9 nga hua hauora o te tapahi me pehea te kai

Toka Te Manawa

• 1. Whawhai kakariki
• rua.Ka tiakina mai i nga mate mate pukupuku
• 3. Ka awhina i te heke o te cholesterol
• 4. Ka whakahaere i te huka toto
• 5. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha
• 6. Whakapai ake i te hauora o te koiwi
• 7. Ka aukati i te mate pukupuku
• 8. Ka tiakina mai i nga mate pukupuku
• 9. Ka aukati i te mate toto
• Teepu korero kai totika
• Tohutao haumi hauora
• Tapahia te huaora
• Huamata me te tapahi

Ko te prune te ahua maroke o te paramu me te maha o nga matūkai e tika ana mo te mahi tika o te tinana, a ka waiho hei rautaki pai hei awhina i te puhanga me te whakahaere i nga mahi o te kohanga na te mea e tino whai kiko ana te muka.

Hei taapiri, he maha atu nga painga o te prune penei i te whakapai ake i te rere o te toto, te whakaiti i te mate o te mate pukupuku ngakau me te awhina ki te whakaheke i te hiahia, hei tauira.

Ka awhina ano te prune ki te wetewete i te tinana na te mea he pectin tetahi momo muka hei awhina i te tango i nga konganuku taumaha taumaha penei i te mata me te mercury mai i te tinana, kei roto i nga ika, i nga hua me nga huawhenua ranei i hokona i te hokomaha.

Ko nga tino painga o te prune ko:

1. Whawhai kakariki

He nui te taonga o te prune ki nga muka wairewa penei i te pectin me nga muka reokore kia rite ki te cellulose me te hemicellulose e mahi ana ma te ngongo i te wai mai i te ara ngongo hei hanga i te kapi hei awhina ki te whakahaere i te puku

Hei taapiri, ko nga prun he sorbitol he rongoa taiao hei awhina i te whakakore i nga paru. Tirohia nga huarahi e 5 hei kai i te kohinga mo te koretake.

rua.Ka tiakina mai i nga mate mate pukupuku

He maha nga matūkai o te prune i roto i ona waahanga hei whakaheke i te tuuturu o nga mate pukupuku ngakau penei i te mate myocardial me te atherosclerosis.

Ko te Rutin me te huaora C kei roto i nga putunga hei tiaki i nga oko toto kia ora, ma te huaora K e aukati te taatai ​​o nga uaua me te pectin hei awhina i te whakaheke i te cholesterol ma te whakaheke i te mimiti o nga momona mai i nga kai

Hei taapiri, ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai i te koorero i te ra ka awhina ki te aukati i te pehanga toto ma te whai flavonoids me nga polyphenols e aukati ana i te aukati me te aukati Me ako mo etahi atu kai hei whakaheke i te toto.

3. Ka awhina i te heke o te cholesterol

Ko te Pectin, he muka wairewa kei roto i nga puapua, e mahi ana ma te whakaheke i te mimiti o te hinu mai i te kai ana ma tenei ka awhina i te whakaheke i te waipiro hei kawenga mo te hanga i nga papa momona i roto i nga ngongo ka iti ake, ka iti ake te ngawari, na te atherosclerosis e arahi ai ki te whakaeke i te ngakau, te ngoikore o te ngakau me te whiu.

4. Ka whakahaere i te huka toto

Ko nga muka rewa rewa, penei i te pectin, ka awhina i te mimiti o te huka mai i te kai ma te whakatairanga i te whakaheke i te taumata huka toto me te whakapai ake i te uruparenga a te tinana ki te insulin, e awhina ana ki te aukati me te maimoatanga o te mate huka.

Hei taapiri, ko te sorbitol kei roto i nga prune e ahei ai te huka i roto i nga kai kia mimiti ngatahi ana, no reira ka pai ake te whakahaere i te huka toto.

Maataki te riipene ataata hei ako me pehea te whakahaere i te huka toto.

5. Ka awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha

Ka taea e te parunui te awhina i te whakaheke i te taumaha na te mea he taonga nui ki nga muka hei whakaiti i te wa nakunaku ka whakapiki i te ngakau i muri i te kai, ka whakaiti i te hiahia.

