E 7 Nga Tikanga Aerangi Aerial Ka Hoko To Mahi ki te taumata e whai ake nei

Toka Te Manawa

• 1. Kaore he pukenga (he hu ranei!) E hiahiatia ana
• 2. Koinei tetahi o nga mahinga ab pai rawa atu
• 3. Ka huri koe mo te harikoa
• 4. Ka ngawari ake te whakahaere i nga tuunga whariki
• 5. Ka kiia he cardio ano
• 6. Ko te kore-paanga
• 7. Ka hikoi atu koe me te mohio ki a Zen
• Arotake mo

Ko to tirohanga tuatahi ki te ahua o te tinana hou i runga pea i Instagram (#AerialYoga), kei reira nga whakaahua o nga mahi yoga ataahua, whakahē i te kaha. Engari kaore koe e hiahia ki te mahi acrobat-matara mai i tera-ki te ako me te aroha ki nga whakangungu rererangi, antigravity ranei.

I tino tiimata nga karaehe i roto i te ahua o te yoga i etahi tau ki muri (kua peka mai ratau ki te whakauru i nga ranu, tae atu ki te papa rererangi) ka tiimata te kukume i nga tauhou me nga yogis pono. Te kiko: Me peke atu ki roto i te hammock rite ki te kotaha, ka haria mai i te tuanui ka tautoko i te taumaha o to tinana. Ka whakarereke e koe te papanga kia mau ai koe i nga pou (penei i nga pane o te pane) te mahi hianga ranei (piu, piu-tua) kei roto, ka whakamahia ranei e koe kia rite ki ta te kaiwhakangungu whakatārewatanga TRX, hei tautoko i o waewae mo nga mahi penei i te pana -kia o ringa ranei mo te ruku triceps. (Ano hoki, ko nga waahi ataahua i roto i nga hammock hiraka e hanga ana mo te koura Instagram.)

Ko enei mahinga-i-te-pouaka kaore i te mahi tinihanga: He rangahau hou mai i te American Council on Exercise (ACE) i kitea ko nga waahine e toru nga akomanga yoga 50-meneti rererangi i te wiki mo nga wiki e ono kua ngaro te toharite o te rua me te hawhe. pauna, 2 paiheneti te ngako tinana, me te kotahi inihi mai i o ratou hope, i te wa e piki ana to ratou VO2 max (he inenga o te tinana) ma te 11 paiheneti. Inaa hoki, ko te yoga rererangi he tohu hei whakangungu-kaha, i etahi waa, ka uru ki roto i te rohe kaha. Ko nga karaehe e rite ana ki te AIR (airfitnow.com), e whakauru ana i nga huānga o te whakamahana, Pilates, ballet, me te HIIT- "whakaputa i te urupare tino kaha ake," e ai ta te kaituhi ako a Lance Dalleck, Ph.D., he kaiawhina. he ahorangi mo te korikori tinana me te putaiao hakinakina i te Whare Wananga o Western State Colorado. Whakamaoritanga: hua nui ake!

Ahakoa i tiimata mai te haangai rererangi tetahi o nga mea me noho koe ki New York City, ki Los Angeles ranei ki te whakamatau, kua horapa te waatea. Ko nga whare takaro Crunch (crunch.com) e tuku ana i nga karaehe yoga rererangi me nga karaehe papa rererangi puta noa i te motu; Ko te Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) kei roto i nga whare wananga puta noa i te motu; me nga karapu toa penei i te AIR he waahi kei nga taone maha. Ka taea hoki e koe te hoko i to ake hammock ka mahi i nga mahi rererangi i te kaainga. (Ka tae mai te Harrison AntiGravity Hammock me te hammock, nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakarite, me tetahi DVD whakangungu, mo te $295 i antigravityfitness.com.)

No reira he maamaa ake ki te patu i te karaehe hammock-a ehara i te mea mo te wera ngako me te whakanui i to taumata whakapakari tinana. Anei te mea e tino wehe ana i nga mahi whakangungu rererangi mai i nga huarahi rereke. (Ko te yoga rererangi tetahi o nga momo momo yoga wacky hou e hiahia ana koe ki te whakamatau.)

