Ko nga Moemoea Manukanuka he mea noa - Anei Me pehea te whakatau

Toka Te Manawa

• Te take ka tupu
• He mea noa nga moemoea?
• Ka hoki ano ki te moe
• Whakamātauria te mea whakatā
• Whakatika
• Ko nga mea katoa e mahi ana koe, kaua e titiro ki te karaka
• Te aukati i a raatau a meake nei
• Me tiimata te ata noho moenga
• A ape i nga mahi whakararuraru, whakararuraru ranei i mua i te moenga
• Whakaritehia te waa mo te korikori
• Korero mo taua mea
• Ahea ki te tiki awhina
• Ko te raina o raro

Ko te nuinga o te iwi e whakaae ana mo te painga o te moe pai. Whai muri i te whakapau kaha, ma te moe pai ka whai waahi ai koe ki te whakahou i to tinana kia oho ake koe kia rite mo tetahi ra.

Mena kei te pa atu koe ki te manukanuka, ki etahi atu wero ranei o te ao, ma te pai o te moe ka awhina koe kia kaha ake koe ki te anga whakamua i nga ra taumaha. Engari ka raru ana te manukanuka ki o moemoea, kaore pea te moe e puta i te morehu ka okioki e rapuhia ana e koe.

Ko nga moemoea manukanuka ka ahua kino. Ehara i te mea ka raru to moe, ka taea hoki te taumaha me te awangawanga i te ata. Ka awangawanga pea koe kei te kii mai etahi mea kino.

Mena kei te whakaaro koe he aha rawa te take o o moemoea ohorere mena ka taea e koe te whakahaere kia pai ake ai to moe, kua tae koe ki te wahi tika.

Te take ka tupu

Ko te moemoea manukanuka, i te wa poto, ko te moemoea katoa e pa ana ki te awangawanga me te pouri ranei.

Kei te ohorere pea koe, kua ohorere ranei i te wa o te moemoea, engari ko enei kareere ka roa i muri i to ara ake, ka mau tonu pea to pouri i te roanga o te ra.

Ahakoa ko te moemoea ka nui ake te ohooho o te wairua wehi i te manukanuka whaanui, ka kiia enei he moemoea manukanuka, na te mea ko te awangawanga i te awatea ka kaha ake te moemoea.

Ko etahi o nga take moemoea moemoea me nga moemoea manukanuka:

• te mataku, te ahotea ranei
• nga ahuatanga o te ao kua huri, ina koa ko nga mea e whakaohooho ana i etahi atu, e whakararu ranei
• ngā aituā
• ohoroa moe moe ranei
• te whakamahi matū, tae atu ki te waipiro

Engari me pehea, ma te manukanuka e ohooho ai nga moemoea?

Kei te mohio pea koe, kei te kaha tonu to roro i a koe e moe ana. Ka whakamahia e ia tenei waa ki te kawe i nga mahi nunui hei awhina i to tinana kia pai ai te rere o nga whakahaere i nga taumata tino pai.

He pai ake, he kino ranei, ko tetahi waahanga o tenei mahi o te roro o te po i etahi wa ka uru ki te taatai ​​i nga maharatanga me nga ahuatanga ki roto i nga korero-haurua. Ka whai ake, mena ko o whakaaro me o kare ake nei ka pa he ahotea me te mataku, ka whai pea o moemoea i tetahi tauira pera.

Kaore nga tangata katoa e noho ana me te manukanuka e moemoea kino, engari ko te rangahau e kii ana ko te awangawanga ka nui te waahanga o te ngakau pouri.

I roto i nga pakeke 227, ko te hunga i tutuki i nga paearu mo te mate maaharahara whaanui i nui nga moemoea kino atu i nga kaiuru kaore i te awangawanga.

I kitea e nga Kaituhi rangahau he taunakitanga hei kii mo nga moemoea kino i nui ake ai te awangawanga me te pouri me te kounga o te koiora.

Hei poto, ko te awangawanga me nga moemoea ka taea te whaainga tetahi ki tetahi, kia pai ake ai te huringa.

He mea noa nga moemoea?

Ko nga moemoea e kore e tino whai kiko. Ko etahi o o moemoea he tino maamaa me te tuuturu engari he iti noa nga waahanga kaore i tino kitea. Akene he tahanga koe i te mahi, he parirau ranei koe, kei te haere ranei koe me tetahi tangata rongonui.

Engari na te mea ka moemoea koe mo enei mea kaore i te kii ka tupu, ka peera ano mo nga moemoea manukanuka.

