He Mea Nui Te Whai Whiawhi I TE Moe?

Toka Te Manawa

• He aha te moe REM?
• He aha nga hua o te moe REM?
• Me pehea e pai ake ai to moe moe?
• Arotake mo

Ko te mea nui ka taea e koe mo to tinana-i konaa ra ki te mahi me te kai me te kai-kua tino moe rawa koe. Ko nga painga o te moe he rite tonu ki nga hipi te nuinga o nga Amelika e noho tata tonu ana ki te tatau: Ka whakapai ake i to mahara, ka aukati i te mumura, ka awhina i te whakaheke taumaha, ka kaha ake koe ki te piri ki o mahere whakangungu, me te awhina i a koe kia roa ake te ora.

Engari ehara i te mea mo te whiwhi i nga haora e whitu neke atu ranei o te moe e taunakihia ana e te American Academy of Sleep Medicine (kaore te toru o nga Amelika e karaka ana, BTW). Ko te whiwhi kounga Moe-a ko te tikanga ko te whakapau i o haora moe i te moenga tere-kanohi-nekehanga (REM), te waahanga ka moemoea. Anei me mohio koe mo to huringa moe, nga painga o te moe REM, me pehea e taea ai e koe te peeke atu i te wa e moe ana koe.

He aha te moe REM?

Ko te REM tetahi o nga wahanga e wha o te moe, e ai ki a W. Chris Winter, M.D., kaituhi o Te Otinga Moe: He aha i pakaru ai to moe me pehea te whakatika. "Kei kona te N1, he waahi moenga mo te wa ka haere koe mai i te ohooho ki te moe; N2, he aha ta maatau e kiia nei he iti noa te moe; N3, he moe hohonu ranei; katahi ka moe a REM," e kii ana ia.

Ka whiwhi te REM i tona ingoa mai i nga nekehanga tere o nga kanohi ka puta puta noa. Ko nga kaiputaiao a Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman, me William C. Dement te tuatahi ki te kite i te moe REM i te timatanga o te tekau tau 1950, e ai ta Dr. Winter. A he mea tino whakamere na te mea i kii ano ratou kaore he nekehanga mai i te toenga o te tinana i te wa e moe ana. "Mai i te tirohanga a-tinana, me te mea kei te oho to roro engari kua pararutiki to tinana-penei he kore koe e mahi i o moemoea," e kii ana a Conor Heneghan, Ph.D., te kaiputaiao rangahau mo te moe i Fitbit.

I te timatanga o te po, ka kite koe i te roa o te moe hohonu - ka whakapai ana to tinana ka whakahou ano i nga kiko, ka hanga i te koiwi me nga uaua ka whakakaha i te punaha aarai a Heneghan. Ko te nuinga o te iwi ka kite i ta ratau huringa tuatahi mo te moe REM 90 meneti i muri o te moe. "I te timatanga, ka poto ake te pakaru o te REM, ana ka haere te po ka makona te tinana mo te moe hohonu, ka roa te wa e moe ana koe," ko tana korero.

Mo te roanga o te po, ka pau i a koe te 20 ki te 25 orau o to wa moe i te REM, a ka whaa pea ka wha, kia rima pea nga huringa moe ka aata moe koe. (Related: 5 Hua Hauora Ka whiwhi koe i te Moe Tahanga)

He aha nga hua o te moe REM?

Kei te tirotirohia tonu e nga kaimanaiao te kaupapa nui o te REM, a, kaore i te tino marama he aha nga mea kei roto i o tatou roro i taua wa, e kii ana a Takuta Winter. Ko te nekehanga kanohi tere e tohu ana mo te moe REM ka puta mai i te wa e huri haere ana o tatou roro i roto i nga whakaahua hinengaro hou, e ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te hautaka. Whakawhitinga Korero, he waahanga pea mo te tukatuka i nga maharatanga hou. I kitea hoki e nga Kairangahau te hono o REM ki te ako i nga korero hou me te pupuri i nga huarahi neural nui.

