9 nga painga o te peanuts me pehea te kai

Toka Te Manawa

• 5. Awhina me te whakaheke taumaha
• 6. Ka aukati i te koroheketanga o te wa
• 7. Me whakarite nga uaua hauora
• 8. Ka whakaheke i te tuponotanga o te kino o te peepi
• 9. Whakapai ake i te wairua
• Nga korero kai totika
• Me pehea te kai
• 1. Te tunu mo te huamata heihei me te pīnati me te tōmato
• 2. Maimoatanga paçoca maama
• 3. Te tunu keke peanut maama

Ko te peanut he hinu hinu mai i te whanau kotahi ano ko te chestnuts, walnuts me te hazelnuts, he momona i te momona pai, penei i te omega-3, hei awhina i te whakaheke i te mumura i roto i te tinana hei tiaki i te ngakau, me te kawe mai i etahi painga penei i te aukati i te ahua o te mate pukupuku mate, atherosclerosis me te anemia hoki, i tua atu i te whakapai ake i te wairua.

Ahakoa te momona o te momona no reira he maha nga kaata, he nui te hinu o te peanuts, na reira ka kaha te kaha o te kaha. He momona ano te peanuts ki te huaora B me te E, he rauropi taiao hei awhina, hei tauira, ki te aukati i te koroheketanga o te wa.

He tino mohio tenei miihini hinu ana ka taea te whakamahi i nga momo tunu tunu kai, penei i te huamata, te purini, te paramanawa, te kai paraoa, keke me nga tiakareti, he ngawari ki te kitea i nga hokomaha, nga toa toa iti me nga toa kai.

5. Awhina me te whakaheke taumaha

Ko te peanuts he kai pai hei awhina i te taumaha o te taumaha na te mea he taonga nui ki nga muka hei awhina ki te whakapiki i te ngata me te whakaheke i te hiakai.

Hei taapiri, ko te peanuts e kiia ana he kai thermogenic, ara, he kai e kaha ana ki te whakapiki ake i te pungao, e whakaohooho ana i te nui o nga whakapaunga Calories i te awatea, ka mutu ko te whakaheke i te taumaha.

6. Ka aukati i te koroheketanga o te wa

He momona te peanuts i te huaora E e mahi ana hei antioxidant, no reira ka awhina ki te aarai me te whakaroa i te koroheketanga.

Hei taapiri ki te huaora E, he momona te peanuts ki te omega 3, he momona pai me te kaha o te mahi anti-mumura, he aukati i te koroheketanga, me te whakaaro he mahi whakahou i te pūtau.

Kia mohio ki nga take nui o te koroheketanga tawhito me nga tohumate.

7. Me whakarite nga uaua hauora

Ka awhina te peanuts i te hauora o te uaua, na te mea he konupora kei roto, he kohuke nui hei awhina i nga uaua, me te pāhare pāporo, hei whakapai ake i te uaua o te uaua. No reira, ko nga peanuts e taunakitia ana ma te hunga e whakaharatau ana i nga mahi ia ra.

Hei taapiri, kei roto i te peanuts te huaora E, ko te kawenga tenei ki te whakapiki kaha i nga uaua. Ka whakapai ake te peanuts i te mahinga whakangungu, he pai ki te whakapiki o te uaua i roto i te korikori tinana me te awhina ki te whakaora i nga uaua i muri o te whakangungu.

8. Ka whakaheke i te tuponotanga o te kino o te peepi

Ko te peanuts tetahi hoa nui i te wa e hapu ana, na te mea he rino a ratau hei awhina i te hanga o te punaha io o te peepi, i te tipu me te whanaketanga. Hei taapiri, ka awhina ano te rino ki te whakaheke i te tuuruhi e pangia ana i te wa e hapu ana, penei i nga mate urinary.

Hei taapiri, kei roto i te peanuts te waikawa folic, he mea tino nui ki te haputanga, na te mea ko te kawenga ki te whakaheke i te tuukino o te roro me te tuaiwi o te peepi. Akohia nga korero mo te waikawa folic i te wa e hapu ana, he aha mo te aha me te tango.

9. Whakapai ake i te wairua

Ka awhina te peanuts ki te whakapai ake i te wairua me te whakaiti i te ahotea na te mea kei roto i te tryptophan, he matū e pai ake ana ki te hanga homonione serotonin, e mohiotia ana ko te "homoni ahuareka", me te whakapiki i te wairua ora.

He konupora ano te peanuts he mea nui hei whakaiti i te ahotea me nga huaora B, hei awhina i te hanga o nga neurotransmitters, penei i te serotonin, hei awhina i te wairua ki te whakapai ake.

