Te Whakauru Mai i Nga Mahinga waewae i te wa e hapu ana

Toka Te Manawa

• He aha ai i penei ai?
• Nga huringa porohita
• He awhina mo te whakapai ake i te tohanga i te wa e hapu ana
• Matewai
• Taumaha taumaha
• Ngenge
• Te koretake o te konupuna me te konupora
• Tuhinga o te toto DVT
• He aha nga rongoa e tino mahi ana?
• Totoro i mua i te moenga
• Noho hydrated
• Te whakamahi i te wera
• Te mirimiri i te rohe
• Whakamahinga
• Te karo i te koretake
• Ahea ki te tiro i te taakuta
• Kaore au e tino mohio kei te hapu ahau. Ka taea pea e te kopa o te waewae te tohu ko ahau tenei?
• Te aukati i nga waewae o te waewae i mua i te tiimata
• Hei aukati i te pakaru o te waewae, whakamatauhia nga mea e whai ake nei:
• Te tangohanga

Ko te wa e hapu ana ehara i te mea he keke keke i nga wa katoa. Ae ra, kua rongo taatau i tona ataahua (ana tena!), Engari ko o marama tuatahi pea i ki tonu i te mate o te ata me te mamae o te ngakau. Ana ka whakaaro koe kua puta atu koe i te ngahere, ka haere mai nga waewae waewae.

Ko nga koikoi o te waewae nga tohu o te hapūtanga noa e puta ana i te tuarua me te toru o te toru marama. Inaa hoki, tata ki te haurua o nga waahine hapu katoa e kii ana i nga uaua o te uaua i te toru o nga marama.

Ka raru pea koe i enei kohinga i te po - i te waa e hiahia ana koe ki te moe e hiahia ana koe - me te kikii i to kuao kau, waewae, i o waahanga ranei e rua. Ko etahi waahine ka wheako i a ratau i muri i te noho i te tuunga kotahi mo te wa roa.

Kaore pea e ahei ki te aukati katoa i te pakaru o te waewae. Engari ko nga mahi aukati me te awhina penei i te totoro, te noho kaha, me te inu i te wai maha hei awhina i o tohu ka hoki ano to hinengaro ki te pono. harikoa Tuhinga o mua.

He aha ai i penei ai?

Me tiimata ma te korero mo te aha e puta ai enei awangawanga, na te mea he mana te matauranga ina tae mai te waatea.

Nga huringa porohita

I te wa e hapu ana, ka pōturi te tohanga - he tino noa tenei, ehara i te take awangawanga. He waahanga na nga homoni kaha rawa. (Akene kua mohio koe inaianei ko nga homoni he takoha ka tuku tonu mo nga wiki 40 katoa - ki tua atu hoki.)

I nga wa o muri mai i nga waahanga, ka kitea ano e to tinana te pikinga o te toto, e awhina ana hoki kia puhoi te rere. Ma tenei ka puta te pupuhi me te pupuhi i o waewae.

He awhina mo te whakapai ake i te tohanga i te wa e hapu ana

• Ngana ki te moe i to taha maui.
• Whakanuia o waewae i nga wa katoa ka taea - he tika, kimi i te waa ki te tuu o waewae ki runga ka okioki mena ka taea.
• I te po, whakatakotoria he urunga ki raro, ki waenga ranei o ou waewae.
• I te roanga o te ra, tu ki runga ka hikoi i nga haora katoa, ia rua ranei - ina koa he mahi taau kei te pupuri koe i te teepu i te ra katoa.

Matewai

Taki tere: Kei te inu koe i te wai?

I te wa e hapu ana, he pai te inu i a koe ki te 8 ki te 12 kapu wai i ia ra. Kia tupato ki nga tohu o te maroke, penei i te pee pouri kowhai (kia marama kia maarama ranei).

Ka mate te maroke i te mate o te waewae. Mena kei te raru koe i a raatau, ngana ki te tango i to kai wai i ia ra.

Taumaha taumaha

Ko te pehanga o to peepi e tipu haere ana ka mate pea i o io me o toto toto, tae atu ki nga mea e eke ana ki o waewae. Koinei te take ka raru pea koe i nga waewae ka haere te haputanga, ina koa i te toru o nga marama.

Ko te whiwhi i te rahinga hauora o te taumaha me te noho kaha i te wa e hapu ana koe ka aarai pea i nga mate o te waewae. Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mena kei te awangawanga koe.

