8 Nga Ngako Hauora hei taapiri atu ki to huamata

Toka Te Manawa

• Avocado
• Te hinu oriwa
• Oriwa
• Nga tiihi
• Tiihi Hou
• Tahini
• Nati Macadamia tapatapahi
• Etahi atu Hinu
• He maha atu ano no Huffington Post
• Arotake mo

I tata nei, i tukuna e nga kairangahau o te Whare Wananga o Purdue tetahi rangahau e whakaatu ana he aha te take momona o te huamata. I kii ratou na te iti o te huamata huamata-kore-momona i whai hua nga huaora me nga matūkai ki nga greens me nga otaota ki te tinana. Na te mea ko te carotenoids-he akomanga matūkai kei roto i te lutein, te lycopene, te beta-carotene me te zeaxanthin-he wairewa ngako kaore e ngongo ki te tinana mena ka tukuna mai me etahi momona ano hoki.

Engari ehara i te tohu me unu e koe te Ranch me te tiihi tiihi kikorangi ano. I kitea e nga Kairangahau ko etahi momo momona ka kaha ki te whakaputa i nga matūkai, ko te tikanga kaore te huamata i waiho hei tino momona.

"Ka taea e koe te ngongo i te nui o nga carotenoids me nga momona momona, te ngako ranei i nga taumata iti, engari ka kite koe ka nui ake te mimiti o te carotenoid i a koe e whakapiki ana i te nui o era momona i runga i te huamata," e ai ki te kairangahau kaiarahi a Mario Ferruzzi, he ahorangi tuarua mo te putaiao kai i Purdue, i roto i tetahi korero. Te muna? Ma te whakamahi i nga momona monounsaturated, i awhina i te mimiti o te matūkai, ahakoa i te waahanga iti e toru karamu.

I kapi i a maatau te rangahau i konei ka paunahia e nga kaipānui nga momona huamata pai i roto i a raatau korero. Ma te whakamahi i era me te maha atu o nga whiringa i tangohia mai i te papaarangi USDA, kua whakahiatohia e matou he raarangi momona ki te whakauru ki taau huamata e whai ake nei hei whakanui i te mimiti o te huaora me te kore e ea i to tahua o ia ra:

Avocado

Ko te avocado e 30 karamu te momona momona, ana ahakoa he rereke nga whakatau tata, tata ki te 16 o era e kore e whai kiko. Ko te tikanga me hiahia koe i te hauwha o te kotahi hua-kia pai ai te lycopene, beta-carotene me etahi atu ngongo rongoa antioxidant.

Te hinu oriwa

Ko te hautoru o te punetēpu anake ka whakaputa i te 3.3 karamu o te momona monounsaturated, ana, me nga polyphenols me te huaora E.

Oriwa

Ahakoa ka whakapaia e ratau tetahi tote tote me te 400 milligrams o te konutai mo te 10 oriwa, ko taua mahi ano he 3.5 karamu o te ngako monounsaturated.

Nga tiihi

Ko te haurua o te hekere, e iwa pea te pea, ka hua mai i te 4 karamu o nga momona monounsaturated, me te horopeta hauora o te konupora me te phosphorous, he mea nui ki te hauora wheua pai. Kei roto i te nati te tryptophan, hei awhina i te whakahaere i nga huringa moe, me te whakapae ka pai ake te wairua. Kaore i te kino mo te tihi huamata!

Tiihi Hou

Ko te tuatoru o te kapu ricotta miraka-katoa e 3 karamu o nga momona monounsaturated, e ai ki te putunga raraunga USDA. Mo te iti iho o te momona mo ia rahinga, whakamatauhia te hawhe kapu o te waahanga-tapahi ricotta e rua ranei auneke mozzarella miraka-katoa.

Tahini

Kotahi te punetēpu o te tahini e 3 karamu o te momona monounsaturated, me te taha o te konupora hauora.

Nati Macadamia tapatapahi

Ko nga nati Macadamia e tino momona ana i te momona monounsaturated me hiahia koe i te rima o te hekere-e rua pea pea te nati-kia tae atu ki te 3 karamu o nga momona monounsaturated.

Etahi atu Hinu

Ko te hautoru o te punetēpu o te hinu canola, te haurua punetēpu hinu pīnati, ana neke atu i te punetēpu hinu hinu putirā e 3 karamu katoa te ngako momona kua monounsaturated.

He maha atu ano no Huffington Post

50 o nga kai tino ora o te ao

7 Nga Kai Ka Taea Te Whakanuia Nga Tau ki To Ora

Ko nga Hua me nga Huawhenua me te nuinga o nga Pesticides

Arotake mo