6 nga painga hauora o te rōpere

Toka Te Manawa

• 1. Awhina ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau
• 2. Whakapai ake i te kaha o te hinengaro
• 3. Whawhai i te momona
• 4. Kia mau ki te hauora kanohi
• 5. Awhina kia mau te kiri
• 6. Whakakaha i te punaha aukati
• Nga taonga matua o te rōpere
• Nga korero kai totika
• Me pehea te patu i nga rōpere
• Te tunu hauora me te rōpere
• 1. Strawberry me te merengi huamata
• 2. Mousse Strawberry
• 3. Tihi Strawberry
• 4. keke Strawberry

He rereke nga hua hauora o nga rōpere, kei roto ko te whawhai ki te momona, haunga te awhina ki te mau tonu te titiro.

Ko tona maama me te haangai o te haangai te whakakotahitanga pai hei hanga i tenei hua tetahi o nga mea tino maha i roto i te kīhini, tino pai ki te whakauru hei kai reka, ki nga huamata ranei. Hei taapiri, ko te rōpere he momo diuretic, he maha ona huaora C, hei whakaora i nga whara, hei whakapakari i te pakitara o te toto ma te whakapai ake i te tohanga.

Ko nga tino hua o te rōpere he:

1. Awhina ki te aukati i nga mate pukupuku ngakau

Ko te Strawberries he kai whai kiko i te muka, a, ko te whakauru ki nga kai hei awhina ki te whakaheke i te mate toto toto nui, te whiu me te mate o te uaua ka kaha ki te whakapakari i te punaha aarai mate.

2. Whakapai ake i te kaha o te hinengaro

Ko te konutea kei roto i nga rōpere e whakaohooho ana i nga pukenga whakaaro, i te huaora C, i te mataara o te hinengaro, a ko te huaora B e whakaiti ana i nga taumata o te homocysteine ​​ka mate ki te mate Alzheimer.

3. Whawhai i te momona

Ko nga pūmua, muka me te momona pai kei roto i nga rōpere he ahua ngata, ka heke te nui o nga kai hei kai me te whakarahi i te waa waa i waenga i te kai me etahi atu. Ko te painga aukati-aukati ka whawhai i te momona.

Ko te tino mate he morearea pea mo te hauora o te tangata, engari ma te pai o te kai e mahi ai me nga mahi iti puta noa i te ra. Tirohia nga take nui o te momona me te ako me pehea te karo.

4. Kia mau ki te hauora kanohi

TE zeaxanthin he karotenoid te kawenga mo te hoatu i nga kara ki tona kara whero me te mea e kitea ana i te rōpere me te karu o te tangata. Ka horomia ana, ma tenei whakatipuranga e aarai te karu mai i te ra me nga hihi ultraviolet o te ra, kia kore ai e kitea te katara i roto i nga tau, hei tauira.

5. Awhina kia mau te kiri

Ko te huaora C kei roto i nga rōpere tetahi o nga waahanga nui ka whakamahia e te tinana hei whakaputa collagen hei kawenga mo te u o te kiri.

6. Whakakaha i te punaha aukati

Ko te Strawberry he hua me te nui o te huaora C, he huaora hei whakakaha i te punaha aukati me te whakapiki i te hanga o nga wawao paruru, hei whakakaha i te aukati o te tinana i nga mate, penei i te makariri, te rewharewha ranei, hei tauira.

Nga taonga matua o te rōpere

Hei taapiri ki nga hua hauora katoa o te rōpere, kei roto i te hua ko te antioxidant, te anti-mumura me te rongoa. Tirohia he aha nga antioxidants me te aha mo ratou.

Nga korero kai totika

Me pehea te patu i nga rōpere

Me patu te tiiwai i te wa e pau ai, na te mate uruta i a ratau i te tuatahi ka rereke te tae, te ha me te rite ranei. Kia tika ai te whakapouri i nga hua, me matua:

1. Horoihia nga rōpere ki te nui o te wai, kaua e tango i nga rau;
2. Whakanohia nga rōpere ki roto i te ipu me te 1 rita o te wai me te 1 kapu winika;
3. Horoihia nga rōpere ki te ranunga wai me te winika mo te 1 meneti;
4. Tangohia nga rōpere ka maroke ki te rau o te pepa pepa.

Ko tetahi atu huarahi ki te patu i nga rōpere ko te whakamahi i nga hua motuhake hei whakakino i nga hua me nga huawhenua ka taea te hoko i te maakete. I tenei wa, me whakamahi te hua e ai ki nga aratohu takai.

Te tunu hauora me te rōpere

Ko te Strawberry he hua haukawa me te whakarehu, he pai ki te whakauru hei kai reka, hei taapiri e 5 noa nga kaata mo ia waeine.

Tirohia nga tohutao rōpere hauora, kia rerekee te ara e whakamahia ai e koe tenei hua i ia ra.

1. Strawberry me te merengi huamata

He tunu huamata hou tenei hei haere i te tina, i te tina ranei.

Kai whakauru

• Rētihi haurua huka
• 1 merengi iti
• 225 go nga rōpere tapatapahi
• 1 wahi totamo 5 cm, he tapatapahi rawa
• Te tipu o te mint hou

Kai mo te ranu

• 200 ml miraka pē noa
• 1 te kūkamo me te 5 cm i tihorea
• He rau mint hou
• Haurua he tīpune o te kiri lemon i kuoro
• 3-4 nga huka tio

Aratau whakarite

Whakanohia te rētihi ki roto i te ipu, taapirihia nga rōpere me te kūkamo i waho o te kiri. Ana, pania nga kai ranu katoa ki roto i te whakaranu. Tukuna te huamata me te whakakakahu iti kei runga.

2. Mousse Strawberry

Kai whakauru

• 300 g rōpere tio
• 100 g miraka pē noa
• 2 punetēpu o te honi

Aratau whakarite

Whakaranuhia nga kai katoa ki roto i te miihini paraoa mo te 4 meneti. Ko te mea tika, ko te mousse me mahi i muri tonu o te whakareri.

3. Tihi Strawberry

Kai whakauru

• 250 g rōpere
• 1/3 o te wai rēmana
• 3 punetēpu huka parauri
• 30 ml te wai tatari
• 1 punetēpu o te chia

Aratau whakarite

Tapahia nga rōpere ki roto i te poraka iti. I roto i te ipu kore rakau whakapirihia nga kai ka tunu mo nga meneti 15 mo te wera reo. Ka rite koe ina kite koe kua tata rewa te rōpere.

Rahui ki roto i te ipu karaahe, ka pupuri ki roto i te pouaka whakamātao mo te 3 marama te roa.

4. keke Strawberry

Kai whakauru

• 350 g rōpere
• 3 hua
• 1/3 kapu hinu kokonati
• 3/4 kapu huka parauri
• timonga o te tote
• 3/4 kapu paraoa paraoa
• 1/2 kapu o tawerewere quinoa
• 1/2 kapu kopere
• 1 te punetēpu tunu paura

Aratau whakarite

I roto i te ipu whakaranu i nga kai maroke, i muri tonu i te whakauru i nga wai kotahi, kia tae ki te paraoa pokepoke, hopea whakauru i te rewena ka uru iti ki te paraoa pokepoke.

Whakanohia ki roto i te oumu kua wera te wera i te 180º mo nga meneti 25, i roto i te momo whakakotahi me te hinu kokonati me te paraoa raihi.