Te Tiimatanga o te Yoga Tiimata ki te Whakarite i te Tumuaki mo te Whakatikanga Rere

Toka Te Manawa

• Kuri Anga Whakararo
• Kuri-waewae-toru
• Toa I
• Toa II
• Toa Whakamuri
• Koki Taha o te Taha
• Papa teitei
• Chaturanga
• Kuri Ka anga whakamua
• Kuri Anga Whakararo
• Kuri-waewae-toru
• Toa I
• Toa II
• Toa Whakamuri
• Koki Taha o te Taha
• Papa teitei
• Chaturanga
• Kuri Ka anga whakamua
• Kuri Anga Whakararo
• Arotake mo

Mena i whakamatauria e koe te yoga i te wa e rua, i te rua ranei, engari kua ngoikore i muri i te mohio kaore i te ngawari te ahua o te tangi, inaianei he wa pai wahia te whariki ka whakahoki. I muri i nga mea katoa, ko te yoga te whakapai ake i te kaha, te pauna, me te ngawari (he riri tuatoru) me te maha o nga painga hauora hinengaro. Ano hoki, he mahinga yoga kei reira mo te katoa, mena e werohia ana e koe te werawera ranei. (Tirohia noa te aratohu a te tiimatanga ki nga momo yoga rereke.) Ko tenei rerenga mai i Sjana Elise Earp (yoga Instagrammer @sjanaelise) kei roto ko nga pou yoga hei turanga mo nga mahi katoa. (Ka taea hoki e koe te tirotiro i a ia i roto i tenei rerenga noho mo te waatea.)

Pehea te mahi: Whakahaerehia nga ara katoa, kia toru ki te rima nga hautanga o tena.

Ka hiahia koe: He whariki yoga

Kuri Anga Whakararo

A. Me tiimata i nga taha e wha me nga turi kei raro tonu o te hope me nga nikau i raro tonu o nga pokohiwi. Hikina te hope ki te tuanui, whakatikahia nga waewae, kia tuku te mahunga kia maturuturu i a koe e pana ana i nga peke o te pokohiwi ki raro ka teitei te hope.

Kuri-waewae-toru

A. Me tiimata ma te kuri titiro whakararo. Hikina te waewae matau ki runga whakarunga ki te tuanui, kia noho tapawha te hope me te papa. Kia tupato kaua e kopiko to tua.

Toa I

A. Mai i te kurii waewae-toru, peia te turi matau ki te pouaka ka takahi i te waewae matau i waenga i nga ringaringa.

B. Piu nga ringaringa ki te toro atu ki te tuanui, me peehi tonu nga pokohiwi i raro.

Toa II

A. Mai i te toa I, ka tuwhera oku ringa ki te kawe mai i te ringa matau ki te waewae matau, ki te maui ki te waewae maui. Titiro ki mua ka pehi i nga pokohiwi ki raro.

Toa Whakamuri

A. Mai i te toa II, pore te nikau matau ki te tuanui o te mata.

B. Whakatikahia te taumaha ki te waewae maui, i te wa e mau mai ana te ringa maui ki te whakatau i te waewae maui me te ringa matau ki te anga ki te tuanui me te taha maui.

Koki Taha o te Taha

A. Mai i te toa whakamuri, piko ki te taha matau. Me okioki te kokonga katau i runga i te turi matau.

B. Taria te ringa maui ki raro ka tae ki te taha matau.

Papa teitei

A. Mai i te taha o te taha whanui, whakaarahia nga ringa ki tetahi taha o te waewae matau.

B. Takahia te waewae matau ki te whakatau i te waewae maui i te papa teitei.

Chaturanga

A. Mai i te papa teitei, piko nga whatianga, whakaheke i te tinana tae noa ki nga ringa ki nga taha o te riipene.

Kuri Ka anga whakamua

A. Mai i Chaturanga, purihia ki roto i nga ringaringa ki te kawe i te pouaka ki mua, ki runga hoki, i te wa e wewete ana i nga maihao ki te kawe i te taumaha ki runga o nga waewae.

Kuri Anga Whakararo

A. Mai i te kurii e anga whakarunga ana, neke atu te hope ki te tuanui, kia heke te mahunga, ka whakawhiti i te taumaha mai i te tihi o nga waewae ki nga paoro o nga waewae.

Kuri-waewae-toru

A. Mai i te kurii e anga whakararo ana, whakaarahia te waewae maui ki te tuanui, kia mau te whanui o te hope me te papa.

Toa I

A. Mai i te kurii waewae-toru, peia te turi maui ki te pouaka ka takahi i te waewae maui i waenga o nga ringaringa.

B. Piu nga ringaringa ki te toro atu ki te tuanui, me peehi tonu nga pokohiwi i raro.

Toa II

A. Mai i te toa I, ka tuwhera oku ringa ki te kawe mai i te ringa maui ki te taha maui o te waewae maui, me te ringa matau ki te waewae matau. Titiro whakamua ka pehia nga pakihiwi ki raro.

Toa Whakamuri

A. Mai i te toa II, pore te nikau o te taha maui ki te tuanui o te tuanui.

B. Honga tomokanga ki te waewae matau, i te wa e mau mai ana te ringa matau ki te whakatau i te waewae matau, ka mau ki te taha maui ki te tuanui me te taha matau.

Koki Taha o te Taha

A. Mai i te toa whakamuri, piko ki te taha maui. Me okioki te whatianga maui i runga i te turi maui.

B. Piu te ringa matau ki te toro ki raro ka anga ki te maui.

Papa teitei

A. Mai i te koki taha roa, tuu nga ringa ki tetahi taha o te waewae maui.

B. Hipanga maui ki te taha maui ki te whakatau i nga waewae matau ki te papa.

Chaturanga

A. Mai i te papa teitei, piko nga whatianga, whakaheke i te tinana tae noa ki nga ringa ki nga taha o te riipene.

Kuri Ka anga whakamua

A. Mai i Chaturanga, purihia ki roto i nga ringaringa ki te kawe i te pouaka ki mua, ki runga hoki, i te wa e wewete ana i nga maihao ki te kawe i te taumaha ki runga o nga waewae.

Kuri Anga Whakararo

A. Mai i te kurii e anga whakarunga ana, neke atu te hope ki te tuanui, kia heke te mahunga, ka whakawhiti i te taumaha mai i te tihi o nga waewae ki nga paoro o nga waewae.

Arotake mo