Akene kei te moemoea koe mo te ngaro i tetahi whakamatautau whakamutunga, kei te tinihanga ranei to hoa. Ka oho ana koe, ka tino wehi koe mo enei ahuatanga ka tutuki.

Te tikanga, ahakoa, ko enei moemoea kaore i te whakaatu i tetahi mea hohonu atu i etahi awangawanga ohorere (mohio ranei) mo enei mea e pa ana.

Mena he nui to wa i te manukanuka mo te taea e to hoa tinihanga te tinihanga, he maarama ka puta ake enei awangawanga i roto i o moemoea, ahakoa ka kitea i roto i nga ahuatanga kore.

Ko te torotoro moemoea he tino kaupapa ako, he maha nga ariā mo nga moemoea taea tikanga vai. Heoi, kaore he rangahau putaiao hei tautoko i te whakaaro ka taea e nga moemoea te matapae i nga mahi kei te heke mai.

Na, ki te mea kua kite koe i te pikinga o nga moemoea manukanuka, ina koa i mua o tetahi huihuinga nui, kei te mohio noa pea to roro ki a koe mo nga taumahatanga kei mua i a koe.

Ka hoki ano ki te moe

Ko te moe i muri o te oho mai i te moemoea kino ehara i te mea ngawari, engari he iti noa nga mea hei awhina i a koe kia kati.

Whakamātauria te mea whakatā

Ma te ngoikoretanga ka taea ai te whakahoki i to roro ki te momo moe. Kaore e tika kia puhoi, kia hoha ranei, tika, engari kaua e ara ake koe. Whakamātauria:

• he inu mahana
• puoro ngawari
• he podcast whakamarie
• he pukapuka tino pai, he pukapuka ranei e tere haere ana
• manawa whakangungungahuru ranei

Me noho marama tonu o rama ka ngana ki te karo i te TV, ki te panuku ranei i to waea, na te mea ka ara ake ano koe.

Ko nga riipene ataata ASMR hei awhina i te nuinga o nga tangata kei te moe porearea nga take moe, engari, tera pea he rereke ke ki tenei ture hei whakaaro.

Whakatika

Mena kua roa te waa kaore pea e moe moe, kaua e noho ki to moenga. He maama noa te riri me te riri ka kore koe e hoki ki te moe, engari ko tenei ka kino noa ake nga mea.

Na, tikina he inu wai, hikoi huri noa i te whare, whakamatautau ranei ki te kaukau mahana. Tatari kia hoki ki to moenga kia moe ano koe.

Ko nga mea katoa e mahi ana koe, kaua e titiro ki te karaka

Ka oho koe ka kite tonu i te waa. Tekau meneti i muri mai, kei te ara ano koe. Tekau meneti te paahitanga, ana i mua i to mohio, kua tata ke koe mo te haora.

Inaianei kua iti ake to manukanuka mo to moemoea me te kaha ake o te moe mo nga moe katoa kua ngaro i a koe. Ko te nui ake o te wa e pahemo ana, ko te kaha ake o to riri.

Mena he moemoea ohorere koe i nga wa katoa, kua maha pea nga wa kua pa ki a koe. Hei karo i te whakapiki i to awangawanga, tirohia to karaka, waea ranei i te wa kotahi ka ara koe, ki te hiahia koe, kaua e titiro ano.

Ka pai ake pea to wa ki te hoki ki te moe mena kaore koe e manukanuka mo tehea waa te roa kua roa koe e ara ana.

Te aukati i a raatau a meake nei

Ahakoa kaore e taea e koe te karo i nga manukanuka i nga wa katoa, ka taea e koe te mahi nui ki te whakahaere i nga whakaaro awangawanga.

Ko te whakaheke i te awangawanga o te awatea ka whai hua ki to hauora katoa, engari ka pai ake pea to moe.

Me tiimata te ata noho moenga

Ko te mahinga o nga mahi hei awhina i a koe ki te hau me te waatea i mua o te moenga ka pai ake to moe.

Patohia te pouaka whakaata me te rorohiko ka toha i to waea mo te haora i mua o te moenga.

Na ka ngana:

• panui
• whakarongo ki nga puoro
• whakaaroaro
• kaukau

Ko te haerere i mua tonu o te moenga ka ahei ki te whakaputa i nga whakaaro taumaha, kino ranei. Ko te tuhi i a raatau ki raro ka taea te awhina i a koe me te mea kei te peehia e koe i a raatau.

Ka tae ana koe ki te moenga, tukua to whakaaro kia kopikopiko noa i nga whakaaro pai, penei i te taangata, i nga waahi ranei e arohaina ana e koe, nga mea pai mo to ra, mo nga mea ranei e manakohia ana e koe i roto i te ao.