Ngenge

Ko te tikanga ki te ite ngenge i te wa e hapu ana - kei te tipu koe i tetahi tangata iti! - ana he tino tika tenei ka nui ake to taumaha i te tuarua me te toru o te marama. I te mea kua ngenge o uaua i te pehanga taapiri, ka ngoikore pea te waewae.

Ngana ki te inu nui i te wai, haereere i te awatea, toro atu i mua o te moenga kia kore ai e pakaru te waewae na te ngoikore o te uaua.

Te koretake o te konupuna me te konupora

Ko te iti o te konupuna me te konupora i roto i to kai kai ka awhinahia e te waewae.

Engari mena kua kai koe i te huaora wa whanautanga, akene kaore koe e hiahia ki te tango taapiri taapiri. I kitea i te arotake 2015 o nga rangahau 390 o nga wahine hapu, ko te tango i te konupora, te konupūmā ranei he iti noa te rereketanga i te wa e pa ana te mamae o te waewae.

Mena kei te awangawanga koe kaore koe e makona i enei kai totika, korero ki to taakuta. Kei te mahi pea koe i nga whare taiwhanga i etahi waa, no reira kaore he mamae ki te tirohia enei taumata.

Tuhinga o te toto DVT

Ka taea e te totonga hohonu o te uaua (DVT) te whakaheke toto i roto i nga waewae, o te huha, o te papatoiake ranei. Ko nga waahine hapu ka kaha ki te whakawhanake i te DVT i nga waahine kore-hapu. Ahakoa kaore he take o te awangawanga ka whiwhi koe i tetahi - he tino rereke te tiimata - kaore e taea e taatau te kii ko te matauranga he mana.

Raina Raro: Haere tonu. Kaore maatau e korero marathon ana i konei, engari ko te huarahi pai ki te aukati i te DVT i te wa e hapu ana ko te karo i nga haora i te waa kaore e mahi.

Mena he nui te noho o taau mahi, ka taea e koe te whakarite i tetahi whakaoho puku i runga i to waea ki te haere i nga haora katoa ki te whakamahara i a koe kia maranga, kia haere - akene ki te makariri o te wai hei whakauru i to kohinga wai mo te ra! E rua nga manu, kotahi kohatu.

Kia tupato hoki kia ara ake i nga wa rererangi roa. Ka hiahia pea koe ki te tirotiro ki to taakuta i mua i to rere i te wa e hapu ana koe.

Ko nga tohu o te huu toto he rite ki te huu o te waewae, engari ko te mate toto o te DVT he mate ohorere. Rapua te tiaki hauora i tenei wa tonu ka pa ki a koe nga tohu penei:

• he nui te mamae o ou waewae ina koe e tu ana, e neke haere ana ranei
• pupuhi tino
• Te kiri mahana-ki-te-pa e tata ana ki te rohe e pangia ana

He aha nga rongoa e tino mahi ana?

Totoro i mua i te moenga

Ko te mahi i te toronga kuao kau i mua i te urunga i te moenga i te po ka awhina pea ki te aukati i te ngoikoretanga ranei o te waewae. Whaaia nga hikoinga nei:

1. Tu ki mua o te pakitara, he roa te ringa.
2. Whakanohia o ringaringa ki te pakitara i mua i a koe.
3. Hokihia to waewae matau ki muri. Kia mau o rekereke ki te papa i nga wa katoa ka piko tou turi maui i te pupuri i to waewae matau. Me piko tonu to turi maui kia kite koe i te toronga o to uaua kuao kau.
4. Kia mau ki te 30 hēkona. Whakawhitihia nga waewae, ki te hiahiatia.

Noho hydrated

Ko te inu i te nui o te wai i te wa e hapu ana he mea nui ki te aukati i te marewatanga - ana ka mate te maroke i te mate o te waewae.

Ngana ki te inu 8 ki te 12 kapu wai i ia ra i te wa e hapu ana. He maama ake te korero kaore ano kia oti, he pono - engari he mea nui mo nga take pai.

Te whakamahi i te wera

Whakamahia te wera ki to uaua ngoikore. Ka awhina pea te wewete i te apiti. Kaore he take o te hoko i tetahi papa whakamahana whakapaipai: Ka taea hoki e koe te whakamahi i te peeke kakahu-ngaruiti (he tokena ranei) ki tonu i te raihi.

Te mirimiri i te rohe

Ka whiwhi ana koe i te waewae waewae, ma te mirimiri-takitahi e awhina i o mamae. Whakamahia kia kotahi te ringa ki te mirimiri i te kuao kau, ki te wahi ranei e ngatata ana tou waewae. Whakamahia tenei mirimiri-ake mo te 30 hēkona ki te meneti kia maama ai to kiri.