1. Kaore he pukenga (he hu ranei!) E hiahiatia ana

Waiho ko nga kaupapa whakamātautau ACE akoako hei tauira: Tekau ma ono nga waahine i tohua ohorere, mai i nga tau 18 ki te 45, i whakamatau ka taea e koe te haere ki nga whakangungu rererangi me te tino makariri ka mau tonu ai nga mea katoa. Ko te nuinga o nga studio yoga rererangi he akomanga mo te taima-tuatahi, ana ko te AIR he akomanga "turanga" mo te hunga e tiimata ana.

2. Koinei tetahi o nga mahinga ab pai rawa atu

"Ko te painga o te tango i o mahinga mai i te papa ka ngaro to whakaaro pumau; ka tiimata tonu koe ki te whai i to kaupapa kaore ano kia mohio," e kii ana a Lindsey Duggan, rangatira o AIR Aerial Aerial Fitness – Los Angeles.

"He pono koinei te mahi tino whai hua ab kua kite ahau i roto i tetahi wa." Ae ra, ehara ko nga waahine i te akoranga ACE i tapahi inihi te inihi, engari ano hoki tenei taunakitanga korero mai i a Dalleck: Tata ki te katoa i korero mo te whakaaro me te mea kua tino kaha te kaha o te kaha i roto i nga wiki e ono. (I mau ki te whenua? Whakamātauria te rere o te vinyasa e whakairo ana i to puku.)

3. Ka huri koe mo te harikoa

Whakaarohia te koa o taku koa ki te purei acrobat mo te haora. Kei te mahi koe i nga tinihanga whakangahau kaore pea koe e whakamatautau me te kore he awhina o te hiraka whakatārewatanga. "Ko te take ngahau ko te mea e mau ai o taatau kaihoko ki nga karaehe," e kii ana a Duggan. A kaore koe e hiahia rangahau hei korero ki a koe mena he pai ki a koe to mahi whakangungu, ka kaha ake te mahi.

4. Ka ngawari ake te whakahaere i nga tuunga whariki

Kua mahi i runga i to turanga i te tuarahi ranei i te yoga? Wareware ki te whana ki te pakitara ka whakaaro ki tenei: "Ka takai te hiraka ki to tinana, ka tautoko ia koe i roto i etahi ahuatanga uaua penei i te hurihuri, ka whai wheako koe ki te ahua o te ahua," e kii ana a Duggan. I etahi atu kupu, ko te tango i etahi karaehe rererangi ka piki ake to keemu i roto i o akomanga yoga.

5. Ka kiia he cardio ano

I kii nga kairangahau a ACE ka whakauhia te tinana. "Ko nga kaiuru ako i whakapiki i te uaua me te heke o te momona i nga wa katoa, no reira pea ko te yoga rererangi e whakarato ana i nga painga whakapakari kaha," e kii ana a Dalleck. (Me tumanako kia kite i te whakamaaramatanga i o pokohiwi me o ringaringa, e kii ana a Duggan.) Engari i miharo nga kaiputaiao i te kaha o te kaha o te cardio ki tenei momo yoga. "I te tiimatanga o te rangahau, kaore matou i tatari ko nga urupare a-tinana ki nga yoga rererangi kia haangai ki etahi atu, he momo tikanga whakakori kori, penei i te pahikara me te kaukau," e kii ana a Dalleck. I kitea e raatau ko te kohinga Calories-320 Calories i roto i te waa 50-meneti yoga rangi-he pono he rite ki te hikoi hikoi.

6. Ko te kore-paanga

Ahakoa he raru to turi, he mea pai ki a koe te taapiri i etahi whakangungu iti-kore ranei, a he tino ngawari nga karaehe rererangi mo nga hononga, e kii ana a Dalleck.

7. Ka hikoi atu koe me te mohio ki a Zen

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e nga mahi hinengaro-tinana te whakaiti i te ahotea, a ko te yoga rererangi he mea rereke. He maha nga karaehe ka mutu me koe e takoto ana i roto i te savasana, kua noho ki roto i te hammock i a koe e piu marie ana i tetahi taha ki tera taha. Korero mo te koa!

Arotake mo