8 nga painga hauora matua o te granola me pehea te whakarite

Toka Te Manawa

• Nga painga o te granola
• Kei te momona a Granola?
• Me pehea te whakarite granola?

Ko te kohi o te granola e whakamana ana i te maha o nga painga hauora, ko te nuinga mo te mahinga o te kopu ngongo, te aukati i te koretake, na te mea he kai whai kiko te muka. Hei taapiri, ma te ahua e pau ai, ka taea ano hoki te awhina i te mahi ki te tiki i nga uaua, te whakapai ake i te ahua o te kiri, me te whakapiki kaha, me te tikanga mo nga mahi o ia ra.

Ko te Granola he kai i hangaia mai i te ranunga o nga tiihi ngawari paraoa i roto i te oumu, nga hua maroke, nga hua maroke, nga purapura me te honi. Ka whakauruhia etahi atu whakauru, penei i te kokonati maroke, kuoro ranei, tiakarete pouri, pata pīnati me nga mea kakara. He maamaa a Granola ki te whakareri i te kaainga ana ka kai mo te parakuihi me nga paramanawa.

He pai ake te hauora o te granola hangaia-i te kaainga ki te granola umanga, na te mea he huka, he tote, he momona me etahi atu waahanga kaore pea e hauora mo to hauora.

Nga painga o te granola

Ko Granola, hei taapiri ki te whakarato i nga kaataora, he nui ki nga pūmua, muka, huaora me ngā kohuke pēnei i te rino, te konupūmā, te pāhare pāporo, te konutea me te konupora. Ko te uara kai totika o te granola kei i nga kai e whakamahia ana i roto i ana whakareri.

Ko nga tino painga hauora mo te kai granola ko:

1. Te Whawhai me te Maamaa i Nga Tohumate Koronga, na te mea he taonga nui ki nga muka e pirangi ana ki te whakapiki i te maha o te paru me te neke puku, kia ngawari ake te whakaputa o te tuumomo.
2. Te painga ki te whakaheke taumaha, na te mea ka whakanui te muka i te ahua o te makona;
3. He awhina ki te aukati i te mate pukupuku ngakau, mai i te mea ka whakahekehia te cholesterol na te mea he nui te otaota ki te beta-glucans, he momo muka e awhina ana ki te whakaheke i te LDL cholesterol, e kiia ana ko te cholesterol kino, e whakaheke ana i te mate o te ngakau;
4. Ka whakatairanga i te whakahoutanga o te kiri ka whakaheke i te tuponotanga o te mate pukupuku, na te mea ko etahi o nga kai penei i te kokonati, nati, purapura chia, harakeke ranei, hei tauira, he taonga nui ki te selenium, te huaora E me te omega-3, he antioxidants enei, he aukati i te kino o te pūtau na te koretake o te rauropi;
5. Whakapai ake i te ahua o nga makawe, na te mea e whai kiko ana i nga pūmua, konutea, selenium me etahi atu kohuke e whai hua ana ki te tipu me te hauora o nga muka makawe;
6. He awhina hei whakapai ake i te pehanga toto, na te mea ko etahi rangahau e tohu ana ko nga muka, me etahi waahanga pera i te purapura chia me te oats, ka awhina i te whakaritenga o te toto toto;
7. He awhina ki te whakahaere i te huka toto i runga ano i nga kai e hanga ana i te granola, heoi, ko nga purapura, oata me nga hua maroke kua kitea i roto i nga rangahau maha e kaha ana ki te pai ki te whakahaere huka toto, a he painga pea mo te hunga tino taumaha me te hunga e mate huka ana;
8. Ka whakarato i te kaha me te pai ki te whakanui ake i te uaua uauana te mea e whai kiko ana i nga warowaihā, i nga pūmua me nga momona pai hei whakarato i te kaha me te taha o te whakakori tika, he pai ki nga hua o te uaua.

He mea nui kia mahara mena ka pau te granola umanga, kaore pea nga painga e rite, kaore pea he painga. No reira, he mea nui kia aata panuihia nga tapanga me nga korero kai totika kia pai ai te kowhiri i nga mea tino hauora, kia karo i nga granola kei roto te huka, nga kai reka ranei. Anei me penei te panui tika i te tapanga.

Kei te momona a Granola?

Ko te tikanga he rite a Granola me te huka parauri, te honi ranei, hei taapiri ki te whakauru i nga kai, ahakoa he pai te hauora, he nui te nui o te karamu, na reira, ko te kai i te nuinga ka taea te whakanui i te taumaha.

Heoi, ka taea te pau i te granola me te kore e whakapau taumaha, me te hiahia ki te granola kua oti i te kaainga me nga kai maori, me te whakarite i te rahinga e pau ai, ma te whakamahi i nga koko e 2 30 karamu ranei o te granola hei kai ma te miraka paku ranei. miraka miraka, hei whakauru ranei ki nga hua tapatapahi.

Me pehea te whakarite granola?

Ko etahi o nga waahanga hei whakamahi mo te whakarite granola ko:

• Chia, harakeke, sesame, putirā me te paukena;
• Nga hua kua maroke pera i te kokonati, aporo, kākano, hua goji me nga karepe;
• Nga hua maroke pera i te peanuts, walnuts, chestnuts, almonds me hazelnuts;
• Nga raakau kakara penei i te hinamona me te nutmeg;
• Pata totara penei i te putake raihi, oat, parani witi, harakeke ranei;
• Hinu kokonati;
• Pata pīnati.

Ko te whakarite i te granola he maamaa noa, he mea tika anake te kowhiri i nga kai ka waiho ki roto i te ipu kia ranu ai. E kiia ana ko nga hua maroke ka maru i mua i te whakaranu ki etahi atu kai o te granola. Ana, me waiho te ranunga ki roto i te paepae pepa pepa pepa ka tuu ki te oumu i te 150ºC mo te 50 ki te 60 meneti. Ana, me waiho e koe te ranunga ki roto i te ipu e mau ana te hau.