He aha ahau i peke ai i nga Pakihaki?

Toka Te Manawa

• He aha te take o nga pokohiwi taarua?
• He aha nga tohu o te pakihiwi kauae?
• Me pehea te hamani i nga pokohiwi taarua
• Nga whakangungu e taea ai te whakaora i nga pokohiwi taarua
• Whakaara pokohiwi
• Toro ki te pakihiwi totoro
• Ka pekehia te mata o te pakihiwi
• Ko te whakapae i te pure
• Ka kotēhia te pokohiwi whakahee
• Te aukati i te roopu totoro ringa
• Rere whakamuri
• Te hurihuri o te pokohiwi o waho
• He aha te tirohanga mo nga pokohiwi taarua?

He aha nga pokohiwi taurite?

Mena kua tika te whakatika o to tinana, ka rite te teitei o ou pokohiwi ki mua, ka anga whakamua.

Ka peke nga pokohiwi kaore i te teitei ake tetahi pokohiwi i tetahi. He rereke pea tenei he rereke rereke ranei na etahi pea nga take i takea ai. Waimarie, kei konaa nga huarahi hei whakahoki i to tinana kia taurite me te taurite.

Panuihia kia mohio atu mo nga take, nga tohu, me nga maimoatanga mo nga pokohiwi taarua.

He aha te take o nga pokohiwi taarua?

He maha nga waahanga ka arahi i nga pakihiwi kore. I te nuinga o te wa ko te pokohiwi i te taha rangatira o to tinana he iti ake i raro.

Na te mea ngawari noa iho te hua o nga mahi he:

• whakamahi tonu i tetahi ringa i to taha ranei o to tinana hei tuhi
• e mau ana i te peke taumaha
• te haere i o mahi o ia ra

Ka taea ano hoki nga pokohiwi kaore i te pa mai ka pa ana ki a koe nga take hanganga, nga koretake ranei o te koiwi uaua i te tinana. Ka uru mai pea nga waewae he rereke te roa, te scoliosis ranei.

Ko nga pokohiwi taarua kaore pea i te hua mai i te koretake i etahi atu wahi o te tinana. Whakaarohia he painga domino. Hei tauira, ki te whara koe i to waewae o to pona, o to tua ranei, maau koe e kawe mai i to tinana kia kore e tuurite i a koe e whakatika ana ki te pupuri me te neke o to tinana.

Ko te purei i nga hakinakina me etahi whara ka mate te ngoikore o te uaua, ina koa i te tinana o runga. Ko nga hākinakina hangarite penei i te tēnehi, korowha, me te peisipolo pea te take ka raru nga pokohiwi me nga taurite o muri.

Ko etahi atu o nga take o te pakihiwi kaore i te rite:

• ahua koretake
• nohonga noho
• hope hope
• natiwhiwhi
• waewae papatahi
• osteoporosis
• whara pokohiwi
• uaua ngoikore ranei kikii
• te whakamahi kino i te pokohiwi ranei
• he pai te tuunga moe, ko te moe anake i tetahi taha
• te whakamahi i tetahi taha o te tinana hei pupuri i nga taonga

He aha nga tohu o te pakihiwi kauae?

Mena he pakihiwi o pokohiwi, ka raru pea te kaki, te pakihiwi, me te mamae o muri, ina koa he paruparu ano to tinana. Ka ite pea koe i te kikii me te kukume i te pakihiwi teitei ake. Ka porotaka pea o pokohiwi, kaore pea to mahunga i te taha o to puri. Ka pā mai pea te ānini, te bursitis, me te tendonitis.

Mena kaore i te taangata nga pokohiwi na te scoliosis, akene he papa ngatahi me tetahi peke o te pokohiwi e kaha ake ana i tetahi atu. Kotahi pea te papa i teitei ake i tetahi atu.

Me pehea te hamani i nga pokohiwi taarua

He maha nga huarahi ki te hamani i nga pokohiwi taarua.

Ma te rongoa whakaora tonu e awhina te awhina i te uaua ki te whakaheke i te uaua me te whakapiki i te ngawari. Whakaritehia he waahi ki tetahi kaitohutohu mirimiri e mohio ana ki te tuku myofascial, ki te Rolfing ranei. Ko enei tohungatanga e arotahi ana ki te whakauru i te tinana ki te taurite me te taunga. Ka taea hoki e koe te whai waahi maimoatanga me te kaitautoko, te osteopath, te kaitautoko ranei.

He mea pai kia uru ki te korikori auau me te uru ki nga hakinakina kia taea. Ko te yoga, te kaukau me te hoe ka awhina i te whakakaha me te whakatikatika i to tinana. Ko nga mahi tauaa pera i te tai chi ka whai hua ano hoki.

Whakamahia te tirotiro i roto i o pou tūranga i te roanga o te ra. Akene he pai ki te whakamahi i te whakaata. Kia mataara ki to tuunga kaua e tu ana i a koe e tu ana ranei, engari i a koe e whakaoti ana i o mahi kaute. Me tiimata te whakamahi i to ringaringa kore ki te mea ka taea ki te pauna i te taumahi mahi.

Ko te whakauru i nga tikanga whakataa ki taau mahinga ka awhina i a koe ki te awhina i te ahotea, te awangawanga, me te piri o te tinana. Kei roto hoki ko te whakaaroaroaro, nga tikanga manawa, tetahi atu mea ranei hei awhina i a koe ki te waatea.