Ka taea hoki e koe te tiki i tetahi mirimiri i mua i te whanautanga, ka waiho hei wheako atua pai. Rapua tetahi tohunga whakaora i to rohe e mohio ana ki te mahi tahi me nga wahine hapu.

Whakamahinga

He whakaaro mohio ki te noho kaha puta noa i to wa hapu, ahakoa kaore koe e hiahia ki te mahi nui.

Ma te pai o to taakuta, ko nga mahi haumaru-hapu penei i te yoga whanaungatanga, te hikoi, me te kaukau te painga ki a koe me to tamaiti-kia-whanau.

Ma te noho kaha ka aukati i te taumaha o te taumaha, whakatairanga i te tohanga, ae - awhina i nga waewae. Me toro tonu me te mahana i mua i muri i muri i te whakangungu kia kore ai e pupuhi o uaua i muri, ahakoa.

Te karo i te koretake

Na, kaore pea i a koe te wa, te kaha ranei mo te huringa wero, oma ranei. He pai ake ra tena - me whakarongo koe ki to tinana kia mohio ki o rohe. tautautefito i te wa e hapu ana.

Engari ko te noho mo etahi wa roa ka pa ki te waewae me te uaua o te uaua. Kia kore ai tenei, kia tu tuuru me te hikoi i nga haora e rua ranei. Whakatakotoria he matawaka ki to waea ka tiro ranei mena ka wareware koe ki te ara i te awatea.

Ahea ki te tiro i te taakuta

Ko te haki waewae te tohu haputanga. (Kare e maama ake te whai i a raatau, engari ko te tumanako ka iti ake te tangi o te ahotea.)

Mena kei te awangawanga koe mo to mamae kei te nui ranei te kati o te kanohi kua ngaro, whakahuahia i te wa o to tirotirohanga o mua.

Me waea atu ki to taakuta, whakamohio atu mena he uaua to mamae o to waewae, he pumau, he kino ranei. Akene ka hiahia koe ki nga taapiringa rongoa ranei.

Rapua he awhina hauora i enei wa tonu ka pa he mate nui ki tetahi, ki nga waewae ranei e rua, ka mamae te haere, me nga uaua kua rahi ranei. Akene he tohu enei mo te whakaheke toto.

Kaore au e tino mohio kei te hapu ahau. Ka taea pea e te kopa o te waewae te tohu ko ahau tenei?

Ko te whakautu tika i konei kaore he whakautu tika. (Pai.)

Ko nga mokemoke o te waewae e tino kitea ana i te tuarua me te toru o te marama o te hapū, kaua ko te tuatahi. Engari ko te huri i nga tohu he take tika hei whakaaro mena kei te hapu koe.

Ko etahi waahine e kii ana i nga mamae me te mamae i te wa o te marama tuatahi. Na te rereketanga o te homoni me to kopu e hono ai.

Ko nga taatai ​​waewae anake kaore e taea te korero ki te hapu koe. Mena kei te whakaaro koe kei te hapu koe, kei te ngaro ranei koe i to waatea, tirohia te wa e hapu ana koe i te kaainga, tirohia te taakuta ranei kia whakaū.

Te aukati i nga waewae o te waewae i mua i te tiimata

Hei aukati i te pakaru o te waewae, whakamatauhia nga mea e whai ake nei:

• Inu i waenga i te 8 me te 12 kapu wai ia ra.
• Noho kaha i te wa e hapu ana koe.
• Totoro o uaua kuao kau.
• Kia mau hu hu - waiho nga rekereke ki te kaainga!
• Kainga te kai taurite me nga kai konupūmā- me te konupora-rite ki te miraka miraka, te greens rau, nga purapura katoa, nga hua maroke, nga nati, me nga purapura

Te tangohanga

Ko te wheako i nga waewae o te waewae i te wa e hapu ana kaore i te ahuareka. Engari he tohu noa, ina koa i te po. Whakamātauria a maatau tohu - ka whakaaro matou ka awhina.

Ana ka rite ki nga wa katoa, whakamohio atu ki to taakuta mena kei te awangawanga koe. Kaua rawa e pouri, kia mohio ranei koe ki te waea waea ki te imeera ranei ki to whare haumanu - ko te awhina i a koe i te wa e hapu ana koe ko te mea nui te awangawanga a nga taote me nga neehi OB.