Ko te Aratohu a te Tiimata mo te Whakahua

Toka Te Manawa

• Nga momo whakahua rereke
• Me pehea te arowhai i to whakahuatanga 
• Te hiranga o te rapu i te hu tika
• Te rapu i te hu e rere tika ana maau:
• Nga hu rere e 3 mo te taarua
• Nga hu rere e 3 mo te tuuturu
• Ko nga hu rere e 3 nui mo te noho kūpapa

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

Ahakoa ko te oma te ahua o tetahi o nga hakinakina ngawari ake mo te taha ki te mahi whakahira - whakarakahia nga hu takirua ka haere, tika? - ka kitea tonu e koe nga pukapuka katoa, nga tuhinga, me nga kauhau mo ona hangarau katoa.

He pono rawa atu tenei ka pa ana ki o taputapu matua: o waewae.

Ko te patunga o te rekereke, pana, nekehanga, me te kopere nga kupu-a-waewae katoa i rongo pea koe i te wa e tarai ana koe i nga hu e rua i te toa. Engari ko enei katoa ka kohuatia ki te maarama ki te kaupapa matua o te whakahua, engari ko te taha-ki-te taha o te waewae te nekeneke.

Ko te maarama ki tenei nekehanga he mea nui na te mea ka whakatau i te pai o o waewae ki te ngongo i te ru, me te aha e taea ai e koe te pana i te whenua. Mena he tawhiti rawa te takahuri o to waewae ki roto, ki waho ranei, ka moumou pea koe, me te kino rawa, ka whara koe me te kore o nga hu e tika ana te whakatika.

He ahua uaua pea tenei ki te rapu. Engari kaua e awangawanga. Mena kei te uru atu koe ki te waahi oma engari kaore koe i te mohio he aha te momo o te momo rere - ko nga hu rere ranei hei hoko - whakamahia tenei aratohu kia pai ai to tiimata.

Nga momo whakahua rereke

I runga i nga mea penei i to hikoi me to kopere, ka taea e koe tetahi o nga momo whakahuatanga e toru:

• Kīanga noa, kūpapa ranei. Ko te whakahuatanga tuuturu ka huri noa to waewae ki roto, tata ki te 15 ōrau, kia ngongo ai te ru, kia mau tika ai o waewae me o waewae. Ma tenei ka iti ake ai to whara ki nga whara noa o etahi atu momo whakahua.
• Whakawhanaunga (aka supination). Ka puta te taatai ​​i te wa e huri ana to waewae ki waho mai i te pona me te pehanga i nga maihao o waho. Ka pangia e te tangata he nui ake nga kopere ka mate i te mate achilles tendonitis, plantar fasciitis, koromatua o te pona, te pona shin, te syndrome band iliotibial, me etahi atu whara e pa ana ki te ru.
• Whakatairanga. Ka huri ana to waewae ki tua atu i te 15 ōrau o roto, o raro ranei, e kiia ana he overpronation. Ko nga taangata e pangia ana e tenei mate ka kiia he "waewae papa." Ma tenei ka puta te mate o te peeke iliotibial, ka whara i waho o te turi.

Me pehea te arowhai i to whakahuatanga 

I te mea ko tenei nekehanga o te waewae ka tino mohio mo te nuinga (ko wai ka mohio he aha te 15 ōrau e rere ana?), Akene ka hiahia pea koe ki te awhina o waho ki te whakatau ko tehea waahanga whakahua ka taka ki a koe.

"Haere atu ki to toa toa whakahaere kaainga, kei reira ka taea e nga kaimahi te wetewete i to pepa i a koe e oma ana [i runga ranei i te hikoi] i runga i te papa mahi," e ai ki a Alison Feller, kaiarahi marathon me te rangatira o Ali i te oma.

Mena, kaore koe e uru atu ki te toa oma, i etahi wa he tohunga ngaio - penei i te tohunga rongoa rongoa - ka kite noa i a koe e hikoi ana.

I roto i enei ahuatanga, kei te tirohia e te tangata te raupapa e eke ana to waewae mai i tetahi taumata ki tetahi atu, e mohiotia ana ko to haere.Ko to tapuwae, pana, me te pehea e tau ai to taumaha ki runga i o waewae ka haere koe ka tirohia katoa.

