Pata Aramona a-Whare kia whiwhi puranga uaua
Toka Te Manawa
Ko te pata aramona, e mohiotia ana ko te whakapiri aramona, he nui ki nga pūmua me nga momona pai, e kawe mai ana i nga painga hauora penei i te whakaheke i te cholesterol kino, te aukati i te atherosclerosis me te whakaihiihi i nga uaua ki te mahi i nga mahi whakakori tinana.
Ka taea te whakamahi i roto i nga momo tohutao i te kauta, ka taea te whakauru ki nga pihikete, keke, pau ki te parāoa, paraoa me te whakapiki i nga huaora i mua i nga mahi-muri ranei.
Ko ona painga hauora ko:
- Awhina ki raro te cholesterol, na te mea e momona ana i ona momona pai;
- Aukati i te mate atherosclerosis me nga mate mate pukupuku, mo te whakauru omega-3;
- Whakapai ake i te whakawhiti puku, na te mea he nui nga muka;
- Awhina kia ngaro te taumaha, mo te hoatu makona;
- Hoatu te kaha ki te whakangungu, mo te whai rawa i te Calories;
- Awhina i te hypertrophy me te whakaora i nga uaua, na te mea kei roto nga pūmua me ngā kohuke pēnei i te konupūmā me te konupora;
- Aukati i te pupuhi, i te mea e momona ana te konupūmā me te pāhare pāporo;
- Whakakahangia te punaha aukati, i te mea e momona ana i te konutea.
Ki te whiwhi i enei painga, me kai e koe mo te 1 ki te 2 punetēpu pata aramona ia ra. Tirohia hoki nga painga me te mahi hanga pata pīnati.
Nga korero kai totika
Ko te teepu e whai ake nei nga korero kai totika mo te 15g pata aramona, he rite ki te punetēpu 1 o tenei hua.
| Te nui: 15 g (1 punetēpu) o te Pata, te Aramona Whakapiri ranei | |
| Energy: | 87.15 kcal |
| Warowaihā: | 4.4 g |
| Pūmua: | 2.8 g |
| Momona: | 7.1 g |
| Muka: | 1.74 g |
| Konupūmā: | 35.5 mg |
| Konupora: | 33.3 mg |
| Pāhare pāporo: | 96 mg |
| Konutea: | 0.4 mg |
He mea nui kia maumahara kia whiwhi koe i nga painga nui me nga matūkai, me hoko koe i te pata ma, hangaia mai i nga aramona, kaore he huka, he tote, he hinu, he kai reka ranei.
Me pehea te mahi pata aramona i te kaainga
Hei hanga pata aramona i te kaainga, me tuu e koe kia 2 nga kapu aramona hou, paraoa ranei, ki roto i te tukatuka, whakaranu ranei ka waiho kia whiua kia puta ra ano he whakapiri. Tangohia, penapenahia ki roto i tetahi ipu ma me te taupoki ka waiho ki te pouaka whakamātao tae atu ki te 1 marama.
Ka taea hoki te hanga i tenei tohutao ma te whakamahi i nga aramona maroke. I tenei keehi, me whakawera e koe te oumu ki te 150ºC ka tohatoha i nga kai ki runga i te paepae, ka waiho i te oumu mo te 20 ki te 30 meneti, kia roa ra ano kia parauri ranei. Tangohia mai i te oumu ka whiua te tukatuka kia tahuri ra ano te whakapiri.
Tunu Pihikete Aramona
Kai:
- 200 g pata aramona
- 75 g te huka parauri
- 50 go kokonati kuoro
- 150 go oatmeal
- 6 ki te 8 punetēpu o te inu huawhenua, miraka ranei
Aratau whakarite:
Raua te pata aramona, te huka, te kokonati me te paraoa ki roto i te peihana, ka konatunatua ki o ringaringa kia whiwhi ra ano koe i te ranunga kirimi. Taapirihia te inu huawhenua me te koko miraka ranei ma te koko, hei whakamatautau i te rite o te paraoa pokepoke, me hono me te kore e piri.
Na, hurihia te paraoa pokepoke ki waenga i nga pepa pepa e rua, hei awhina i te paraoa pokepoke kia kore e piri ki te teepu, ki te papa ranei. Tapahia te paraoa pokepoke ki te ahua e hiahiatia ana o nga pihikete, tuu ki runga i te paepae ka tuu ki te oumu kua wera te 160ºC mo te 10 meneti.
Tirohia me pehea te hanga taapiringa kaainga hei whakanui i te uaua.
Soviet
Katia te rerenga ngote me te peera
