7 Nga Hua Hauora mo te Kawhe

Toka Te Manawa

• 1. Whawhai i te ngenge
• 2. A ape i te pouri
• 3. Aukati i te mate pukupuku
• 4. Aukati me te whakapai ake i nga aihuu
• 5. Whakaohohia te whakaheke taumaha
• 6. Whakapai ake i te manawanui o nga kaiwhakataetae
• 7. Tiakina te ngakau
• Ko te huarahi pai ki te kai kawhe
• E hia nga kawhe hei kai ia ra
• He ohorere te moe a te kawhe + moe ka piki ake te kukume?

Ko te Kawhe he inu me te maha o nga antioxidants me etahi atu momo kai whakaohooho, penei i te kawhe, hei tauira, hei aukati i te ngenge me etahi atu mate, penei i te mate pukupuku me nga raru o te ngakau. Hei taapiri, kua kitea kua awhina te kawhe ki te aukati i te ngakau pouri na te whakapai ake i te wairua me te whakapumau i te wairua.

Heoi, kua kitehia ka taea e te kawheine te whakanui ake i te toto ki nga taangata e aro atu ana ki a ia, e momi ana i te paowa, e nui ana te ahotea me te manukanuka No reira, he mea pai kia pau i roto i te rahinga tika.

1. Whawhai i te ngenge

Na te mea he nui te kawhe me etahi atu momo koiora, ka awhina te kawhe ki te aukati i te ngenge, te whakapai ake i te maumahara, te mataara me te mohio, haunga te whakanui ake i te kaha ki te aro ki te mahi i nga mahi ngawari, te whakarongo, te pupuri waatea me te whakaheke i te hiamoe.

Hei taapiri, ka whakapiki i te kaha o te kaha, na te mea ka whakatairanga te piki o etahi homoni hei awhina ki te whakahohe i nga neuron, he mea tika kia uru ki te 75 mg o te kawhe (1 kapu espresso), ko te mea ke, kia pa enei mate.

Heoi, he mea nui kia mohio ka rereke nga paanga mai i tenei tangata ki tenei tangata, na te mea ka whakawhirinaki ki te kaha o ia tangata ki te whakaputa kawhera me te tango mai i te tinana.

2. A ape i te pouri

Ma te kai kawhe iti e aukati i te pouri no te mea he pai te awe ki te wairua, te wairua me te mahi hinengaro i te mea ka whakaawe i te punaha io.

Hei taapiri, ko te kohi kawhe e hono ana ki nga tikanga noho hapori, e whakaohooho ana i te noho tahi me etahi atu tangata me te whakanui ake i te oranga o te tangata.

3. Aukati i te mate pukupuku

Ko etahi rangahau e whakaatu ana he pai te kawhe ki te aukati i etahi momo mate pukupuku, penei i te u, te ovary, te kiri, te ate, te totohu me te rekareti, na te mea kei roto i a ia nga antioxidants penei i te waikawa chlorogenic, kawhe, tocopherols, melanoidins me nga phenolic compound, hei tauira, hei tiaki nga pūtau mai i te kino i hua mai i te tuwhena koreutu me te whakaiti i te mumura o te tinana.

4. Aukati me te whakapai ake i nga aihuu

Ka awhina te kawhe ki te whakaheke me te aukati i te aukaha, na te mea ka kaha te heke o nga uaua o te roro, ka aukati i te mamae. Ko etahi rangahau e tohu ana ko te horopeta whakaora i enei keehi me neke ake i te 100 mg ia ra.

Ka kitea hoki e koe i te rongoa he maha nga rongoa mate kei roto te kawheine, na te mea ka whakapiki ake i te kaha o te tarukino, ana, ka kaha te patu i nga tuumomo mate, tae atu ki te migraine.

5. Whakaohohia te whakaheke taumaha

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te kai kawhe e pai ana ki te whakaheke taumaha, na te mea he maha nga matū kaha e pa ana ki te pungao me te whakaohooho, penei i te kawhe, teobromine, te waikawa chlorogenic me te theophylline, hei tauira.

Ko enei whakatipuranga koiora ka whakapau i te tinana ki te whakapau kaha ake i nga kaataora ka tahu ake i nga momona, he manako ki te whakaheke taumaha.

6. Whakapai ake i te manawanui o nga kaiwhakataetae

Ko te kai o te kawhe ka whakanui ake i te taumata o te adrenaline i roto i te toto, te whakapai ake i te manawanui me te ruruku i roto i te haupoi me nga hakinakina tino kaha penei i te oma, kauhoe me te hoe, hei tauira.