Tirohia i te riipene ataata i raro ake nei etahi atu kai hei whakapai ake i te wairua:

Nga korero kai totika

E whakaatu ana te teepu i raro ake nei i nga korero kai totika mo te 100 go peanuts raw me te pahuhu.

Me pehea te kai

Ko te peanuts me kai kia hou ake, na te mea he nui ake te nui o te resveratrol, te huaora E me te waikawa folic, he ngoikore nei i te tote. He pai te kowhiri i nga peanati me mahi he whakapiri, ka huri i nga peanati ki roto i te whakaranu tae noa ki te parauri. Ko tetahi atu waahanga ko te hoko i te peanut mata ka tunu ki te kaainga, ka maka ki te oumu reo mo te 10 meneti. Anei me penei te mahi pata peanut i te kaainga.

Ahakoa he maha nga painga me te ngawari ki te kai, me kai totika te peanuts, whai i te rahinga e tika ana mo te rahinga e uru ana ki te kapu o to ringaringa, 1 punetēpu ranei o te pata peanut ma, e 5 nga wa i te wiki.

Ko nga taangata whai kiri kiri hinuhine kia karohia te kai peanuts i a raatau taiohi na te mea ka kaha te hinu o te kiri me te hakihaki. Hei taapiri, ki etahi ka peehi te peanuts ki te mamae ngakau.

Ahakoa te nui o nga matūkai me te kawe mai i nga painga hauora, ka mate pea te peanuts i te mate urupare kino, ka puta te kiri, he manawa poto, tae atu ranei ki nga urupare anaphylactic, ka raru pea te ora. Na reira, ko nga tamariki i mua i te 3 o te tau me te hitori o te whanau o te urupare mate me kaua e pau i te peanuts i mua i te whakamatautau i te mate mate mate ki te mate mate mate.

1. Te tunu mo te huamata heihei me te pīnati me te tōmato

Kai whakauru

• 3 punetēpu o te pīnati pahua me te kiri kahore he tote;
• 1/2 rēmana;
• 1/4 kapu (ti) o te winika balsamic;
• 1 punetēpu o te ranu te ranu (toihau);
• 3 punetēpu hinu;
• 2 nga pihi o te heihei heihei ka tunua ka katohia;
• 1 kakau o te rētihi;
• 2 nga tōmato tapahia i roto i te haurua-marama;
• 1 pepa whero ka tapatapahia;
• 1 kūkamo tapahia i roto i te haurua-marama;
• Tote ki te pangia e.
• Te pepa pango ki te pangia e koe.

Aratau whakarite

Patupatua nga pīnati, rēmana, winika, ranu, te tote me te pepa i roto i te whakaranu mo te 20 hēkona. Taapirihia kia 2 punetēpu hinu oriwa ka whiua kia maoa ra ano te ranu. Rahui.

I roto i te ipu, waiho te uma heihei, nga rau rētihi, te tōmato, te pepa me te kūkamo. Whakakahoretia ki te tote me te hinu ki te pangia e koe, tauhiuhia ki te ranu ka whakapaipai ki te pīnati. Mahi tonu.

2. Maimoatanga paçoca maama

Kai whakauru

• 250 go peanihi tunua me te kore i totohuhia;
• 100 go te parani oat;
• 2 punetēpu pata;
• 4 punetēpu o te huka maama hei whakakakara ranei mo te paura tunu i whiriwhiria e koe;
• 1 timonga tote.

Aratau whakarite

Patupatua a koe ki nga mea whakauru katoa ki roto i te whakaranu whakaranu kia maeneene ranei. Tangohia me te taatai, te pokepoke i te ranunga kia tae ra ano ki te ahua e hiahiatia ana.

3. Te tunu keke peanut maama

Kai whakauru

• 3 hua;
• Cup kapu pāpaku o te xylitol;
• ½ kapu tiihi tunutunu ka tunua;
• 3 punetēpu pata ghee;
• 2 punetēpu o nga kongakonga;
• 2 punetēpu o te paraoa aramona;
• 1 punetēpu o te paura tunu;
• 2 punetēpu o te puehu koko.

Aratau whakarite:

Patupatua nga toene hua manu, xylitol me te pata ghee tae noa ki te kirikiri. Tangohia ka taapirihia te koko, paraoa, peanuts, paura tunu me nga ma. Ringihia ki te ipu o raro ka tangohia ka tunua ki te oumu mo nga meneti 30 pea. Ka parauri ana, tangohia, wetekina ka mahi.