"I te wa e moe ana, ko to roro te ahua o te whakahoki ano i etahi mea kua pa ki a koe me te ngana ki te whakaaro mena ka whakauruhia taua wheako ki roto i to maharatanga mo te wa poto, mo te wa roa ranei-ki te wareware noa ranei," e kii ana a Dr. . "Kaore i rite ki te moe hohonu, e tino aro nui ana ki te okiokinga me te whakaora, he maha atu nga mahi a te moe REM ki te kukū, te arotahi, te whakakotahi mahara, me te tirohanga mamae."

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te kore o te moe REM ka pa ki to maharatanga, ka paopao ki to ahua, ka pa ki to mahi hinengaro, me te wiri ki te whakaoranga o nga pūtau. Ko te tikanga, tera pea ka pa ki to ra mahi, engari ka kaha ake to mahi hakinakina, ka uaua ki te mahi i nga mahi uaua ake, e kii ana a Takuta Winter. Kaore e kore, mena kei roto to ahua i te wharepaku, tera pea ka pukuriri to hihiri whakangungu.

Kua honoa ano te whakaaro mamae ki te moe REM. "Whakaarohia e rua nga taangata [he] rite te whara o te turi, engari kotahi kei te moe pai a REM kaore tetahi atu," e kii ana a Takuta Winter. "Ko te tangata kare i te moe pai ka kite i te mamae he tino kino. E pa ana ki te huarahi o to tatou roro ki te whakahihiri i nga whakaihiihi." (Hono: Ko te mamae o te uaua he tohu pai, he kino ranei?)

Me pehea e pai ake ai to moe moe?

Ko te mea tuatahi ka taea e koe: Tikina atu tapeke moe. Ko te toharite o nga Amerikana e moe ana 6.8 haora i te po, e ai ki te pooti Gallup-me te 40 paihēneti he iti ake i te ono haora. "Mena e wha-, e rima, e ono-haora te roa o to matapihi ki te moe, ma te taha o te taha o te taiao e whiwhi ai koe i te nui o te moe hohonu me te paheketanga o te moe a te REM," hei ki ta Heneghan.

Engari ko o tikanga moe he mea nui ano hoki. "Ko nga tangata e haere ana ki te moenga he iti ake te moe i te toharite, a he iti ake te kite o te REM [huringa] i te hunga e noho rite tonu ana [me] o ratou moe akuaku," e kii ana a Heneghan. (Koina te take e tohutohu ai nga tuhinga moe kia kaua e tarai ki te "whai mo te moe ngaro" i nga ra whakataa.)

I roto i te rangahau 2017 e whakamahi ana i nga raraunga mai i te 6 miriona nga kaiwhaiwhai Fitbit, i kitea e nga kairangahau ahakoa te roa o te moe ka nui ake te moe hohonu me te moe REM, ko te moe e whitu ki te waru haora ka nui ake te paheketanga o te wa i enei wahanga. (Ko te Fitbit te tere o to manawa, e kaha ana te piki i te wa o te REM i te wa e whakautu ana to tinana ki nga ahuatanga kei roto i to hinengaro, e kii ana a Heneghan.) I te oho i mua atu i nga wa katoa, i whakaatuhia he paanga mo te haurua o te moe a REM.

Te mea mutunga, kaua e whakamahia he karahehe waina, he pia pia ruarua ranei hei pehanga kia hinga (kia moe) moe ranei. "Ko te waipiro he tino pehi i te moe REM," e kii ana a Takuta Winter. "Ka taea e etahi atu rongoa te pehi i a ia, peera i etahi o nga rongoa noa e whakamahia ana e taatau mo te pouri. (Hono: I mohio koe E 4 Nga Rawa o te Pouri?) Na korero ki to taakuta mo nga whakahaunga ka tangohia e koe mena ' e whakaaro ana ki to moe. "

Ko te mea pai ka taea e koe? Kia mau ki te waarangi, ka whakarite wa mo aua haora e whitu ki te waru kia taea e to roro te haere i roto i nga huringa tika katoa o te moe. Kaore koe e pai ki te pai o te moe i te po, engari ma tera e pai ake ai o ra.

Arotake mo