Nga whakangungu e taea ai te whakaora i nga pokohiwi taarua

Ma te mahi whakangungu koe e awhina ki te hora me te whakakaha i to tinana me to pakihiwi. Ma tenei pea ka whakatairanga i te hangarite hangarite me te pauna o to tinana, hei awhina ki te whakaroa i to tuaiwi, me te whakanui ake i te nekeneke. Mahia enei mahi kia toru nga wa i ia wiki kia pakari to pokohiwi. He pai ake mena ka taea e koe te mahi i etahi waahanga poto puta noa i te ra. Ka hiahia koe ki nga dumbbells me te roopu aukati mo etahi o nga mahi.

Whakaara pokohiwi

mā Gfycat

1. Kawea mai o ringaringa ki o taha ka whakatika i to tuaiwi.
2. Hikina ka hiki o pokohiwi ki runga ki o taringa.
3. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona ka whakatakahia o pokohiwi ki raro
4. Haere tonu mo te 30 hēkona.

Toro ki te pakihiwi totoro

mā Gfycat

1. Noho tu tu ranei to mahunga me to kaki ki te raina tika.
2. Kia mau ki o pokohiwi i te wa e huri ana tou mahunga ki to pakihiwi.
3. Whakamahia to ringaringa ki te pupuri ki te mirimiri ranei i to pokohiwi whakaeke.
4. Hikina to mahunga ki raro ki to pakihiwi.
5. Kia mau ki te 30 hēkona.
6. Mahia tenei toro kia neke atu i te 2 wa i ia taha.

Ka pekehia te mata o te pakihiwi

mā Gfycat

1. I a koe e tu ana, mauria mai o ringaringa ki te taha o to tinana.
2. Kohia ngatahi nga taha o to pokohiwi, heke iho hoki.
3. Kia mau mo etahi manawa.
4. Tukua ki te tūranga tiimatanga.
5. Mahia nga huinga 2 ki te 3 o te 10 tukurua.

Ko te whakapae i te pure

mā Gfycat

1. Kohia nga tua o o ringaringa ki muri i muri o to tua me te maihao o te maihao ki raro.
2. Whakatuwherahia to pouaka ka whakahoki ano i ou pokohiwi.
3. Porehia o ringaringa kia tohu ake ai o maihao.
4. Whakakotahihia o nikau, ka tohi ki o ringaringa ka toia ano to tuara.
5. Me noho tonu ki tenei waahi mo te 30 hēkona.
6. Me mahi tenei mo etahi wa i te roanga o te ra.

Ka kotēhia te pokohiwi whakahee

mā Gfycat

1. Me herea e koe te roopu aukati ki tetahi mea pakari ka mau ki o ringaringa e rua.
2. Hurihia o ringaringa kia piki o koromatua ka heke iho o mawhero.
3. Kohia o peke pokohiwi i a koe e whakahoki mai ana i o ringa. (Ka taea tenei ma o ringaringa i te taumata o te pakihiwi me te taumata hip.)
4. Ana, hurihia o ringa kia anga whakamuri o maihao.
5. Kohia o peke pakihiwi ka toia o ringaringa ki to hope.
6. Mahia nga huinga e 3 mo nga tukurua 12 mo nga waahanga e toru.

Te aukati i te roopu totoro ringa

mā Gfycat

1. Tu me o waewae kia rite te whanui ki o hope.
2. Haru ki te roopu aukati ka mau mai nga ringa e rua ki mua o to tinana kia rite ki te papa.
3. Kohia o ringa, ka tuku.
4. Na, ara ake o ringa ki runga, kia pa ki o taringa.
5. Ngana ki te hanga "T" me o ringaringa ma te toro atu i te roopu kia whanui ka hoki ki te waahi tuuturu.
6. Muri iho, whakahekehia te roopu kei muri i to kaki ka mau ki tenei turanga mo etahi manawa.
7. Ana, hikina kia hoki ake ano.

Mahia kia 3 nga huinga 12 mo nga waahanga e toru.

Rere whakamuri

mā Gfycat

1. Noho i te taha o te papa ka piko ki to hope.
2. Me anga atu ki te papa, ka mau ki te peera i ia ringa.
3. Hikina o ringaringa ki runga ka whakarahi i a koe e kirimana ana i ou poro pokohiwi.
4. Kia mau ki tenei tuunga mo etahi hēkona, kia mau tonu o ringaringa ki te papa.
5. Hoki ki te waahi tiimata.
6. Mahia nga huinga e 3 o te 15 tukurua.

Te hurihuri o te pokohiwi o waho

mā Gfycat

1. Purihia he peera i to ringa matau ka hiki i to ringaringa kia eke ai to kaki ki te pakihiwi ka heke iho to ringa.
2. Hurihia to pokohiwi kia piki ake to ringa kia piki ai to ringa ki te tuanui.
3. Hoki ki te tuunga taketake.
4. Mahia kia 3 nga huinga 15 tukurua i ia taha.

He aha te tirohanga mo nga pokohiwi taarua?

Kaore ou pokohiwi e hoki wawe atu. Heoi, ki te pono koe ki tetahi momo mahi, me te rite o taau huarahi, me kite koe i nga hua. Akene he wiki pea ka kitea nga whakapainga, me nga marama maha kia tika te kawe mai o ou pokohiwi. Kia kaha te ahu whakamua, kaua ki te angitu i te po. Kia tuuturu, kia manawanui hoki i a koe e whakarereke ana i nga hua pai.

Me haere ki te taakuta mena kaore i te pai to mate, mena he paatai ​​taau mo to ahuatanga me te maimoatanga.