I etahi wa ka hopu nga kaimahi o te toa i to taatai ​​haere i runga i te riipene whakaata. "Ma te purei puhoi-haere te tuku i a korua kia kite mena kei te piirangi o koromatua me o waewae, ka noho i te tuumomo, ka huri ranei ki waho," te whakamaarama a Feller.

Waihoki, ka kowhiri etahi tohunga ki te whakamahi i te Tohu Whakatika Tae (he taputapu e ine ana i te tu o nga waewae) no te mea he maha atu nga korero i tua atu i te takahanga tapuwae me te nekehanga o te waewae kia kitea te whakahuatanga.

Akene ka taea e koe te korero i o whaikupu i te kaainga. Tirohia to tapuwae. Mena he papa to waewae, ka kaha pea te korero. Mena ka kite koe i tetahi kopere teitei ake, akene kei te kaha koe ki te whakaputa korero.

Ka taea hoki e koe te titiro me te tiro me pehea te hu o o hu. Mena ka kuhu mai ratou ki roto ka nui te whakautu, i waho te tikanga o raro.

Te hiranga o te rapu i te hu tika

Na kua mohio koe ki te kohinga whaikorero e pa ana ki a koe, me aha koe?

Rapua nga hu rere tika.

"Ko te mau hu e tika ana te oma, he mea nui ki te aukati i te whara," e kii ana a Feller. "Mena kei roto koe i nga hu e kore e nui te pumau, kaore i te rahinga tika, kaore ranei i te waatea, ka whakarereke koe i to pepa rere, tera pea ka whara koe. Ana kaore he kaikorero e hiahia kia whara! ”

I kii, ko ia hu e hangaia ana he maha nga waahanga me nga waahi tautoko me te urunga hei whakatika i te nekehanga o roto, o waho ranei.

Hei tauira, me hu hu te urunga me te nui o te wae waenga o waho, o waho, me te rekereke hei taurite i te waewae e huri ana ki waho. Ahakoa ko nga kaitirotiro kia rapu hu me te pumau o te pumau, te uwa waenga, me te urunga hangai i raro o te rekereke.

Ahakoa he whakahua noa to korero ka taea pea te whakamahi i nga hu rere ma te pai, he pai ke ki te piri ki te koretake. Ko te tikanga ko te urunga kua tuuhia kia ahei ai taua nekehanga o te waewae maori a kaore e peehi atu ki tetahi taha ki tetahi atu peera ki etahi atu momo taatai ​​huu whakatika.

Mena kua amuamu koe mo te tipu tipu, achilles tendonitis, raru IT peehi, me etahi atu mauiui ranei, kaare pea ka hua ake ka kore e mau i te hu tika.

Kaore pea koe e mamae i nga mamae me nga mamae i nga wa tuatahi ka haere koe ki te takahuri, engari ka haere te wa ka taea e koe te whanake i te hunga tokoiti ki nga whara kino atu mena kaore koe e mau i te hu rere tika mo to ahuatanga whakahua.

Waimarie, he mea ngawari te whakatika.

Te rapu i te hu e rere tika ana maau:

I te mea ko te whakahua he raru nui mo te iwi, he maha nga kamupene hu kua hangaia, kua hokohoko i nga hu hei whakatika i te ngoikoretanga.

"Ko nga hu tika e tika ana kia kore e raru," e kii ana a Feller. "Mena he iti te ahua, he iti iti, he whanui, he paku, he iti noa iho, me tarai tonu [na te mea] kaore i kitea e koe te [takirua] tika."

Ka kii atu a Feller he mea nui kia maumahara kia tarai pea koe ki nga momo rama me nga momo ka kitea e koe te mea tika maau. "Kaua e whakapono ki tetahi mea e panui ana koe e kii ana i tetahi tauira ko te 'hu pai rawa atu mo te hunga oma.' He rerekee nga kaitono takitahi, kaore hoki he otinga kotahi-te-rahi-katoa i konei,” hei taana atu.

Kia tohu koe ki te huarahi tika ki te rapu hu tika mo to momo whakahua, anei etahi hei whakaaro:

Nga hu rere e 3 mo te taarua

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Whakaatu

Ko tenei hu na Asics e aro nui ana ki nga waahanga nui e rua e hiahiatia ai te tautoko o nga kaitirotiro nui: te rekereke me te waenganui. Ahakoa he urunga taapiri kei roto i era waahanga matua, ko te toenga o te hu e hangaia ana kia ngawari, kia maama hoki. Na, kei a koe tena pumau me te kore e tino pouri. Ka kitea e koe i konei.

