Me pehea te karo i te kore o nga matūkai i roto i te Kai Huawhenua

Toka Te Manawa

• Konupūmā
• Hinu
• Omeka 3
• B12 huaora
• Huaora D
• He aha te kai a te kaihuawhenua?
• Nga raru o te kai huawhenua noa

Hei karo i nga momo kore kai totika ka kii ana koe i te kai huawhenua, me whakanui e koe nga momo kai ka pau me te whakamahi rautaki penei i te kai huawhenua whai rawa ki te rino me nga kai e puta mai ana i te huaora C, penei i te karaka, na te mea ka whakanui te huaora nei i te mimiti Tuhinga o mua.

I te nuinga, kia maarama te hunga huawhenua ki te kai o te konupūmā, te rino, te omega-3, te huaora B12 me te huaora D, na te mea he matūkai kei roto i nga kai o te kararehe. Hei taapiri, ka taea hoki te taapiri i te kai ma te kai o te rewena kai totika, he nui ki nga pūmua, muka, huaora B me nga kohuke.

Anei nga matūkai matua kia tupato ki te raarangi kai me te waahi ka kitea i nga kai o te tipu.

Konupūmā

Ka kitea te konupūmā i roto i te miraka kau me ona hua, tae atu ki te miraka huawhenua, pēnei i te soy me te aramona, kua whakarangihia ki te konupūmā, ana me aata tirohia nga korero nei ki te tapanga.

Hei taapiri, ko tenei matūkai kei roto i nga huawhenua kaakaariki penei i te kale, broccoli me te okra, nga hua maroke, nati, wōnati, aramona, hazelnuts, pini, pīpī, soybeans, tofu, pī me te pi.

Hinu

Hei whakatutuki i nga hiahia rino, me kai te huawhenua huawhenua ki nga huawhenua kaakaariki pouri, penei i te kale, nga hua maroke, nga purapura penei i te paukena me te hēhami, te piiniihi, nga peepi, nga soybeans me te tofu.

Hei taapiri, he mea nui ki te kai i nga kai whai hua i te huaora C, penei i te karaka, te paina me te acerola, i roto i te kai kotahi e mau ana nga kai me te rino, na te mea ka whakapiki te ngongo o te rino ki roto i te puku. Tirohia etahi atu tohu mo Te aha hei kai ma te kaimanaaki hei aarai i te mate toto.

Omeka 3

I nga kai o te tipu tipu, ko te tino puna mo te omega-3 he hinu harakeke, me pau e koe he 1 tīpune o tenei hinu mo ia ra mo nga tamariki me nga pakeke, e 2 nga pune pune mo nga wahine hapu me nga u u.

Hei taapiri, ka kitea ano hoki tenei matūkai ki nga purapura chia me nga hua hinu, peera i te nati me te chestnut.

B12 huaora

Ko te huaora nei kei te nuinga o nga kai o te kararehe, peera i te ika, ate me te ngakau, me tika te kai huawhenua ki te tango huaora B12 hei whakatau i o raatau hiahia.

Huaora D

Ko nga tino puna o tenei huaora kei roto i te kai ko te ika me te hēki, engari ko te nuinga o te huaora D e hiahiatia ana e te tinana ka puta mai ma te whiti o te ra ki to kiri.

Na, kia pai te mahi, me noho koe i te ra mo nga meneti 15 ki te 1 haora i te ra, kaore e whakamahia te karapu o te ra. Tirohia Me pehea te pahekeheke o te ra ki te whakaputa Huaora D.

He aha te kai a te kaihuawhenua?

Nga raru o te kai huawhenua noa

Hei taapiri ki te tupato ki etahi o nga matūkai, he mea nui kia mataara mo te nui o te kai warowaihā i roto i te kai huawhenua, na te mea he nui te paraoa, te riwai, te rimurapa, nga purapura penei i te raihi me te quinoa, nga purapura me nga riki penei i te pini me te soybeans.

Ko te nui o te warowaihā me te monamona i te kai me nga kai tukatuka ka taea te piki o te taumaha me nga raru penei i te mate huka me te ngako ate.

Hei taapiri, he mea nui ano hoki te whakanui i te hiahia kia pau i te 2 rita o te wai i ia ra, na te mea he nui te muka o nga kai tipu, ka tupu ai te koretake me te mamae o te puku ka kore e nui te inu wai.

Hei ako atu mo tenei ahuatanga, tirohia hoki:

• Te kai nui o te pūmua mo te hunga huawhenua
• Nga painga me nga huakore o te mea huawhenua