Nga Painga o te Maama Whero, Kakariki, me te Marama Kahurangi

Toka Te Manawa

• Mo te Pungao: Blue Light Therpy
• Mo te Whakaora: Te Maama Whero Whero
• Mo te mamae mamae: Te Maama Kariki
• Arotake mo

He wa poto te whakamaarama marama, engari ko tona kaha ki te whakangawari i te mamae me te whawhai i te pouri kua mohiotia mo nga tekau tau. He rereke nga hua rongoa o nga tae rereke o nga rama, na i mua i to peke ki te waahi maimoatanga, ki te haumi ranei ki te rama rama, tirohia tenei tuatahi mo nga paanga o nga tae rereke e toru o te marama. (E pa ana: Ko te Maama Maama Crystal i whakaora i taku tinana i muri i te Marathon-Te momo.)

Mo te Pungao: Blue Light Therpy

Ko te mararatanga ki te rama kikorangi i te awatea ka kaha ake te maataki me te whakapai ake i te waa urupare, te aro me te whai hua, e ai ki nga rangahau a Brigham and Women's Hospital i Boston. "Ko nga kaiwhakawhiwhi whakaahua i roto i te kanohi, e hono ana ki nga waahi o te roro e whakahaere ana i te mataaratanga, ka tino aro ki te rama kikorangi. Na reira, ka pa te rama kikorangi ki a raatau, ka tiimata nga kaiwhakawhiwhi ki nga mahi i roto i aua rohe roro, ka kaha ake to kaha," ta Shadab A. Rahman, Ph.D., te kaituhi o te ako.

Ko tetahi atu painga: Ka tiakina pea e te puaretanga o te awatea o z mai i nga hua whakararu o te rama kikorangi i te po, i kitea e te rangahau mai i te Whare Wananga o Uppsala i Sweden. "Ki te whiwhi koe i te maha o te marama kanapa i te awatea, ka pehia nga taumata o te melatonin, he homoni e moe ai koe," ko ta te kaituhi ako a Frida Rångtell te korero. "I te ahiahi, ka kaha te piki o te melatonin, ka iti ake te paanga o te maaramatanga puru-marama i te po." Whakanuia to hua me te tiaki i to moe ma te whakanoho i te Philips GoLite Blu Energy Light kua whakarangatira-puru ($80; amazon.com) ki runga i to teepu. Ka noho, ka tu ranei i te taha o nga matapihi, ka haere ki waho i nga wa katoa ka taea i ia ra mo te taapiri o te rama maamaa, kei roto nga hihi kikorangi. (Panuihia ano mo te riu kanohi matihiko me nga mea ka taea e koe ki te whawhai.)

Mo te Whakaora: Te Maama Whero Whero

Ki te hau i mua i te moenga, whakamahia te rama whero. "Ko te tohu o te tae kua po, tera pea e whakatenatena te tinana ki te whakaputa melatonin," e kii ana a Michael Breus, Ph.D., he mema poari tohutohu mo SleepScore Labs. Whakakāhia te rama penei i te rama rama rama rama pai mo te moe ($18; lsgc.com) i te iti rawa 30 meneti i mua i te moenga.

Ka taea hoki e te rama whero te whakapai ake i to mahi. Kotahi noa ki te rima meneti o te rongo ki te rama whero me te infrared i mua tonu i te mahi ka whakanui i te kaha me te aukati i te mamae, e ai ta Ernesto Leal-Junior, Ph.D., te tumuaki o te Laboratory of Phototherapy in Sports and Exercise i te Whare Wananga o Nove de Julho i Brazil . "Ko etahi roangaru o te rama whero me te infrared-660 ki te 905 nanometers-tae atu ki te kiko uaua koiwi, e whakaihiihi ana i te mitochondria ki te whakaputa ake ATP, he matū ka whakamahia e nga pūtau hei wahie," ko tana korero. He mihini rama whero etahi o nga whare takaro. Ka taea ranei e koe te haumi i a koe ake, penei i te LightStim for Pain ($249, lightstim.com) ranei te Joovv Mini ($595; joovv.com).

Mo te mamae mamae: Te Maama Kariki

Ko te titiro ki te marama matomato ka taea te whakaiti i te mamae mau tonu (na te fibromyalgia me te migraines, hei tauira) ki runga ki te 60 ōrau, e ai ki te rangahau i roto i te hautaka. Te mamae, me nga rangahau kararehe kua whakaatu ko nga hua whai hua ka roa ki te iwa nga ra. "Ko te titiro ki te marama matomato te ahua o te piki ake o te hanga o te tinana o nga enkephalins, nga matū mate-mate-mate. Na ka whakaitihia te mumura, e whai waahi ana i roto i te maha o nga mate mamae tawhito, "e ai ta te kairangahau Mohab Ibrahim, MD, Ph .D.

Me nui ake nga rangahau i mua i te wa e taea ai e nga taote te whakatakoto kupu tohutohu mo te pehea me te maha o te whakamahi i te rama matomato ki te rongoa i nga migraines me etahi atu mamae, me te kii a Takuta Ibrahim me kite koe i te rata i mua i te ngana ki te rongoa i a koe i te kainga. Engari i tenei wa e tohu ana nga rangahau ko te whakaatu i a koe ki te haora, e rua ranei i ia po-ma te whakamahi i te rama rama kaakaariki i roto i te rama, ma te mau karaehe ranei kua whakauruhia ki nga whiriwhiringa whatu kakano-kei te whakaheke i nga migraines me etahi atu momo mamae mamae.

Arotake mo