A ape i te whakapau kaha

He mea nui kia karohia e te tangata te whakapau kaha ki te whakamahi i te peka whati, na te mea nei ka taea te manako ki te whakaora i te koiwi, ka whakaheke i te wa tere me te waa whakaora. No reira, he mea pai pea kia okioki te tangata i te peka nekehanga ki te waahi teitei ake, me te karo i te pupuhi me te tere whakatere.

I tetahi atu, kaore i te taunakihia kia noho te tangata ki te okiokinga tino, na te mea ka pai ki te ngaro o te papatipu uaua o te waahi me te pakari o te hononga, e taea ai te whakaheke i te uaua ki te whakaheke i te kiato, te painga ki te kaupapa Tuhinga o mua.

Na, ko etahi mea ka taea te mahi, kaore hoki e hiahia kia kaha ki te neke i o maihao i nga wa maha i te ra ka korikori te ringa, te ringaringa me te waewae ranei, ka waiho te waahanga kua pangia ki te peihana me te wai mahana ka mahi i etahi mahi i a koe ano i roto i te wai. ka taea te awhina, na te mea ma te wai mahana e whakaiti te ahua o te mamae, ka ngawari te mahi.

2. Kainga te kai whai totika he konupūmā me te huaora C

I te wa o te whakaoranga, he mea pai ki te whakapiki i te kohi kai-nui o te konupuna, na te mea ka awhina tenei kohuke ki te whakanui ake i te koiwi ki te whakaora. No reira, ka tūtohuhia kia whakapiki ake i te kai miraka me nga hua miraka, awhekawhe me te broccoli, hei tauira. Kia mohio ki etahi atu kai kai-konupūmā.

Hei taapiri, ko te kai i te maha atu o nga puna kai o te huaora C ka awhina ano i te pakaru mai i te whati no te mea ko tenei huaora, na ona taonga, ka kaha ki te whakatairanga i te whakaoranga o nga kopa katoa. No reira, he mea nui ki te kai i nga kai penei i te karaka, rēmana, acerola me te paināporo, hei tauira. Tirohia etahi atu whiringa kai e whai kiko ana i te huaora C.

He mea nui ano i te wa e ora ana, ka karo te tangata i nga inu waipiro me te whakaheke i te nui o te huka i pau i te awatea, na te mea ka raru tenei ki te whakaora wheua ka whakapiki ake i te waa whakaora.

3. Whakanuia nga taumata huaora D

Ko te Huaora D he mea nui ki te tinana ka awhina ano hoki i te mahinga konupūmā i roto i te puku me te manako ki te urunga o tenei kohuke ki nga wheua. Na, he mea nui kia whakapiki ake i te taumata huaora D i te wa e ora ana kia tere ai te whakaora.

Na, ki te whakapiki i nga taumata o te huaora D i roto i te tinana, e taunaki ana kia noho 15 meneti i te ra ki te ra, haunga ano hoki te whakanui ake i te kai o nga kai e whai ake nei i roto i tenei huaora, penei i te ika, te toene hua manu, te kaimoana, te miraka me nga taatai, hei tauira.

Tirohia te ataata e whai ake nei mo etahi atu tohutohu mo te whakanui ake i te taumata huaora D.

4. Ka mau ki te kohinga

I etahi wa, ka taunaki te kaimatai, te tohunga rongoa ranei, ki te whakamahi i te collagen hei whakatairanga i te whakaora me te whakaiti i te waa whakaora. Ko tenei taapiringa e whakaatuhia ana i te wa e pa ana te pakaru ki etahi hononga, ka uru ana ranei ki te hononga, na te mea ko te collagen te tohu he tere ake te hanga o nga kaata cartilaginous, he manako ki te whakaora.

5. Te mahi whakaora tinana

Ko te Physiotherapy e whakaatuhia ana i muri i te waa whakahirahira, i te wa i tino kaha rawa te whati, ana he roa kua roa e tuuturu ana. Na, ka taea e te taatai ​​te whakaora i te kaha o te uaua me te nekehanga o te hononga, hei awhina i te tangata kia tere ake te ora mai i te whati.

Ko te hononga korekore e kaha ki te tino pakari me te whakaora ano i tana nekehanga he mea tika kia mahi ngatahi te whakakotahi me te whakakaha i nga mahi hei oranga mo te tangata kia tino ora.

Mo te whakaora i te whati katoa, he mea nui kia whai whakaaro ki te kaha o te wehenga me te wa nekehanga. Kaore e kore ka taea e te tangata kua neke atu i te 30 ra te kaha ki te mahi i nga nekehanga katoa i whakaaehia e te hononga i raro i te 4 ki te 5 ra. Heoi, ka haere te waa ka hoki ano nga nekehanga ki te waa noa.

Ko te whai i enei taunakitanga he mea nui kia pai te whakaora i te wheua me te whakaora i nga kiko kua whara. Rapua etahi atu tohutohu hei whakapakari i o koiwi ka tere te whakaora mai i nga whatiwhati ma te matakitaki i te riipene ataata e whai ake nei: