Ko te Mahi a te Yoga Boot-Camp e whakaatu ana i te Cardio-Pumping Cardio me te HIIT

Toka Te Manawa

• Papa Whakaari
• Mirohia te Neira
• Papa Whakaari
• Mirohia te Neira
• Peke Frogger
• Ngahau Mokomoko
• Peke Frogger
• Ngahau Mokomoko
• Piki Maunga
• Whakaaturanga Poroka
• Arotake mo

Kaore e hiahia ana koe ki te whiriwhiri i waenga i te cardio me te yoga ano. Ko te CrossFlowX a Heidi Kristoffer's he ara kotahi-ki-te-atawhai ki te wawahi i te werawera e hono ana i te HIIT me te ahua roa o te tangi-tino pai, nene?

Ko tenei rerenga e whai ana i te tauira mo te mahi whakapau meneti kotahi ka whai ko te 30 hēkona okiokinga mo te whakangungu taurite. Engari kaua e kotia ketia. Ko enei tuunga me nga nekehanga-rite ki te HIIT ehara mo te ngoikore o te ngakau. Ka mohio koe ki etahi o ratou mai i te puni whakaara me etahi atu o to akomanga yoga mana. Whakauruhia katoahia ka pai te nekehanga o te nekehanga ka mohio koe ki te tikanga o te CrossFlowX. Ka pakari to tinana, hiroki, ngawari, a-oh yeah-werawera. Me mahi inaianei! (Whai muri ake: Nga Poses Yoga mo nga Tapawha Kaha me nga Huha Toned)

Pehea te mahi: Ka mahia e koe etahi o nga nekehanga ahua HIIT i runga i te kaha teitei mo te 1 meneti, ka okioki i te wa o te yoga mo te 30 hēkona kia ora ai i mua i te peke ki roto i nga nekehanga cardio. Whakahokia te rerenga katoa kia 3-5 nga wa i runga i te nui o to wa, te kaha ranei o to hiahia ki te mahi.

Papa Whakaari

A. Me tiimata ki te turanga o te papa teitei me nga ringaringa kei raro i nga pokohiwi me te tinana ka raina tika mai i te upoko tae noa ki nga maihao.

B. Kia mau ki to matua kia mau tonu (kia kore e piu te kokiri), whakatakahia te kokonga matau ki te papa, katahi ka taha ki te taha maui.

C. Whakahokia te neke, pana atu i te whenua kia whakahokia te ringa maui ki te papa, katahi ka matau.

D. Me haere tonu te tauira nekehanga, me huri ke te taha e heke ana / ki runga tuatahi me ia mema.

Mahia tenei nekehanga mo te 1 meneti.

Mirohia te Neira

A. Tīmatahia ki te wha katoa. Totoro atu te ringa matau ki raro o te tinana, kia tukuna te pokohiwi matau me te temepara kia heke ki te whenua.

B. Tukuna te maui ki te noho ki tona waahi, ki te ngokingoki ranei i te taha ki matau o tou mahunga.

C. Noho ki konei mo te manawa hohonu e 5.

Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.

Papa Whakaari

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei me nga ringa e mau ana i raro i nga pakihiwi me te tinana ki te raina tika mai i te mahunga ki nga matimati.

B. Kia mau ki to matua kia mau tonu (kia kore e piu te kokiri), whakatakahia te kokonga matau ki te papa, katahi ka taha ki te taha maui.

C. Whakahokia te nekehanga, pana atu i te whenua ki te whakahoki mai i te ringa maui ki te papa, katau ki matau.

D. Me haere tonu te tauira nekehanga, me huri ke te taha e heke ana / ki runga tuatahi me ia mema.

Mahia tenei nekehanga mo te 1 meneti.

Mirohia te Neira

A. Tīmatahia ki te wha katoa. Tae atu ki te ringa maui i raro o te tinana, ka tuku te pokohiwi maui me te temepara kia tuku ki te whenua.

B. Tukuna te ringa matau ki te noho ki tona wahi, ki te ngokingoki ranei i te taha ki matau o tou mahunga.

C. Noho ki konei mo te manawa hohonu e 5.

Purihia tenei turanga mo te 30 hēkona.

Peke Frogger

A. Me tiimata ki te waahi o te kaitautoko me nga ringa e rua kei runga i te papa, ka tuu te waewae matau ki waho o te ringa matau, ka piko te turi i te 90-tohu koki me te waewae maui ka totoro ki muri i a koe.

B. Kia tere, i roto i tetahi nekehanga tere, whakawhiti waewae, mauria mai te waewae maui piko ki waho o te ringa maui me te matau ka toro roa ki muri i a koe.

C. Me haere tonu te nekehanga, kia piki ake te hope i a koe e whakawhiti ana ia wa.

Mahia tenei nekehanga mo te 1 meneti.

Ngahau Mokomoko

A. Whakamutua to Pekenga Frogger whakamutunga me te waewae matau ki mua, kei waho o te ringa matau.

B. Patohia te turi maui ki te whenua ana, ki te pai te ahua, me tuku iho nga ringa ki raro.

C. Manawa i konei kia 5 nga manawa hohonu.

Purihia tenei turanga mo te 30 hēkona.

Peke Frogger

A. Me tiimata ki te waahi o te kaitautoko me nga ringa e rua kei runga i te papa, ka tuu te waewae matau ki waho o te ringa matau, ka piko te turi i te 90-tohu koki me te waewae maui ka totoro ki muri i a koe.

B. Kia tere, i roto i tetahi nekehanga tere, whakawhiti waewae, mauria mai te waewae maui piko ki waho o te ringa maui me te matau ka toro roa ki muri i a koe.

C. Me haere tonu te nekehanga, kia piki ake te hope i a koe e whakawhiti ana ia wa.

Mahia tenei nekehanga mo te 1 meneti.

Ngahau Mokomoko

A. Whakamutua to Heke Frogger whakamutunga me te waewae maui ki mua, i waho tonu o te ringa maui.

B. Patohia te turi matau ki te whenua, ana ka pai, me tuku iho nga ringa ki raro.

C. Manawa i konei kia 5 nga manawa hohonu.

Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.

Piki Maunga

A. Tīmatahia ki te tūnga mahere teitei me nga ringa e mau ana i raro i nga pakihiwi me te tinana ki te raina tika mai i te mahunga ki nga matimati.

B. Kawea mai te turi matau ki roto ki te uma, kia mau tonu nga hope kia rite ki nga pakihiwi.

C. Whakawhitihia nga waewae, peia te turi maui ki te pouaka. Tere tonu nga waewae.

Mahia tenei nekehanga mo te 1 meneti.

Whakaaturanga Poroka

A. Haere mai ki te wha, ka tuwhera whanui nga turi.

B. Kia heke whakararo te hope ka peera ki te whariki.

C. Whakauruhia nga nikau ki mua o to kanohi, kia mau ki te mahunga, te kaki, me nga pakihiwi.

D. Tukuna te hope kia totohu ki nga wa katoa e pai ana ano ka haangai ki reira mo te 5 ki te 10 nga manawa hohonu.

Kia mau ki tenei tuunga mo te 30 hēkona.

Arotake mo