6 nga painga hauora o te kaawaawa me pehea te kai
Toka Te Manawa
- 1. Whakapai ake i te nakunaku
- 2. Hamani i te mate korere
- 3. Antioxidants
- 4. He pai ki te whakaheke taumaha
- 5. Tiakina te hauora o te kiri
- 6. Whakaheke i te cholesterol kino
- Nga korero kai totika o te koawa
- Me pehea te kai
- 1. Te wai Kawaawa
- 2. Tika Kawava
Ko te kuawa he hua whai kai totika tino nui me nga taonga rongoa hei whakapiki i te maha o nga hua hauora na te mea he momona te huaora C, A me te B.Psidium guajava, he reka tona reka, a, ko tona penupenu he mawhero, ma, whero, kowhai, karaka ranei.
Ko tenei hua huarakau ka kitea i nga rohe o Central me Amerika ki te Tonga a he iti te Calories, no reira ka pai pea te whakauru ki te kai mo te whakaheke pauna. Hei taapiri, he pai ki a ia te nakunaku na te mea he momona te muka, he pai mo te whakaora i nga raru o te puku.
Ko nga tino painga o te koaka hei:
1. Whakapai ake i te nakunaku
Ko te Kawaawa he hua e whai kiko ana hei whakaohooho i te neke o te kopere, hei whakapai ake i te kai. Hei taapiri, ka kai ana me te kiri, ka pai ki te whawhai ki te waikawa kopu, he pai mo te whakaora i te mate kukuti peku me te duodenal.
2. Hamani i te mate korere
Ko tenei hua he koi, he antispasmodic me te antimicrobial e awhina ana ki te whakaheke i te korere, te mamae o te puku, me nga kaiao ka taea mo te mate pukupuku. Hei taapiri, ka taea hoki te pau hei hamani i te haukino me te mate o te tamarikitanga.
Ko nga taonga antidiarrheal na te kaha nui o te tannin, a me karo e te hunga he porearea.
3. Antioxidants
Na te mea he maha nga antioxidants, penei i te lycopene me te huaora C, he pai ki te aukati i te koroheketanga o te pūtau, na te mea ka aukati i te kino i hua mai i nga tuwhena koreutu, me te aukati i te ahua o etahi momo mate pukupuku, penei i te matepukupuku repeure, hei tauira .
Hei taapiri, ka taea e te huaora C te awhina i te aukati o te tinana, kia kaha ake ai te aukati i nga wheori me nga kitakita me te whakangawari i te ngongo o te rino i roto i te kai, hei aarai me te rongoa i te anemia ka pau i te taha o nga kai momona. I te rino.
4. He pai ki te whakaheke taumaha
Mo te haakei e 54 pea nga kaata, ka taea te kai i roto i te kai hei whakaiti i te taumaha hei kai reka, paramanawa ranei, na te mea he momona te pectin, he momo muka e pai ana ki te ngakau makona, ka tino heke te matekai.
5. Tiakina te hauora o te kiri
Ko te kai o te kokaa, ina koa te whero me te mawhero ranei, he pai mo te kiri, na te mea he maha te lycopene, he waikawa e awhina ana i te hauora o te kiri me te aukati i te koroheketanga.
6. Whakaheke i te cholesterol kino
He nui a Guava i nga muka wairewa penei i te pectin me te whai rawa i te huaora C. Ko nga muka wairewa ka whakangawari i te cholesterol na roto i nga paru, ka whakaheke i te mimiti, ka heke te nui o te toto ka pai ki te whakaputa o te ngongo.
Nga korero kai totika o te koawa
Ko te teepu e whai ake nei e whakaatu ana i nga korero kai totika mo ia 100 karamu o te kawa ma, me te kuawa whero.
Nga waahanga mo te 100 karamu | Puaake ma | Kawaewa Whero |
Pūngao | 52 karamu | 54 nga taumaha |
Pūmua | 0.9 g | 1.1 g |
Ngako | 0.5 g | 0.4 g |
Warowaihā | 12.4 g | 13 g |
Muka | 6.3 g | 6.2 g |
Huaora A (retinol) | - | 38 mcg |
Huaora B1 | ngā momo | 0,05 mg |
Huaora B2 | ngā momo | 0,05 mg |
Huaora B3 | ngā momo | 1.20 mg |
Huaora C | 99.2 mg | 80,6 mg |
Konupūmā | 5 mg | 4 mg |
Piwaka | 16 mg | 15 mg |
Hinu | 0.2 mg | 0.2 mg |
Konupora | 7 mg | 7 mg |
Pāhare pāporo | 220 mg | 198 mg |
Me pehea te kai
Ka taea te kai katoatia te koaka, i roto i te wai inu, te huaora, te tiamu, te aihikiriimi ranei. Hei taapiri, ma nga rau ka taea ano te whakarite i nga ti.
Ko te waahanga e manakohia ana mo te kohi ko te 1 waahanga tata ki te 150 karamu ia ra. Anei me penei te whakarite i etahi tohutao maamaa me te kuawa:
1. Te wai Kawaawa
Kai whakauru
- 2 kaawana;
- 1 punetēpu o te mint;
- ½ rita o te wai
Aratau whakarite
Tangohia te kiri mai i te kuihi ka whiua he paraoa ki etahi atu mea whakauru. Ka taea te inu i tenei wai ki te 2 wa i te ra.
2. Tika Kawava
Kai whakauru
- 15 go rau kuawa;
- ½ rita o te wai kohua.
Aratau whakarite
Taapirihia nga rau ka tu mo te 5 ki te 10 meneti. Kaati kia mahana, kia werawera kia inu kia 2 ki te 3 wa i te ra. Ka taea hoki te whakamahi i tenei tii ki te hanga i te pati sitz, ki te whakaora i nga mate tara mai i te trichomoniasis, te candidiasis ranei, na te mea he momo antimicrobial.