Ko etahi rangahau e kii ana kia pau te 3 mg o te kawhe ia kg o te taumaha o te tinana 1 haora i mua i te whakakori tinana.

7. Tiakina te ngakau

He nui te taonga o te kawhe i roto i nga antioxidants a he paanga anti-mumura hoki, he waahanga hei awhina i te tiaki i nga puoro mai i te kino o te tuwhena me te whakaiti i te aukati i te insulin, hei tiaki i te ngakau me te whakaheke i te mate o te ngakau.

Hei taapiri, he pai ki te piki o te pai o te cholesterol, HDL, e kiia ana he mate-ngakau, me te heke o te kino o te cholesterol, LDL.

Ko te huarahi pai ki te kai kawhe

Ko te huarahi pai ki te kai i tenei inu ko te kawhe taumaha, na te mea i kohuatia te kawhe kohua kei te nui ake o nga waikawa kakara polycyclic, he taonga e pai ana ki nga whakarereketanga o te DNA o nga pūtau me te ahua o te mate pukupuku. No te mea ko te kohua puehu paura nei ka tango i etahi atu o enei mate pukupuku, na te mea e kohuatia ana tenei inu e 5 nga wa ake i enei kaaina i te kawhe taumaha.

Na, ko te mea pai ko te kawhe ka hangaia hei riaka, ka whakawhiti i te wai wera ki roto i te taatari me te puehu kawhe, na te mea i tua atu i nga matū o te mate pukupuku, ka whakakorehia ano e te taatari te nuinga o nga whakahiato e hua ake ai te totika. Hei taapiri, ko te kawhe inamata kaore hoki he raru o te hauora ka taea te pau i roto i te rahi kia kore ai e hiamoe me nga ngakau ngau.

E hia nga kawhe hei kai ia ra

Mo nga pakeke hauora, ko te nui o te kawhe e 400 mg ia ra, engari he rerekee tera mo te momo kawhe e pau ana, na te mea he rereke pea nga korero. Ko te kapu espresso ka uru ki te 77 mg o te kawhe me te kawhe noa, 163 mg, hei tauira.

I nga wa o nga wahine hapu, wahine ranei e whakamahere ana i te hapū, ko te kai kawhe i ia ra i waenga i te 200 ki te 300 mg. I nga wa o nga wahine hapu, ko te nui o te kai kawhe ka tupu ake te tupapaku ka whakaroa ranei i te whanaketanga o te peepi, ina koa neke atu i te 600 mg ka pau. Na te mea pea ka memeha haere te tango o te kawhe i te tinana ka whakaritea ki te tangata noa, no reira, ko te inu kawhe i etahi wa i te ra ka nui ake te nui o te kawhe.

Hei taapiri, mo nga waahine e whangai ana i te u, ko te taunakitanga me kai i te rahinga 200 mg kawhe ia ra, na te mea ka taea te kawhe ki roto i te miraka u me nga tihi mo te 1 haora i muri i te kohi. No reira, mena he kawhe te whaea, e taunaki ana kia tere tonu te whangai i muri iho, kia nui ake ai te waa o te tinana ki te whakakore i tenei rongoa i mua i te wa ka whaa ano te whangai.

Ko nga taangata e raru ana te mate pukupuku, e piki haere ranei te toto, me whakaiti i ta raatau kai, na te mea ko te rahinga e taunakitia ana mo enei ahuatanga kaore i te tino mohio, me rangahau ano hoki.

He ohorere te moe a te kawhe + moe ka piki ake te kukume?

Ko te rautaki pai mo te aukati i te hiamoe i muri tonu o te tina, i te waenganui-ata ranei, hei tauira, me inu 1 kapu kawhe pango ka moe mo te 20-meneti i muri tonu iho. Ko enei rautaki e rua e kiia ana ko te Coffee NAP, a he pai ki nga mahi o te roro, ka noho okioki te punaha io me tetahi atu ra mahi. No te mea ko te kawhe me te okiokinga ka whakakore i te adenosine nui haere i roto i te roro, koina te take e ngenge ana me te uaua ki te aro.

Ahakoa ko te kapu kawhe 1 noa iho te mea kia kaha ake to mahi me to arotahi, ina tino ngenge koe, akene he nui ake te kawhe. Hei taapiri, kaore e taunaki kia moe roa kia kore e moe, na te mea mena kaore e taea te moe mo te 90 meneti, ka oho ake te tangata ka tino ngenge. Tirohia nga huarahi ngawari e 8 ki te moe tere.