Nike LunarGlide 9

Kaore nga kaiwhakamaori katoa i waihangatia kia rite, na reira i whakamahi ai a Nike i te tautoko hihiri i waenga o nga waewae me nga rekereke. Ko te tikanga o te whakahua o te waewae, ko te hu e mau ana i te pumau me o raatau Lunarlon. Ka kitea e koe i konei.

Mizuno Wave Whakauru 14

Ahakoa ka whiwhi koe i te tautoko waenga waenga rite ki nga mea e kitea ana i etahi atu hu, ko tenei na Mizuno tetahi waahanga kirihou e mohiotia ana ko te "ngaru" e whakarite ana kia pai to whakawhiti mai i te rekereke ki te koromatua. He pai rawa atu tenei ma te hunga patu rekereke. Ka kitea e koe i konei.

Nga hu rere e 3 mo te tuuturu

Sauadium Triumph ISO 4

Ko te urunga roa me te haere tonu i runga i enei hu na Sauadium ka tere maeneene mo te hunga e patu ana i waho o o ratou waewae. Kei kona ano nga waea aratohu hanga-i runga i te pito o runga o te hu kia kore ai e reti to waewae. Ka kitea e koe i konei.

Hu hu Adidas Ultraboost ST

Ko tenei hu na Adidas e pa ana ki te urunga, ki te urunga, me te nui ake o te urunga. Na te aha? Mena he tangata kaha koe ki te pupuri i te reo ki uta i waho o o raatau waewae, kaore koe e tino ngongo. Engari ka uru koe ki enei. Ka kitea e koe i konei.

New Balance Hou Hinu 1080v8

Ahakoa he maha o taera me tenei hu Balance Hou, ka taea ano e koe te awhina i te waahanga o runga (ko te waahanga o te hu e hipoki nei i to waewae) kia mau tonu to waewae i te wa e rere ana koe ki te whakaaro. ano he kapua paku. Ana mena kei te hiahia koe kia nui ake to tautoko, ka tae mai ano te hu me tetahi atu whakauru hei taapiri i tetahi papa. Ka kitea e koe i konei.

Ko nga hu rere e 3 nui mo te noho kūpapa

Salomon S / Lab Sense

I hangaia mo nga kaiwhaiwhai e rapu ana i nga whenua i tua atu o te papa whariki, ko tenei hu na Salomon he rite ki te karapu a ka hangaia kia rite ki to "kiri tuarua." Ka whiwhi koe i tetahi waahi ki te tango i nga toka, nga pakiaka, me nga whenua pakari, engari ko nga toenga he maamaa me te iti. Ka kitea e koe i konei.

Brooks Wairua e rere ana

Ka rite ki te kaikorero koreutu, kei a koe tonu te tikanga o te hu rere. Mena he pai ki a koe te whakaahuru o te hu underpronator, engari kaore e hiahiatia te tautoko o runga, ko tenei takirua na Brooks te paheko tino pai. Ko te punaha whakauru o nga kaiwhakangungu ohorere he whakawhiti maeneene-ki-koromatua maeneene i te waa o runga ka taea te ngawari. Ka kitea e koe i konei.

Adidas UltraBoost Parley

Kaore pea koe e ahua kei te mau hu koe me enei taakahu Adidas. Ko te rekereke i hangaia me te pito o runga kua hanga mo te hanga tokena-rite e taea ai e o aarai te whai i tana mahinga maori. Ka kitea e koe i konei.

Ko Jordi Lippe-McGraw he kaituhi haerere me te tiwhikete kaiako hauora katoa, nana i whakapau tata ki te 10 tau hei kairipoata whakangahau. Ahakoa he ngahau mo etahi wa, kua hohaa ia ki te tuhituhi mo te oranga o etahi atu, kaua ki te noho i tana ake oranga. No reira ka mutu tana mahi, ka tiimata te haere, ka puta mai i te Institute of Integrative Nutr. Kua tuhia e Jordi mo Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, me te New York Times (ki te whakahua i etahi), a kua puta mai i enei ra, MSNBC, me E !. Naana hoki i hanga te paetukutuku Well Manene ki te tohatoha i nga korero mai i nga wa katoa o te ao, hei whakaohooho i nga taangata ki te hanga i o raatau ake oranga koa me te hauora.