Nga Hua o te Cholesterol me Pehea te Whakarei ake i te Taumata HDL

Toka Te Manawa

• I te mea he mea pai te cholesterol nui
• 1. Te whakakori tinana i ia wa
• 2. Kaore he momi hikareti
• 3. Whiriwhiria nga kai hauora
• 4. Inu i te ngakau ngawari
• 5. Korero ki to taakuta
• Nga taumata cholesterol tino pai
• Me pehea te pai o te cholesterol?
  

Tirohanga o te cholesterol

Kaore e roa ka roa, ka korero pea to taakuta ki a koe mo nga taumata o te cholesterol. Engari kaore i te waihangahia te katoa o te cholesterol. He tino awangawanga nga taakuta mo te nui o te lipoproteins iti-kiato (LDL), te "kino" ranei o te cholesterol, na te mea ka kaha ake te mate o te ngakau.

Ka whakaputahia e to tinana te katoa o te LDL cholesterol e hiahiatia ana, engari ko etahi taangata he tohu aa-ira ki te whakaputa nui ake i ta raatau e hiahia ana. I a koe e pakeke ana, ka piki ake o taumata cholesterol.

Ko etahi e whakapiki ana i te LDL cholesterol ko te kai i te kai totika he momona momona me nga kai tukatuka, he taumaha rawa, he iti nei te whakakori tinana.

Ahakoa he iti te cholesterol LDL iti he pai, me tino hiahia te tinana ki etahi huka kia pai ai te mahi.

I te mea he mea pai te cholesterol nui

I tetahi atu, mena he teitei ake ou lipoproteins (HDL) teitei - te "pai" o te cholesterol - tera pea ka tiakina koe mai i nga mate ngakau.

Ma te HDL cholesterol e aukati te tinana o te kino o te cholesterol ka kore e kohia e ia nga uhi o o manawa. Ko te kohinga Cholesterol ka mate ki nga kaupapa hauora kino penei i te whakaeke ngakau, te patunga ranei.

Ko te heke o te HDL cholesterol e kore e puta ake he raru. Engari he mea nui kia tirohia i te wa e tautuhi ana i nga taangata kaore pea i te noho hauora.

Ko nga taunakitanga mo nga whiringa hauora ake ko:

1. Te whakakori tinana i ia wa

Ma te 30 meneti mo te whakakori tinana - te momo e hiki ake ai te tatauranga o to manawa - e rima nga wa i te wiki ka pai ake to HDL cholesterol ka whakaheke i to LDL me nga triglycerides. Ko te hikoi tenei, te oma, te kauhoe, te paihikara, te whakatere waka, aha ranei e pai ana ki to hiahia.

2. Kaore he momi hikareti

Me te mea e hiahia ana koe ki tetahi atu take ki te whakamutu, ka whakaheke te paoa i te HDL cholesterol. Ko te HDL raro o te hunga kaipaipa ka tuwhera nga oko toto ki te pakaru. Ma tenei ka kaha ake te mate o te kaimomi i nga ngakau.

Ko te whakamutu inaianei ka taea te whakanui i to cholesterol pai, ka whakaheke i to LDL me nga triglycerides, me te whakarato i etahi atu painga painga-hauora.

3. Whiriwhiria nga kai hauora

Ko te American Heart Association e taunaki ana kia kai tetahi momo hua, huawhenua, purapura, nati, pini, me nga pata totika penei i te soy, heihei me nga ika. Ko te tikanga o te kai he iti i te tote, te huka, te momona kua momona, te ngako trans, me te kai whero.

Ko te kowhiri i nga momona hauora penei i te momona monounsaturated me te polyunsaturated, peera i nga hinu oriwa me nga awhekawewe, ka pai ake te whakapai ake i to cholesterol HDL. Ko te waikawa hinu Omeka-3 e whai hua ana ki te hauora o te ngakau.

4. Inu i te ngakau ngawari

I tenei wa, kaore te American Heart Association i whakahau kia inu waipiro mo te hauora o te manawa na te mea he morearea e pa ana ki te nui o te inu waipiro. Heoi, ko te inu waipiro tika - kotahi inu iti ake ranei mo ia wa mo nga waahine me nga inu e rua iti iho ranei te ra mo nga tane - ka whakaara ake i te HDL cholesterol ki te tohu iti.

5. Korero ki to taakuta

Korero ki to taakuta mo te kaha ki te taapiri i to rongoa cholesterol me te niacin, te fibrates, te omega-3 waikawa waikawa ranei.

Nga taumata cholesterol tino pai

Ka taea e te whakamatautau toto ngawari te whakawa e toru nga taumata nui i roto i o toto. E mohiotia ana tenei ko to tohu ngutu. Ko nga taumata cholesterol hauora e pa ana ki te morearea o te mate ngakau.

Ko te whakaheke i te raru o te mate manawa ko te kaupapa matua mo te whakaora i te cholesterol kaua ki te whakatutuki i tetahi tau. Ko etahi kupu tohutohu ka uru atu ki:

• Te whakaheke i te LDL cholesterol. Ko nga taumata neke atu i te 190 milligrams mo ia desiliter (mg / dL) e kiia ana he morearea.
• Te whakapai ake i te HDL cholesterol. Tata ki te 60 mg / dL e kiia ana he tiakitanga, engari iti iho i te 40 mg / dL tetahi take morearea mo nga mate ngakau.
• Te whakaheke i te katoa o te cholesterol. Iti ake i te 200 mg / dL e taunakitia ana.
• Te whakaheke i nga triglycerides. He iti ake i te 150 te mea e kiia ana he awhe noa.

Ko te mea nui, ko te huarahi pai ki te arahi i te noho ora-ngakau ko te arotahi ki nga whakarereketanga tae atu ki nga huarahi ki te noho ora. Ko enei taunakitanga ko te whakakori tinana i ia wa, ko te kai pai o te ngakau, kaore ko te momi hikareti.

Ko te taumata HDL o raro he tohu kei reira te waahi hei whakapai ake ina tae mai ki te whakatau i nga whiringa hauora-ngakau.

Me pehea te pai o te cholesterol?

1. Ko etahi o nga matūriki HDL kolesterol e whakaheke ana i te whakaeke ngakau me te aitua whiu. Ko etahi HDL kei te mahi ano he antioxidant. Ma tenei e aukati i te LDL kia kaua e whakaekehia e nga tuwhena korekore, ka mate pea te LDL.