10 nga kai he pai ake te mata i te maoa

Toka Te Manawa

• 1. Koko
• 2. Hua hou
• 3. Karika
• 4. kokonati
• 5. Nga hua maroke
• 6. Nati, pīnati me te chestnuts
• 7. Te pepa Whero
• 8. Riki
• 9. Broccoli
• 10. Pītiki

Ko etahi o nga kai ka ngaro tetahi waahanga o a raatau matūkai me nga painga ki te tinana ka tunua ana ka taapirihia ranei ki nga hua o te umanga, na te mea he maha nga huaora me nga kohuke e ngaro i te wa e tunu ana na te nui ranei o te huka, te paraoa ma me nga kai tiaki matū e taapirihia ana e te umanga ki nga hua kua mahia.

Na koinei te raarangi o nga kai 10 e whai hua ana te nuinga o te hauora ina kainga ana.

1. Koko

Ko nga hua hauora o te tiakarete na te koko, e momona ana i nga antioxidants ana he taonga penei i te whakaheke i te toto toto me te whakaputa i te serotonin, te homoni e awhina ana koe i te oranga o te tangata.

Heoi, ki te whakaputa tiakarete ka whakamahia e te umanga te nui o te huka, te hinu, te paraoa me etahi atu mea e kore e whai hua te koko i te hua whakamutunga. Na, ko te mea pai ko te kai i nga tiakareti me te 70% o te koko, me te whakamahi i te puehu koko hei tunu kai me te taapiri ki te miraka parakuihi, hei tauira.

2. Hua hou

Ahakoa he whaihua, he nui te wai whakangao ki nga kaitiaki, nga waikano me nga mea whakakakara whakarakei, ka raru pea penei i te mate pāwera me te whakapiki ake o te huka toto, hei taapiri ki te kore e kawe mai i nga matūkai whai hua katoa o nga hua hou.

Na, me hiahia te tangata ki te hoko i nga hua ka hanga i te wai maori i te kaainga, na te mea ka whai kiko te kai i nga matūkai hou hei whakakino i te tinana, whakapai ake i te pungao me te kawe mai i nga ahuatanga ki te tinana.

3. Karika

He nui te karika ki te allicin, he taonga e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol nui, te whakaheke i te toto toto me te aukati i te thrombosis me nga mate ngakau. Heoi, ko te karika raw kei roto te maha o nga allicin, na te mea kua ngaro tetahi waahanga i te wa e tunu kai ana.

Na, hei tiaki i to ngakau me te maha atu o nga painga e kawea mai ana e te karika, me kai koe ma te mata, ka inu ranei i te kotahi karaihe wai karika ia ra i te ata, i mua i te moenga. Tirohia me pehea te whakaora i tenei kaainga mo te ngakau i konei.

4. kokonati

Ko te kai pihikete, tutaki paraoa, paraoa me etahi atu hua me te kokonati kaore i te hua o tenei hua, na te mea he momona ki te huka me te paraoa ma, hei whakanui ake i te toto o te toto me te hiahia ki te whakanui i te taumaha.

No reira, me manakohia te kokonati hou, na te mea he muka kei roto hei whakapai ake i te mahinga o te kopu, a he nui te waipiro, te konutai, te ūkuikui me te moroi, he kohuke nui hei pupuri i te whakamakuku o te tinana, ina koa i muri i nga mahi korikori tinana. Tirohia hoki me pehea te mahi hinu kokonati i te kaainga.

5. Nga hua maroke

I te wa o te whakamaroketanga, ka ngaro etahi hua o nga huaora kei roto i a raatau wai ka tiimata kia takirua, kia takitoru ranei te huka mai i mua, hei whakanui ake i nga kai o te kai me te toto huka i muri i te kohi.

Na, me hiahia te tangata ki te kai i nga hua hou, ka nui ake te makona, ka iti ake nga kaata me te kawe mai i nga matūkai hei pupuri i nga mahi a te tinana.

6. Nati, pīnati me te chestnuts

Ko nga hua hinu penei i te nati, chestnuts me te pīnati he momona i te omega-3, he hinu pai hei awhina i te hauora o te ngakau, me nga matūkai pera i te rino me te konupora, e aukati ana i te raru o te mate toto me nga uaua.

Na reira, ko te kai i enei hua mahinga me te tote taapiri kia karohia, na te mea ka nui te tote ki te whakanui i te toto ki te pupuri i te waipiro, ka whakaheke i nga hua o nga hua mata. Tirohia me pehea te tiaki a te nati Brazil i te ngakau.

7. Te pepa Whero

Ko nga pepa whero he taonga nui ki te huaora C, te huaora E, te huaora B6 me te konupora, nga matūkai e mahi ana hei antioxidants ka aukati i nga raru penei i te anemia.

Heoi, ka maoa ana, parai ana ka tunua ranei mo te wa roa, ka ngaro i te pepa whero tona huaora C me tona kaha antioxidant. Na reira, me kai noa, ka whakamahia ranei i nga tiihi tere, me te kore e waiho kia nui rawa te mahana o nga kai.

8. Riki

Ka rite ki te karika, he nui te aniana i te allicin, he taonga hei aukati i nga raru o te mate pukupuku, te mate pukupuku me te toto toto tiketike. Heoi, ko nga aniana maoa ka ngaro etahi o enei matūkai, na reira ko te kai i te aniana riki he nui ake nga painga hauora.

9. Broccoli

Ko te Broccoli he huawhenua whai hua i roto i te huaora C, te konupūmā, te ūkuikui, te pāhare pāporo me te pūmua, i tua atu i te kohinga sulforaphane, hei aukati i te mate pukupuku, te whakaheke i te toto toto tiketike, te whakapai ake i te punaha aukati me te tiaki i te ngakau

Heoi, ko tenei rongoa whakamarumaru he pai ake te ngongo ki te puku me te whakamahi i te tinana ka kainga ana te broccoli, no reira me karo te tunu i tenei huawhenua mo te wa roa, he hiahia ki te kai mata, kia maoa ranei mo te 5 ki te 10 meneti. .

10. Pītiki

He momona te beets i te muka, te huaora C, te pāhare pāporo, te konupora me te waikawa, he matūkai hei whakapakari i te punaha aukati, whawhai i te mumura me te whakaiti i te toto.

Heoi, ka maoa ana, ka ngaro i te pi pi tetahi waahanga o taua matūkai, no reira he pai ke ki te kai mata, he mea kuoro ki nga huamata, ka tapirihia ranei ki nga wai maori. Tirohia nga tohutao mo te wai i hangaia ki te beets.

Tirohia me pehea te kai kai mata, ma nga kai mata noa e waatea i te tahua.