A ape i nga mahi whakararuraru, whakararuraru ranei i mua i te moenga

Mena ko te mea whakamutunga ka mahia e koe i mua o te moenga ko te whakapaunga o taau putea, te panui ranei i tetahi imeera pouri mai i tetahi e arohaina ana, ka whakaaro pea koe ki enei mea ka ngana ana ki te okioki.

Kaore e taea te karo katoa i nga taumahatanga taumaha, he tika. Engari ki te mohio koe he mea e whakaawe ana i te awangawanga me te manukanuka ranei, ngana ki te whakahaere wawe i tenei ra.

Na, whaia me te arearea pai ki a koe me tetahi atu mea ranei e pai ake ai koe, penei i te wa me to hoa pai, hoa aroha ranei. Ma te mahi i tetahi mea pai ka awhina i te awangawanga i kawea mai e nga mahi kino me te whakatau i to ahua.

Whakaritehia te waa mo te korikori

He nui nga painga o te whakakakinakina, tae atu ki te whakapai ake o te moe.

Ma te taapiri i nga meneti 30 noa iho o te mahi haumanu ki to ra, ka pai ake pea to moe - akene i taua po ano.

Whakamātauria:

• hikoi tere
• kauhoe
• pahikara
• hīkoi

Heoi, ngana ki te whakangunguhia tenei mahi i roto i te haora kotahi pea i mua i to moe. Ko te korikori tinana ka puta ko te tukunga endorphin me te mahana o te tinana teitei, ko enei e rua ka whakaoho i to tinana kaore i te awhina i a ia ki te whakarite mo te moe.

Korero mo taua mea

Mena he moemoea ohorere koe ka hoki mai ano, ma te korero ki tetahi atu ka awhina i a koe. Ko te tohatoha i nga mea e whakawehi ana, e whakararuraru ana ranei koe i tetahi e whakapono ana koe, ka iti ake te pa o enei kare a roto.

Ka taea hoki e nga hoa aroha te awhina i a koe ki te korero i etahi atu momo awangawanga. Ma te tohatoha i te taumahatanga ka mama ake, no reira i etahi wa ka tuwhera noa te manukanuka ka pai ake o tohu, ka pai ake pea to moe.

Ahea ki te tiki awhina

I etahi wa, ko nga moemoea manukanuka pouri, moemoea moemoea ranei, i etahi wa ka tupu hei waahanga moe moe, mate hauora ranei, penei i te:

• he parasomnia (mate moe)
• te mate ahotea muri-traumatic (PTSD)
• mate pukupuku
• mate ngakau
• pouri

Mena ko o moemoea ka whakararu i to okiokinga ka pa ki to ao, ka awhina te awhina ngaio. Me tiimata ma te korero ki to kaiwhakarato atawhai tuatahi, maana e ahei te whakakore i nga ahuatanga hauora katoa.

Ko te korero ki tetahi kaitautoko ka awhina i a koe ki te timata ki te korero i te awangawanga i te wa e ara ana, e ahotea ana, e tetahi atu tohu hauora hinengaro ranei kua kite koe. e tohu ana ko te whakaora whanonga hinengaro mo te manukanuka ka iti ake nga moemoea kino.

He mea nui tonu ki te rapu awhina mena ka tiimata nga tohu ki o mahi, hononga, ki te kounga o te koiora.

Ko te raina o raro

Ko nga moemoea awangawanga te tikanga ko te mea kei te raru koe, engari kaore ano kia ngahau.

Ngana ki te tiro atu ki a raatau mai i tetahi atu tirohanga: Ka taea e raatau te whai hua. Ka awhina koe ki a koe kia mohio koe ki te ahotea i roto i to koiora.

Ko te rangahau mai i te 2019 e kii ana hoki he kaupapa whakarakei ake mo nga moemoea manukanuka: Te whakapai ake i to kaha ki te tuukui i te mataku ina ara ana.

Heoi ka titiro atu koe ki a raatau, ko te whai huarahi ki te hiki i te manukanuka ka ngaro enei moemoea. Mena he raru koe ki te whakahaere i te ahotea ko koe anake, ka taea e te kaiwhakaora awhina te awhina.

I mahi a Crystal Raypole i mua hei kaituhi me te etita mo te GoodTherapy. Ko ana mara e kaingakau ana ko nga reo me nga tuhinga a Ahia, te whakamaoritanga a Hapanihi, te tunu kai, te taiao taiao, te pai o te taane, me te hauora hinengaro. Ina koa, kua kaha ia ki te awhina ki te whakaheke i te taatai ​​mo nga take hauora hinengaro.