Ko nga polyphenols paramu he paanga anti-adipogenic te tikanga ka awhina i a raatau ki te whakaiti i te hanganga o te kiko adipose i roto i te tinana, he pai ki te whakaheke taumaha.

Heoi, he mea nui kia tupato i te wa e whakamahi ana koe i tenei hua ki te kai kia ngaro te taumaha i te mea ka pau te tini i te nuinga. Kia whai hua nga hua o te maha ki te whakaheke i te taumaha, ko te mea pai ko te kai i te nuinga 2 wae i te ra. Tirohia etahi atu kai 10 hei awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha.

6. Whakapai ake i te hauora o te koiwi

Ko te prunes he puna o nga matūkai pera i te boron, te huaora K me te konupūmā, he awhi ārai me te awhina ki te hanga me te pupuri i nga pūtau wheua, no reira, kei te aukati ratou me te whakaora i te osteoporosis.

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te prun te whakaheke i te mate osteoporosis ki nga waahine menopausal, ana ko te tohutohu kia kai i te reihi 1 ia ra kia whiwhi tenei painga.

7. Ka aukati i te mate pukupuku

Ko nga polyphenols kei roto i nga reanga he rongoa rongoa rongoa me te anti-mumura, e whakaiti ana i te kino o te pūtau hei aukati i te whanaketanga o te mate pukupuku. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka piki haere te reehua ka whakapai ake i te tipu kitakita paru me te whakaiti i te mate o te pukupuku pukupuku.

Rapua etahi atu kai hei awhina i te mate pukupuku.

8. Ka tiakina mai i nga mate pukupuku

Ko nga antioxidants o te Prune, penei i te polyphenols, ka whawhai ki nga rauropi koreutu ka mate pea i te huha, ina koa ki nga kaimomi. Hei taapiri, ko te polyphenols te whakapai ake i te hauora o te pungahuka me te awhina ki te whakaiti i te tuponotanga o te mate pukupuku paru, te mate kaupeka aukati (COPD) me te mate pukupuku pukupuku.

9. Ka aukati i te mate toto

He nui te rino o te prune hei awhina ki te aarai me te atawhai i te anemia ka pa mai i te kore o te toto e nui ana te rino hei mahi tika i nga toto toto whero. Tirohia etahi atu kai 7 hei whawhai i te anemia.

Teepu korero kai totika

E whakaatu ana te teepu e whai ake nei i te waahanga kai totika mo te 100 karamu o te tapahi.

He mea nui te whakahua kia whiwhi nga painga katoa i whakahuatia i runga ake nei, me whakauru nga prun ki roto i te kai taurite me te hauora.

Tohutao haumi hauora

He huarahi ngawari ki te kai i tenei hua, te whakanui i te rahinga o te muka ki te kai, ko te patu i te whakaranu tapatapahi ki te granola, totokore me te miraka miraka.

Ko etahi atu tohutao tere, ngawari ki te whakarite me te whai koha:

Tapahia te huaora

Kai whakauru

• 400 mL te miraka kau kau, tetahi atu miraka ranei;

• 2 panana hukapapa tapahia hei poro;

• 2 putunga;

• 1 punetēpu 100% koko;

• 1 punetēpu pata pīnati.

Aratau whakarite

Horoihia nga paramu, tapahia kia haurua ka tango i nga poka. Kuhua nga kai katoa ki roto i te whakaranu ka whiua. Mahi tonu.

Huamata me te tapahi

Kai whakauru

• 1/3 o te rētihi;

• 200 go kōkihi;

• 1 kāreti kuoro;

• 3 putunga;

• 90-100 go tiihi ka tapahia ki poraka;

• 90-100 go te ham whati:

• 1 te hinu o te hinu oriwa;

• Tote ki te pangia e.

Aratau whakarite

Horoi rētihi, kōkihi, kāreti me te maha. Tapahia te rētihi ki roto i te riu ka haurua. Piirahia te karoti me te pae kupenga. Tapahia nga waahanga ka tango i nga rua. Taapirihia nga waahanga me te wa ki te hinu hinu oriwa me te tote kia reka.